Vous aimez le Yin yoga mais vous voulez transpirer en même temps ? Alors essayez le Hot Yin yoga.
Il est également important de connaître les avantages et les inconvénients qui y sont associés, ainsi que les bienfaits de ce style de yoga contemporain.
Introduction
Le Hot Yin yoga est un hybride entre le Hot yoga et le Yin yoga – deux styles de yoga contemporains aux méthodologies très différentes. Leur combinaison offre une pratique qui combine les bienfaits des deux disciplines.
En yoga Hot Yin, le asanas (poses ou postures) Les postures sont maintenues pendant au moins trois minutes (comme en Yin yoga) dans une salle chauffée (comme en Hot yoga). La température de la salle en Hot Yin Yoga est de 35 degrés Celsius (95 degrés Fahrenheit), soit légèrement inférieure à celle d'un cours de Hot yoga.
Pourquoi le Hot Yin Yoga ?
Le yin yoga est davantage une pratique méditativeLe yoga chaud, en revanche, met l'accent sur la transpiration, ce qui peut constituer une forme d'exercice puisqu'il est vigoureux.
La pratique physiquement exigeante du Hot yoga comporte un élément « yang ». Par conséquent, le Hot yoga procure un équilibre entre le Yin et le Yang.
Avantages du Hot Yin Yoga
Un équilibre entre le mental et le physique
Méditation et asanas Ce ne sont que deux des huit membres du yoga. Si vous restez trop longtemps en méditation, vous ne pourrez pas appliquer les connaissances acquises dans la vie réelle, notamment en matière de mouvement.
De même, si vous vous concentrez uniquement sur la asana du yoga, votre corps deviendra plus fort et plus souple, mais pas votre esprit.
Plus intense
Traditionnellement, le corps doit être froid pour pratiquer le Yin yoga. Cela signifie qu'il n'est pas nécessaire de s'échauffer avant de pratiquer ce style.
L'idée derrière cela est que, puisque les postures de Yin yoga sont passives, les muscles n'ont pas besoin d'échauffement.
Pourtant, adopter des poses telles que Salamba Bhujangasana Sans échauffement préalable de la colonne vertébrale, il peut être difficile de réaliser l'exercice car la colonne vertébrale restera raide.
S'échauffer au préalable permet d'allonger les fibres musculaires, et bien que le Yin yoga ne soit pas censé être une pratique relaxante, réaliser les postures avec la chaleur supplémentaire du Hot yoga facilite l'allongement des muscles.
Par conséquent, vous pouvez aller plus profondément et plus rapidement, vers vos articulations, vos tendons et vos fascias, c'est pourquoi vous tenez asanas du Yin yoga pour une période plus longue.
L'entraînement sera donc beaucoup plus intense . De ce fait, vous étirerez davantage votre corps, non seulement vos muscles, mais aussi vos tissus conjonctifs.
Voir aussi : Renouvellement de la formation des professeurs de yoga
Inconvénients du Hot Yin Yoga
La pratique du Hot Yin Yoga double les bienfaits de chaque style de yoga. Mais elle peut aussi doubler les risques. Voici quelques inconvénients du Hot Yin Yoga :
On peut se déshydrater
Lors d'un cours de Hot Yoga classique, il existe un risque de déshydratation. Même si la température d'un cours de Hot Yin Yoga n'est pas relativement élevée, le risque de déshydratation est présent.
Pour éviter la déshydratation, buvez de l'eau avant et après le cours.
Mais bien sûr, ne buvez pas jusqu'à ce que votre estomac soit plein, sinon vous ne pourrez pas faire le asanas de flexion avant, quoi de plus les maintenir pendant au moins trois minutes. De plus, portez des vêtements légers.
Difficile de trouver un cours
Le Hot Yin Yoga est relativement récent et n'a pas encore rencontré un franc succès. Il peut donc être difficile de trouver un studio proposant ce style actuellement.
Trop intense pour certains
Le Yin Yoga et le Hot Yoga sont tous deux intenses, chacun à sa manière.
La combinaison des deux peut être un peu difficile, surtout pour les personnes qui débutent tout juste leur pratique du yoga.
En revanche, la chaleur supplémentaire peut vous rendre plus souple. Mais idéalement, il faudrait d'abord vous habituer au nouvel environnement.
Pour éviter de succomber au stress, soyez doux avec vous-même.
N’exagérez pas l’amplitude de vos mouvements et ne cédez pas à la tentation d’exécuter immédiatement l’expression complète de la pose.
Mise en garde pour les personnes atteintes d'ostéoporose
Le Yin yoga et le Hot yoga, pratiqués séparément comme différents styles de yoga, peuvent être néfastes pour les personnes souffrant d'ostéoporose.
Dans le cas du Yin yoga, cela peut être un peu plus difficile.
C'est parce que Yin asanas consistent principalement à fléchir la colonne vertébrale. Lorsque vous pratiquez le Yin yoga À température élevée, la flexion de la colonne vertébrale peut augmenter, ce qui la rend beaucoup plus dangereuse.
Il est préférable de consulter d'abord votre médecin et d'en informer votre professeur de yoga afin de réduire les risques. De plus, veillez toujours à effectuer une flexion du bassin avant toute posture nécessitant une flexion de la colonne vertébrale.
Commencer
Avant de commencer votre pratique de Hot Yin yoga, définissez clairement vos attentes afin d'éviter les risques et de profiter pleinement de votre séance.
À quoi s'attendre lors de votre premier cours de Hot Yin Yoga ?
Ça va être un peu inconfortable
Transpirer tout en restant immobile peut être assez désagréable. Comme vous étirez non seulement vos muscles, mais aussi vos ligaments, vos articulations et d'autres parties du corps, vous ressentirez certainement une gêne.
Vous n'étirez ni n'allongez régulièrement ces parties du corps. C'est pourquoi vous pouvez ressentir une gêne lorsque vous le faites.
Vous pourriez ressentir des vertiges et des nausées
Le yoga peut provoquer des vertiges et des nausées lors du passage d'une posture à l'autre. Cependant, ce n'est pas le cas dans un cours de Hot Yin yoga, car vous restez dans une posture passive pendant quelques minutes. Il est plus probable que cela soit dû à la température plus élevée de la salle.
Selon Roger Cole, docteur en philosophie, « dans une pièce plus chaude que votre température corporelle, vous dégagez de la chaleur en transpirant (abondamment). Et bien que cela vous rafraîchisse, cela réduit également le volume de liquide dans le corps , ce qui fait baisser davantage la pression artérielle et augmente le risque de vertiges. »
Pour éviter cela, hydratez-vous régulièrement pendant toute la durée du cours. De plus, allongez-vous ou prenez la posture de l'enfant dès que vous ressentez des vertiges.
Ce n'est pas une séance d'entraînement
Un cours de Hot Yoga classique peut être considéré comme une séance d'entraînement. Mais un cours de Hot Yin Yoga n'en est pas une.
Vous ne passerez pas activement d'une posture à l'autre pour brûler plus de calories. Il s'agit toujours d'une pratique méditative – un travail « intérieur », comme on dit !
Ce n'est pas réparateur
Bien qu'un cours de Hot Yin yoga ne soit pas aussi épuisant qu'un cours de Hot Yoga ou de Vinyasa, il n'est pas réparateur.
Le yoga Hot Yin, quant à lui, exerce une pression douce sur les ligaments et les tissus conjonctifs afin de les étirer. Le yoga restauratif, en revanche, soutient le corps pour favoriser la détente.
Préparation à votre première séance de Hot Yin Yoga
Toute pratique sportive comporte toujours un risque inhérent.
Pour éviter les risques liés à la pratique du Hot Yin yoga, voici quelques conseils à suivre avant, pendant et après la séance :
Soyez bien hydraté
Buvez de l'eau avant, pendant et après le cours de Hot Yin yoga. Veillez cependant à ne pas en boire trop d'un coup. Sinon, vous aurez du mal à faire les flexions après avoir trop mangé et à maintenir les postures, surtout si vous avez envie d'uriner.
Ne venez pas l'estomac plein
En règle générale, évitez les repas copieux trois à quatre heures avant une séance de yoga dynamique, comme le Hot Yin Yoga. Toutefois, si vous avez faim pendant le cours ou si vous ressentez des vertiges, buvez de l'eau. Si cela se produit fréquemment, prenez une collation légère une à deux heures avant le cours.
Emportez une serviette de yoga et une serviette pour le visage
Une serviette de yoga et une serviette pour le visage vous seront utiles pendant votre cours de Hot Yin yoga. Votre tapis risque de glisser pendant la pratique ; utilisez une serviette dessus pour éviter de glisser. La serviette pour le visage est destinée à votre visage et à votre corps.
Ne vous poussez pas à bout
En Yin yoga, qu'il soit chaud ou froid, les muscles doivent se détendre.
Évitez de forcer pour atteindre toute votre amplitude de mouvement, au risque de vous blesser.
Dès que vous ressentez une résistance naturelle, faites une pause. Puis, en maintenant la posture, vous sentirez que votre corps dispose de plus d'espace pour approfondir la posture. Une fois cette sensation ressentie, n'hésitez pas à aller plus loin.
Prévoir un temps de rebond
Le temps de rebond en Yin yoga est le moment où l'on passe à une autre posture en passant par un Savasana, ou posture du cadavre.
Il est important de faire un rebond, surtout si vous commencez à avoir des vertiges ou des nausées. C'est le moment où les tissus conjonctifs se réhydratent, ce dont ils ont besoin après avoir été soumis à un léger stress.
Fin de compte
Le yoga Hot Yin combine les bienfaits des deux styles de yoga dont il est issu. Cependant, ces bienfaits s'accompagnent également de risques. Il est donc important de se préparer aux deux styles avant de pratiquer le Hot Yin.
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