Sukha Gherandasana – Avantages

Baddha Virabhadrasana en un coup d'œil

Comment réaliser Sukha Gherandasana?
Suivez la procédure étape par étape

S'agissant d'une flexion arrière avancée, effectuez un échauffement approprié et des postures préparatoires liées à la flexion arrière, comme la posture de l'arc.

• Mettez-vous à plat ventre et détendez-vous en respirant doucement.
• Inspirez et prenez la posture du cobra, inspirez, pliez le genou droit, amenez le talon vers la hanche et appuyez doucement, gardez la main sur les orteils droits (les coudes doivent pointer vers le milieu et vers le haut), et prenez la posture Ardha Bekasana.
• Inspirez et amenez votre bras gauche, pliez votre genou gauche vers l'arrière et attrapez votre cheville gauche ou vos orteils.
• Nulle part, appuyez votre main droite (qui est sur le pied droit) vers le bas, inspirez profondément et levez votre jambe et votre cuisse gauches avec votre bras et votre main gauches bien droits.
• En même temps, soulevez votre poitrine et votre tête, en coordination avec votre respiration.
• Fixez un point stable en concentrant votre regard entre vos sourcils.
• Maintenez la posture pendant quelques respirations, à votre aise.
• Lorsque vous relâchez, inspirez et ramenez vos jambes et vos bras à la position de départ. Allongez-vous sur le ventre et effectuez la posture des deux jambes en avant. Janu Sirsasana – Posture de la tête au genou.
• Faites-le de l'autre côté, en levant la jambe droite et en appuyant lentement sur le pied gauche.

Quels sont les bienfaits de Sukha Gherandasana?

• Cela améliore votre concentration et contribue à activer les deux hémisphères de votre cerveau.
• Il permet de renforcer et d'étirer les muscles de la poitrine, des hanches, des cuisses, du dos et des chevilles.
• Il améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale, de vos ischio-jambiers, de vos épaules et de votre colonne vertébrale.
• Cela stimule votre énergie et améliore votre conscience de soi.
• Cette posture contribue à l'équilibre, tant physique que mental.

Affections médicales pouvant bénéficier du Sukha Gherandasana

• Cela pourrait être utile aux personnes souffrant de douleurs légères au dos et de sciatique.
• Cette posture stimule vos organes abdominaux et vous aide à prévenir la constipation et les ballonnements.
• Pratiqué en pleine conscience, cet exercice contribue à soulager le stress et les tensions de différentes parties du corps.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de problèmes abdominaux ou cardiaques doivent éviter cette posture.
• Respectez les limites de votre corps.
• Utilisez des accessoires pour un soutien et un confort adéquats.
• En cas de douleur ou d'inconfort, il suffit de quitter la posture.

Erreurs courantes

• Évitez de vous précipiter dans la pose.
• Évitez de le faire après les repas.
• Évitez de cambrer le bas du dos.
• Évitez de retenir votre respiration.

Conseils pour Sukha Gherandasana

• L'échauffement et les postures préparatoires sont importants.
• Utilisez des accessoires comme des blocs, un support mural ou des sangles de yoga.
• Si vous débutez dans ce domaine, pratiquez-le sous la supervision d'un professeur de yoga.
• Faites-le sur un tapis de yoga ou sur toute autre surface douce.
• Adoptez la posture relaxante comme une demi-posture du lotus.

Principes d'alignement physique pour Sukha Gherandasana

• L'os pubien doit appuyer sur le sol.
• Cuisse droite au sol.
• Les épaules doivent se rapprocher l'une de l'autre.
• Votre main gauche est tendue et maintient la cheville de la jambe gauche et la cuisse gauche décollées du sol.
• Appuyez votre talon droit sur votre hanche droite et pointez votre coude droit vers le haut.
• Fixez un point fixe devant vous.
• Gardez votre cou détendu.
• Un bras est plié, l'autre est droit.
• Une jambe appuyée sur les hanches et une jambe (une seule jambe) levée.

Sukha Gherandasana et la respiration

Le mouvement de la posture est synchronisé avec votre respiration. Inspirez en soulevant la tête et la poitrine, attrapez votre cheville gauche avec votre bras gauche, puis, à l'expiration, soulevez-vous. Continuez à respirer. Expirez pour approfondir la posture et poursuivez votre respiration afin de maintenir l'équilibre et de relâcher les tensions à chaque expiration.

Sukha Gherandasana et variations

• Dhanurasana
• Réalisez cette posture en vous aidant d'accessoires : des blocs, une sangle de yoga ou un appui mural.
• Poses de grenouille ou pose de demi-grenouille.
• (Posture du lotus liée sur le ventre) mais avec le genou droit plié et la main droite au sol devant.
• Pose de l'arc sur une jambe.

En résumé

La posture Gheranda est une posture de torsion et de renforcement, bénéfique pour le corps et l'esprit. Une pratique régulière est recommandée pour progresser vers cette posture avancée. Il suffit de toujours s'aligner correctement, de respirer consciemment et de pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga. En cas de problème de santé, consultez d'abord votre médecin. Écoutez votre corps et soyez attentif à vos sensations pour rester calme et centré.

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