Mukta: Frei, Loslassen
Asana: Pose
Pawanmuktasana auf einen Blick
Pawanmuktasana, auch bekannt als die Wind-Befreiungs-Pose , kann vor Beginn der Yoga-Praxis durchgeführt werden, da sie überschüssige Gase (Wind) aus Gelenken und Körper löst und so die Übungen erleichtert. Die Pawanmuktasana- Serie besteht aus drei Teilen: der Anti-Rheuma-Gruppe, der Verdauungsgruppe und den Shakti Bandhas (Energieblockaden).
Vorteile:
- Es ist eine hervorragende Methode, um Blähungen und Völlegefühl zu lindern und die Verdauung zu fördern .
- Die Pose dehnt im Wesentlichen den Unterbauch und den Nacken, um die Spannung in diesen Bereichen zu lösen.
- Es hilft, die Lendenwirbelsäule zu stärken .
- Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen .
- Es hilft, Stress und Angstzustände abzubauen und beruhigt den Geist .
Wer kann das tun?
Dies ist eine einfache und sichere Yoga-Übung, die sich für Kinder, Jugendliche, Erwachsene und Senioren eignet. Jeder, der gesund ist, kann diese Übung ausführen. Sie kann auch bei Blähungen und Völlegefühl Linderung verschaffen.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit starken Rückenschmerzen sollten diese Asana vermeiden. Bei Verletzungen an Nacken, Knien oder Hüfte konsultieren Sie bitte Ihren Arzt . Schwangere Frauen der Menstruation sollte diese Übung nicht ausgeführt werden
Wie führt man Pawanmuktasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
- Als Anfänger können Sie diese Übung auch einbeinig ausführen. Dies Ihrer Hüften, Knie und Oberschenkelmuskulatur zu verbessern
- Lege dich auf die Yogamatte, halte die Beine gestreckt und die Arme seitlich am Körper und entspanne dich mit ein paar tiefen Atemzügen.
- Atme ein und beuge sanft die Knie, ziehe sie zur Brust und atme aus und umfasse dein Schienbein mit den Armen.
- Wenn Sie flexibel sind, umfassen Sie die Ellbogen mit den gegenüberliegenden Händen, Unterarmen oder Handgelenken, um sie zu umarmen.
- Heben Sie nun Kopf und Brust an und versuchen Sie, Ihre Knie mit Kinn oder Nase zu berühren.
- Schauen Sie nun nach vorn und atmen Sie ruhig weiter, verweilen Sie etwa 5 bis 6 Atemzüge lang in dieser Position.
- Während du die Spannung löst, atme aus und bringe deinen Kopf langsam zurück auf die Matte. Anschließend löst du deine Beine und senkst auch deine Arme.
- Entspannen Sie sich nun, indem Sie Ihre Beine strecken und Ihren Körper gerade halten.
- Wiederholen Sie die Übung einige Male mit beiden Beinen, so lange es Ihnen angenehm ist.
Welche Vorteile bietet Pawanmuktasana ?
- Dies hilft, Ihre Bauchmuskulatur zu stärken, Gase im Körper und in den Gelenken abzubauen und Ihre Verdauungsprobleme .
- Es stärkt außerdem die Rückenmuskulatur und strafft Beine und Hüften.
- Es lindert leichte Rückenschmerzen und verbessert die Durchblutung im Hüftbereich.
- Die windlösende Pose hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und die Fortpflanzungsorgane zu verbessern.
- Es kann auch dazu beitragen, überschüssiges Fett an Hüfte und Oberschenkeln, Bauchfett und Fett im Taillenbereich zu reduzieren.
Pawanmuktasana profitieren könnten ?
- Regelmäßiges Üben der Wind-befreienden Yoga-Pose kann dazu beitragen, Ihr gesamtes Verdauungssystem zu verbessern und Verstopfung und Blähungen vorzubeugen.
- Es trägt zur Verbesserung der Durchblutung aller inneren Organe bei, erhöht die Sauerstoffversorgung der Verdauungsorgane und Gelenke des Körpers und steigert zudem die Durchblutung des Herzens.
- Diese Asana steigert die Glukoseaufnahme durch Leber, Fettgewebe und peripheres Gewebe, erhöht die Glukoseaufnahme durch Bauchspeicheldrüse und Muskeln und trägt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei, was bei Diabetes hilfreich ist.
- Die windlösende Pose hilft, die Muskeln Ihres Körpers zu entspannen, indem sie die Spannungen in Ihrem Körper löst.
- Es hilft, das Manipura-Chakra , was den Bauchorganen und Nerven zugutekommt.
- Es hilft auch dabei, Geist und Körper zu beruhigen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Verletzungen im Bauchbereich oder Hernien sollten diese Pose vermeiden.
- Schwangere Frauen sollten diese Asana nicht ausführen.
- Bei Wirbelsäulenverletzungen, Ischias oder Bluthochdruck sollte diese Pose vermieden werden.
- Bei gesundheitlichen Bedenken wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, um Rat einzuholen.
Häufige Fehler
- Ein angemessenes Aufwärmen oder Dehnen der Knöchel, Hüften, Beine und des Rückens ist wichtig.
- Vermeiden Sie es, den Kopf zu hoch zu heben
- Warte nicht zu lange.
- Führe die vorbereitenden Posen im Rahmen des Aufwärmprogramms durch.
- Beginnen Sie mit 10 Sekunden und steigern Sie die Dauer langsam auf bis zu einer Minute.
- Wenn Sie Yoga noch nicht lange praktizieren, gehen Sie es langsam an und zwingen Sie sich nicht.
Tipps für Pawanmuktasana
- Führe diese Asana auf einer weichen Unterlage aus.
- Achte auf deine Atmung und deine Körperhaltung.
- Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt.
- Sollten Sie Probleme mit Ihrer Beweglichkeit haben, führen Sie die Modifikationen bitte unter Anleitung des Yogalehrers .
- Regelmäßiges Üben hilft Ihnen, die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Wenn Sie Anfänger sind, können Sie es zunächst mit einem Bein nach dem anderen versuchen.
Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Pawanmuktasana
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und den Armen neben dem Körper flach auf den Rücken auf die Matte.
- Beugen Sie beide Knie (rechtes und linkes Knie) und ziehen Sie sie zur Brust.
- Halten Sie Ihre Füße entspannt, die Fußsohlen zeigen leicht nach oben.
- Umfassen Sie nun das Schienbein oder das Knie mit Ihren Händen
- Heben Sie Kopf und Brust vom Boden ab.
- Berühre mit deinem Kinn oder deiner Nase deine Knie.
- Achte auf deinen Atem und atme weiter.
- Wenn du umarmst, übe etwas Druck aus.
- Freuen.
- Halten Sie die Position für 5 bis 6 Atemzüge
- Zum Lösen den Kopf sanft senken
- Entspannen Sie Ihre Arme und Beine.
- Kehren Sie in die Liegeposition zurück und entspannen Sie sich.
Pawanmuktasana und Atem
Koordiniere deine Atmung mit der Bewegung der Pawanmuktasana . Ziehe beim Einatmen die Knie mit sanftem Druck auf den Bauch zur Brust. Atme nun aus und umarme deine Knie. Achte auf deine Atmung und die Empfindungen in deinem Körper. Halte diese Position für einige Atemzüge – atme ein und aus – und spüre die Ruhe, die diese Haltung ausstrahlt.
Pawanmuktasana und Variationen
- Wie bei jeder Yoga-Übung gibt es auch hier Variationen, damit es für Ihren Komfort angenehmer wird.
- Sie können die Variation auch mit jeweils einem Bein (rechtes und linkes Bein) durchführen.
- Im Sitzen die windlösende Pose einnehmen.
Fazit
Pawanmuktasana ist eine wunderbare Übung, die hilft, Gase und Giftstoffe aus dem Körper zu lösen. Sie stärkt das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem. Es gibt sogar Variationen für Anfänger. Bei gesundheitlichen Problemen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Therapeuten. Regelmäßiges Üben kann Rückenschmerzen lindern und Verspannungen in Körper und Geist lösen. Durch die Verbesserung der Verdauung wird Ihr allgemeines Wohlbefinden gesteigert.
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