Parsva Savasana : connecter la pleine conscience et la respiration en position allongée sur le côté

Parsva Savasana en un coup d'oeil

Comment faire Parsva Savasana?
Suivez les instructions étape par étape

Cette pose de cadavre couché sur le côté est la pose de relaxation et de refroidissement, qui permet d'évacuer le stress et la tension.

• Pour chaque asanas de yoga, vous devez trouver un endroit calme et une surface douce, comme un tapis de yoga ou une moquette. Portez quelque chose de confortable et adapté au climat actuel.
• Après avoir effectué les séquences de yoga, descendez d’abord sur le tapis, allongez-vous à plat sur le dos et gardez vos bras, vos jambes et tout votre corps détendus.
• Pliez lentement les genoux pour tourner sur l'un des côtés. Maintenant, tournez-vous doucement sur l’un des côtés et gardez les genoux pliés confortablement pour le maintenir comme support.
• Amenez le bras droit qui est en bas (c'est-à-dire près du sol) et gardez-le sous votre tête comme oreiller. L’autre bras sera au-dessus de votre corps et doit être droit.
• Vos jambes doivent être alignées avec votre torse et maintenues droites et les jambes pliées et les unes sur les autres.
• Fermez les yeux, détendez-vous, concentrez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.
• Inspirez et expirez, doucement et doucement, et de manière relaxante. Ceci est fait pour libérer le stress et les tensions de chaque partie de votre corps et vous ressourcer avec une énergie fraîche.
• Vous pouvez être dans cette pose pendant 5 à 10 min et installez-vous confortablement et plein d'énergie.
• détendez-vous sur le dos pendant environ 1 minute, puis vous pourrez vous tourner de l'autre côté.
• Après avoir fait cela des deux côtés, revenez au Savasana poser et détendez-vous totalement, allongé sur le dos pendant quelques secondes, puis sortez lentement de la pose.

Quels sont les avantages de Parsva Savasana?

Il y a d’excellents avantages lorsque vous faites cette pose. Vous bénéficiez d’avantages distincts pour vous allonger du côté droit et du côté gauche.

• Quand on s'allonge sur le côté droit, ça aide baisser votre tension artérielle et ramène votre rythme cardiaque à la normale. Ainsi, après avoir effectué les asanas du yoga, les professeurs de yoga vous demandent de vous allonger sur le côté droit pour détendez-vous et rafraîchissez-vous.
• Votre le sang circule librement quand tu te couches sur le côté droit. Les organes internes, comme les intestins de l’estomac, n’exercent pas de pression sur votre cœur, il n’y a donc pas d’interruption du flux sanguin.
• Le cœur n'est pas limité. Lorsque vous vous allongez sur le côté droit, le le cœur pompe le sang en douceur et fonctionne efficacement.
• La narine gauche dans Ayurveda comme cela est connu Ida Nadi, Qui favorise le flux d’énergie et aide à ouvrir et activez le côté droit de votre cerveau, ce qui convient à la méditation.
• Le côté droit du cerveau est lié à féminité– plus paisible et connecté à l’énergie lunaire de la lune.
• Quant au côté droit, même faire cette pose sur le côté gauche présente de nombreux avantages.
• Pratiquez cette pose sur le côté gauche. Aidez les aliments à passer facilement de l’intestin grêle au gros intestin.
• Les femmes enceintes doivent le faire du côté gauche afin que le flux sanguin vers le fœtus ne soit pas perturbé et améliore la circulation cardiaque.
• Parsva Savasana sur le côté gauche améliore la circulation sanguine et aide à réduire la pression sur les varices.
• Pingla nadi est ouvert et ouvre votre cerveau gauche lorsque vous vous allongez sur le côté gauche de Parsva Savasana.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Parsva Savasana

• Les personnes souffrant de problèmes de digestion, de ballonnements et de gaz peuvent bénéficier de Parsva Savasana.
• S'allonger sur le côté gauche améliore la circulation sanguine, ce qui réduit la pression sur les veines de vos jambes et vous soulage des varices.
• Les personnes souffrant de stress et l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, peuvent obtenir un bon soulagement en pratiquant cette pose car elle calme leur esprit,
• Vous devenez plus attentif et détendu, ce qui aide à réduire le stress et l'anxiété.
• Les personnes ayant des problèmes de sommeil peuvent pratiquer cette pose pour induire un sommeil plus long et meilleur sans pensées dérangeantes.

Sécurité et précautions

• C'est une pose sûre. Dans certaines situations, vous devez prendre en compte certains problèmes de sécurité.
• Utilisez des accessoires comme des coussins et des couvertures sous votre cou, votre tête et vos cuisses pour vous soutenir si vous ressentez une douleur ou un inconfort ou si vous pouvez obtenir de l'aide de votre professeur de yoga.
• Les femmes enceintes devraient faire cette pose sous le l'orientation de la professeur de yoga prénatal.
• Une blessure ou une intervention chirurgicale récente doit contacter son professionnel de la santé pour obtenir des conseils.

Erreurs courantes

• Ne vous étirez pas trop dans cette pose.
• Cet asana consiste à relâcher la tension, le stress et à se détendre, alors évitez de le retenir et laissez-le partir.
• La respiration est très importante dans cette pose pour libérer les pensées et détendre votre système nerveux.

Conseils pour Parsva Savasana

• Faites cette pose sur des surfaces douces et uniformes et utilisez des accessoires pour un meilleur confort.
• Il est préférable de consulter votre professeur de yoga pour vous guider dans vos cours de yoga.
• Respirez doucement et lentement tout au long de la pose.

Principes d'alignement physique pour Parsva Savasana

• Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et détendue.
• Votre tête et votre cou doivent être détendus et dans un état normal.
• Votre bras près du sol (bras inférieur) est l’oreiller sous votre tête.
• Et l'autre bras sur le dessus du corps.
• Vos hanches et vos jambes doivent être placées les unes sur les autres et alignées avec le torse et les garder détendues sans aucun stress.
• Ne retenez pas votre souffle. Continuez à respirer naturellement et doucement.

Parsva Savasana et Souffle

La respiration est la vie de cet asana. Vous faites cet asana, libérez la négativité, faites le plein d’énergie positive et vous dynamisez. Laissez votre respiration être naturelle et ne dominez pas vos pensées. Concentrez-vous sur votre inspiration et votre expiration pour ressentir la sensation du corps et lâchez prise sans la retenir. Cette pose connecte votre esprit et votre corps à travers votre respiration tandis que vous prenez conscience de vos sensations et tensions physiques afin de pouvoir les relâcher et les laisser partir. Évitez de retenir votre souffle et ne respirez pas très profondément. Que ce soit naturel et rythmé.

Parsva Savasana et variantes

• Étirement des épaules inclinées sur le côté.
• Pose fœtale latérale et pose du cerf incliné.
• Pose fœtale prise en charge (pose de yoga réparatrice).
• Pose de cadavre couché sur le côté avec des accessoires.

À emporter

Cette Pose du cadavre couché sur le côté se fait après les séquences de yoga continues et le Savasana. Cela se fait sur les côtés droit et gauche pour équilibrer et profiter des avantages des côtés droit et gauche du corps. En tant que Pose de l'enfant, cet asana rafraîchit également votre corps après la pratique de la séquence de yoga. C'est une pose de yoga relaxante. Votre conscience de soi augmente, vous devenez plus conscient de vos sensations physiques et mentales et vous les gérez avec un état d'esprit détendu. Vous pouvez utiliser des coussins ou des couvertures pliées pour obtenir plus de confort, ce qui vous aide à mieux vous concentrer sur la relaxation.

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