ĀæTe encanta el Yin Yoga pero quieres sudar al mismo tiempo? Prueba el Hot Yin Yoga.
Conozca tambiƩn los pros y contras asociados a ella, y los beneficios de este estilo contemporƔneo de Yoga.
IntroducciĆ³n
El Hot Yin Yoga es una combinaciĆ³n entre el Hot Yoga y el Yin Yoga: dos estilos contemporĆ”neos de yoga con metodologĆas muy diferentes. Sin embargo, al combinarse, crea una prĆ”ctica que ofrece lo mejor de ambos mundos.
En el yoga Hot Yin, la asanas (posturas o poses) Se mantienen durante al menos tres minutos (similar al Yin Yoga) en una habitaciĆ³n climatizada (similar al Hot Yoga). Solo en el Hot Yin Yoga, la temperatura ambiente se establece a 35 Ā°C, algo mĆ”s baja que en una clase de Hot Yoga.
ĀæPor quĆ© Hot Yin Yoga?
El Yin Yoga es mƔs una prƔctica meditativaEl yoga caliente, por otro lado, se centra en sudar, lo que puede ser una forma de ejercicio ya que es vigoroso.
La prĆ”ctica fĆsicamente rigurosa del Hot Yoga tiene un componente "yang". Por lo tanto, el Hot Yoga te proporciona un equilibrio entre el Yin y el Yang.
Ventajas del Hot Yin Yoga
Un equilibrio entre lo mental y lo fĆsico
MeditaciĆ³n y asanas Son solo dos de las ocho ramas del yoga. Si meditas demasiado tiempo, no podrĆ”s aplicar el conocimiento adquirido en el mundo real, incluido el movimiento.
Del mismo modo, si solo te concentras en la asanas del yoga, tu cuerpo se volverƔ mƔs fuerte y mƔs flexible, pero tu mente no.
MƔs intenso
Tradicionalmente, el cuerpo debe estar frĆo al practicar Yin Yoga. Esto significa que no se calienta antes de practicar este estilo.
La idea detrĆ”s de esto es que, dado que las posturas de Yin yoga son pasivas, los mĆŗsculos no necesitan calentamiento.
Sin embargo, al adoptar poses como Salamba Bhujangasana Sin calentar primero la columna puede resultar difĆcil porque Ć©sta seguirĆa rĆgida.
Calentarlo primero ayudarĆ” a alargar las fibras, y aunque el Yin yoga no estĆ” pensado para ser una prĆ”ctica relajante, hacer las posturas con calor aƱadido, como en el Hot yoga, facilita que los mĆŗsculos se alarguen.
En consecuencia, puedes llegar mĆ”s profundo y mĆ”s rĆ”pido hacia tus articulaciones, tendones y fascia, por eso es que debes mantener Asanas de Yin Yoga por un perĆodo mĆ”s prolongado.
Por lo tanto, la prĆ”ctica serĆ” mucho mĆ”s intensa. Como resultado, estirarĆ”s mĆ”s tu cuerpo, no solo tus mĆŗsculos, sino tambiĆ©n tus tejidos conectivos.
Ver tambiĆ©n: Renovar la formaciĆ³n de profesores de yoga
Desventajas del Hot Yin Yoga
Practicar Hot Yin Yoga duplica los beneficios de cada estilo de yoga. Pero, al mismo tiempo, tambiƩn puede duplicar los riesgos. Estas son algunas desventajas del Hot Yin Yoga:
Puedes deshidratarte
En una clase regular de Hot Yoga, existe el riesgo de deshidrataciĆ³n. Si bien la temperatura en Hot Yin Yoga no es relativamente alta, el riesgo de deshidrataciĆ³n sigue existiendo.
Para evitar la deshidrataciĆ³n, beba agua antes y despuĆ©s de la clase.
Pero por supuesto, no bebas hasta que tu estĆ³mago estĆ© lleno o no podrĆ”s hacer el ejercicio asanas de plegado hacia adelanteĀæQuĆ© mĆ”s? Mantenerlos durante al menos tres minutos. AdemĆ”s, usar ropa ligera.
Es difĆcil encontrar una clase
El Hot Yin Yoga es relativamente nuevo y aĆŗn no se ha popularizado en el mercado. Por lo tanto, podrĆa ser difĆcil encontrar un estudio que ofrezca este estilo actualmente. Ā
Demasiado intenso para algunos
Tanto el Yin como el Hot Yoga son intensos a su manera.
La combinaciĆ³n de ambos puede ser algo dura, especialmente para las personas que reciĆ©n comienzan su viaje en el yoga.
Por otro lado, el calor adicional puede aumentar tu flexibilidad. Pero lo ideal es que primero te acostumbres al nuevo entorno.
Para evitar sucumbir al estrƩs, sea amable con usted mismo.
No te excedas con el rango de movimiento y no sucumbas a la tentaciĆ³n de hacer la expresiĆ³n completa de la postura de inmediato.
PrecauciĆ³n para personas con osteoporosis
El Yin Yoga y el Hot Yoga, cuando se practican por separado como diferentes estilos de yoga, pueden ser perjudiciales para las personas con osteoporosis.
En el caso del Yin yoga, puede ser algo mĆ”s difĆcil.
Eso es porque Yin asanas Se trata principalmente de flexionar la columna. Cuando practica Yin yoga A una temperatura elevada, la flexiĆ³n de la columna puede aumentar, haciĆ©ndolo bastante mĆ”s peligroso.
Lo mejor es consultar primero con tu mĆ©dico y mantener informado a tu profesor de yoga para reducir el riesgo. AdemĆ”s, asegĆŗrate siempre de flexionar las caderas antes de realizar cualquier postura que requiera flexiĆ³n de la columna.
Empezando
Antes de comenzar tu prƔctica de yoga Hot Yin, ten claras tus expectativas para evitar riesgos y tener una gran prƔctica.
ĀæQuĆ© esperar de tu primera clase de Hot Yin Yoga?
Va a ser algo incĆ³modo
Sudar y permanecer inmĆ³vil al mismo tiempo puede ser bastante incĆ³modo. Dado que no solo se estiran los mĆŗsculos, sino tambiĆ©n los ligamentos, las articulaciones y mĆ”s, es seguro que se sentirĆ” incĆ³modo.
Estas partes del cuerpo no se estiran ni alargan con regularidad. Por lo tanto, podrĆas sentir molestias al hacerlo.
Puede sentirse mareado y con nƔuseas
El yoga puede causar mareos y nĆ”useas al cambiar de postura. Sin embargo, en una clase de yoga Hot Yin, esto no ocurre, ya que se mantiene una postura pasiva durante unos minutos. El problema podrĆa deberse a la temperatura ambiente mĆ”s alta.
SegĆŗn Roger Cole, doctor en filosofĆa, āen una habitaciĆ³n mĆ”s caliente que la temperatura corporal, se libera calor mediante la sudoraciĆ³n (abundante). Si bien esto sin duda refresca el cuerpo, tambiĆ©n reduce el volumen de lĆquidos corporales, disminuyendo aĆŗn mĆ”s la presiĆ³n arterial y aumentando la probabilidad de mareosā.
Para evitarlo, mantƩngase hidratado durante toda la clase. AdemƔs, recuƩstese o adopte la postura del NiƱo en cuanto se sienta mareado.
No es un entrenamiento
Una clase tĆpica de Hot Yoga puede considerarse un entrenamiento. Pero una clase de Hot Yin Yoga no lo es.
No cambiarĆ”s activamente de una postura a otra para quemar mĆ”s calorĆas. Sigue siendo una prĆ”ctica meditativa, un trabajo interno, como dicen algunos
No es restaurativo
Si bien una clase de Hot Yin yoga no es tan agotadora como el Hot Yoga o el Vinyasa, no es reparadora.
En cambio, el yoga Yin Caliente ejerce una tensiĆ³n suave sobre los ligamentos y el tejido conectivo para alargarlos. Por otro lado, el yoga restaurativo ayuda al cuerpo a relajarse.
PreparaciĆ³n para tu primer Hot Yin Yoga
Realizar cualquier prƔctica de movimiento siempre conlleva un riesgo inherente.
Para evitar los riesgos que conlleva la prĆ”ctica del yoga Hot Yin, aquĆ hay algunas cosas que debes hacer antes, durante y despuĆ©s:
Estar bien hidratado
Bebe agua antes, durante y despuĆ©s de la clase de yoga Hot Yin. Pero asegĆŗrate de no beber demasiado de golpe. O te resultarĆ” incĆ³modo doblar la espalda con el estĆ³mago lleno y mantener las posturas cuando tengas ganas de orinar.
No vengas con el estĆ³mago lleno
Como regla general, no comas mucho tres o cuatro horas antes de cualquier prƔctica de movimiento, como Hot Yin Yoga. Sin embargo, bebe agua si tienes hambre durante la clase o si te sientes mareado. Si esto ocurre con frecuencia, come algo ligero una o dos horas antes de la clase.
Lleva contigo una toalla de yoga y de cara
Una toalla de yoga y facial te serĆ” Ćŗtil durante tu clase de Hot Yin Yoga. Tu mat podrĆa resbalarse mientras practicas. Usa una toalla encima para evitar resbalones. La toalla facial es para la cara y el cuerpo.
No te presiones hasta el lĆmite
Los mĆŗsculos necesitan relajarse en el Yin yoga, caliente o frĆo.
Evite excederse en su intento de lograr su rango completo de movimiento o podrĆa lastimarse en el proceso.
En cuanto sientas una resistencia natural, haz una pausa. Luego, al mantener la postura, sentirĆ”s que tienes mĆ”s espacio en tu cuerpo para profundizar. Una vez que lo sientas, Ā”profundiza!.
Permitir tiempo de rebote
El tiempo de rebote en el yoga Yin es el momento en el que se pasa a otra postura a travƩs de una Savasana, o postura del cadƔver.
Hacer un rebote es importante, sobre todo cuando empiezas a sentir mareos o nƔuseas. Este es el momento en que los tejidos conectivos se rehidratan, algo que necesitan despuƩs de un estrƩs leve.
En resumen
El Hot Yin yoga ofrece los beneficios de los dos estilos de yoga de los que deriva. Sin embargo, estos beneficios tambiƩn conllevan riesgos. Por lo tanto, debes prepararte para ambos estilos al practicar Hot Yin.
ĀæQuieres profundizar en tu prĆ”ctica y ampliar tus conocimientos de Yin Yoga para compartirlo con mĆ”s personas? Entonces, inscrĆbete en nuestro.. Curso de formaciĆ³n de profesores de Yin Yoga en lĆneaUn curso totalmente completo que te guĆa con material de vĆdeo para evitar cualquier confusiĆ³n.
