Supta Matsyendrasana: Wesentliche Tipps für Anfänger im Yoga

Supta Matsyendrasana auf einen Blick

Wie macht man Supta Matsyendrasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

1. Sie können diese Asana nachts tun, um gut zu schlafen, es vorsichtig zu tun und Ihre Atmung durchgehend zu koordinieren.
2. Legen Sie sich in Rückenlage, auf der Yogamatte oder einer beliebigen weichen Oberfläche und strecken Sie Ihre Beine gerade und die Arme entspannt.
3. Atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich und kommen Sie zur zurückgelegten Bergpose. Halten Sie Ihren Hals, Ihre Wirbelsäule und Ihre Schultern flach auf dem Boden.
4. Atmen Sie sanft und tiefer ein, biegen Sie Ihr linkes Bein (linke Knie), bringen Sie es näher an die gebeilte Brust und die Knie und entspannen Sie sich in dieser Pose für etwa 2 bis 3 Atemzüge.
5. Atme nun für die Wendung aus und bring deine linken (Knie gebogen) zur rechten Körperseite. Drehen Sie die Hüften und legen Sie sie in die Mitte von Ihnen auf die Matte, linke Knie berührt den Boden (es ist in Ordnung, wenn Ihr Knie die Matte nicht berührt).
6. Schalten Sie die Hüften leicht nach links.
7. Ihre linke Hüfte sollte auf Ihrem rechten Oberschenkel sein.
8. Sehen Sie, dass Ihre Schulterblätter den Boden berühren und Ihr rechter Arm in Einklang mit der Schulter und der Handfläche nach unten ausgestreckt ist.
9. Ihre linke Hand kann ausgestreckt werden (in beiden Armen bilden) und in der Handfläche in den Boden, oder Sie können sie über Ihrem linken gebogenen Knie halten.
10. Drehen Sie Ihren Kopf auf Ihre linke Seite und schauen Sie an Ihren linken Fingerspitzen.
11. Halten Sie Ihr verlängertes Bein gerade.
12. Bleiben Sie in dieser Rückenlage und atmen Sie entspannte Atemzüge ein und außen (lassen Sie den Stress und die Spannung los).
13. Wenn Sie bereit sind, die Freigabe zu veröffentlichen, bringen Sie Ihren Kopf in die Mitte, Ihr linkes Bein zum Boden und strecken Sie sich zurück nach Supta Tadasana .
14. Entspannen Sie sich jetzt und tun Sie es auf der anderen Seite mit dem rechten Bein.

Was sind die Vorteile von Supta Matsyendrasana ?

• Supta Matsyendrasana streckt Ihre Gesäßmuskulatur, Brust, Schrägen und klebrige Herzöffner.
• Es ist ein gutes Medikament für milde Rückenschmerzen und setzt Spannungen in den unteren Rückenmuskeln frei.
• Dadurch macht Ihre Wirbelsäule und die Hüften flexibler und mobiler
• Es hilft bei Ihrem alltäglichen stressigen Arbeitsleben und hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten Haltung und der Vermeidung des Rückens.
• Dies ist gut für Ihre Bauchmuskeln, da sie die inneren Organe massiert und den Blutfluss verbessert. Dies hilft bei Verstopfung und Gas und hilft, niedrigeres Bauchfett zu reduzieren.
• Es ist eine entspannende Pose, die hilft, das Nervensystem abzukühlen und Ihren Geist zu beruhigen.
• Eine regelmäßige Praxis dieser Asana kann dazu beitragen, Ihre geistige Überlastung oder Störungen zu beseitigen und Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern.
• Es verbessert Ihr geistiges und körperliches Bewusstsein.

Gesundheitszustände, die von Supta Matsyendrasana

• Besserer Verdauungsprozess- Für Menschen mit Verstopfung kann diese Pose hilfreich sein, um Ihren Verdauungsprozess zu verbessern, indem die Bauchorgane angeregt werden.
• Menschen mit milden Rückenschmerzen aufgrund eines sitzenden Lebensstils können dies üben, um eine bessere Erleichterung zu erhalten.
• Dies könnte das Beste sein, wenn Sie Ihre alltägliche Yoga -Routine hinzufügen, um Ihre Haltung aufrechtzuerhalten und zu verbessern.
• Das Üben dieser Asana für milde Ischias kann hilfreich sein.
• Es hilft, Ihr Nervensystem abzukühlen und auszugleichen.
• Dies ist eine großartige Pose, die hilfreich sein wird, um Stress und Angst .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Rücken- oder Knieverletzungen oder jüngste Operationen haben.
• Wenn Sie Schmerzen oder Belastungen haben, lassen Sie einfach die Pose. Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann, wenn gesundheitsschädliche Bedenken.
• Schwangere Frauen sollten diese Pose unter der Anleitung des vorgeburtlichen Yogalehrers mit großer Sorgfalt praktizieren.
• Strecken Sie Ihre Hüften nicht über.
• Respektiere deine physischen Grenzen.

Häufige Fehler

Das Halten des Atems ist der größte Fehler für jede Yoga -Pose , ebenso wie das. Vermeiden Sie es, Ihr Knie zu zwingen, den Boden oder die Yogamatte zu berühren. Bringen Sie es mit, bis Sie sich wohl fühlen.

Tipps für Rückenlage Wirbelsäulenverdrehung

• Führen Sie den Rückenlage Wirbelsäulenrücken auf einer weichen und sogar Oberfläche. Respektiere deinen Körper und drücke nicht, um zur Pose zu gelangen. Halten Sie es langsam und innerhalb Ihrer Grenzen.
• Atem ist wichtig für eine bessere Wendung und um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Atmen Sie während der gesamten Rückenlage in der Wirbelsäule.
• Üben Sie Yoga (Anfänger) unter Anleitung des Yoga -Trainers.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Supta Matsyendrasana

• Halten Sie Ihre Arme und Beine aus, während Sie auf der Matte liegen.
• Beugen Sie Ihr rechte Bein und bringen Sie es an Ihre Brust.
• Bringen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie den rechten Fuß auf das linke Knie.
• Versuchen Sie, das rechte Knie am Boden zu berühren, aber zwingen Sie es nicht.
• Ihr linker Arm erstreckte sich nach außen. Der rechte Arm erstreckte sich nach außen, bildet ein t oder legen Sie es auf das rechte Knie. Die Handfläche sollte nach oben gerichtet sein.
• Ihre Schultern und Ihre Rücken sind geerdet.
• Ihr linkes Bein sollte ebenfalls geerdet sein.
• Drehen Sie Ihren Kopf auf der rechten Seite und schauen Sie über Ihre rechte Schulter und schauen Sie sich Ihre rechten Fingerspitzen an.
• Halten Sie den Atem sanft und tief. Atmen Sie weiter, bis Sie die Pose halten.
• Wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Beine loslassen, einatmen und glätten, bringen Sie Ihre Arme herunter und kommen Sie zu einer entspannenden Supta Tadasana -Yoga -Pose.
• Machen Sie dann die gleichen Schritte auf der anderen Seite (linkes Bein) für die Rückenlage für die Wirbelsäule.

Atem und Supta Matsyendrasana

In Supta Matsyendrasana (zurückgelegter Lord of Fishes Pose) spielt Atem eine wichtige Rolle wie bei jeder anderen Yoga -Pose. Wenn Sie die Pose beginnen, atmen Sie tief ein. Atmen Sie weiter und wenn Sie sich drehen, einatmen und ausatmen, um eine tiefe Wendung zu bekommen. Atmen Sie tief ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und geben Sie beim Ausatmen eine gute Strecke. Denken Sie daran, nicht den Atem anzuhalten. Ihr Atem sollte ruhig und entspannt sein. Ihr Atem sollte helfen, mehr Flexibilität in Ihrem Körper zu erhalten. Seien Sie während des Atmens achtsam und stabil, um Sie mit Ihrem Körper und Geist zu verbinden.

Supta Matsyendrasana und Variationen

• Adler posieren, indem er ein Bein über das andere einwickelt und in die entgegengesetzte Richtung dreht.
• Sie können die Knie biegen, anstatt sie gerade zu halten.
• Sie können Requisiten wie Kissen oder gefaltete Decken unter Knie und Hüften platzieren.
• Sie können die Rückenlage für die Wirbelsäulenpose machen, indem Sie auf dem Stuhl sitzen.
• Schwangere Frauen können mit Hilfe von Requisiten und in ihrem Komfort unterschiedlich sein.

Das Endergebnis

Die Rückenlage Wirbelsäule posiert sanft Ihre Wirbelsäule und setzt Spannungen aus Ihren Hüften frei. Dies hilft, Stress und Spannung in Ihren Hüften und Rücken freizusetzen. Dies stärkt Ihren oberen und unteren Rücken und löst die Steifheit von Ihren Schultern frei. Denken Sie daran, während der Pose zu atmen, um die Stabilität und das Gleichgewicht zu halten und Ihr Nervensystem abzukühlen. Sie können Variationen entsprechend Ihren physischen Grenzen durchführen. Dies hilft, Ihren Stress zu verringern, um sich zu entspannen und Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen.

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