asana: pose
Shatkonasana en un coup d'œil
Shatkonasana, également appelé pose de six triangles, signifie dans la pose finale, la partie différente de votre corps forme six triangles. Le Shatkonasana symbolise l'union des énergies masculines et féminines. Il est formé à partir de deux triangles imbriqués, représentés par une étoile à six points. Il signifie l'équilibre divin et la source de toute création, la pose de Shatkona incarne à la fois les formes masculines et féminines et est-ce qu'elle est souvent associée à Dieu Shiva et Shakti.
Avantages:
- Cette pratique du yoga aide à activer les organes internes et vos organes abdominaux.
- Cela aide à renforcer votre système digestif.
- Cette pose aide à renforcer votre cou, vos épaules, vos coudes et vos genoux.
- Il aide à réduire la graisse dans votre taille, votre ventre et vos cuisses.
- Cette posture de yoga aide à surmonter votre stress et votre anxiété.
Qui peut le faire?
Les praticiens de yoga intermédiaires et avancés peuvent faire cette pose. une flexibilité normale dans tout le corps peuvent faire cette pose. Les gens peuvent le faire en tant que pré-entraînement, pour le yoga asanas. Les personnes qui veulent activer tout leur corps peuvent faire cette pose. Les sportifs et les danseurs peuvent le faire comme un échauffement .
Qui ne devrait pas le faire?
Le débutant en yoga devrait éviter de faire cette pose par eux-mêmes. Les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale devraient éviter de faire cette pose. Évitez cette pose si vous êtes enceinte. Les femmes pendant leurs menstruations devraient éviter cette pose. Les personnes souffrant de problèmes abdominaux devraient éviter cette pose. Les personnes souffrant de blessures graves ou de douleur devraient éviter cette pose. Les personnes atteintes d'une intervention chirurgicale récente devraient éviter cette pose.
Comment faire Shatkonasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Pour certains, cette pose peut sembler simple, mais une fois que vous avez fait cette pose, vous ressentirez l'étirement et l'entraînement complet de tout le corps, et améliore également votre conscience.
- Avant de commencer le shatkonasana ou la pose de torsion de virage avant assise, faites un échauffement pour chaque partie de vos articulations. Surtout votre pied, vos chevilles, vos genoux, votre taille, vos coudes, vos épaules et votre cou. Cela aiderait à desserrer les muscles et les articulations qui contribuent à faciliter cette pose.
- Vous pouvez commencer par la pose de dandasana ou à partir de la posture en coupé. Ici, nous commencerons par la pose de dand asana.
- Venez dans la pose de Dandasana, gardez vos jambes droites et actives, votre dos droit et allongé et vos bras par les côtés de votre corps.
- Prenez quelques respirations profondes et douces pour détendre tout votre corps et libérer votre stress.
- Continuez à respirer et faites glisser lentement votre pied droit vers votre hanche, jusqu'à ce qu'il forme un premier grand triangle, et une grande forme V se forme (votre genou est pointé vers le haut et les pieds mis à la terre sur le sol).
- Maintenant, apportez votre coude gauche et reposez-vous sur le sol et cela devrait soutenir le haut du corps dans une position inclinée, dans laquelle le 2ème triangle est formé de votre hanche à votre coude.
- Dans cette position, votre corps est dans une position inclinée et tourne légèrement le haut du corps vers votre gauche et vos avant-bras sont pliés, où votre pouce touche votre épaule.
- Maintenant, soulevez votre jambe gauche, pliez-la de votre genou et placez le pied sur votre cuisse droite, juste au-dessus du genou, où vos orteils touchent votre genou . Ici, vous pouvez voir le 3ème triangle entre la jambe pliée (entre le mollet et la cuisse).
- La magie est le 4ème angle se forme sans aucun mouvement en rejoignant le 1er triangle et le 3e triangle.
- Ici, vous devez garder vos muscles au cœur
- Maintenant, pliez en dernier votre bras droit et apportez vos doigts près de votre oreille et les paumes tournées vers la torsion.
- Ici, vos deux coudes sont conformes à l'épaule et au coude droit pointant vers l'extérieur (côté droit).
- Vos 5e et 6e triangles se trouvent entre vos bras pliés.
- Cette posture est maintenant prise en charge sur votre coude gauche vos fesses et votre pied droit.
- Continuez à respirer et expirez pour donner une touche douce et maintenez cette pose pour quelques respirations.
- Libérez cette pose dans l'étape inverse reposer lentement dans la pose de Shavasana et effectuez sur votre côté droit de la même manière.
Quels sont les avantages de Shatkonasana ?
- C'est un bon pré-entraînement de la tête aux pieds.
- Cela renforce vos jambes et vos articulations et peut réduire votre douleur et votre raideur.
- Cette pose est bonne pour les athlètes car elle aide à étirer et à renforcer et améliore également leur endurance et leur performance.
- Cela renforce vos muscles de base et votre poitrine.
- Cela aide à améliorer votre conscience de soi et améliore votre concentration et votre concentration.
Des conditions de santé qui pourraient bénéficier du shatkonasana
- Cela aide à masser vos organes abdominaux et aide à garder votre digestif en bonne santé.
- Cela renforce vos muscles du plancher pelvien.
- Cette pose aide à réduire les graisses supplémentaires de votre tour de taille.
- Cela aide à libérer le stress de votre épaule et de votre cou et aide à améliorer la posture de votre corps.
Sécurité et précautions
- Pour toute blessure ou intervention chirurgicale, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
- Évitez de le faire si vous avez la constipation et l'acidité.
- Les personnes asthmatiques devraient éviter cette pose.
Erreurs courantes
- Faites-le sur un tapis de yoga ou toute surface douce.
- Les débutants apprennent sous la direction d'un professeur de yoga .
- Ne contrôlez pas votre souffle.
- Engagez vos muscles de base.
Conseils pour Shatkonasana
- Faites cette pose sur un estomac vide.
- Utilisez des accessoires comme un bloc de yoga ou une couverture pliée pour le soutien et le confort.
- Il est nécessaire de garder vos muscles de cuisse engagés.
- Toute douleur ou inconfort, qui sort de la pose.
Principes d'alignement physique pour Shatkonasana
- Pied droit mis à la terre.
- Coude gauche sur le sol.
- Vos fesses sont ancrées.
- Le haut du corps est tordu vers votre gauche de la taille.
- Le coude droit pointant vers votre côté droit.
- Vos deux coudes sont en une seule ligne avec l'épaule.
- Votre noyau est caché dans votre colonne vertébrale et les muscles de la cuisse sont actifs.
- Votre pied gauche est sur votre cuisse droite.
- Remplacez légèrement en avant ou droit à un point particulier, dans votre confort.
Shatkonasana et respiration
La coordination de votre souffle avec le mouvement est importante pour une base stable et une pleine conscience. Respirez profondément et engagez votre noyau, vos hanches et vos cuisses pour maintenir l'équilibre. Expirez et tordez votre torse et maintenez la pose, en vous concentrant sur le maintien de l'engagement de base. Votre souffle doit être uniforme et continu, ce qui vous soutiendra physiquement et favorisera également la concentration mentale et vous aidera à vous détendre.
Shatkonasana et variations
- Utilisez le support et les accessoires comme un coussin doux ou un bloc de yoga.
- Faites-le avec le soutien du mur.
- Apportez votre coude à votre genou supérieur.
- Gardez vos doigts sur le temple.
- Trikonasana.
- Pose de bateau.
La ligne de fond
Shatkonasana, ou six pose de triangle, est une pose de corps complète où vous équilibrez votre coude, vos pieds et vos fesses, formant six triangles. C'est une excellente pratique d'entraînement, mais si vous avez des blessures ou des chirurgies, vous devriez pratiquer avec prudence. Cet asana n'est pas trop difficile, mais les débutants devraient le pratiquer avec un professeur de yoga.
Cette pose a des avantages - physiques et spirituels -. Vous pouvez utiliser des variations ou des accessoires pour le rendre plus confortable. Vous pouvez engager votre cœur et vous concentrer sur la respiration pour rester stable. Le pratiquer avec conscience peut réduire le stress et la tension et laisser votre corps et votre esprit détendus.
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