La liste du Web des meilleures poses de yoga yin

poses de base de yin
de base, intermédiaires et , leurs avantages et les meilleures postures de yoga.

Introduction

Yin Yoga est un style relativement nouveau de pratique de yoga qui a pris de l'importance à la fin des années 1980. En peu de temps, il a suscité l'intérêt des praticiens de yoga dans le monde en raison de ses avantages. Le fait que le yin yoga puisse être pratiqué par des personnes de tous les groupes d'âge et à tous les niveaux ajoute à la popularité de cette pratique douce et relaxante. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures poses de yoga yin pour différents niveaux. Vous pouvez reprendre le yin yoga comme une pratique ou une douce rupture entre d'autres formes plus vigoureuses de yoga ou d'exercice.

Bases de yin yoga et de longues poses

Yin Yoga est un lent, Pratique contemplative avec postures qui sont maintenus pour une durée plus longue que celles du Yang Yoga. Les poses ciblent le tissu conjonctif profond tel que le fascia, les ligaments et les tendons tout en gardant les muscles détendus. Yin Yoga Asanas élimine les blocages des méridiens énergétiques pour permettre un flux plus lisse de chi ou de prana. Il y a Quatre principes principaux sous-jacent à chaque pratique de yoga yin.

1. Respectez les limites de votre corps lorsque vous faites des poses de yin yoga. Une fois que vous entrez dans une posture de yoga yin, attendez que votre corps indique que vous pouvez aller plus loin. Lorsque vous vous installez dans la pose, recherchez le bord; Ce seuil de léger inconfort pourrait se transformer en douleur aiguë. Ne franchissez pas la ligne . Sortez de la pose si l'inconfort devient plus aigu.
2. Une fois que vous vous installez dans une pose, essayez de réaliser l'immobilité dans le corps et l'esprit. Respirer normalement. Lorsque vous attendez dans l'immobilité et le silence, les sensations et parfois les émotions appropriées peuvent surface. Reconnaissez-les et laissez-les partir.
3. Essayez de rester dans la pose aussi longtemps que votre pleine conscience et votre acceptation des sensations de surfaçage se développent avec les temps de maintien prolongés des asanas de yoga yin et vos réactions aux irritations quotidiennes et au changement de stress. Vous devenez plus patient et mieux à même de les aborder calmement.
4. Entrez et sortez doucement des asanas Yin Yoga. Les zones sous le tronçon seront sensibles et auront besoin de temps pour retourner au neutre. Détendez-vous à Savasana entre les poses .

Voir aussi: Formation des professeurs de yoga en ligne

Poses de yoga yin débutant

Les poses de yoga yin suivantes pour les débutants peuvent ouvrir vos hanches, étirer la colonne vertébrale et vous aider à vous détendre. Découvrez quelques-uns des asanas de yin yin débutant ici.

Pose de papillons

1. Asseyez-vous dans une position confortable.
2. Rassemblez la plante de vos pieds, le plus près possible de votre corps.
3. Penchez-vous en avant pour que vous ressentiez un tronçon confortable.
4. Placez des couvertures ou des étuis pliés sous vos hanches si votre dos tourne lorsque vous vous penchez en avant.
5. Placez vos mains sur le sol devant vous.
6. Maintenez la pose pendant 3 à 5 minutes.
7. Pour libérer, retournez dans une position assise.

Avantages

Ce Yin Yoga Asana allonge les tissus des fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers, du bas du dos et des cuisses intérieures. Le méridien rénal / vessie urinaire et le méridien du foie / vésicule biliaire sont sous tension.

Prudence

Une étincelle ou faire la pose à incorrection pourrait causer des blessures au genou, à la hanche ou à la cheville ou aggraver la polyarthrite rhumatoïde. Ceux qui ont récemment subi une chirurgie de la cheville ou du genou devraient éviter complètement cette pose.

Pose de chenilles

1. Assis confortablement.
2. Étirez vos jambes devant vous.
3. Gardez vos jambes ensemble ou à la largeur des hanches.
4. Pliez doucement vers l'avant aussi loin que possible.
5. Placez vos mains à vos côtés, paumes en bas.
6. Asseyez-vous sur un coussin ou une couverture si vous ne pouvez pas garder le dos droit.
7. Vous pouvez soutenir votre tête avec des étuis ou des blocs.
8. Placez des blocs sous vos genoux si cela vous aide à vous sentir plus à l'aise.
9. Détendez-vous et maintenez la pose pendant 3 à 5 minutes.
10. Asseyez-vous doucement pour libérer la pose.

Avantages

Cet asana allonge la colonne vertébrale, détend le système nerveux et étire les ischio-jambiers serrés. Cette pose revitalise également le méridien rénal / vessie urinaire.

Prudence

Une étincelle ou une pose à incorrection pourrait provoquer des blessures aux épaules, au bas du dos, aux ischio-jambiers ou aux hanches. Si vous souffrez de diarrhée, de sciatique ou de disques glissés, ou si vous êtes enceinte, consultez conseil à votre instructeur.

Pose de l'enfant

1. Commencez à quatre pattes.
2. Asseyez-vous sur vos talons.
3. Baissez doucement votre poitrine sur le tapis.
4. Placez un bloc pour soutenir votre front s'il ne touche pas le sol.
5. Vous pouvez également placer des couvertures ou des coussins sous vos genoux pour obtenir du soutien.
6. Placez vos bras devant vous, les paumes vers le bas ou derrière vous avec des paumes vers le haut.
7. Respirez normalement et détendez-vous.
8. Asseyez-vous pour sortir de la pose.

Avantages

Cette pose détend le cou, le dos et les hanches et a un impact sur le méridien de l'estomac / de la rate.

Prudence

Prenez des précautions supplémentaires si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale du genou ou souffrez de maux de cou ou de dos, d'hypertension artérielle, de vertiges ou de disques glissés.

Poses de yoga yin intermédiaire

Les asanas de yoga yin intermédiaires sont destinés aux personnes qui ont une bonne idée des bases de la pratique du yin yoga et qui veulent en savoir plus. La grenouille, la moitié-chape, le cygne, le pont, le lacet, le sceau et le personnel sont des poses pour ceux de cette catégorie. Découvrez les asanas intermédiaires de yin intermédiaire suivants et regardez cette vidéo pour apprendre les étirements du corps complet de yin yin de niveau intermédiaire.

Pose de sceau

1. Mentir sujet sur le sol.
2. Déplacez vos coudes devant vos épaules et soutenez-vous.
3. Étirez votre cou et déposez votre tête en arrière.
4. Si les sensations dans le bas du dos sont inconfortables, déplacez vos coudes plus loin et abaissez votre poitrine plus près du sol.
5. Maintenir 3 à 5 minutes.
6. Pour libérer, abaissez lentement votre poitrine au sol.
7. Reposez vos joues sur vos paumes et détendez-vous.

Avantages

Cette pose fournit une stimulation et une compression profonde de l'arc-lombaire sacré et tonifie la colonne vertébrale. C'est thérapeutique pour les personnes souffrant de disques bombés ou herniaires. La thyroïde est stimulée si la tête est en arrière. Les organes digestifs reçoivent un massage et un étirement.

Prudence

Prenez des précautions supplémentaires si vous avez un mauvais dos, un sacrum serré ou un mal de tête. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose.

Pose de pont

1. Commencez par la pose de cadavre.
2. Pliez vos genoux et rapprochez vos pieds des hanches.
3. Gardez vos pieds à plat sur le sol.
4. Soulevez vos hanches.
5. Appuyez sur vos pieds sur le sol pour un soutien supplémentaire lorsque vous leviez vos hanches.
6. Raviz vos épaules.
7. Laissez vos bras reposer sur le côté avec vos paumes sur le sol.
8. Utilisez vos cuisses, vos hanches et vos muscles du dos pour soulever vos hanches aussi haut que possible.
9. Positionnez vos ischio-jambiers parallèlement au sol pour vous assurer que vos chevilles s'alignent avec les genoux.
10. Gardez votre poitrine ouverte et détendue sur le sol.
11. Respirez normalement et maintenez la pose pendant 3 à 5 minutes.
12. Pour sortir, sans faire les épaules, baisser votre colonne vertébrale et redresser vos jambes.
13. Détendez-vous dans la pose de cadavre.

Avantages

Cette pose aide à réaligner la colonne vertébrale et à empêcher les épaules arrondies. La poitrine, le cou et la colonne vertébrale obtiennent un tronçon. Il stimule les organes reproducteurs abdominaux et féminins, les poumons et la thyroïde.

Prudence

Cette pose ne doit pas être faite par des personnes qui souffrent de blessures au cou, d'ulcères d'estomac ou de hernies. Les femmes ne devraient pas l'essayer pendant les menstruations.

Pose de torsion abdominale

1. Allongez-vous dans une position couchée avec vos mains à vos côtés et à vos paumes tournées vers le haut.
2. Pliez vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine.
3. Gardez vos genoux ensemble et tournez-vous sur le côté gauche.
4. Laissez les genoux toucher le sol.
5. Vous pouvez utiliser un boîtier pour reposer vos genoux.
6. Tournez votre tête vers la droite.
7. Ne tournez pas la tête si vous avez des problèmes de cou.
8. Ramenez votre tête et vos genoux en position centrale pour libérer. Soutenez les genoux les mains pressées au sol.
9. Reposez-vous pendant un certain temps à Savasana et répétez de l'autre côté.

Avantages

Cette posture a un impact sur le cœur, le système digestif, le foie, la vésicule biliaire, les reins, la colonne vertébrale, le cou et les épaules. Il stimule et améliore la circulation dans le système digestif et renforce les organes abdominaux. La pose de yoga yin libère également des tensions dans la colonne vertébrale.

Prudence

Si vous souffrez de diarrhée ou de blessures à la colonne vertébrale ou au dos, cette pose ne doit pas être effectuée. Les femmes qui subissent leurs règles ou leurs grosses enceintes devraient également s'abstenir de faire cet asana.

Poses avancées de yin yin

Le chameau, le dragon, la selle, l'escargot, le squat avancé et le squat d'orteils avancé sont des poses avancées de yin yin qui ciblent simultanément de nombreuses zones de votre corps. Certains d'entre eux sont expliqués ci-dessous.

Pose de dragon

1. Commencez sur vos mains et vos genoux.
2. Faites glisser un pied entre les mains jusqu'à ce que le genou soit au-dessus de la cheville.
3. Faites glisser l'autre genou le plus loin possible afin que la jambe soit étendue et que le pied étendu.
4. Reposez vos mains à côté du pied avant.
5. Placez une couverture sous le genou arrière et un boîtier sous le tibia si cela contribue à le rendre plus confortable.
6. Attendez vers l'avenir ou vers le bas.
7. Respirez normalement et maintenez-le pendant 3-5 minutes.
8. Pour libérer, utilisez le support de vos mains et le sol pour glisser doucement la jambe arrière en avant et la jambe avant pour revenir aux quatre positions.
9. Répétez avec l'autre jambe.

Avantages

La pose de dragon étend l'aine, les ischio-jambiers, la colonne vertébrale, les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, les épaules et les poignets et peuvent aider à soulager la sciatique. Il stimule le foie, la rate, les reins, l'estomac et les méridiens de la vésicule biliaire.

Prudence

Cette pose n'est pas pour ceux qui souffrent de problèmes de genou, de hernie, de problèmes pelviens, de disques glissés et de maux de dos.

Pose de selle

1. Asseyez-vous sur vos talons.
2. Vos genoux doivent être séparés de la hanche.
3. Ajustez votre position pour que vos fesses se déposent entre vos pieds.
4. Placez vos paumes puis coudes sur le sol à côté de vos pieds.
5. Penchez-vous doucement en arrière jusqu'à ce que vous alliez à plat sur le sol.
6. Vous pouvez également reposer votre dos sur un boîtier.
7. Placez vos mains à vos côtés ou au-dessus de votre tête.
8. Respirez normalement et maintenez la pose pendant 3 à 5 minutes.
9. Pour libérer, utilisez le support de vos coudes et de vos paumes pour revenir à une position verticale.

Avantages

Cette pose de yoga yin ouvre l'arc-lombaire sacré et étire les fléchisseurs et quadriceps de la hanche. Il stimule la thyroïde. Placer les pieds à côté des hanches permet une bonne rotation interne. Cette pose est bonne pour la vessie digestive, la vessie, le foie et les systèmes de reproduction.

Prudence

Ce Yin Yoga Asana n'est pas conseillé pour ceux qui souffrent d'un mauvais dos ou des articulations sacro -liaques serrées. Évitez cette pose si vous avez subi une blessure ou une intervention chirurgicale récente sur vos genoux ou vos chevilles.

Pose de chameau

1. A age à agence sur le sol.
2. Gardez vos cuisses, vos genoux et vos pieds ensemble.
3. Placez vos paumes sur vos hanches et avancez doucement et cachez-vous le dos.
4. Atteignez vos mains en arrière pour toucher ou maintenez vos talons.
5. Étendez votre cage thoracique et élargissez votre poitrine.
6. Accrochez la tête en arrière et détendez votre visage.
7. Respirer normalement.
8. Tenez la pose pendant 3-5 minutes.
9. Pour libérer, élevez la tête, puis engagez vos muscles de la hanche et de la cuisse pour élever votre torse.
10. Baissez vos hanches vers les talons et retournez dans une position assise.

Avantages

Le Camel Pose aide à corriger la posture et augmente la capacité pulmonaire. Il tonifie les muscles du dos et de la colonne vertébrale et élimine la raideur dans les épaules, le dos et les chevilles. Cette pose soulage également les crampes abdominales, régule le flux menstruel, améliore la circulation sanguine vers tous les organes du corps et atténue des difficultés respiratoires.

Prudence

Évitez ce Yin Yoga Asana si vous avez la constipation, la diarrhée, les maux de tête et l'hypertension.

Meilleure pose de yoga yin pour vous

L'une des meilleures poses de yoga yin qui vous donnerait un sac de prestations serait la pose de chenille murale. Toutes les poses de yoga yin mural sont très relaxantes car vous avez le soutien d'un mur robuste pour effectuer un asana. Il supprime la tension minimale nécessaire pour effectuer une posture de yoga yin. Les personnes ayant des barrières physiques qui limitent la flexibilité lors de la pose de chenille assise trouveront cela facile.

Chenille mural

1. Asseyez-vous sur le côté contre le mur.
2. Suisez doucement vos jambes contre le mur pendant que vous vous allongez.
3. Les jambes doivent être à un angle à 90 degrés par rapport à votre corps.
4. Faites glisser vos os assis le plus près possible du mur.
5. Vous pouvez soutenir votre sacrum avec un petit coussin.
6. Placez vos bras à vos côtés, paumes.
7. Détendez vos épaules.
8. Reposez-vous dans la pose pendant 1 à 3 minutes.
9. Respirer normalement.
10. Pour sortir de la pose, pliez vos genoux vers la poitrine et roulez d'un côté.
11. Se soutenir avec vos mains, revenez doucement dans une position assise.

Avantages

Wall Caterpillar est une pose profondément relaxante et apaisante pour tout le corps. Il augmente la circulation, réduit le gonflement de vos pieds et vos jambes et empêche les varices. Cette pose de yoga yin étend le bas du dos et les ischio-jambiers et améliore la digestion. Étant donné que les méridiens urinaires et de la vessie sont touchés, la pose maintient les voies urinaires, la glande de la prostate, les testicules et les ovaires en bonne santé.

Prudence

Les femmes enceintes et ceux qui souffrent de l'hypertension artérielle, de la hernie hiatale, du glaucome et de la rétine détachée ne devraient pas pratiquer cette pose.

La ligne de fond

Les asanas de yoga yin ci-dessus ne sont que quelques-uns parmi les nombreuses postures bénéfiques. Enrôler une classe sous un enseignant formé pour apprendre plus de poses de yoga yin qui ciblent et soulagent vos problèmes physiques et mentaux uniques - et apprendre un style de yoga qui est doux pour votre corps, convient à tout âge ou à tout niveau et vous dirige vers un chemin spirituel.

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