Senioren können viel von den sanften und wirkungsarmen Übungen des Yin Yoga profitieren. Erfahren Sie mehr über die Vorteile, Techniken und Vorsichtsmaßnahmen.
Einleitung
Yin Yoga ist eine Meditation und passiver Zweig des Yoga. Es ist jedoch keine sehr einfache Übung, da es darum geht, sich an bestimmte Dinge zu halten Asanas (Posen) für mindestens 3 Minuten.
Nichtsdestotrotz ist es großartig für Senioren, da es nicht erforderlich ist, sich ständig auf der Matte auf und ab zu bewegen.
Warum Yin Yoga für Senioren?
Obwohl Yin Yoga für Menschen aller Altersgruppen von Vorteil ist, sind Senioren vielleicht diejenigen, die am meisten von dieser Praxis profitieren.
Vorteile von Yin Yoga für Senioren
Schauen wir uns einige der bemerkenswerten Vorteile von Yin Yoga für Senioren an.
Lindert Schmerzen
Mit zunehmendem Alter werden Ihre Gelenke steif und Ihre Muskeln neigen dazu, sich zu verspannen. Das liegt daran, dass der Körper aufgrund des Alterns weniger Synovial produziert, eine Schmierflüssigkeit in unserem Körper.
Bei geringerer Schmierung werden die Gelenke rau und beginnen unweigerlich aneinander zu reiben, was Schmerzen und Unbehagen verursacht. Mit der Zeit verschleißt der Knorpel in den Gelenken, was wiederum zu einer Verschlimmerung der Schmerzen führt.
Durch das Praktizieren von Yin Yoga können Senioren dies tun helfen, Schmerzen zu lindern in ihren Gelenken und Muskeln. Yin Yoga übt sanften und anhaltenden Druck auf das Bindegewebe aus, insbesondere auf die Faszien. Dadurch wird die Produktion von Synovialflüssigkeit erhöht Linderung der Schmerzen in den Gelenken.
Verbessert Ihr Gleichgewicht
Während des Alterns kann man die sensorischen Elemente und die Fähigkeit dazu verlieren Motorbefehle ausgeben zum Körper. Wenn dies passiert, können Sie in bestimmten Situationen Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verlieren, z. B. wenn Sie die Treppe hinuntergehen oder sogar auf einem Bein balancieren.
Außerdem wird dieses Gleichgewicht mit zunehmendem Alter schwieriger, da Ihre Muskeln, Sehnen, Gelenke und Bänder schwächer werden. Durch Üben von Yoga-Stellungen den optimalen Druck auf diese Teile ausüben erhöht ihre Ausdauer und Kraft.
Darüber hinaus hilft Ihnen die tiefe Atmung im Yin Yoga und anderen Yogastilen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren lösen Sie sich von ablenkenden Gedanken. Daher trainieren Sie sich, in Situationen, in denen Sie Ihren Körper effektiv ausbalancieren müssen, aufmerksamer zu sein.
Verbessert Ihr Gedächtnis
Gedächtnisverlust ist ein häufiges Zeichen des Alterns. Es kann aus drei Hauptgründen passieren:
- Verschlechterung des Hippocampus, das ist die Region im Gehirn, die Erinnerungen aufbaut und abruft.
- Geringere Produktion von Protein und Hormonen die Ihr neurales Wachstum stimulieren.
- Abnahme des Blutflusses zu deinem Gehirn.
Yin Yoga kann Senioren helfen, ihr Gedächtnis zu verbessern. Laut a Studie, Yoga kann helfen, das Gedächtnis besser zu verbessern als Gehirntraining. Die Forscher müssen jedoch noch feststellen, wie Yoga das macht. Aber sie glauben es regt die wachsenden Verbindungen an unter den Neuronen, indem es mehr von dem Protein produziert, das als vom Gehirn stammender neurotropher Wachstumsfaktor bezeichnet wird.
Ein anderer stuDy gibt außerdem an, dass Yin Yoga und andere Yoga-Stile einen positiven Einfluss auf die Gehirnteile haben, die für die Verarbeitung von Informationen und das Gedächtnis verantwortlich sind. Darüber hinaus trägt die stressabbauende Wirkung von Yoga dazu bei, dass das Gehirn klarer funktioniert.
Steigert Ihre Stimmung
Depressionen sind bei Senioren weit verbreitet. Es betrifft fast 6 Millionen Amerikaner ab 65 Jahren. Yin Yoga oder eigentlich jeder Yogastil hat sich als vorteilhaft für Senioren erwiesen.
Noch ein anderer Studie von Forschern der Boston University School of Medicine (BUSM) zeigt, dass Yoga bei der Regulierung der Stimmung besser als andere Formen der Übung ist, da es das Niveau erhöht GABA im Körper. Niedriger GABA-Spiegel als solche sind mit Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen verbunden.
Verbessert Ihren Schlaf
Schlafstörungen sind ein weiteres großes Problem für Oldies, obwohl sie genauso viel Schlaf brauchen wie ihre jüngeren Kollegen. Leider macht das Altern sie zu leichten Schläfern, was zu einer erhöhtes Risiko einer Depression, Infektionen und übermäßige Stimmungsschwankungen, unter anderem.
Der Fokus auf Meditation im Yin Yoga hilft Senioren bekanntermaßen dabei, besser zu schlafen. Meditation erhöht Melatonin Konzentration, das für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortliche Hormon. Die Atemübungen in verschiedenen Yoga-Stilen stimulieren auch die Entspannung, die den Schlaf einleitet.
Gegenanzeigen
Yin Yoga ist im Vergleich zu anderen Yoga-Stilen wie z. B. eine eher sanfte Praxis Vinyasa und Ashtanga. Dennoch birgt es einige Risiken, denen man sich proaktiv bewusst sein sollte.
Wenn Sie ein Senior sind und anfangen möchten, Yin Yoga zu praktizieren, um seine Vorteile zu genießen, ist es gut, sich zuerst über die Vorsichtsmaßnahmen zu informieren, die Sie treffen müssen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Diejenigen mit Osteoporose
Osteoporose betrifft 54 % der Erwachsenen in Amerika ab 50 Jahren. Es ist eine häufige Erkrankung bei Senioren, da die Knochen mit zunehmendem Alter dazu neigen, sich zu verschlechtern.
Personen besonders Senioren mit Osteoporose, sollte beim Praktizieren von Yin Yoga Vorsichtsmaßnahmen treffen, da viele seiner Haltungen mit Wirbelsäulenflexion ausgeführt werden.
Obwohl eine Beugung der Wirbelsäule nicht gefährlich ist, ist es dennoch ratsam, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren und sich nicht übermäßig anzustrengen. Informieren Sie Ihren Yin-Yoga-Lehrer natürlich vorher über Ihre Erkrankung, damit er/sie Ihnen entsprechend helfen kann.
Diejenigen, die gerade aus der Operation kamen
Diejenigen, die gerade aus der Operation kommen (einschließlich Senioren), können damit fortfahren praktiziere Yin-Yoga. Konsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie zum Unterricht gehen. Fragen Sie außerdem unbedingt Ihren Yogalehrer, ob Sie praktizieren können, denn er/sie wird Ihre Krankenakte nicht kennen, es sei denn, Sie sagen es ihm.
Menschen mit ernsthaften gesundheitlichen Bedenken
Yin Yoga ist ideal für Senioren. Aber wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Wenn Ihr Arzt Ihnen rät, es zu vermeiden, nehmen Sie seinen Rat bitte ernst.
Keine Nahrungsaufnahme 2 Stunden vor dem Unterricht
Es ist ratsam, mindestens zwei Stunden vor einer Yin-Yoga-Stunde nichts zu essen. Es ist etwas schwierig, mit vollem Magen drei bis fünf Minuten lang in eine Vorwärtsbeuge zu kommen.
Vermeiden Sie es, zu üben, wenn Sie ein Sonnenbad genommen haben
Längere Sonneneinstrahlung kann die Körperflüssigkeiten erschöpfen. Wenn Sie ein Sonnenbad genommen haben, ist es am besten den Körper erholen lassen bevor Sie Yoga praktizieren.
Technik und Tipps
Senioren sind im Vergleich zu jungen Erwachsenen anfälliger für Verletzungen. Nehmen Sie also beim Praktizieren von Yin Yoga die folgenden Tipps ernst.
Siehe auch: Yogalehrer-Ausbildung online
Requisiten sind deine Freunde
Es ist keine Schande, Requisiten zu verwenden. Verwenden Sie das Requisiten, die Sie brauchen, um sich beim Yin-Yoga zu entspannen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf den Boden zu beugen oder aufzustehen, verwenden Sie einen Stuhl, einen Tisch oder eine Wand zur Unterstützung.
Hetzen Sie sich nie
Beim Ein- und Aussteigen aus einer Yoga-Pose nie eilen. Übe jede Pose nach und nach. Dadurch hat Ihr Bindegewebe Zeit, den Druck aufzunehmen. Sie werden flexibler, wenn Sie sie dehnen, was erwünscht ist.
Wenn Sie aus einer Pose kommen, tun Sie es wieder sanft. Im Yin Yoga ist dies die Zeit, um sich zu erholen und zu sich zu kommen Savasana (Leichenhaltung). Diese Zeit ermöglicht es Ihrem Körper und Geist, die Auswirkungen der Haltung zu absorbieren, bevor Sie zur nächsten übergehen. Es hilft Ihnen auch, Schwindelgefühle zu vermeiden.
Kämpfe nicht gegen die Pose
Ruhen Sie sich in der Pose aus. Am Anfang fällt es Ihnen möglicherweise schwer, loszulassen, oder Sie sind vielleicht sogar versucht, Widerstand zu leisten. Aber erlauben Sie Ihrem Körper zu Recht, sich zu senken, wenn genügend Platz vorhanden ist, und ruhen Sie sich in der Haltung aus.
Bekämpfe es nicht und erzwinge es nicht.
Endeffekt
Yin Yoga kann Senioren durchaus helfen ihre Beweglichkeit und ihr Gleichgewicht wiedererlangen und ihnen helfen, ihre täglichen Aufgaben besser zu bewältigen. Es hilft auch, psychische Probleme in Schach zu halten und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Senioren haben bekanntlich eine bessere Lebensqualität Asana zu einer Zeit. Tritt unser ... bei Online-Yin-Yoga-Lehrer-Ausbildungskurs um Ihre Reise heute zu beginnen. Schließen Sie sich den Tausenden an, die bereits einen gesünderen Lebensstil haben und jeden Tag genießen.
