Yin Yoga pour le cou et les épaules

En savoir plus sur la santé du cou et des épaules dans le monde d'aujourd'hui, le Yin yoga pour les épaules, le Yin yoga pour le cou et les choses à garder à l'esprit lorsque vous commencez une pratique de Yin Yoga pour le cou et les épaules

Introduction

La numérisation et les avancées technologiques nous facilitent la vie. Cependant, cela a conduit à une connexion permanente, mode de vie axé sur la technologie cela a entraîné du stress et de l’épuisement. Même si les gadgets numériques réduisent le travail physique, ils augmentent les maux physiques. Comme notre travail est accompli avec un minimum d’effort physique, nous nous dirigeons vers un mode de vie sédentaire. Cela entraîne une multitude de maladies qui n’étaient pas répandues il y a à peine dix ans. Nos grands-parents ou parents n’étaient pas sujets aux maladies qui affectent nos vies aujourd’hui, en raison de leur mode de vie plus actif physiquement. Une façon de contrer les habitudes sédentaires actuelles est de pratique Étirements de yin yoga.

La santé du cou et des épaules dans le monde d'aujourd'hui

Alors que nous devenons dépendants des médias sociaux et que nous avons du mal à nous détacher de nos ordinateurs portables, téléphones portables et autres gadgets numériques, nous voyons toutes sortes de nouveaux maux et entendons des termes comme "dépendance aux gadgets »»cou du smartphone » et « pouce du texteur ». Nous constatons de plus en plus de cas de maux de tête, de fatigue du dos et des yeux, de douleurs au cou et aux épaules et d'autres troubles résultant de la concentration sur nos ordinateurs portables, tablettes et téléphones portables.

Le «cou du smartphone» ou «cou du texte» est un trouble du cou résultant de la flexion au téléphone pendant de longues périodes. Lorsque le cou et la colonne vertébrale sont dans un alignement normal, ils ont une forme en « S » lisse. Se pencher sur le téléphone entraîne une tension sur la colonne vertébrale et le cou, entraînant des maux de tête, des douleurs irradiantes et une faiblesse musculaire. S'il n'est pas vérifié à temps, il peut entraîner des dommages permanents aux muscles du cou et des épaules. La pratique de Yin yoga pour le cou et les épaules peut aider à réduire la douleur et à améliorer la flexibilité. 

À emporter

Yin Yoga pour les épaules

Faire du Yin yoga pour aider les épaules et le cou ouvrir les épaules, améliorez votre amplitude de mouvement et combattez l'oppression provoquée par le fait d'être assis le dos courbé pour se pencher sur les gadgets numériques. Ci-dessous quelques-uns des étirements qui peuvent aide pour les problèmes d'épaule.

Enfilez la pose de l'aiguille

1. Mettez-vous à quatre pattes.
2. Vos poignets doivent être directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
3. Vos genoux et vos tibias doivent être à la largeur des hanches.
4. Gardez la tête centrée dans une position neutre.
5. Levez votre bras droit vers le plafond. Laissez vos yeux suivre votre bras.
6. Faites glisser votre bras droit sous votre bras gauche avec la paume vers le haut.
7. Abaissez doucement votre épaule droite et posez votre tête sur le tapis et regardez vers la gauche.
8. Gardez votre coude gauche et vos hanches surélevées.
9. N'appuyez pas votre tête contre le sol et ne forcez pas votre cou ou votre épaule.
10. Laissez la tension dans vos bras, vos épaules et votre cou s'évacuer.
11. Maintenez la pose pendant 1 à 3 minutes en respirant normalement.
12. Pour relâcher la pose, levez la tête, faites glisser doucement votre bras droit vers l'extérieur et revenez à votre position initiale à quatre pattes.
13. Répétez de l'autre côté pendant la même durée.
14. Prenez soin d'entrer et de sortir lentement de la pose.
15. Laissez votre regard rester doucement concentré.

Avantages

Fil à coudre la pose de l'aiguille étire le cou, le haut du dos, la poitrine et les épaules pour les ouvrir et évacuer le stress. Le mouvement de torsion sert aussi à doucement étirer et desserrer les muscles du bas du dos.

Attention

Évitez la pose si vous avez eu des blessures récentes au cou, aux épaules, au dos ou au genou, ou si vous avez des maladies dégénératives du disque.

Pose de chameau (version facile)

1. Asseyez-vous sur vos talons.
2. Placez vos mains derrière vous sur le sol, les paumes face au sol et vers l'avant.
3. En vous appuyant sur vos mains, soulevez doucement vos hanches vers l'avant.
4. Votre dos se cambrera au fur et à mesure que vos hanches avanceront.
5. Baisse la tête en arrière.
6. Si vous avez des problèmes de cou, gardez la tête haute et ne la baissez pas.
7. Maintenez la pose pendant 1 à 3 minutes et prenez conscience de l'étirement sur tout le haut du corps.
8. Respirez normalement.
9. Pour sortir de la pose, abaissez vos hanches, faites glisser doucement vos mains vers l'avant et revenez vous asseoir sur vos talons.

Avantages

La pose de chameau ouvre les épaules et la poitrine et étire le devant du corps ainsi que les fléchisseurs de la hanche et les cuisses. C'est un remède contre le dos voûté ainsi que épaules tombantes.

Contre-indications

Ceux qui ont un dos faible, une blessure à la colonne vertébrale et les personnes âgées devraient consulter un médecin avant d'essayer cette pose, ainsi que les patients souffrant de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle. Les personnes ayant des problèmes de cou ne doivent pas baisser la tête en arrière.

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Pose du bras de l'aigle

1. Asseyez-vous dans une position assise confortable.
2. Levez les coudes parallèles au sol devant vous.
3. Ramenez le coude droit sous le gauche et serrez vos bras aussi étroitement que possible.
4. Essayez de rapprocher vos paumes, face à face.
5. Maintenez la position pendant 1 à 3 minutes en respirant normalement.
6. Sentez l'étirement le long de vos bras et de vos épaules.
7. Relâchez doucement et faites glisser vos bras.
8. Répétez avec le coude gauche sous le coude droit pendant la même durée.

Avantages

La poignets, avant-bras et épaules obtenir une grand étirement avec cette posture. Les muscles reliés aux omoplates se dilatent également lors de l'exécution de cette pose.

Attention

Les personnes déjà blessées au cou ou à l'épaule doivent éviter cette pose.

Yin Yoga pour le cou

Votre cou et vos épaules portent beaucoup de stress car beaucoup d’entre vous passent beaucoup de temps à taper sur le clavier et à travailler avec leurs mains. La pratique du Yin yoga car le cou et les épaules peuvent allonger les ligaments raccourcis du cou, desserrer les cous serrés et améliorez votre amplitude de mouvement.    

Sphinx Pose

1. Allongez-vous à plat ventre.
2. Placez vos paumes à plat sur le sol avec vos bras croisés et vos coudes sous vos épaules.
3. Serrez les fesses, les cuisses et le bas du dos et utilisez leur soutien pour soulever le haut du corps et la tête.
4. Regardez droit devant vous et essayez d'allonger votre colonne vertébrale tout en étirant votre cou vers l'arrière.
5. Respirez normalement et maintenez pendant 1 à 3 minutes.
6. Pour sortir de la pose, relâchez doucement vos mains et abaissez votre tête au sol.
7.  Reposez-vous avec vos mains de chaque côté avant de tenter un deuxième tour.

Avantages

Fournit en profondeur compression et stimulation à la arc lombo-sacré et tonifie la colonne vertébrale. Libère le stress dans le cou et stimuler la thyroïde.

Attention

Les personnes ayant un mal de dos, un sacrum serré ou des blessures au cou doivent éviter la pose.

Extension vers l'arrière

1. Asseyez-vous droit et grand dans un Position assise du Yin Yoga.
2. Allongez votre cou afin d'avoir plus d'espace pour laisser tomber la tête en arrière.
3. Reposez doucement votre tête en arrière et laissez-la pendre pendant 1 à 2 minutes.
4. Respirez normalement et imprégnez-vous des sensations et de la compression dans le cou.
5. N'oubliez pas de vous concentrer sur le cou plutôt que sur la tête.
6. Pour sortir de la pose, ramenez doucement votre tête en position neutre.
7. Reposez-vous un moment et répétez.

Avantages

Cette pose aide à ouvrir le cou et la gorge. Il masse les glandes salivaires, parathyroïdes et thyroïdiennes.

Attention

Vérifiez auprès de votre médecin si vous pouvez faire la pose si vous avez des problèmes de cou sous-jacents.

Étirement latéral du cou

1. Asseyez-vous droit dans une position facile et confortable avec la colonne vertébrale droite.
2. Placez votre main droite sur le côté gauche de la tête au-dessus de votre oreille gauche.
3. Poussez doucement votre tête vers votre épaule droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté gauche de votre cou.
4. Tenez-le pendant 1-2 minutes.
5. Relâchez votre main et ramenez votre tête en position neutre.
6. Respirez normalement.
7. Répétez de l'autre côté pendant la même durée.

Avantages

Cette pose libère la tension sur le côté du cou des deux côtés et détend les muscles tendus du cou.

Attention

Pratiquez la pose avec soin afin de ne pas forcer le cou en poussant trop fort la tête vers le bas.

Les choses à garder à l'esprit

Si vous avez des problèmes de cou, d'épaule ou de dos, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer le Yin yoga pour le cou et les épaules. Exercices d'échauffement sont essentiels pour détendre les muscles et les tissus tendus et éviter les blessures. Connaissez vos limites et respectez-les. Relâchez la pose lorsque vous ressentez une douleur croissante. Commencez lentement - maintenez la pose pendant la durée minimale et augmentez-la progressivement au fur et à mesure que votre corps se sent à l'aise. Il y a beaucoup plus de poses dans le Yin yoga pour les séquences du cou et des épaules que celles décrites ci-dessus que vous pouvez apprendre d'un instructeur qualifié.

Vous pouvez pratiquer ce qui suit comme une simple routine d'échauffement avant de vous entraîner Yin yoga pour les épaules et le cou.

1. Asseyez-vous dans une position assise confortable.
2. Respirez normalement.
3. Pliez vos coudes et placez vos doigts sur vos épaules.
4. Faites pivoter doucement vos coudes - cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre et cinq fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. 

Conclusion

Les maladies des modes de vie modernes sont là pour rester. Cependant, pratiquer Étirements de yin yoga régulièrement atténuera leurs effets et vous aidera à réduire les douleurs et le stress. N'oubliez pas d'apprendre sous le conseils d'un instructeur de yoga certifié afin que vous sachiez comment pratiquer en toute sécurité et en tirer le maximum d'avantages.

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