Mayur : Paon
Asana : Posture
Aperçu de Pincha Mayurasana
Pincha Mayurasana , ou la posture du Paon, également connue sous le nom de posture du Paon emplumé, est une inversion exigeante et gracieuse qui symbolise la force et l'équilibre . Pour y parvenir, il est nécessaire de maîtriser la posture de base du dauphin. Cette posture contribue à stimuler les chakras Ajna et Couronne.
Avantages:
- Cela permet de renforcer les épaules, le haut du dos et les avant-bras.
- Cela contribue à renforcer vos muscles abdominaux et vos cuisses.
- Cela permet d'étirer tout le corps et de réduire les raideurs et les tensions corporelles.
- Cela contribue à augmenter le flux sanguin vers votre cerveau .
- Cela améliore votre équilibre et vous aide à surmonter votre peur.
Qui peut le faire ?
Les pratiquants de yoga de niveau intermédiaire et avancé peuvent réaliser cette posture. Les sportifs et les danseurs peuvent également la pratiquer. Les personnes souhaitant améliorer leur force du haut du corps peuvent aussi l'adopter. Enfin, les personnes désirant développer leur équilibre et leur coordination corps-esprit peuvent également la pratiquer.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants devraient éviter cette posture. Les personnes souffrant de blessures aux bras, aux épaules, au dos ou aux poignets devraient l'éviter. Toute personne ayant subi une intervention chirurgicale récente devrait également l'éviter. Les personnes souffrant de maux de tête ou de céphalées liées à l'hypertension artérielle devraient l'éviter. Les femmes enceintes ou ayant leurs règles devraient éviter cette posture.
Comment réaliser Pincha Mayurasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Il s'agit d'une posture exigeante, progressez donc lentement et avec patience, car vous devez développer votre équilibre et votre force avant d'adopter cette posture.
- Pour commencer cette posture d'équilibre sur les avant-bras, vous pouvez vous placer en Adho Mukha Svanasana , la posture du chien tête en bas. Étirez vos bras et prenez quelques respirations profondes.
- Posez vos avant-bras au sol, en appui sur vos coudes, et ils doivent être alignés avec vos épaules.
- Levez la tête, ramenez votre jambe vers votre tête, maintenant votre avant-bras et vos bras devraient former un angle de 90 degrés.
- Gardez les épaules fermes, les avant-bras ancrés au sol et les doigts écartés.
- Levez lentement votre jambe droite en la gardant bien droite, et lorsque vous êtes à l'aise, levez également votre jambe gauche.
- Gardez les jambes tendues vers le ciel et maintenez l'équilibre sur les avant-bras et les paumes des mains.
- Regardez un peu devant vous et contractez vos muscles abdominaux et vos cuisses.
- Continuez à respirer et maintenez cette posture pendant quelques respirations, à votre rythme.
- Lorsque vous êtes prêt à relâcher, inspirez et abaissez une jambe puis l'autre, et détendez-vous dans la posture de l'enfant .
Quels sont les bienfaits de Pincha Mayurasana ?
- Cela contribue à développer la force et la stabilité du haut du corps et des bras.
- Cela permet d'ouvrir les épaules et procure un bon étirement.
- Il réduit les tensions et les raideurs dans la nuque et le haut du dos.
- Cette posture contribue à améliorer votre équilibre et votre coordination.
- Cela améliore la circulation sanguine vers votre cerveau, ce qui contribue à le calmer.
- Cela contribue à dynamiser votre énergie et à améliorer votre confiance en vous et votre volonté.
- Cela contribue à réduire votre peur des situations difficiles de la vie.
- Lorsque vous pliez les coudes vers l'intérieur et les posez au sol, il devient beaucoup plus difficile de fléchir les articulations des épaules.
Affections médicales pouvant bénéficier de Pincha Mayurasana
- Cette pratique de yoga peut réduire les douleurs dorsales et renforcer les muscles du tronc.
- L'afflux sanguin vers le cerveau réduit le stress et l'anxiété, favorise une meilleure santé mentale et améliore la concentration.
- Cela peut aider à soulager les douleurs sciatiques .
- Cela implique les muscles abdominaux, ce qui contribue au bon fonctionnement du système digestif.
Sécurité et précautions
- En cas de problèmes cardiaques ou de maux de tête, évitez cette posture.
- En cas de blessure ou d'intervention chirurgicale, évitez cette posture.
- L'échauffement et les postures préparatoires sont importants.
- Ne le faites pas après les repas.
- Toute gêne ou douleur disparaît simplement de la posture.
- Commencez par le faire sous la supervision d'un professeur de yoga.
Erreurs courantes
- Ne pas respecter son corps et le forcer à prendre la pose.
- Ne laissez pas vos coudes s'écarter.
- Ne courbez pas le dos et ne vous penchez pas excessivement.
- Évitez de retenir votre respiration.
- L'entrée et la sortie de la pose doivent se faire en douceur.
Conseils pour Pincha Mayurasana
- Renforcez vos muscles abdominaux et améliorez votre équilibre avant de réaliser cette posture.
- Fixez un point fixe devant vous.
- Suivez les procédures d'alignement appropriées.
- Donnez un coup de pied avec la jambe levée, le pied fléchi, tandis que votre jambe inférieure saute vers le haut.
- Continuez à respirer continuellement.
- Gardez les jambes contractées.
- Utilisez initialement un support mural.
Principes d'alignement physique pour Pincha Mayurasana
- Avant-bras ancrés au sol ; doigts écartés et paumes à plat.
- Les coudes alignés avec les mains, la largeur des épaules et les avant-bras parallèles.
- Élargissez vos omoplates.
- Gardez la tête hors du sol.
- Regardez confortablement entre les bras.
- Votre nombril est rentré contre votre colonne vertébrale et vos muscles abdominaux sont engagés.
- Vos fessiers sont sollicités.
- Vos jambes sont droites, étendues et actives.
- Orteils pointés et pied fléchi.
- Serrez l'intérieur de vos tibias l'un contre l'autre.
- Rentrez vos côtes avant.
- Contractez vos quadriceps tout en effectuant une rotation vers l'intérieur.
Pincha Mayurasana et respiration
Exécutez cette posture en synchronisant votre respiration avec la vôtre. Inspirez profondément et ramenez votre jambe vers votre tête. Expirez, prenez appui sur vos avant-bras, contractez vos abdominaux et tendez vos jambes vers le haut. Continuez à respirer pour maintenir l'équilibre et la stabilité. Pour sortir de la posture, expirez et reposez lentement vos jambes au sol, en étant attentif aux mouvements de votre corps. Gardez une respiration régulière et évitez de la bloquer.
Pincha Mayurasana et variations
- pose du dauphin.
- Pincha Mayurasana avec un pied sur le mur.
- Padma Mayurasana est une pose difficile.
- Pose de paon à demi emplumé.
- Le scorpion pose.
En résumé
Pincha Mayurasana, ou la posture du Paon à plumes, est une posture de yoga extraordinaire qui offre de nombreux bienfaits physiques, mentaux et émotionnels. La clé pour y parvenir réside dans le développement progressif de la force et de la souplesse. Soyez patient et régulier dans votre pratique, et vous y arriverez bientôt.
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