¿Te encanta el Yin yoga pero quieres sudar al mismo tiempo? Entonces prueba el yoga Hot Yin.
Conozca también los pros y los contras asociados con él, y los beneficios de este estilo contemporáneo de Yoga.
Introducción
Hot Yin yoga es un híbrido entre Hot yoga y Yin yoga: dos estilos contemporáneos de Yoga con dos metodologías muy diferentes. Sin embargo, cuando se combina, crea una práctica que te brinda lo mejor de ambos mundos.
En el yoga Hot Yin, el asanas (poses o posturas) se mantienen durante al menos tres minutos (similar al Yin yoga) en una habitación con calefacción (similar al Hot yoga). Sólo en Hot Yin Yoga, la temperatura ambiente se establece en 95 grados Fahrenheit, que es algo más fría que las temperaturas en una clase de Hot Yoga.
¿Por qué Hot Yin Yoga?
El Yin yoga es más una práctica meditativa.. El yoga caliente, por otro lado, hace hincapié en sudar, lo que puede ser una forma de ejercicio ya que es vigoroso.
Y la práctica físicamente rigurosa del Hot yoga tiene un elemento “yang”. Por lo tanto, el yoga caliente te brinda un equilibrio de Yin y Yang.
Pros del Hot Yin Yoga
Un equilibrio entre lo mental y lo físico
Meditación y asanas son sólo dos de las ocho ramas del Yoga. Si te sientas demasiado tiempo en meditación, no podrás aplicar el conocimiento que obtengas en el mundo real, incluido el movimiento.
Del mismo modo, si todo lo que te enfocas es en el asana Como parte del Yoga, tu cuerpo se volverá más fuerte y más flexible, pero no tu mente.
Mas intenso
Tradicionalmente, el cuerpo debe estar frío cuando se practica Yin yoga. Eso significa que no haces calentamiento antes de practicar este estilo.
La idea detrás de esto es que, dado que las posturas de Yin yoga son pasivas, los músculos no necesitan calentamiento.
Sin embargo, ponerse en poses como Salamba Bhujangasana Sin calentar primero, la columna vertebral puede ser difícil porque la columna aún estaría rígida.
Calentar primero ayudará a alargar las fibras, y aunque se supone que el Yin yoga no es una práctica relajante, hacer las posturas con calor adicional como en el Hot yoga facilita que los músculos se alarguen.
En consecuencia, puedes profundizar más rápido, hacia tus articulaciones, tendones y fascias, por lo que mantienes Yoga Yin asanas por un período más extenso.
Por lo tanto la práctica será mucho más intensa.. Como resultado, estirará más su cuerpo, no solo sus músculos sino también sus tejidos conectivos.
Ver también: Renovar la formación de profesores de yoga
Contras de Hot Yin Yoga
Practicar Hot Yin yoga duplica los beneficios de cada estilo de Yoga. Pero al mismo tiempo también puede duplicar el riesgo. Aquí hay algunas desventajas de Hot Yin Yoga:
Puedes deshidratarte
En una clase regular de Hot yoga, existe el riesgo de deshidratarse. Si bien la temperatura en un yoga Hot Yin no es relativamente alta, el riesgo de deshidratación aún existe.
Para evitar la deshidratación, bebe agua antes y después de la clase.
Pero, por supuesto, no bebas hasta que tengas el estómago lleno o no podrás hacer lo mismo. plegado hacia adelante asanas, qué más mantenerlos durante al menos tres minutos. Además, use ropa ligera.
Difícil de encontrar una clase
Hot Yin Yoga es relativamente nuevo y no se ha popularizado en el mercado. Por lo tanto, puede ser difícil encontrar fácilmente un estudio que ofrezca este estilo en la actualidad.
Demasiado intenso para algunos
Tanto el Yin como el Hot Yoga son intensos a su manera.
La combinación de ambos puede ser algo dura, especialmente para las personas que recién comienzan su viaje de yoga.
Por otro lado, la calidez añadida puede hacerte más flexible. Pero lo ideal es que primero te acostumbres al nuevo entorno.
Para evitar sucumbir al estrés, sé amable contigo mismo.
No te excedas con tu rango de movimiento y no sucumbas a la tentación de hacer la expresión completa de la pose de inmediato.
Precaución para las personas con osteoporosis
Yin y Hot yoga, cuando se practican por separado como diferentes estilos de yoga, pueden ser perjudiciales para las personas con osteoporosis.
En el caso del Yin yoga, puede ser algo más difícil.
Eso es porque Yin asanas se tratan principalmente de flexionar la columna. Cuando usted practica yin yoga a una temperatura elevada, la flexión de la columna puede aumentar, lo que la hace bastante más peligrosa.
Lo mejor es consultar primero con su médico y mantener informado a su profesor de yoga para reducir el riesgo. Además, siempre asegúrese de girar desde las caderas antes de realizar cualquier postura que requiera flexión de la columna.
Cómo Empezar
Antes de comenzar tu práctica de yoga Hot Yin, ten claras tus expectativas para evitar riesgos y tener una gran práctica.
¿Qué esperar de tu primera clase de Hot Yin Yoga?
Va a ser algo incómodo
Sudar y quedarse quieto al mismo tiempo puede ser bastante incómodo. Dado que no solo está estirando los músculos sino también los ligamentos, las articulaciones y más, seguramente sentirá molestias.
Realmente no estiras o alargas estas partes del cuerpo con regularidad. Por lo tanto, es posible que sienta molestias cuando lo haga.
Podría sentirse mareado y con náuseas
El yoga puede hacer que te sientas mareado y con náuseas al pasar de una postura a otra. Sin embargo, en una clase de yoga Hot Yin este no es el caso ya que te quedas en una postura pasiva durante unos minutos. En cambio, podría ser la temperatura ambiente más alta.
Según Roger Cole, Ph. D, “en una habitación que está más caliente que la temperatura de tu cuerpo, emites calor al sudar (mucho). Y aunque eso ciertamente te refresca, también reduce el volumen de líquido en el cuerpo, reduciendo aún más la presión arterial, lo que aumenta la probabilidad de mareos”.
Para evitar esto, mantente hidratado durante toda la clase. Además, túmbate o ponte en la postura del Niño en cuanto te sientas mareado.
no es un entrenamiento
Una clase típica de Hot yoga puede considerarse un entrenamiento. Pero una clase de yoga Hot Yin no lo es.
No se moverá activamente de una postura a otra para quemar más calorías. Sigue siendo una práctica meditativa, ¡un trabajo “en”, como dicen algunos!
no es reparador
Si bien una clase de yoga Hot Yin no es tan agotadora como Hot Yoga o Vinyasa, no es reparadora.
En cambio, el yoga Hot Yin ejerce una tensión suave sobre los ligamentos y los tejidos conectivos para alargarlos. Por otro lado, el yoga restaurativo ayuda a tu cuerpo a permitir que se relaje.
Preparación para tu primer Hot Yin Yoga
Hacer cualquier práctica de movimiento siempre conlleva un riesgo inherente.
Para evitar los riesgos que conlleva la práctica de Hot Yin yoga, aquí hay algunas cosas que debe hacer antes, durante y después:
estar bien hidratado
Bebe agua antes, durante y después de la clase de yoga Hot Yin. Pero asegúrese de no beber demasiado de una sola vez. O te resultará incómodo agacharte cuando tienes el estómago lleno y mantener las poses, cuando tienes ganas de orinar.
No vengas con el estómago lleno
Como regla general, no ingieras una comida pesada tres o cuatro horas antes de cualquier práctica de movimiento, como el yoga Hot Yin. Sin embargo, bebe agua si sientes hambre durante la clase o si te sientes mareado. Si esto sucede con demasiada frecuencia, tome un refrigerio ligero una o dos horas antes de la clase.
Llévate una toalla facial y de yoga
Una toalla de yoga y para la cara será útil durante su clase de yoga Hot Yin. Tu tapete puede volverse resbaladizo mientras practicas. Use una toalla sobre él para evitar resbalones. La toalla facial es para tu cara y cuerpo.
No te empujes hasta el borde
Los músculos necesitan relajarse en Yin yoga, caliente o frío.
Evite "excederse" al lograr su rango completo de movimiento o podría lastimarse en el proceso.
Tan pronto como sienta una resistencia natural, haga una pausa. Luego, a medida que continúe manteniendo la postura, sentirá que tiene más espacio en su cuerpo para profundizar. Una vez que sientas esto por todos los medios, ve más profundo.
Permitir tiempo de rebote
El tiempo de rebote en Yin yoga es el momento en que haces la transición a otra postura a través de una savasana, o postura del cadáver.
Hacer un rebote es importante, especialmente cuando empiezas a sentirte mareado o con náuseas. Este es el momento en que los tejidos conectivos se rehidratan, lo que necesitan después de someterse a un estrés suave.
Resumen Final
Hot Yin yoga te brinda los beneficios de los dos estilos de yoga de los que se deriva. Pero estos beneficios también vienen con su conjunto de riesgos. Por lo tanto, debes prepararte para ambos estilos cuando practiques Hot Yin.
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