Parsva Savasana : Lier la pleine conscience et la respiration dans le repos couché sur le côté

Parsva Savasana en bref

Comment réaliser Parsva Savasana ?
Suivez les instructions étape par étape.

Cette posture du cadavre couché sur le côté est une posture de relaxation et de rafraîchissement qui permet d'évacuer le stress et les tensions.

• Pour chaque posture de yoga (asana) , il est important de trouver un endroit calme et une surface douce, comme un tapis de yoga ou une moquette. Portez des vêtements confortables et adaptés à la météo.
• Après avoir effectué les séquences de yoga, descendez d'abord sur le tapis, allongez-vous à plat dos et gardez les bras, les jambes et tout le corps détendus.
• Fléchissez lentement les genoux pour vous tourner sur le côté. Ensuite, tournez-vous doucement sur le côté en gardant les genoux fléchis confortablement pour vous soutenir.
• Placez le bras droit, celui qui est en bas (près du sol), sous votre tête comme un oreiller. L'autre bras restera au-dessus de votre corps, tendu.
• Vos jambes doivent être alignées avec votre torse et maintenues droites, ou bien pliées et l'une sur l'autre.
• Fermez les yeux, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.
• Inspirez et expirez doucement et calmement, de manière détendue. Cela permet de libérer le stress et les tensions de tout votre corps et de faire le plein d'énergie.
• Vous pouvez rester dans cette posture pendant 5 à 10 minutes pour vous sentir à l'aise et plein d'énergie.
• Allongez-vous sur le dos pendant environ une minute, puis tournez-vous sur l'autre côté.
• Après avoir fait cela des deux côtés, retournez au posture de Savasana Détendez-vous complètement, allongé sur le dos pendant quelques secondes, puis sortez lentement de la posture.

Quels sont les bienfaits de Parsva Savasana ?

Cette posture présente d'excellents bienfaits. Les avantages diffèrent selon que l'on s'allonge sur le côté droit ou sur le côté gauche.

• Se coucher sur le côté droit aide abaissez votre tension artérielle et ramène votre rythme cardiaque à la normale. Ainsi, après avoir effectué les asanas de yoga, les professeurs de yoga vous demandent de vous allonger sur le côté droit pour détendez-vous et rafraîchissez-vous.
• Le sang circule librement lorsque vous êtes couché sur le côté droit. Les organes internes, comme l'estomac et les intestins, ne compriment pas le cœur, ce qui permet une circulation sanguine optimale.
• Le cœur n'est pas comprimé. Lorsque vous êtes couché sur le côté droit, le cœur pompe le sang sans à-coups et fonctionne efficacement.
• Ayurveda, la narine gauche est appelée ida nadi ; elle favorise la circulation de l'énergie et contribue à ouvrir et à activer le côté droit du cerveau , ce qui est propice à la méditation.
• L'hémisphère droit du cerveau est lié à la féminité – plus paisible et connecté à l'énergie lunaire de la lune.
• Quant au côté droit, même réaliser cette posture du côté gauche présente de nombreux avantages.
• Pratiquez cette posture du côté gauche. Elle facilite le passage des aliments de l'intestin grêle au gros intestin.
• Les femmes enceintes devraient le faire du côté gauche afin de ne pas perturber le flux sanguin vers le fœtus et d'améliorer la circulation sanguine cardiaque .
• La posture Parsva Savasana du côté gauche améliore la circulation sanguine et contribue à réduire la pression sur les varices .
• Pingla nadi s'ouvre et ouvre votre cerveau gauche lorsque vous vous allongez sur le côté gauche de Parsva Savasana .

Affections médicales pouvant bénéficier de Parsva Savasana

• Les personnes souffrant de problèmes digestifs, de ballonnements et de gaz peuvent bénéficier de Parsva Savasana .
• Coucher sur le côté gauche améliore la circulation sanguine, ce qui réduit la pression sur les veines des jambes et soulage les varices.
• Les personnes souffrant de stress et d'anxiété peuvent trouver un soulagement important en pratiquant cette posture car elle apaise leur esprit.
• Vous devenez plus attentif et détendu, ce qui contribue à réduire le stress et l'anxiété.
• Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent pratiquer cette posture pour favoriser un sommeil plus long et de meilleure qualité, sans être perturbées par des pensées parasites.

Sécurité et précautions

• C'est une position sûre. Dans certaines situations, il faut toutefois prendre en compte certains aspects liés à la sécurité.
• Utilisez des accessoires comme des coussins et des couvertures sous votre cou, votre tête et vos cuisses pour vous soutenir si vous ressentez des douleurs ou une gêne, ou demandez l'aide de votre professeur de yoga.
• Les femmes enceintes devraient adopter cette posture sous la conseils du professeur de yoga prénatal.
• Les personnes ayant récemment subi une blessure ou une intervention chirurgicale doivent contacter leur professionnel de santé pour obtenir des conseils.

Erreurs courantes

• Ne vous étirez pas excessivement dans cette posture.
• Cette posture (asana) vise à relâcher les tensions et le stress et à se détendre, alors évitez de la contracter et laissez-la se détendre.
• La respiration est très importante dans cette posture pour libérer les pensées et détendre le système nerveux.

Conseils pour Parsva Savasana

• Adoptez cette posture sur des surfaces douces et planes et utilisez des accessoires pour plus de confort.
• Il est préférable de consulter votre professeur de yoga pour vous guider dans vos cours de yoga.
• Respirez doucement et lentement tout au long de la posture.

Principes d'alignement physique pour Parsva Savasana

• Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et détendue.
• Votre tête et votre cou doivent être détendus et dans un état normal.
• Votre bras près du sol (bras du bas) est l'oreiller sous votre tête.
• Et l'autre bras sur le dessus du corps.
• Vos hanches et vos jambes doivent être placées l'une sur l'autre et alignées avec le torse, et rester détendues, sans aucune tension.
• Ne retenez pas votre respiration. Continuez à respirer naturellement et doucement.

Parsva Savasana et respiration

La respiration est essentielle à cette posture. En la pratiquant, vous libérez les énergies négatives, vous vous imprégnez d'énergie positive et vous vous revitalisez. Laissez votre respiration être naturelle et ne laissez pas vos pensées prendre le dessus. Concentrez-vous sur votre inspiration et votre expiration pour ressentir les sensations corporelles et lâcher prise sans vous y accrocher. Cette posture connecte votre esprit et votre corps par la respiration, vous permettant de prendre conscience de vos sensations et tensions physiques afin de les libérer. Évitez de bloquer votre respiration et de prendre de grandes inspirations. Laissez-la être naturelle et rythmée.

Parsva Savasana et ses variantes

• Étirement des épaules en position couchée sur le côté.
• Posture fœtale latérale et posture du cerf couché.
• Position fœtale soutenue (posture de yoga réparatrice).
• Pose de cadavre couché sur le côté avec accessoires.

Emporter

Ce Pose du cadavre couché sur le côté se fait après les séquences de yoga continues et le SavasanaCet exercice est réalisé des deux côtés, droit et gauche, afin d'équilibrer le corps et de bénéficier des avantages des deux côtés Pose de l'enfantCette posture (asana) permet également de rafraîchir le corps après la séance de yoga. C'est une posture relaxante. Elle favorise la conscience de soi et permet de mieux percevoir ses sensations physiques et mentales, et de les accueillir avec sérénité. Pour plus de confort, vous pouvez utiliser des coussins ou des couvertures pliées, ce qui vous aidera à vous concentrer pleinement sur la relaxation.

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