Asana du triangle : Posture
Shatkonasana en bref
Shatkonasana, également appelée la posture des six triangles, signifie que dans la posture finale, les différentes parties du corps forment six triangles. Cette posture symbolise l'union des énergies masculine et féminine. Elle est formée de deux triangles imbriqués, représentés par une étoile à six branches. Elle représente l'équilibre divin et la source de toute création. La posture Shatkonasana incarne les formes masculine et féminine et est souvent associée aux dieux Shiva et Shakti.
Avantages:
- Cette pratique de yoga contribue à activer les organes internes et les organes abdominaux.
- Cela contribue à renforcer votre système digestif.
- Cette posture permet de renforcer le cou, les épaules, les coudes et les genoux.
- Il contribue à réduire la graisse au niveau de la taille, du ventre et des cuisses.
- Cette posture de yoga aide à surmonter le stress et l'anxiété.
Qui peut le faire ?
Les pratiquants de yoga de niveau intermédiaire et avancé peuvent réaliser cette posture. Les personnes ayant une souplesse peuvent également la pratiquer. Elle peut servir d'échauffement avant une séance de yoga (asanas). Elle est idéale pour celles et ceux qui souhaitent activer l'ensemble de leur corps. Les sportifs et les danseurs peuvent l'utiliser comme échauffement .
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants en yoga devraient éviter de pratiquer cette posture seuls. Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale devraient l'éviter. Cette posture est déconseillée aux femmes enceintes, pendant leurs règles, aux personnes souffrant de problèmes abdominaux, aux personnes ayant des blessures graves ou souffrant de douleurs, ainsi qu'aux personnes ayant subi une intervention chirurgicale récente.
Comment réaliser Shatkonasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Pour certains, cette posture peut sembler simple, mais une fois que vous l'aurez réalisée, vous ressentirez l'étirement et l'effort complet de tout le corps, et elle améliorera également votre conscience corporelle.
- Avant de commencer Shatkonasana, la posture de la pince assise, échauffez toutes vos articulations. En particulier vos pieds, vos chevilles, vos genoux, votre taille, vos coudes, vos épaules et votre cou. Cela permettra de détendre vos muscles et vos articulations et facilitera ainsi l'exécution de cette posture.
- Vous pouvez commencer par la posture de Dandasana ou à partir de la position allongée sur le dos. Ici, nous commencerons par la posture de Dandasana.
- Adoptez la posture Dandasana, gardez les jambes droites et actives, le dos droit et allongé, et les bras le long du corps.
- Prenez quelques respirations profondes et douces pour détendre tout votre corps et libérer votre stress.
- Continuez à respirer et faites glisser lentement votre pied droit vers votre hanche, jusqu'à former un premier grand triangle, puis un grand V (votre genou est pointé vers le haut et vos pieds sont ancrés au sol).
- Posez maintenant votre coude gauche au sol, de manière à soutenir le haut de votre corps dans une position inclinée, formant ainsi un deuxième triangle de votre hanche à votre coude.
- Dans cette position, votre corps est légèrement incliné, tournez légèrement le haut de votre corps vers la gauche et vos avant-bras sont pliés, votre pouce touchant votre épaule.
- Maintenant, levez votre jambe gauche, pliez-la à partir du genou et placez votre pied sur votre cuisse droite, juste au-dessus du genou, là où vos orteils touchent votre genou . Vous pouvez alors voir le troisième triangle formé par la jambe pliée (entre le mollet et la cuisse).
- Le tour de magie consiste à former le 4ème angle sans aucun mouvement, en reliant le 1er triangle et le 3ème triangle.
- Il est important ici de garder vos abdominaux et vos muscles des cuisses contractés et actifs.
- Enfin, pliez votre bras droit et amenez vos doigts près de votre oreille, les paumes tournées vers la torsion.
- Ici, vos deux coudes sont alignés avec l'épaule et le coude droit pointe vers l'extérieur (côté droit).
- Vos 5e et 6e triangles se trouvent entre vos bras croisés.
- Cette posture est maintenant soutenue par votre coude gauche, vos fesses et votre pied droit.
- Continuez à respirer et expirez pour effectuer une légère torsion, puis maintenez cette posture pendant quelques respirations.
- Relâchez lentement cette posture en effectuant l'étape inverse, reposez-vous en posture Shavasana et répétez l'opération de la même manière du côté droit.
Quels sont les bienfaits de Shatkonasana ?
- C'est un excellent complément pré-entraînement, de la tête aux pieds.
- Cela renforce vos jambes et vos articulations et peut réduire vos douleurs et vos raideurs.
- Cette posture est bénéfique pour les athlètes car elle contribue à l'étirement et au renforcement musculaire, et améliore également leur endurance et leurs performances.
- Cela renforce vos muscles abdominaux et vos pectoraux.
- Cela contribue à améliorer la conscience de soi et à améliorer l'attention et la concentration.
Affections médicales pouvant bénéficier du Shatkonasana
- Cela permet de masser vos organes abdominaux et de maintenir votre digestif en bonne santé.
- Cela renforce les muscles de votre plancher pelvien.
- Cette posture permet de réduire l'excès de graisse au niveau de la taille.
- Cela permet de soulager les tensions au niveau des épaules et du cou et d'améliorer la posture corporelle.
Sécurité et précautions
- En cas de blessure ou d'intervention chirurgicale, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
- Évitez de faire cela si vous souffrez de constipation et d'acidité.
- Les personnes asthmatiques doivent éviter cette posture.
Erreurs courantes
- Faites-le sur un tapis de yoga ou sur toute autre surface douce.
- Les débutants apprennent sous la direction d'un professeur de yoga .
- Ne contrôlez pas votre respiration.
- Contractez vos muscles abdominaux.
Conseils pour Shatkonasana
- Faites cette posture l'estomac vide.
- Utilisez des accessoires comme un bloc de yoga ou une couverture pliée pour plus de soutien et de confort.
- Il est nécessaire de maintenir les muscles de vos cuisses contractés.
- Toute douleur ou gêne résultant de la posture.
Principes d'alignement physique pour Shatkonasana
- Pied droit au sol.
- Coude gauche au sol.
- Vos fesses sont ancrées au sol.
- Le haut du corps est tourné vers la gauche à partir de la taille.
- Le coude droit pointant vers votre côté droit.
- Vos deux coudes sont alignés avec vos épaules.
- Vos muscles abdominaux sont gainés et vos muscles des cuisses sont actifs.
- Votre pied gauche repose sur votre cuisse droite.
- Regardez légèrement vers le bas, droit devant vous, sur un point précis, dans les limites de votre confort.
Shatkonasana et la respiration
La coordination de la respiration et du mouvement est essentielle pour une bonne stabilité et la pleine conscience. Inspirez profondément en contractant vos abdominaux, vos hanches et vos cuisses pour maintenir l'équilibre. Expirez en effectuant une rotation du buste et maintenez la posture, en vous concentrant sur le maintien de l'engagement des abdominaux. Votre respiration doit être régulière et continue ; elle vous soutiendra physiquement, favorisera votre concentration mentale et vous aidera à vous détendre.
Shatkonasana et ses variantes
- Utilisez des supports et des accessoires comme un coussin moelleux ou un bloc de yoga.
- Faites-le en vous appuyant sur le mur.
- Ramenez votre coude vers votre genou supérieur.
- Gardez le bout des doigts sur la tempe.
- Trikonasana.
- Pose du bateau.
En résumé
Shatkonasana, ou la posture des six triangles, est une posture complète où l'on tient en équilibre sur le coude, le pied et les fesses, formant ainsi six triangles. C'est un excellent exercice, mais en cas de blessure ou d'opération, il est conseillé de le pratiquer avec précaution. Cette asana n'est pas très difficile, mais les débutants devraient la pratiquer avec un professeur de yoga.
Cette posture offre des bienfaits à la fois physiques et spirituels. Vous pouvez utiliser des variantes ou des accessoires pour plus de confort. Engagez vos muscles abdominaux et concentrez-vous sur votre respiration pour maintenir l'équilibre. La pratiquer en pleine conscience peut réduire le stress et les tensions, et détendre le corps et l'esprit.
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