Lurhakana: Rollen
Asana: Pose
Jhulana Lurhakanasana auf einen Blick
Jhulana Lurhakanasana, auch bekannt als Schaukeln und Rollen, ist, wie der Name schon sagt, eine spielerische Asana mit entspannender und beruhigender Wirkung. Diese Asana ist Teil der Pawan Muktasana- Serie (Teil 2) und wurde von der Bihar School of Yoga, gegründet von Sivananda Saraswati, eingeführt. Es handelt sich um eine einfache Bewegung der Wirbelsäule, die sich gut in Yoga-Sequenzen integrieren lässt.
Vorteile:
- Dies hilft, den Körper für viele Yoga-Posen aufzuwärmen und zu entspannen .
- Die Rock'n'Roll-Bewegung regt die Durchblutung an und fördert eine bessere Zirkulation.
- Dadurch werden Ihre inneren Organe massiert, was Ihrem Verdauungssystem zugutekommt.
- Diese Pose hilft, Stress, Verspannungen und Blähungen in den Gelenken zu lösen .
- Dies trägt zur Entspannung Ihres Nervensystems bei und verbessert Ihre Schlafqualität.
Wer kann das tun?
Diese Übung ist für Anfänger geeignet. Auch Kinder und Senioren können sie ausführen. Yoga-Übende aller Erfahrungsstufen können diese Übung durchführen. Menschen mit Stress und Anspannung können diese Übung ausprobieren. Sie eignet sich sowohl für Yoga-Übende als auch für Sportler zur Entspannung.
Wer sollte es nicht tun?
Diese Übung mag sehr einfach erscheinen, aber bei Verletzungen im Rücken-, Nacken-, Hüft- oder Bauchbereich sollten Sie sie vermeiden. Auch Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, Schwangere und Menschen mit Bluthochdruck sollten diese Übung meiden.
Wie macht man Jhulana Lurhakanasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung
Führe diese Übung achtsam aus und vermeide sie bei ernsthaften Rückenproblemen. Synchronisiere die Übung mit deiner Atmung und genieße die schaukelnde und rollende Yoga-Pose .
- Legen Sie sich zunächst auf die Yogamatte, entspannen Sie Ihren Körper, atmen Sie ein, beugen Sie beim Ausatmen beide Knie und umfassen Sie Ihr Schienbein mit beiden Armen.
- Drücke nun deine Knie zur Brust, atme tief ein, hebe deine Füße von der Matte ab und ziehe dein Kinn zur Brust. Rolle nun rückwärts zu deinen Schultern und dann mit einem Einatmen wieder zurück zu deinen Beinen.
- Halten Sie diese Bewegung ( zurück zu den Schultern rollen und wieder auf die Füße kommen) für ein paar Atemzüge aufrecht, entspannen Sie sich und beginnen Sie mit der zweiten Phase der Roll- und Schwungbewegung.
- Genauso umarmst du deine Knie, hebst deine Füße von der Matte und deinen Kopf vom Boden ab.
- Atme nun aus und rolle dich nach links, wobei dein linker Arm und die linke Seite deines Oberschenkels die Matte berühren und dein rechtes Bein auf dem linken liegt.
- Blicke auf deine linke Schulter.
- Atme ein und rolle dich auf die rechte Seite, sodass nun dein rechter Arm und dein rechter Oberschenkel (Bein) die Matte berühren und dein linkes Bein auf dem rechten liegt.
- Blicke auf deine rechte Schulter.
- Führe diese rollende Bewegung (von Seite zu Seite) im Einklang mit deinem Atem einige Sekunden lang aus; dies nennt man Jhulana Lurhakanasana .
- Wenn du bereit bist, loszulassen, komm zur Mitte, lege deinen Kopf zurück auf die Matte und stelle einen Fuß auf den Boden. Entspanne deine Beine und Arme und lass den Stress und die Anspannung in deinem Körper und Geist los.
Welche Vorteile bietet Jhulana Lurhakanasana ?
- Es hilft, Rücken, Hüften, Schultern und den gesamten Körper aufzuwärmen.
- Angstzustände abzubauen .
- leichten Rückenschmerzen helfen und überschüssiges Fett im Taillenbereich reduzieren.
- Dies kann während Ihres Menstruationszyklus hilfreich sein.
Jhulana Lurhakanasana profitieren könnten
- Diese Pose trägt zur Stärkung und Verbesserung der ordnungsgemäßen Funktion des Verdauungssystems .
- Es kann helfen, Störungen im männlichen oder weiblichen Fortpflanzungssystem zu beheben.
- Es hilft, Energieblockaden im Bauchraum zu lösen.
- Dies kann dazu beitragen, Ihren Schlafzyklus zu verbessern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Bei schweren Rückenproblemen sollte dies vermieden werden.
- Der Kopf sollte nicht auf der Matte liegen.
- Führe diese Übung auf nüchternen Magen aus.
- Führe es niemals auf einer harten Oberfläche durch, da du dich dabei verletzen könntest.
Häufige Fehler
- Vermeide es, den Kopf auf dem Boden zu halten.
- Halte deine Füße von der Matte fern.
- Vermeiden Sie es, dies nach einer Mahlzeit zu tun.
- Die Körperempfindungen ignorieren.
Tipps für Jhulana Lurhakanasana
- Mach es auf einer Yogamatte oder einer weichen Unterlage.
- Mach es früh am Morgen.
- Legen Sie sich eine gefaltete Decke unter die Schulter.
- Atme ruhig weiter.
- Aktiviere deine Rumpfmuskulatur.
Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Jhulana Lurhakanasana
- Der mittlere Teil des Rückens liegt auf der Matte.
- Beugen Sie beide Knie (rechtes und linkes Knie) und ziehen Sie sie zur Brust.
- Halten Sie Ihre Füße entspannt, die Fußsohlen zeigen leicht nach oben.
- Die Hände um das Schienbein oder das Knie geschlungen,
- Kopf und Füße vom Boden abgehoben, Kinn an die Brust gezogen.
- Achte auf deinen Atem und atme .
- Wenn du umarmst, übe etwas Druck aus.
- Kernsystem aktiviert.
- Schau je nach Bewegung zur Seite, nach vorn und nach oben.
- Halten Sie die Position für 5 bis 6 Atemzüge.
Jhulana Lurhakanasana und Atem
Koordiniere deine Atmung mit der Bewegung des Rock and Roll. Ziehe beim Einatmen die Knie mit sanftem Druck auf den Bauch zur Brust. Atme nun aus und umarme deine Knie. Achte auf deine Atmung und die Empfindungen in deinem Körper. Führe den Rock and Roll im Rhythmus deines Atems aus, spüre für ein paar Atemzüge die Ruhe der Pose und lass Stress und Anspannung los.
Jhulana Lurhakanasana und Variationen
- Pawanmuktasana-Pose.
- Halbe Wind-Entspannungspose.
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie einen Block oder eine gefaltete Decke.
- Schaukeln Sie mit ausgestreckten Armen.
Fazit
Die Schaukel- und Rollhaltung im Yoga beschreibt vereinfacht gesagt die Bewegung der Wirbelsäule. Es gibt sogar Variationen für Anfänger. Bei gesundheitlichen Problemen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Therapeuten. Regelmäßiges Üben kann Rückenschmerzen lindern und Verspannungen in Körper und Geist lösen. Durch die Verbesserung der Verdauung steigert es Ihr allgemeines Wohlbefinden und hilft Ihnen, negative Emotionen loszulassen.
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