Einführung
Blöcke und andere Hilfsmittel können im Yin Yoga verwendet werden, um den Körper zu stützen und die Praxis zu vertiefen . Hier ist eine Liste einiger der üblicherweise im Unterricht verwendeten Hilfsmittel.
Yin Yoga ist eine zutiefst nährende Praxis für Körper, Geist und Seele. Hilfsmittel wie Blöcke oder Kissen unterstützen den Körper dabei, sich zu öffnen und die volle Wirkung der Asanas . Dazu gehören Entspannung, Dehnung der Muskulatur, Lösung von Verspannungen, Erweiterung des Fasziengewebes und das Finden innerer Ruhe.
Überblick über Yin Yoga
Yin Yoga wird seit Jahrtausenden praktiziert und basiert auf chinesischen daoistischen Traditionen . Es ist eine langsame Übungspraxis, die die Muskeln und das Bindegewebe des Körpers dehnt. Durch diese tiefen Dehnungen erleben viele Menschen ein tiefes Gefühl der Glückseligkeit und eine tiefe Verbindung zu ihrem Inneren.
Yin-Yoga-Lehrer ihre Schüler zur Verwendung von Yoga-Hilfsmitteln
Arten von Hilfsmitteln im Yoga
Yoga-Hilfsmittel sind sowohl Yin- als auch Yang-Accessoires , und diese Liste enthält die gebräuchlichsten und traditionellsten Hilfsmittel, die heutzutage verwendet werden:
Blöcke
Yogablöcke haben die Form eines Ziegels und bestehen üblicherweise aus Schaumstoff oder Kork. Sie dienen der Unterstützung tiefer Dehnungen und gleichen Längen aus, die Übende ohne Hilfe nicht erreichen können.
Verstärkt
Yoga-Bolster sind lange, runde Kissen, die des Körpers beim Vorbeugen oder Liegen auf dem Boden stützen
Decken
Yogadecken sind oft schwerer als normale Decken und sorgen für Wärme und Komfort, wenn Sie Ihre abschließende Savasana genießen.
Kissen
Yogakissen gibt es in vielen Formen und Größen. Kissen können auch anstelle von Bolstern zur Unterstützung von Körperteilen verwendet werden.
Riemen
Gurte werden verwendet, um den Körper zu fixieren und so eine Dehnung zu verstärken oder um den Halt am Körper zu verbessern und dadurch eine Pose zu vertiefen.
Zweck von Yoga-Hilfsmitteln
Stützen sind so konzipiert, dass sie den Körper so stützen, dass er sich vollständig und sicher bewegen kann Entspanne dich in der Yoga-Asana Das wird gelehrt. Sicherheit hat im Yogaunterricht oberste Priorität, denn die Vorteile der Übungen können nur dann erzielt werden, wenn sich der Körper sicher genug fühlt, um sich zu öffnen und zu dehnen.
Hier erweist sich Yin Yoga mit Hilfsmitteln als nützlich, da diese für Stabilität, Komfort und ein besseres Gleichgewicht sorgen.
Egal ob Sie ein fortgeschrittener Yogi sind oder gerade erst mit Yoga beginnen, Yoga-Hilfsmittel können an Ihr Niveau angepasst werden.
Wie man Yoga-Hilfsmittel benutzt
Je nach Requisite hat jedes Werkzeug seinen eigenen Zweck.
Im Yin Yoga können Sie mit Blöcken Ihre Reichweite vergrößern und Ihr Gleichgewicht in einigen Asanas unterstützen. Platzieren Sie Blöcke unter Ihren Händen in einer stehenden Vorbeuge, um den Boden mit Unterstützung zu erreichen. Auch in einer sitzenden Vorbeuge können Sie einen Block unter Ihren Füßen verwenden, um noch tiefer in die Position zu gelangen .
Yin Yoga mit Bolstern bietet zusätzliche Unterstützung für bestimmte Körperpartien. Bolster passen sich der Körperform an und bieten so ein angenehmes Liegegefühl während der Stunde. Ob unter der Brust in einer Vorbeuge oder unter den Knien oder der Wirbelsäule in Rückenlage – du fühlst dich geborgen.
Decken sind ein weiteres tolles Hilfsmittel, um es sich bequem zu machen. Mein Lieblingstipp: Legen Sie während der gesamten Yin-Yoga-Stunde eine Decke über Ihre Matte. So bleibt der Boden wärmer und Sie verlieren während des Kurses keine Körperwärme.
Wenn Sie Kissen haben, können Sie diese als Sitzunterlage verwenden, um die Hüften abzustützen. Dadurch entsteht eine leichte Vorwärtsneigung des Beckens, die das Vorbeugen erleichtert und für mehr Komfort in Sitzpositionen sorgt.
Wenn du einen Yogagurt hast, kannst du ihn verwenden, um in Vorbeugen weiter zu kommen oder dich in eine tiefere Drehung zu bringen. Gurte können auch durch Gürtel oder Tücher ersetzt werden, um deine Übungen zu Hause zu unterstützen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Requisiten zu verwenden, aber am wichtigsten ist, dass Sie sie so verwenden, wie es für Ihren individuellen Körper am angenehmsten ist.
Yin-Yoga-Posen, bei denen Hilfsmittel verwendet werden können
Schauen wir uns einige Yin-Yoga-Posen , die durch die Verwendung von Hilfsmitteln intensiviert werden können. Sie können diese Posen für eine tiefe und wohltuende Erfahrung ausprobieren:
Liegender Schmetterling ( Supta Baddha Konasasa )
Legen Sie einen Block auf den Boden und platzieren Sie ein Ende eines Kissens schräg darauf. Lassen Sie Ihr Steißbein das Ende des Kissens auf dem Boden berühren und lehnen Sie sich langsam zurück, um eine Verbindung zwischen Kissen und Wirbelsäule herzustellen. Lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen, um den Brustkorb und die Vorderseite Ihres Körpers zu öffnen.
Breitbeinige Vorbeuge (Upavistha Konasana)
Setzen Sie sich auf die Matte, spreizen Sie die Beine so weit wie möglich und lassen Sie den Oberkörper zwischen den Beinen nach vorn sinken. Je nachdem, wo sich Ihr Brustkorb und Ihr Kopf befinden, können Sie einen Block, ein Kissen oder eine Rolle zur Unterstützung der Stirn verwenden.
Unterstützte Kindeshaltung ( Balasana)
Legen Sie in der nächsten Kindhaltung ein Kissen unter Ihre Brust und beobachten Sie, wie entspannt Ihr Körper wird.
Unterstützte Fischhaltung (Matsyendrasana-Variation)
Legen Sie die Rolle quer zu Ihrem Körper unter Ihre mittlere bis obere Wirbelsäule. Wenn Sie sich zurücklehnen und die Arme weit ausbreiten, finden Sie eine Position, die sich besonders angenehm anfühlt. Ruhen Sie hier und lassen Sie den Brustkorb sich öffnen, während Ihr Hinterkopf auf dem Boden ruht.
Leichenstellung (Savasana)
Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie und decken Sie Ihren Körper mit einer warmen Decke zu. So stellen Sie sich vollkommener Entspannung und Wohlbefinden vor!
Kurzgesagt
Hilfsmittel können das Yoga-Erlebnis bereichern. Fragen Sie Ihren Yogalehrer, wie Sie diese richtig einsetzen, um Ihren Körper zu unterstützen.
Wenn Sie Ihre Yin-Yoga-Praxis ernsthaft vertiefen möchten, schließen Sie sich uns an in unserem Online-Yin-Yoga-Lehrerausbildungskurs. Mit 50 Stunden Selbstlernkursen tauchen Sie tief in die Welt des Yin Yoga ein und lernen außerdem den umfassenden Einsatz von Hilfsmitteln in Ihren Kursen!
