Chandra = lune
Asana = Pose; posture.
Aperçu de la posture de la fente haute
La posture de la fente haute ( Ashta Chandrasana , ou posture du croissant) est une posture de yoga qui profonds . Elle peut également être intégrée aux enchaînements de yoga dynamique car elle dynamise l'organisme .
Avantages:
- C'est bon pour votre système respiratoire.
- Il améliore le métabolisme
- Il permet de tonifier le haut et le bas du corps grâce à un étirement profond et étendu des fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers et des muscles de l'aine.
- Il s'agit d'une posture puissante et audacieuse du Virabhadrasana.
- Elle rend votre corps plus souple et améliore votre posture, réduisant ainsi la raideur de certaines parties de votre corps.
Qui peut le faire ?
Toute personne en bonne santé peut réaliser cette posture sans blessure grave ni intervention chirurgicale. Les débutants peuvent l'adapter pour la simplifier et progresser graduellement jusqu'à la posture correcte. Les personnes pratiquant déjà le yoga ou toute autre activité physique peuvent la réaliser. Les femmes enceintes peuvent également la pratiquer, mais sous la supervision d'un professeur de yoga.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de douleurs intenses à la hanche ou au dos, ou d'une blessure au genou, doivent l'éviter. Les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension doivent également l'éviter. Enfin, les personnes souffrant de maux de tête importants ou de problèmes d'équilibre doivent s'abstenir de le pratiquer.
Comment réaliser la posture de la fente haute ?
Suivez les instructions étape par étape
Cette puissante posture de yoga est la posture préparatoire aux postures de yoga suivantes : Anjaneyasana ou Virabhadrasana série.
- Tout d'abord, installez-vous dans le pose de yoga tadasana ou vous pouvez commencer par un position de table ou posture du chien tête en bas aussi.
- Mais nous allons commencer par la posture de la montagne. Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés, et gardez les bras le long du corps.
- Respirez profondément pour vous recentrer et vous ancrer.
- Maintenant, inspirez, allongez votre dos, votre jambe droite, et placez le pied arrière derrière vous à une distance de 3 à 4 pieds .
- Le talon (pied droit) du dos doit être soulevé et les jambes doivent être sur le support des orteils.
- Sentez l'élasticité des semelles.
- Le pied gauche (pied avant) doit être bien ancré au sol et stable. Pliez le genou gauche (genou avant) du pied gauche (aligné avec la cheville) à un angle de 90 degrés . Assurez-vous que votre pied est bien ancré au sol et ferme.
- Gardez votre jambe droite et votre genou droit (genou arrière) droits et engagés autant que possible sur le support des orteils (orientés vers l'avant).
- Maintenant, rentrez le ventre vers la colonne vertébrale pour activer les muscles profonds, ce qui contribuera à stabiliser votre torse et à ressentir l'étirement profond.
- Inspirez profondément en gardant le dos bien ancré et en contractant vos abdominaux. Serrez l'intérieur de vos cuisses et levez les deux bras au-dessus de la tête.
- Vos paumes doivent se faire face et vos bras doivent être alignés avec vos épaules.
- N'oubliez pas de garder les épaules détendues, de ne pas toucher les oreilles et de garder le cou droit.
- Regardez droit devant vous, avec assurance. Votre cou doit être aligné avec votre colonne vertébrale.
- Respirez continuellement et doucement, cela vous permettra de maintenir l'équilibre de la posture de fente haute.
- Vous pouvez rester dans cette posture, selon votre confort, pendant environ 30 secondes à 1 minute .
- Lorsque vous avez terminé la posture, respirez lentement et abaissez vos mains.
- Ensuite, tendez votre jambe gauche, amenez votre jambe droite devant vous et revenez à la posture de la montagne.
- Détendez-vous quelques secondes en vous concentrant sur votre respiration, puis passez à la jambe gauche.
Quels sont les bienfaits de la posture de la fente haute ?
Cette puissante posture du croissant offre de nombreux bienfaits de la tête aux pieds si vous la pratiquez régulièrement.
- Cela contribue à maintenir l'équilibre et la stabilité et vous permet de garder les pieds sur terre.
- C'est très bénéfique pour le bas du corps. Cela renforce les jambes, les hanches, les ischio-jambiers et les cuisses, les rendant plus souples et améliorant la mobilité .
- La jambe située à l'arrière est celle qui bénéficie le plus de la posture, car elle étire les fléchisseurs de la hanche et détend les muscles.
- Cela améliore votre concentration , ce qui peut également être utile pour une meilleure clarté d'esprit.
- Dans cette posture, les muscles profonds jouent un rôle important et sont activés et renforcés.
- Il peut aussi aider à améliorer votre posture ou pour le stabiliser.
- Elle ouvre la cage thoracique et favorise une bonne circulation sanguine dans le corps.
- Cela contribue à réduire votre niveau de stress , augmente votre pleine conscience et vous aide à vous détendre.
Affections médicales pouvant bénéficier de la posture de la fente haute
- Cette posture de fente haute est utile en cas de sciatique , d'asthme et d'insomnie .
- Les personnes souffrant de raideurs aux épaules ou à la nuque peuvent également en bénéficier en pratiquant régulièrement.
- C'est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes digestifs car cela masse les muscles abdominaux.
- Pour les personnes qui manquent de concentration, cette posture de yoga pourrait être bénéfique pour améliorer leur attention.
- La posture de la fente haute pourrait être utile aux femmes souffrant de crampes menstruelles.
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant de blessures aux jambes, aux genoux ou aux hanches doivent être prudentes ou éviter de le faire.
- Ne jamais faire une fente haute sans un posture préparatoire d'échauffement.
- La surface sur laquelle vous vous entraînez doit être stable et plane.
- Si vous n'arrivez pas à garder l'équilibre, utilisez des accessoires, faites une variante simple, ou faites-le en vous appuyant contre un mur et sous la supervision d'un professeur de yoga.
Erreurs courantes
- Exécuter la posture de la fente haute sans échauffement ni posture préparatoire comme la flexion avant debout.
- Les débutants ne devraient pratiquer que sous la supervision d'un professeur de yoga.
- La respiration doit guider la posture.
- Écoutez votre corps et ne forcez pas. Si vous ressentez une douleur, sortez simplement de la posture.
Conseils pour la posture de la fente haute
- Si vous êtes débutant, pratiquez sous la supervision d'un professionnel du yoga.
- Utilisez des accessoires et des supports pour vous mettre à l'aise.
- Continuez à respirer de façon continue tout au long de la posture.
- Effectuez toujours la posture de fente haute des deux côtés (jambes).
Les principes d'alignement physique pour la posture de la fente haute
Comme pour toute autre posture de yoga, l'alignement est important pour la posture du croissant .
- Tenez-vous debout, la jambe tendue et ancrée au sol, dans la posture de Tadasana
- Lorsque vous pliez le genou gauche (genou avant) du pied avant, il doit former un angle de 90 degrés et être aligné avec la cheville, et poser le pied fermement.
- Gardez votre cuisse et votre talon gauches bien droits en tendant votre jambe gauche.
- La jambe arrière doit être en appui sur la pointe des pieds, fermement agrippée, et la jambe et le genou arrière (genou droit) doivent être droits. La plante du pied doit être légèrement décollée du sol.
- Contractez vos muscles abdominaux pour un meilleur équilibre.
- Pour la posture de la fente haute, le ventre doit être rentré.
- Respirez profondément et doucement pour guider la posture tout en restant dans la position de la fente en croissant.
- Lorsque vous levez les bras, ils doivent être alignés avec vos épaules.
Position de fente haute et respiration
La respiration et la posture de la fente haute sont indissociables. Aucune posture de yoga n'est efficace sans une bonne respiration, et la fente en croissant ne fait pas exception. Inspirez pour vous stabiliser, puis commencez à prendre la posture : prenez une grande inspiration et levez les bras. Gardez l'équilibre, contractez vos abdominaux et, par une douce inspiration et expiration, imprégnez votre corps d'énergie vitale. En sortant de la posture, expirez les énergies négatives, conservez l'énergie et ressentez le calme dans votre esprit et votre corps.
La posture de la fente haute et ses variantes
- Les coureurs en position de départ, appelée position de fente du coureur .
- Vous pouvez amener le genou de votre jambe arrière au sol, ce qui facilite le mouvement.
- Après avoir effectué la posture de fente haute, vous pouvez vous pencher en arrière. Il s'agit d'une variante exigeante.
Emporter
La posture de la fente haute offre de nombreux bienfaits. L'alignement et la respiration sont essentiels à cette asana et vous permettent d'en retirer des bienfaits physiques et mentaux. Elle améliore l'équilibre et la flexibilité , et favorise la concentration. Elle renforce et assouplit les hanches, les cuisses, les épaules et la nuque. La fente haute réduit le stress, détend le corps et induit un état de calme et de sérénité. Vous pouvez adapter cette asana à votre niveau physique ; elle peut être plus facile ou plus exigeante.
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