Avantages de la posture de la fente haute : force, souplesse et équilibre

Précautions de sécurité pour la pratique de la posture Ashta Chandrasana

Pose de fente haute
Nom (s) anglais
Pose de fente haute
Sanskrit
अष्ट चन्द्रासना/ Ashta Chandrasana
Prononciation
ahh-SHTAH chahn-DRAH-sah-nah
Sens
Ash¬ta = huit
Chandra = lune
Asana = Pose ; posture.
Type de pose
Poses de yoga debout
Niveau
Débutant

Pose de fente haute en un coup d'œil

Pose de fente haute – Votre Ashta Chandrasana, Pose du croissant, est aussi le nom de la pose de yoga, appelée la Pose de fente haute. Cette pose fait travailler tout votre corps de manière dynamique. Il développe votre équilibre et renforce les hanches, les cuisses et la poitrine ainsi que votre tronc. Cela peut également être inclus dans les séquences de flow yoga car cela augmente votre niveau d'énergie.

Avantages :

  • C'est bon pour votre système respiratoire.
  • It améliore le métabolisme s
  • Il aide à tonifier le haut et le bas du corps avec un étirement profond et élargi des muscles fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers et des muscles de l'aine.
  • Il s'agit d'une pose puissante et audacieuse du virabhadrasana
  • Cela rend votre corps plus flexible et améliore la posture, réduisant la raideur dans les parties de votre corps.

Qui peut le faire?

Toute personne en bonne santé peut faire cette pose sans blessures ni interventions chirurgicales graves. Les débutants peuvent le modifier pour le rendre plus facile et parvenir progressivement à la bonne pose. Les personnes qui pratiquent déjà du yoga ou tout autre exercice physique peuvent le faire. Les femmes enceintes peuvent le faire mais sous la direction d’un professeur de yoga.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes souffrant de douleurs graves à la hanche, au dos ou de blessures au genou devraient l’éviter. Les personnes souffrant d’une tension artérielle élevée ou faible devraient l’éviter. Les personnes souffrant de maux de tête sévères ou de problèmes d’équilibre corporel devraient éviter de le faire.

Comment faire la pose de fente haute ?

Suivez les instructions étape par étape

Cette pose de yoga puissante est la pose préparatoire aux poses de yoga du Anjaneyasana or virabhadrasana série.

  • Tout d'abord, fixez-vous dans le tadasana pose de yoga ou vous pouvez commencer avec un pose de table or posture du chien tête en bas également.
  • Mais nous commencerons par la pose de la montagne. Tenez-vous droit et grand avec un léger écart entre les pieds et gardez vos mains droites sur les côtés.
  • Respirez profondément pour vous équilibrer et vous ancrer.
  • Maintenant inspirez, sortez votre dos, votre jambe droite, et placez le pied arrière contre votre dos à une distance de 3 à 4 pieds.
  • Le talon (pied droit) du dos doit être soulevé et les jambes doivent reposer sur les orteils.
  • Sentez l'étirement des semelles.
  • Le pied gauche (pied en avant) devant doit être ancré et stable. Pliez le genou gauche (genou avant) du pied gauche (juste dans l'alignement de la cheville) à un angle de Degrés 90. Et veillez à ce que votre pied soit ancré et ferme.
  • Gardez votre jambe droite et votre genou droit (genou arrière) droits et engagés autant que possible sur l'appui des orteils (face à l'avant).
  • Maintenant, rentrez votre tronc contre la colonne vertébrale pour activer les muscles centraux, ce qui aidera à stabiliser votre torse et à ressentir l'étirement profond.
  • N’inspirez pas profondément, gardez les pieds sur terre et votre cœur engagé. Serrez l'intérieur de vos cuisses et soulevez les deux bras au-dessus de la tête.
  • Vos paumes doivent se faire face et vos bras doivent être alignés avec l’épaule.
  • N'oubliez pas de garder vos épaules détendues, de ne pas toucher les oreilles et de garder votre cou droit.
  • Attendez-vous avec audace, droit devant vous. Votre cou doit être aligné avec votre colonne vertébrale.
  • Respirez continuellement et doucement et cela maintiendrait l’équilibre de la pose de fente haute.
  • Vous pouvez rester dans cette pose selon votre confort pendant environ 30 secondes à 1 minute.
  • Lorsque vous avez terminé la pose, respirez lentement et baissez vos mains.
  • Ensuite, redressez votre jambe gauche, amenez votre jambe droite devant et revenez à la pose de la montagne.
  • Détendez-vous quelques secondes avec votre respiration, puis dirigez-vous vers la jambe gauche.

Quels sont les avantages de la pose de fente haute ?

Cette puissante pose du Croissant présente de nombreux avantages de la tête aux pieds si vous la pratiquez régulièrement.

  • Ça aide maintenir l’équilibre et la stabilité et vous garde les pieds sur terre.
  • C’est d’une grande aide pour le bas de votre corps. Cela renforce vos jambes, vos hanches, vos muscles ischio-jambiers et vos cuisses, les rendant flexibles et donnant meilleure mobilité.
  • La jambe à l'arrière pendant la pose en profite le plus car elle étire les fléchisseurs de la hanche et détend les muscles.
  • It améliore votre concentration et votre concentration, ce qui peut également être utile pour une meilleure clarté.
  • Dans cette pose, le noyau joue un rôle important et devient activé et renforcé.
  • Il peut également aider à améliorer votre posture ou pour le stabiliser.
  • Il ouvre votre poitrine et a également bonne circulation sanguine dans le corps.
  • Ça aide réduire votre niveau de stress, augmente votre pleine conscience et vous aide à vous détendre.
Pose de fente haute

Problèmes de santé qui pourraient bénéficier d’une pose de fente haute

  • Cette pose de fente haute est utile pour la sciatique, l'asthme et l'insomnie.
  • Les personnes souffrant de raideurs aux épaules ou au cou peuvent également en bénéficier si elles sont pratiquées régulièrement.
  • C'est bon pour les personnes avec problèmes digestifs car il masse les muscles abdominaux.
  • Pour les personnes qui manquent de concentration et de concentration, cet asana pourrait leur être bénéfique pour améliorer leur concentration.
  • Une pose de fente haute pourrait être utile aux femmes qui souffrent de crampes menstruelles.

Sécurité et précautions

  • Les personnes souffrant de blessures aux jambes, aux genoux ou à la hanche doivent être prudentes ou éviter de le faire.
  • Ne faites jamais une pose de fente haute sans pose préparatoire d'échauffement.
  • La surface sur laquelle vous pratiquez doit être stable et plane.
  • Si vous n'arrivez pas à vous équilibrer, utilisez des accessoires, faites une variation simple ou faites-le avec le support mural et faites-le sous la direction du professeur de yoga.

Erreurs courantes

  • Faire la pose de fente haute sans échauffement ni pose préparatoire, comme se pencher en avant.
  • Les débutants ne devraient le faire que sous la direction d’un professeur de yoga.
  • La respiration devrait diriger la pose.
  • Écoutez votre corps et ne forcez pas. S'il y a une douleur, sortez simplement de la pose.

Conseils pour la pose de fente haute

  • Si vous êtes nouveau, faites-le sous la direction d'un professionnel du yoga.
  • Utilisez des accessoires et du soutien pour vous mettre à l’aise.
  • Continuez à respirer continuellement tout au long de la pose.
  • Faites toujours la pose de fente haute des deux côtés (jambes).

Les principes d’alignement physique pour la pose de fente haute

Comme toute autre posture de yoga, l'alignement est important pour la Posture du croissant.

  • Tenez-vous debout avec la jambe droite et ancrée dans la pose Tadasana.
  • Lorsque vous pliez le genou gauche (genou avant) du pied avant, il doit être à 90 degrés et aligné avec la cheville, et placez le pied fermement.
  • Gardez votre cuisse gauche et votre talon fermes en redressant votre jambe gauche.
  • La jambe à l’arrière doit être appuyée sur vos orteils et saisie fermement, et la jambe et le genou arrière (genou droit) doivent être droits. La semelle doit être soulevée au-dessus du sol.
  • Engagez vos muscles centraux pour obtenir un meilleur équilibre.
  • Votre ventre doit être rentré pour la pose de fente haute.
  • Respirez profondément et doucement pour mener la pose pendant que vous restez dans la pose de fente en croissant.
  • Lorsque vous levez les bras, ils doivent s’aligner avec vos épaules.

Pose de fente haute et respiration

La respiration et la posture de la fente haute doivent aller de pair. pose de yoga La posture de la fente en croissant ne serait d'aucune utilité sans l'amplitude, tout comme la posture de la fente en croissant. Vous inspirez pour vous stabiliser, puis commencez à former la posture, prenez une profonde inspiration et levez les bras. Soyez équilibré et engagez votre tronc et, avec une inspiration et une expiration douces, remplissez l'énergie de la vie dans votre corps. Lorsque vous sortez de la posture, expirez la négativité, retenez l'énergie et ressentez le calme dans votre esprit et votre corps.

Pose de fente haute et variations

  • Les coureurs en position de départ sont appelés Position de fente du coureur.
  • Vous pouvez amener le genou de votre jambe arrière en contact avec le sol, ce qui rend les choses plus faciles.
  • Après avoir fait la pose de fente haute, vous pouvez vous pencher en arrière. Il s’agit d’une variante difficile.

À emporter

Cette posture de fente haute présente de nombreux avantages. L'alignement et la respiration sont la clé de cet asana et vous aident à obtenir des avantages physiques et mentaux. Il offre de meilleurs équilibre et flexibilité et améliore votre concentration. Cela rend vos hanches, vos cuisses, vos épaules et votre cou forts et flexibles. La posture de fente haute réduit le stress, détend votre corps et laisse votre corps et votre esprit dans un mode apaisant. Vous pouvez faire cet asana en fonction de votre niveau physique ; il peut être plus facile ou plus difficile.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.