Pincha Mayurasana (pose de paon à plumes)

Introduction

Pincha Mayurasana (pin-cha my-your-AHS-anna) renforce les épaules, les bras, le tronc et le dos. Il étire les épaules, le cou, la poitrine et l'abdomen. La circulation vers le cerveau augmente également.

Cette pose est difficile à réaliser, mais la pratique quotidienne la rend facile. À faire Pincha Mayurasana, vous devez d'abord être parfait au niveau de base de Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin Pose puis allez-y asana qui a été nommé d'après sa forme - une plume de paon s'étendant de ses ailes. Les supports d'avant-bras offrent plus de stabilité que les supports sur les mains car ils sont plus larges avec les grands établissements.

Le yoga peut être un moyen efficace pour les athlètes d'améliorer leur équilibre et leur flexibilité. Les résultats de ce étude suggèrent autant, avec des yogis démontrant des mesures améliorées dans ces deux composants spécifiques après seulement 10 semaines.

Mise au point musculaire

Dancer Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

• Muscles du dos
• Épaules (Deltoïde)
• Bras (Biceps et triceps)
• Core
• Jambes (Quadriceps)
• gluteus

Idéal pour les conditions de santé

• Aide à développer une meilleure coordination entre l'esprit et le corps.
• Renforcez votre dos, vos bras, vos épaules et votre tronc.
• Améliore la circulation sanguine et l'endurance.

Avantages de Pincha Mayurasana ou pose de paon à plumes

1. Améliore la circulation sanguine vers la tête

Il aide à améliorer la circulation sanguine globale et améliore également la circulation sanguine vers la tête.

2. Renforce les bras, les épaules et le dos

Cette pose aide à renforcer vos mains, votre poignet, vos omoplates et vos muscles du bras à la fois. Il renforce les muscles du haut du corps ainsi que les muscles du bas du corps. Cette pose tonifie la région de votre abdomen en la contractant dans cette posture.

3. Améliore l'équilibre et la concentration

C'est un niveau avancé de yoga qui demande beaucoup de pratique et de patience pour le maîtriser correctement ; par conséquent, vous devez vous concentrer sur votre équilibre pendant de plus longues périodes, ce qui vous aidera à maîtriser les deux aspects, c'est-à-dire l'équilibre et la concentration. Pincha Mayurasana ou pose de paon à plumes.

4. Calme le cerveau et soulage le stress et la dépression légère

Ce asana porte le nom d'une plume de paon en raison de sa ressemblance. Cette pose aide à atteindre la stabilité mentale en calmant le cerveau. Il libère également tout stress ou dépression légère que vous pourriez ressentir.

5. Améliore le mouvement glénohuméral

Les épaules fléchissent et s'étendent, ainsi que se déplacent de manière gléno-humérale. De plus, les articulations scapulo-thoraciques contribuent à Pincha Mayurasana. L'articulation gléno-humérale est une articulation à rotule qui permet une grande amplitude de mouvement dans l'épaule. Le tubercule majeur de l'humérus s'articule avec la fosse glénoïde de l'omoplate et la tête de l'humérus s'articule avec le processus acromion de l'omoplate. Ce type de mobilité est essentiel pour des activités telles que s'étirer au-dessus de la tête ou derrière le dos. Pincha Mayurasana contribue à améliorer cette mobilité en offrant une résistance à ces mouvements.

6. Renforce la poitrine et l'abdomen ainsi que les poignets

Pincha Mayurasana ou la pose de paon à plumes aide à renforcer la poitrine et les muscles abdominaux. Dans cette pose, ces muscles jouent un rôle majeur dans la stabilisation du corps.

Contre-indications

Éviter de Pincha Mayurasana si vous avez une blessure au dos, à l'épaule ou au cou, ou si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'une maladie cardiaque ou de maux de tête. Les femmes qui ont leurs règles ou qui sont enceintes devraient également éviter cette pose.

Variations

• Pose de dauphin (Ardha Pincha Mayurasana)
• Pose de scorpion (Vrschikasana)

Pose préparatoire

• Poirier(Sirsasana)
• Pose de dauphin (Ardha Pincha Mayurasana)
• Pose de planche de dauphin (Makara Adho Mukha Svanasana)
• Pose de scorpion (Vrschikasana)

Conseils du débutant

• Si vous ne pouvez pas encore balancer vos jambes au-dessus de la tête, essayez de les lever le plus haut possible avant de les plier au niveau du genou (ou de les garder droites si vous êtes vraiment flexible).
• Vous pouvez également garder la tête au sol et simplement lever les jambes le plus haut possible.
• Gardez vos muscles du tronc et des épaules engagés.
• Si vous trouvez la pose trop difficile ou inconfortable, essayez de vous entraîner contre un mur pour vous soutenir.

Comment faire la pose du paon à plumes

• Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés de la largeur des hanches et les orteils se touchant. Touchez votre front au sol, puis expirez et abaissez vos avant-bras au sol, parallèles l'un à l'autre avec les paumes à plat.
• Étirez votre cou en levant la tête parallèlement au sol. Supposer Ardha Pincha Mayurasana en rapprochant vos jambes de vos avant-bras jusqu'à ce que vos talons commencent à vivre (ou aussi près que possible).
• Inspirez et balancez une jambe vers le haut, suivie de l'autre jambe
• Continuez à vous étirer au niveau de la poitrine et à resserrer les muscles du tronc. Vous devriez également le sentir dans le ventre et les hanches.
• Tout votre corps depuis les avant-bras, la poitrine, l'abdomen et les jambes doit rester en une seule ligne droite.
• Maintenez la position pendant quelques secondes (tant que cela est confortable) avant de redescendre lentement. Répéter.

Avantages mentaux de la pose de paon à plumes

• ça calme le cerveau
• Aide à soulager l'anxiété et la dépression
• C'est aussi très énergisant

Conclusion

Pincha Mayurasana or Pose de paon à plumes est une pose de yoga incroyable qui offre de nombreux avantages - physiques, mentaux et émotionnels. La clé pour entrer dans cette pose est de développer la force et la flexibilité au fil du temps. Soyez patient et cohérent avec votre pratique et bientôt vous serez en mesure de le faire.

Ouvrez la porte à une carrière épanouissante dans l'enseignement du yoga avec nos cours de formation de professeur de yoga accrédités. Choisissez parmi nos fondations Cours de formation de professeur de yoga de 200 heures, Avancée Cours de formation de professeur de yoga de 300 heures, ou le tout-en-un Cours de formation de professeur de yoga de 500 heures – tous certifiés par Yoga Alliance, USA. Plongez dans le monde de la philosophie du yoga, de l'anatomie, des méthodologies d'enseignement, etc. Saisissez cette opportunité de devenir un instructeur de yoga certifié et d'inspirer les autres sur leur chemin vers le bien-être. Inscrivez-vous maintenant et embarquez pour un voyage transformateur!