Senioren können von den sanften und gelenkschonenden Übungen des Yin Yoga sehr profitieren . Erfahren Sie mehr über die Vorteile, Techniken und zu beachtenden Vorsichtsmaßnahmen.
Einführung
Yin Yoga ist eine meditative und der passive Zweig des Yoga. Es ist jedoch keine sehr einfache Praxis, da sie das Verharren in bestimmten Positionen erfordert Asanas (posiert) mindestens 3 Minuten lang.
Dennoch ist es für Senioren hervorragend geeignet, da man sich nicht ständig auf der Matte auf und ab bewegen muss.
Warum Yin Yoga für Senioren?
Obwohl Yin Yoga für Menschen aller Altersgruppen von Vorteil ist, profitieren vielleicht gerade Senioren am meisten von dieser Praxis.
Vorteile von Yin Yoga für Senioren
Werfen wir einen Blick auf einige der bemerkenswerten Vorteile von Yin Yoga für Senioren.
Lindert Schmerzen
Mit zunehmendem Alter werden die Gelenke steifer und die Muskeln verspannen sich. Das liegt daran, dass der Körper altersbedingt weniger Synovialflüssigkeit produziert, die als Schmierflüssigkeit in unserem Körper dient.
Bei verminderter Gelenkschmierung werden die Gelenke rau und reiben unweigerlich aneinander, was Schmerzen und Beschwerden verursacht. Mit der Zeit nutzt sich der Gelenkknorpel ab, was die Schmerzen zusätzlich verstärkt.
Durch Yin Yoga können Senioren Gelenk- und Muskelschmerzen lindern lindert so die Gelenkschmerzen .
Verbessert Ihr Gleichgewicht
Mit zunehmendem Alter können Sinneswahrnehmungen und die Fähigkeit, motorische Befehle an den Körper zu geben, nachlassen. In solchen Situationen, wie beispielsweise beim Treppensteigen oder sogar beim Balancieren auf einem Bein, kann es zu Gleichgewichts- und Stabilitätsverlust kommen.
Darüber hinaus wird das Halten des Gleichgewichts mit zunehmendem Alter schwieriger, da Muskeln, Sehnen, Gelenke und Bänder schwächer werden. Durch gezieltes Üben von Yoga-Positionen und die damit verbundene optimale Belastung dieser Bereiche werden deren Ausdauer und Kraft gesteigert .
Darüber hinaus hilft die tiefe Atmung im Yin Yoga und anderen Yogastilen dabei, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ablenkende Gedanken loszulassen . Dadurch trainiert man sich, in Situationen, in denen ein effektives Gleichgewicht des Körpers erforderlich ist, aufmerksamer zu sein.
Verbessert Ihr Gedächtnis
Gedächtnisverlust ist ein häufiges Anzeichen des Alterns. Er kann aus drei Hauptgründen auftreten:
- Verschlechterung des Hippocampus , der Hirnregion, die für den Aufbau und Abruf von Erinnerungen zuständig ist.
- Geringere Produktion von Proteinen und Hormonen , die das neuronale Wachstum anregen.
- Verminderte Durchblutung des Gehirns.
Yin Yoga kann Senioren helfen, ihr Gedächtnis zu verbessern. Laut einer Studie kann Yoga das Gedächtnis sogar besser verbessern als Gehirntraining. Die Forscher wissen allerdings noch nicht genau, wie Yoga das bewirkt. Sie gehen aber davon aus, dass es die Vernetzung der Neuronen anregt, indem es die Produktion des Proteins BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Growth Factor) anregt.
Eine weitere Studie belegt, dass Yin Yoga und andere Yogastile die für Informationsverarbeitung und Gedächtnis zuständigen Hirnareale positiv beeinflussen. Darüber hinaus trägt die stresslindernde Wirkung von Yoga zu einer verbesserten Gehirnfunktion bei.
Verbessert Ihre Stimmung
Depression ist bei Senioren weit verbreitet . Fast sechs Millionen Amerikaner ab 65 Jahren sind betroffen. Yin Yoga, oder generell jeder Yogastil, hat sich als vorteilhaft für Senioren erwiesen.
Eine weitere Studie von Forschern der Boston University School of Medicine (BUSM) zeigt, dass Yoga die Stimmung besser reguliert als andere Sportarten, da es den GABA- im Körper erhöht. Ein niedriger GABA-Spiegel wird mit Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.
Verbessert Ihren Schlaf
Schlafstörungen sind ein weiteres großes Problem älterer Menschen, obwohl sie genauso viel Schlaf benötigen wie jüngere. Leider führt das Altern dazu, dass sie einen leichten Schlaf entwickeln, was unter anderem das Risiko für Depressionen , Infektionen und starke Stimmungsschwankungen erhöht.
Der Fokus auf Meditation im Yin Yoga ist dafür bekannt, Senioren zu besserem Schlaf zu verhelfen. Meditation erhöht die Melatoninkonzentration , das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Auch die Atemübungen in verschiedenen Yogastilen fördern die Entspannung und erleichtern so das Einschlafen.
Kontraindikationen
Yin Yoga ist im Vergleich zu anderen Yoga-Stilen wie zum Beispiel einer eher sanften Praxis Vinyasa und AshtangaAber es birgt dennoch Risiken, derer man sich proaktiv bewusst sein sollte.
Wenn Sie als Senior mit Yin Yoga beginnen möchten, um dessen Vorteile zu genießen, sollten Sie sich zunächst über die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen informieren, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Menschen mit Osteoporose
Osteoporose betrifft 54 % der Erwachsenen in Amerika ab 50 Jahren. Sie ist eine häufige Erkrankung bei Senioren, da die Knochen mit zunehmendem Alter tendenziell schwächer werden.
Menschen mit Osteoporose sollten beim Praktizieren von Yin Yoga Vorsichtsmaßnahmen treffen, da viele der Haltungen mit einer Beugung der Wirbelsäule ausgeführt werden.
Obwohl die Beugung der Wirbelsäule nicht gefährlich ist, empfiehlt es sich dennoch, vorher Ihren Arzt zu konsultieren und sich nicht zu überanstrengen. Informieren Sie Ihren Yin-Yoga-Lehrer/Ihre Yin-Yoga-Lehrerin selbstverständlich im Voraus über Ihren Gesundheitszustand, damit er/sie Sie entsprechend unterstützen kann.
Diejenigen, die gerade aus der Operation gekommen sind
Diejenigen, die sich gerade einer Operation unterzogen haben (einschließlich Senioren), können weiterhin Praktiziere Yin YogaKonsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie am Kurs teilnehmen. Fragen Sie außerdem Ihren Yogalehrer, ob Sie üben dürfen, da er/sie Ihre Krankengeschichte nicht kennt, solange Sie ihm/ihr nichts davon erzählen.
Personen mit ernsthaften gesundheitlichen Problemen
Yin Yoga ist hervorragend für Senioren geeignet. Bei ernsthaften gesundheitlichen Problemen sollten Sie vorher Ihren Arzt konsultieren. Wenn Ihr Arzt Ihnen davon abrät, befolgen Sie bitte seinen Rat.
Keine Nahrungsaufnahme 2 Stunden vor dem Unterricht
Es empfiehlt sich, mindestens zwei Stunden vor einer Yin-Yoga-Stunde nichts zu essen. Mit vollem Magen ist es etwas schwierig, drei bis fünf Minuten in der Vorbeuge zu verharren.
Vermeiden Sie das Training, wenn Sie zuvor ein Sonnenbad genommen haben
Längere Sonneneinstrahlung kann dem Körper Flüssigkeit entziehen. Nach einem Sonnenbad sollte man dem Körper Zeit zur Erholung geben, bevor man Yoga praktiziert.
Technik und Tipps
Ältere Menschen sind verletzungsanfälliger als junge Erwachsene. Daher sollten Sie beim Yin-Yoga die folgenden Tipps unbedingt beachten.
Siehe auch: Online-Yogalehrerausbildung
Requisiten sind deine Freunde
Es ist nichts Verwerfliches daran, Requisiten zu verwenden. Verwenden Sie die Hilfsmittel, die du zum Entspannen beim Yin Yoga benötigst.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zum Boden zu bücken oder aufzustehen, benutzen Sie einen Stuhl, einen Tisch oder eine Wand zur Unterstützung.
Überstürzen Sie niemals
Beim Einnehmen und Verlassen einer Yoga-Position sollte man sich Zeit lassen . Jede Position wird langsam und schrittweise ausgeführt. Dadurch haben die Bindegewebe Zeit, den Druck abzufedern. Sie werden beim Dehnen flexibler, was genau dem gewünschten Effekt entspricht.
Wenn du aus einer Pose herauskommst, wiederhole sie sanft. Im Yin Yoga ist dies der Moment, um wieder in Schwung zu kommen und zur Ruhe zu gelangen Savasana (Totenstellung)Diese Zeitspanne ermöglicht es Körper und Geist, die Wirkung der Haltung zu verarbeiten, bevor Sie zur nächsten übergehen. Sie hilft Ihnen auch, Schwindelgefühle zu vermeiden.
Kämpfe nicht gegen die Pose an
Lass dich in die Pose fallen. Anfangs mag es dir schwerfallen, loszulassen, oder du verspürst vielleicht sogar den Drang, dich zu wehren. Doch lass deinen Körper ruhig sinken, sobald genügend Platz ist, und verweile in der Haltung.
Wehre dich nicht dagegen und erzwinge es nicht.
Fazit
Yin Yoga kann Senioren sicherlich helfen ihre Flexibilität und ihr Gleichgewicht wiedererlangen und ihnen hilft, ihre alltäglichen Aufgaben besser zu bewältigen. Es trägt auch dazu bei, psychischen Problemen vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Senioren haben bekanntermaßen eine höhere Lebensqualität Asana jeweils nur einmal. Treten Sie unserem Netzwerk bei Online-Yin-Yoga-Lehrerausbildungskurs Beginnen Sie noch heute Ihre Reise. Schließen Sie sich Tausenden an, die bereits einen gesünderen Lebensstil pflegen und ihn jeden Tag genießen.
