¿Te encanta el Yin Yoga pero quieres sudar al mismo tiempo? Prueba el Hot Yin Yoga.
Conozca también los pros y contras asociados a ella, y los beneficios de este estilo contemporáneo de Yoga.
Introducción
El Hot Yin Yoga es una combinación entre el Hot Yoga y el Yin Yoga: dos estilos contemporáneos de yoga con metodologías muy diferentes. Sin embargo, al combinarse, crea una práctica que ofrece lo mejor de ambos mundos.
En el yoga Hot Yin, la asanas (posturas o poses) Se mantienen durante al menos tres minutos (similar al Yin Yoga) en una habitación climatizada (similar al Hot Yoga). Solo en el Hot Yin Yoga, la temperatura ambiente se establece a 35 °C, algo más baja que en una clase de Hot Yoga.
¿Por qué Hot Yin Yoga?
El Yin Yoga es más una práctica meditativaEl yoga caliente, por otro lado, se centra en sudar, lo que puede ser una forma de ejercicio ya que es vigoroso.
La práctica físicamente rigurosa del Hot Yoga tiene un componente "yang". Por lo tanto, el Hot Yoga te proporciona un equilibrio entre el Yin y el Yang.
Ventajas del Hot Yin Yoga
Un equilibrio entre lo mental y lo físico
Meditación y asanas Son solo dos de las ocho ramas del yoga. Si meditas demasiado tiempo, no podrás aplicar el conocimiento adquirido en el mundo real, incluido el movimiento.
Del mismo modo, si solo te concentras en la asanas del yoga, tu cuerpo se volverá más fuerte y más flexible, pero tu mente no.
Más intenso
Tradicionalmente, el cuerpo debe estar frío al practicar Yin Yoga. Esto significa que no se calienta antes de practicar este estilo.
La idea detrás de esto es que, dado que las posturas de Yin yoga son pasivas, los músculos no necesitan calentamiento.
Sin embargo, al adoptar poses como Salamba bhujangasana Sin calentar primero la columna puede resultar difícil porque ésta seguiría rígida.
Calentarlo primero ayudará a alargar las fibras, y aunque el Yin yoga no está pensado para ser una práctica relajante, hacer las posturas con calor añadido, como en el Hot yoga, facilita que los músculos se alarguen.
En consecuencia, puedes llegar más profundo y más rápido hacia tus articulaciones, tendones y fascia, por eso es que debes mantener Asanas de Yin Yoga por un período más prolongado.
Por lo tanto, la práctica será mucho más intensa . Como resultado, estirarás más tu cuerpo, no solo los músculos, sino también el tejido conectivo.
Ver también: Renovar la formación de profesores de yoga
Desventajas del Hot Yin Yoga
Practicar Hot Yin Yoga duplica los beneficios de cada estilo de yoga. Pero, al mismo tiempo, también puede duplicar los riesgos. Estas son algunas desventajas del Hot Yin Yoga:
Puedes deshidratarte
En una clase regular de Hot Yoga, existe el riesgo de deshidratación. Si bien la temperatura en Hot Yin Yoga no es relativamente alta, el riesgo de deshidratación sigue existiendo.
Para evitar la deshidratación, beba agua antes y después de la clase.
Pero por supuesto, no bebas hasta que tu estómago esté lleno o no podrás hacer el ejercicio asanas de plegado hacia adelante¿Qué más? Mantenerlos durante al menos tres minutos. Además, usar ropa ligera.
Es difícil encontrar una clase
El Hot Yin Yoga es relativamente nuevo y aún no se ha popularizado en el mercado. Por lo tanto, podría ser difícil encontrar un estudio que ofrezca este estilo actualmente.
Demasiado intenso para algunos
Tanto el Yin como el Hot Yoga son intensos a su manera.
La combinación de ambos puede ser algo dura, especialmente para las personas que recién comienzan su viaje en el yoga.
Por otro lado, el calor adicional puede aumentar tu flexibilidad. Pero lo ideal es que primero te acostumbres al nuevo entorno.
Para evitar sucumbir al estrés, sea amable con usted mismo.
No te excedas con el rango de movimiento y no sucumbas a la tentación de hacer la expresión completa de la postura de inmediato.
Precaución para personas con osteoporosis
El Yin Yoga y el Hot Yoga, cuando se practican por separado como diferentes estilos de yoga, pueden ser perjudiciales para las personas con osteoporosis.
En el caso del Yin yoga, puede ser algo más difícil.
Eso es porque Yin asanas Se trata principalmente de flexionar la columna. Cuando practica Yin yoga A una temperatura elevada, la flexión de la columna puede aumentar, haciéndolo bastante más peligroso.
Lo mejor es consultar primero con tu médico y mantener informado a tu profesor de yoga para reducir el riesgo. Además, asegúrate siempre de flexionar las caderas antes de realizar cualquier postura que requiera flexión de la columna.
Empezando
Antes de comenzar tu práctica de yoga Hot Yin, ten claras tus expectativas para evitar riesgos y tener una gran práctica.
¿Qué esperar de tu primera clase de Hot Yin Yoga?
Va a ser algo incómodo
Sudar y permanecer inmóvil al mismo tiempo puede ser bastante incómodo. Dado que no solo se estiran los músculos, sino también los ligamentos, las articulaciones y más, es seguro que se sentirá incómodo.
Estas partes del cuerpo no se estiran ni alargan con regularidad. Por lo tanto, podrías sentir molestias al hacerlo.
Puede sentirse mareado y con náuseas
El yoga puede causar mareos y náuseas al cambiar de postura. Sin embargo, en una clase de yoga Hot Yin, esto no ocurre, ya que se mantiene una postura pasiva durante unos minutos. El problema podría deberse a la temperatura ambiente más alta.
Según el Dr. Roger Cole, «en una habitación con una temperatura superior a la de tu cuerpo, liberas calor sudando (mucho). Y si bien eso sin duda te refresca, también reduce el volumen de líquido en el cuerpo , lo que disminuye aún más la presión arterial y aumenta la probabilidad de mareos».
Para evitarlo, manténgase hidratado durante toda la clase. Además, recuéstese o adopte la postura del Niño en cuanto se sienta mareado.
No es un entrenamiento
Una clase típica de Hot Yoga puede considerarse un entrenamiento. Pero una clase de Hot Yin Yoga no lo es.
No cambiarás activamente de una postura a otra para quemar más calorías. Sigue siendo una práctica meditativa, un trabajo interno, como dicen algunos
No es restaurativo
Si bien una clase de Hot Yin yoga no es tan agotadora como el Hot Yoga o el Vinyasa, no es reparadora.
En cambio, el yoga Yin Caliente ejerce una tensión suave sobre los ligamentos y el tejido conectivo para alargarlos. Por otro lado, el yoga restaurativo ayuda al cuerpo a relajarse.
Preparación para tu primer Hot Yin Yoga
Realizar cualquier práctica de movimiento siempre conlleva un riesgo inherente.
Para evitar los riesgos que conlleva la práctica del yoga Hot Yin, aquí hay algunas cosas que debes hacer antes, durante y después:
Estar bien hidratado
Bebe agua antes, durante y después de la clase de yoga Hot Yin. Pero asegúrate de no beber demasiado de golpe. O te resultará incómodo doblar la espalda con el estómago lleno y mantener las posturas cuando tengas ganas de orinar.
No vengas con el estómago lleno
Como regla general, no comas mucho tres o cuatro horas antes de cualquier práctica de movimiento, como Hot Yin Yoga. Sin embargo, bebe agua si tienes hambre durante la clase o si te sientes mareado. Si esto ocurre con frecuencia, come algo ligero una o dos horas antes de la clase.
Lleva contigo una toalla de yoga y de cara
Una toalla de yoga y facial te será útil durante tu clase de Hot Yin Yoga. Tu mat podría resbalarse mientras practicas. Usa una toalla encima para evitar resbalones. La toalla facial es para la cara y el cuerpo.
No te presiones hasta el límite
Los músculos necesitan relajarse en el Yin yoga, caliente o frío.
Evite excederse en su intento de lograr su rango completo de movimiento o podría lastimarse en el proceso.
En cuanto sientas una resistencia natural, haz una pausa. Luego, al mantener la postura, sentirás que tienes más espacio en tu cuerpo para profundizar. Una vez que lo sientas, ¡profundiza!.
Permitir tiempo de rebote
El tiempo de rebote en el yoga Yin es el momento en el que se pasa a otra postura a través de una Savasana, o postura del cadáver.
Hacer un rebote es importante, sobre todo cuando empiezas a sentir mareos o náuseas. Este es el momento en que los tejidos conectivos se rehidratan, algo que necesitan después de un estrés leve.
Final
El Hot Yin yoga ofrece los beneficios de los dos estilos de yoga de los que deriva. Sin embargo, estos beneficios también conllevan riesgos. Por lo tanto, debes prepararte para ambos estilos al practicar Hot Yin.
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