Supta Matsyendrasana (Kreuzdrehung/Wirbelsäulendrehung in Rückenlage)

Englischer Name (n)
Supta Matsyendrasana, Cross-Twist-Pose
Sanskrit
/ Supta Matsyendrasana
Aussprache
Soop-TAH MOTS-Yen-DRAHS-Ana
Bedeutung
Supta = auf dem Rücken liegend
Matsya = Fisch
Indra = Lineal
āsana: "Haltung"

Körperliche Vorteile

Supta Matsyendrasana (soop-TAH MOTS-yen-DRAHS-anah) ist eine sanfte Drehung, die die Bauchorgane massiert, die Nieren und die Leber unterstützt, die Verdauung erleichtert und Verstopfung reduziert. Es dehnt die Gesäßmuskulatur und den Rücken, ermöglicht eine Entspannung der Hüften und öffnet verspannte Schultern.

Energetische Vorteile

Wie alle Wendungen ist diese Pose anregend. Es ermöglicht eine Verlängerung der Wirbelsäule, wodurch Platz zwischen den Wirbeln entsteht und die Energie besser durch den Körper fließen kann.

BKS Iyengar beschreibt Drehungen als „Squeeze-and-Soak“ -Aktion: Die Organe werden komprimiert und mit Toxinen gefülltes Blut wird herausgedrückt. Bei der Freisetzung fließt frisches Blut ein. Dieses frische Blut trägt Sauerstoff und beginnt, das Gewebe zu heilen. Diese Stimulierung der Durchblutung Ihrer Organe kann dazu beitragen, Ihren Körper zu entgiften und den Stoffwechsel und Ihre Ausscheidungsrate zu steigern.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie schwere Wirbelsäulenverletzungen haben. Auch schwangere Frauen sollten die Tiefe der Drehung mit einem Polster verändern.

In die Pose gehen

Die Bottomline

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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