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Pincha Mayurasana (pose de paon à plumes)

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Pincha Mayurasana
Nom (s) anglais
Pose de paon à plumes
Sanskrit
पिंच मयूरासन / Pincha Mayūrāsana
Prononciation
pin-chah ma-yurah-ah-sah-nah
Sens
Pincha : Plume
Mayur : Paon
Asanas : pose

Pincha Mayurasana en un coup d'oeil

Pincha Mayurasana ou la pose du paon, également connue sous le nom de pose du paon à plumes, défie l'inversion, est gracieuse et représente la force et l'équilibre.. Traversez la pose de base de la pose du dauphin pour entrer dans cette pose. Cette pose aide à stimuler le chakra Ajna et le chakra Couronne.

Avantages :

  • It aide à renforcer vos épaules, le haut du dos et vos avant-bras.
  • Ce aide à améliorer votre force de base et à renforcer vos cuisses.
  • Ce aide à étirer tout votre corps et réduit la raideur et la tension de votre corps.
  • It aide à augmenter le flux sanguin vers votre cerveau.
  • It augmente votre équilibre et vous aide à surmonter votre peur.

Qui peut le faire?

Les pratiquants de yoga avancés et intermédiaires peuvent faire cette pose. Les sportifs et les danseurs peuvent faire cette pose. Les personnes qui souhaitent améliorer la force du haut de leur corps peuvent faire cette pose. Les personnes qui souhaitent améliorer leur équilibre et leur coordination corps-esprit peuvent faire cette pose.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants devraient éviter cette pose. Les personnes blessées aux bras, aux épaules, au dos et au poignet devraient éviter de le faire. Toute intervention chirurgicale récente devrait éviter cette pose. Les personnes souffrant de maux de tête ou d’hypertension artérielle l’évitent. Les femmes pendant la grossesse et pendant leur cycle menstruel devraient annuler cette pose.

Comment faire Pincha Mayurasana?
Suivez la procédure étape par étape

Il s'agit d'une posture difficile, alors progressez lentement avec patience, car vous devez développer votre équilibre et votre force avant de vous lancer dans cette pose.

  1. Pour commencer cette pose d'équilibre de l'avant-bras, vous pouvez venir à l'Adho Mukha Svanasana ou à la pose du chien orienté vers le bas. Tendez vos bras tendus et respirez profondément.
  2. Placez vos avant-bras au sol, en appui sur vos coudes, et doivent être alignés avec vos épaules.
  3. Soulevez votre tête, avancez votre jambe vers votre tête, maintenant votre avant-bras et le haut de vos bras devraient être à un angle de 90 à 90 degrés.
  4. Gardez vos épaules fermes, votre avant-bras au sol et vos doigts écartés.
  5. Relevez lentement votre jambe droite et gardez la jambe droite et lorsque vous êtes à l'aise, relevez également votre jambe gauche.
  6. Gardez vos jambes droites vers le ciel et maintenez l’équilibre sur les avant-bras et les paumes.
  7. Regardez un peu devant vous et gardez les muscles du tronc et des cuisses engagés.
  8. Continuez à respirer et maintenez cette pose pendant quelques respirations à votre niveau de confort.
  9. Lorsque vous êtes prêt à relâcher, inspirez et abaissez une jambe puis l'autre et détendez-vous dans la pose de l'enfant.

Quels sont les avantages de Pincha Mayurasana?

  • Il aide à développer la force et la stabilité du haut du corps et des bras.
  • Cela aide à ouvrir vos épaules et donne un bon étirement.
  • Il réduit les tensions et les raideurs du cou et du haut du dos.
  • Cette pose aide à améliorer votre équilibre et votre coordination.
  • Il améliore le flux sanguin vers votre cerveau, ce qui aide à calmer votre cerveau.
  • Cela aide à booster votre énergie et améliore votre confiance en vous et votre volonté.
  • Cela aide à réduire votre peur des situations difficiles de la vie.
  • Lorsque vous pliez vos coudes et les posez sur le sol, il devient beaucoup plus difficile de fléchir les articulations de vos épaules.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Pincha Mayurasana

  • Cette pratique de yoga peut réduire les légers maux de dos et renforcer les muscles centraux.
  • Le flux sanguin vers votre cerveau réduit le stress et l’anxiété, favorise une meilleure santé mentale et améliore la concentration.
  • Cela peut aider à soulager une légère douleur sciatique.
  • Cela implique les muscles abdominaux qui contribuent au bon fonctionnement du système digestif.

Sécurité et précautions

  • Pour tout problème cardiaque ou mal de tête, évitez cette pose.
  • Toute blessure ou intervention chirurgicale évite cette pose.
  • L'échauffement et les poses préparatoires sont importants.
  • Ne le faites pas après les repas.
  • Tout inconfort ou douleur sort simplement de la pose.
  • Faites-le d’abord sous la direction du professeur de yoga.

Erreurs courantes

  • Ne pas respecter son corps et le forcer à prendre la pose.
  • Ne laissez pas vos coudes s'écarter vers l'extérieur.
  • N'arrondissez pas et n'étendez pas votre dos.
  • Évitez de retenir votre souffle.
  • L’entrée dans la pose et la libération doivent être fluides.

Conseils pour Pincha Mayurasana

  • Renforcez votre tronc et améliorez votre équilibre avant de faire cette pose.
  • Regardez devant vous à un point fixe.
  • Suivez les procédures d'alignement appropriées.
  • Frappez la jambe levée avec le pied fléchi pendant que votre jambe inférieure saute.
  • Continuez à respirer continuellement.
  • Gardez vos jambes engagées.
  • Utilisez d'abord un support mural.

Principes d'alignement physique pour Pincha Mayurasana

  • Avant-bras au sol ; doigts écartés et paumes plates.
  • Coudes alignés avec les mains et à la largeur des épaules et avant-bras parallèles.
  • Élargissez vos omoplates.
  • votre tête ne touche pas le sol.
  • Regardez confortablement entre les bras.
  • Votre nombril replié contre votre colonne vertébrale et votre tronc est engagé.
  • Vos fessiers sont engagés.
  • Vos jambes sont droites, étendues et actives.
  • Orteils pointés et pied fléchi.
  • Pressez l’intérieur de vos tibias ensemble.
  • Tirez vos côtes avant vers l’intérieur.
  • Gardez vos quads engagés tout en tournant vers l’intérieur.

Pincha Mayurasana et Souffle

Marchez dans cette pose avec la coordination de la respiration. Inspirez profondément et avancez votre jambe vers votre tête. Expirez et équilibrez vos avant-bras, engagez votre tronc et redressez vos jambes. Continuez à respirer pour maintenir l’équilibre et la stabilité. Pendant que vous sortez, expirez et ramenez lentement vos jambes au sol, en étant conscient du mouvement du corps. Gardez votre souffle régulier et évitez de retenir votre souffle.

Pincha Mayurasana et variantes

  • Pose du dauphin.
  • Pincha Mayurasana avec un pied sur le mur.
  • Padma Mayurasana est une pose difficile.
  • Pose de paon à moitié plumes.
  • Le Scorpion pose.

Conclusion

Pincha Mayurasana or Pose de paon à plumes est une pose de yoga incroyable qui offre de nombreux avantages - physiques, mentaux et émotionnels. La clé pour entrer dans cette pose est de développer la force et la flexibilité au fil du temps. Soyez patient et cohérent avec votre pratique et bientôt vous serez en mesure de le faire.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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