Lurhakana: Roll
Asana: Pose
Jhulana lurhakanasana auf einen Blick
Jhulana Lurhakanasana ist auch als rockig und rollend bekannt und wie der Name eine lustige Asana mit entspannender und beruhigender Leistung. Diese Asana ist Teil der Pawan Muktasana Part 2 -Serie und wurde von der von Sivananda Saraswati gegründeten Yoga -Schule Bihar vorgestellt. Dies ist die einfache Bewegung der Wirbelsäule und kann in den Fluss von Yoga -Sequenzen einbezogen werden.
Vorteile:
- Dies hilft, Ihren Körper für viele Yoga -Posen aufzuwärmen und zu entspannen .
- Die Rock and Roll -Bewegung trägt dazu bei, das Blut und eine bessere Kreislauf zu stimulieren.
- Dies massiert Ihre internen Organe, was bei Ihrem Verdauungssystem hilft.
- Diese Pose hilft, Stress, Spannung und Gas von Ihren Gelenken freizusetzen .
- Dies hilft, Ihr Nervensystem zu entspannen und verbessert Ihre Schlafqualität.
Wer kann das?
Anfänger können diese Pose machen. Kinder und Senioren können dies auch tun. Jedes Maß an Yoga -Praktizierenden kann diese Pose machen. Personen mit Stress und Spannung können diese Pose versuchen. Dies könnte als entspannende Pose der Yoga -Praktizierenden und Sportler geschehen.
Wer sollte es nicht tun?
Dies scheint eine sehr einfache Pose zu sein, aber wenn Sie Verletzungen mit Rücken, Hals, Hüfte und Bauch haben, sollten Sie diese Pose vermeiden. Menschen mit jüngsten Operationen und schwangeren Frauen sollten diese Pose vermeiden. Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden.
Wie macht Jhulana lurhakanasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen
Seien Sie bei dieser Pose aufmerksam und vermeiden Sie, wenn Sie ernsthafte Rückenprobleme haben. Koordinieren Sie diese Pose mit dem Atem in einem Rhythmus und genießen Sie die rockige und rollende Yoga -Pose .
- Legen Sie sich zunächst auf die Yogamatte, entspannen Sie Ihren Körper. Atmen Sie beider Knie mit einem Ausatmen und umarmen Sie Ihr Schienbein mit beiden Armen.
- Drücken Sie nun Ihre Knie in Ihre Brust, atmen Sie tief durch, heben Sie Ihre Füße von der Matte und stecken Sie Ihr Kinn in die Brust und rollen Sie jetzt nach hinten zu Ihren Schultern und rollen Sie dann mit Einatmen zu den Beinen zurück.
- Halten Sie diese Bewegung ( rollen Sie zurück zu Ihren Schultern und kommen Sie auf Ihre Füße zurück) für ein paar Atemzüge entspannen Sie sich und beginnen Sie mit der zweiten Stufe von Roll und Schwung.
- Genauso umarmt sich die Knie und hebt Ihre Füße von der Matte und gehe vom Boden ab.
- Atmen Sie nun aus und rollen Sie zu Ihrer linken, wobei Ihr linker Arm und die linke Seite des Oberschenkels die Matte berühren und Ihr rechtes Bein oben auf der linken Seite befindet.
- Blick auf Ihre linke Schulter.
- Atmen und rollen Sie zu Ihrer rechten und rollen Sie weiter, jetzt berühren Sie Ihr rechter Arm und Ihr rechter Außschich (Bein) die Matte und Ihr linkes Bein ist rechts gestapelt.
- Blick auf Ihre rechte Schulter.
- Jhulana lurhakanasana genannt .
- Wenn Sie bereit sind, zu veröffentlichen, kommen Sie in die Mitte. Bringen Sie Ihren Kopf zurück zur Matte und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Lassen Sie Ihre Beine und Arme los, entspannen Sie sich und lassen Sie sich von Stress und Spannung in Ihrem Geist und Körper los.
Was sind die Vorteile von Jhulana lurhakanasana ?
- Es hilft, Ihren Rücken, die Hüften, die Schultern und den ganzen Körper aufzuwärmen.
- Es hilft, Ihren Stress und Ihre Angst .
- leichten Rückenschmerzen helfen und zusätzliches Fett in Ihrer Taillenregion reduzieren.
- Dies kann während Ihres Menstruationszyklus hilfreich sein.
Gesundheitszustände, die von Jhulana Lurhakanasana
- Diese Pose hilft, die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems .
- Es kann helfen, die Störungen im männlichen oder weiblichen Fortpflanzungssystem zu beheben.
- Es hilft, die Energieblockaden in Ihrem Bauch zu entfernen.
- Dies kann dazu beitragen, Ihren Schlafzyklus zu verbessern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Wenn schwere Rückenprobleme vermieden werden sollten.
- Der Kopf sollte von der Matte sein.
- Machen Sie diese Pose auf leeren Magen.
- Mach es niemals auf einer harten Oberfläche, da es dich verletzen kann.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, Ihren Kopf auf dem Boden zu halten.
- Halten Sie Ihre Füße von der Matte ab.
- Vermeiden Sie es nach einer Mahlzeit.
- Ignorieren Sie Ihre Körperempfindungen.
Tipps für Jhulana Lurhakanasana
- Tun Sie es auf einer Yogamatte einer weichen Oberfläche.
- Mach es früh am Morgen.
- Halten Sie eine gefaltete Decke unter Ihrer Schulter.
- Halten Sie Ihren Atem fließen.
- Engagieren Sie Ihren Kern.
Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Jhulana lurhakanasana
- Der mittlere Teil des Rückens befindet sich auf der Matte.
- Beide Knie bogen (rechtes Knie und linke Knie) und bringen sie zur Brust.
- Halten Sie Ihre Füße entspannte Füße leicht nach oben.
- Hände um das Schienbein oder das Knie gewickelt,
- Kopf und Füße hob den Boden und das Kinn, die an die Brust versteckt waren.
- Achten Sie auf Ihren Atem und atmen .
- Wenn Sie umarmen, üben Sie etwas Druck aus.
- Kern engagiert.
- Blick auf die Seiten und vorne und nach oben, abhängig von der Bewegung.
- 5 bis 6 Atemzüge halten.
Jhulana lurhakanasana und Atem
Koordinieren Sie Ihren Atem mit der Bewegung des Rock'n'Rolls. Während Sie einatmen, bringen Sie Knie mit sanftem Druck auf den Bauch in Richtung Ihrer Brust. Jetzt atmest du aus und umarmst deine Knie. Achten Sie auf Ihren Atem und die Empfindungen in Ihrem Körper. Halten Sie Ihren Rock und rollen Sie mit dem Atemrhythmus, für ein paar Atemzüge spüren Sie die Ruhe der Pose und lassen Sie Stress und Spannung los.
Jhulana lurhakanasana und Variationen
- Pawanmuktasana Pose.
- Halbwindfreisetzung Pose.
- Verwenden Sie Requisiten wie einen Block oder eine gefaltete Decke.
- Felsen mit ausgestreckten Armen.
Das Endergebnis
Rocking und Rolling Yoga Pose in einfachen Worten beziehen sich auf die Bewegung der Wirbelsäule. Es hat sogar Variationen für Anfänger. Für jegliche Gesundheitsprobleme wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann. Regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern und Spannungen von Körper und Geist freizugeben. Durch die Verbesserung Ihres Verdauungsprozesses verbessert es Ihr allgemeines Wohlbefinden und lässt Ihre negativen Emotionen los.
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