Aimez-vous le Yin Yoga mais voulez-vous transpirer en même temps ? Alors essayez le Hot Yin yoga.
Connaissez également les avantages et les inconvénients qui y sont associés, ainsi que les avantages de ce style contemporain de yoga.
Introduction
Le Hot Yin yoga est un hybride entre le Hot yoga et le Yin yoga – deux styles de yoga contemporains avec deux méthodologies très différentes. Cependant, une fois combinés, ils créent une pratique qui vous offre le meilleur des deux mondes.
Dans le Hot Yin yoga, le asanas (poses ou postures) sont maintenus pendant au moins trois minutes (semblable au Yin yoga) dans une pièce chauffée (semblable au Hot yoga). Uniquement dans le Hot Yin Yoga, la température ambiante est fixée à 95 degrés Fahrenheit, ce qui est un peu plus frais que les températures d'un cours de Hot yoga.
Pourquoi le Hot Yin Yoga ?
Le Yin Yoga est plutôt une pratique méditative. Le yoga chaud, en revanche, met l'accent sur la transpiration, ce qui peut être une forme d'exercice car il est vigoureux.
Et la pratique physiquement rigoureuse du Hot yoga a un élément « yang ». Par conséquent, le yoga chaud vous donne un équilibre entre le Yin et le Yang.
Avantages du Hot Yin Yoga
Un équilibre entre mental et physique
Méditation et asanas ne sont que deux parmi les huit membres du Yoga. Si vous restez assis trop longtemps en méditation, vous ne pourrez pas appliquer les connaissances que vous en tirez dans le monde réel, y compris le mouvement.
De même, si tout ce sur quoi vous vous concentrez est asana partie du yoga, votre corps deviendra plus fort et plus flexible, mais pas votre esprit.
Plus intense
Traditionnellement, le corps doit être froid lors de la pratique du Yin Yoga. Cela signifie que vous ne vous échauffez pas avant de pratiquer ce style.
L'idée derrière cela est que puisque les poses de Yin Yoga sont passives, les muscles n'ont pas besoin d'échauffement.
Pourtant, entrer dans des poses telles que Salamba Bhujangasana sans échauffement préalable, la colonne vertébrale peut être difficile car la colonne vertébrale serait toujours raide.
Le réchauffer d'abord aidera à allonger les fibres, et bien que le Yin yoga ne soit pas censé être une pratique relaxante, faire les poses avec la chaleur supplémentaire comme dans le Hot yoga facilite l'allongement des muscles.
Vous pouvez ainsi aller plus en profondeur plus rapidement, vers vos articulations, vos tendons et vos fascias, c'est pourquoi vous tenez le Yin yoga asanas pendant une période plus longue.
Par conséquent, la pratique sera beaucoup plus intense. En conséquence, vous étirez davantage votre corps, non seulement vos muscles mais aussi vos tissus conjonctifs.
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Inconvénients du Yin Yoga chaud
Pratiquer le Hot Yin yoga double les avantages de chaque style de Yoga. Mais en même temps, cela peut aussi doubler le risque. Voici quelques inconvénients du Hot Yin Yoga :
Vous pouvez vous déshydrater
Dans un cours régulier de Hot Yoga, il y a un risque de déshydratation. Bien que la température dans un Hot Yin yoga ne soit pas relativement élevée, le risque de déshydratation est toujours là.
Pour éviter la déshydratation, buvez de l'eau avant et après le cours.
Mais bien sûr, ne buvez pas tant que votre estomac n’est pas plein, sinon vous ne pourrez pas faire le travail. pliage vers l'avant asanas, quoi de plus les tenir pendant au moins trois minutes. De plus, portez des vêtements légers.
Difficile de trouver une classe
Le Hot Yin Yoga est relativement nouveau et n'a pas fait son chemin sur le marché. Il peut donc être difficile de trouver facilement un studio proposant ce style à l'heure actuelle.
Trop intense pour certains
Le Yin et le Hot Yoga sont tous deux intenses à leur manière.
La combinaison des deux peut être quelque peu dure, en particulier pour les personnes qui débutent leur voyage de yoga.
D'autre part, la chaleur ajoutée peut vous rendre plus flexible. Mais idéalement, vous devriez d'abord vous habituer au nouvel environnement.
Pour éviter de succomber au stress, soyez doux avec vous-même.
N'exagérez pas avec votre amplitude de mouvement et ne succombez pas à la tentation de faire la pleine expression de la pose tout de suite.
Mise en garde pour les personnes atteintes d'ostéoporose
Le yin et le yoga chaud, lorsqu'ils sont pratiqués séparément en tant que styles de yoga différents, peuvent être préjudiciables aux personnes atteintes d'ostéoporose.
Dans le cas du Yin yoga, cela peut être un peu plus difficile.
C'est parce que Yin asanas consistent principalement à fléchir la colonne vertébrale. Lorsque vous pratiquer le Yin Yoga à une température élevée, la flexion de la colonne vertébrale peut augmenter, la rendant ainsi plus dangereuse.
Il est préférable de consulter d'abord votre médecin et de tenir votre professeur de yoga au courant pour réduire les risques. De plus, assurez-vous toujours de vous articuler à partir des hanches avant de faire une posture qui nécessite une flexion de la colonne vertébrale.
Pour commencer
Avant de commencer votre pratique du Hot Yin yoga, soyez clair sur vos attentes pour éviter les risques et avoir une bonne pratique.
À quoi s'attendre de votre premier cours de Hot Yin Yoga?
Ça va être un peu inconfortable
Transpirer et rester immobile en même temps peut être plutôt inconfortable. Puisque vous étirez non seulement les muscles, mais aussi les ligaments, les articulations, etc., vous êtes sûr de ressentir une gêne.
Vous n'étirez pas ou n'allongez pas vraiment ces parties du corps régulièrement. Par conséquent, vous pouvez ressentir une gêne lorsque vous le faites.
Vous pourriez vous sentir étourdi et nauséeux
Le yoga peut vous donner des vertiges et des nausées lorsque vous passez d'une pose à une autre. Cependant, dans un cours de yoga Hot Yin, ce n'est pas le cas puisque vous restez dans une pose passive pendant quelques minutes. Au lieu de cela, cela pourrait être la température ambiante plus élevée.
Selon Roger Cole, Ph. D, « dans une pièce plus chaude que la température de votre corps, vous dégagez de la chaleur en transpirant (beaucoup). Et bien que cela vous refroidisse certainement, il réduit également le volume de liquide dans le corps, abaissant davantage la tension artérielle, rendant les étourdissements plus probables.
Pour éviter cela, restez hydraté tout au long du cours. De plus, allongez-vous ou venez à la pose de l'enfant dès que vous vous sentez étourdi.
Ce n'est pas un entraînement
Un cours typique de yoga chaud peut être considéré comme une séance d'entraînement. Mais un cours de yoga Hot Yin ne l'est pas.
Vous ne passerez pas activement d'une posture à une autre pour vous faire brûler plus de calories. C'est encore une pratique méditative – un travail « in », comme disent certains !
Ce n'est pas réparateur
Bien qu'un cours de Hot Yin yoga ne soit pas aussi épuisant que le Hot Yoga ou le Vinyasa, il n'est pas réparateur.
Au lieu de cela, le Hot Yin yoga exerce une légère pression sur vos ligaments et vos tissus conjonctifs pour les allonger. D'autre part, le yoga restauratif soutient votre corps pour lui permettre de se détendre.
Préparation pour votre premier Yin Yoga chaud
Toute pratique de mouvement comporte toujours un risque inhérent.
Pour éviter les risques liés à la pratique du Hot Yin yoga, voici certaines choses que vous devriez faire avant, pendant et après :
Soyez bien hydraté
Buvez de l'eau avant, pendant et après le cours de yoga Hot Yin. Mais assurez-vous de ne pas trop boire d'un coup. Ou vous trouverez inconfortable de vous plier lorsque votre estomac est plein et de tenir des poses, lorsque vous avez envie de faire pipi.
Ne venez pas le ventre plein
En règle générale, ne prenez pas de repas copieux trois à quatre heures avant toute pratique de mouvement, comme le yoga Hot Yin. Cependant, buvez de l'eau si vous avez faim pendant les cours ou si vous avez des vertiges. Si cela arrive trop souvent, prenez une collation légère une à deux heures avant votre cours.
Emportez une serviette de yoga et de visage
Une serviette de yoga et de visage vous sera utile pendant votre cours de yoga Hot Yin. Votre tapis peut devenir glissant pendant que vous vous entraînez. Utilisez une serviette dessus pour éviter de glisser. La serviette pour le visage est pour votre visage et votre corps.
Ne vous poussez pas au bord
Les muscles ont besoin de se détendre dans le Yin yoga, chaud ou froid.
Évitez d'aller « trop loin » dans la réalisation de votre amplitude de mouvement complète ou vous pourriez vous blesser dans le processus.
Dès que vous sentez une résistance naturelle, faites une pause. Ensuite, en continuant à maintenir la posture, vous sentirez que vous avez plus d'espace dans votre corps pour aller plus loin. Une fois que vous ressentez cela par tous les moyens, allez plus loin.
Autoriser le temps de rebond
Le temps de rebond dans le Yin yoga est le moment où vous passez à une autre pose à travers un Savasana, ou pose de cadavre.
Faire un rebond est important, surtout lorsque vous commencez à vous sentir étourdi ou nauséeux. C'est le moment où les tissus conjonctifs se réhydratent, ce dont ils ont besoin après avoir subi un léger stress.
Conclusion
Le Hot Yin yoga vous offre les avantages des deux styles de yoga dont il est issu. Mais ces avantages viennent aussi avec leur lot de risques. Par conséquent, vous devez vous préparer aux deux styles lorsque vous pratiquez le Hot Yin.
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