Ashtanga Namaskara für Kernstärke: Ausdauer und Stabilität bauen

Ashtanga Namaskara auf einen Blick

Wie mache ich Ashtanga Namaskara ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Diese Asana kann in Ihre alltägliche Routine, als Asana oder nach Segen von Gott oder Ältesten . Sobald Sie diese Asana in Ihre Routine bringen, können Sie in Form von Segen Vorteile erhalten.

• Ein Anfänger kann mit einem beginnen Tabletop Pose. Menschen, die bereits Yoga gehen, können mit einer Planke oder einer anfälligen Pose beginnen (Schlaf auf dem Magen). Machen Sie es immer auf einer flachen und weichen Oberfläche, um nicht Ihren Körper zu verletzen.
• Beginnen Sie mit der Tabletop -Pose. Kommen Sie zu Boden (Yogamatte), legen Sie Ihre zwei Knie und Hände und verteilen Sie Ihre Finger, um eine bessere Unterstützung zu erhalten.
• Sehen Sie, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist. Ihre Hüften sollten über den Knien liegen und Ihre Handflächen sollten unter Ihren Schultern liegen. Ihre Zehen sollten im Inneren versteckt sein.
• Atmen Sie langsam und tief ein, beugen Sie Ihre Ellbogen langsam und halten Sie Ihre Handflächen ruhig. Bringen Sie jetzt Ihre Brust nach unten, berühren Sie den Boden und atmen Sie aus. Lass es nicht nur hart fallen, sei sanft.
• Ruhe deine Brust zwischen Handflächen und Schultern und atme vollständig aus.
• Ihre Hüften bleiben in der gleichen Position, erhöht sich jedoch mit den Knien auf dem Boden hoch, die Zehen sind immer noch eingeklemmt und Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Brustkorbs.
• Atmen Sie jetzt aus, bringen Sie Ihr Kinn in Kontakt mit dem Boden und schauen Sie langsam nach oben. Atmen Sie jetzt langsam und sanft ein und außen, um das Gleichgewicht Ihres Körpers aufzubewahren, der sich auf den Zehen, Knien, Brust, Kinn und Handflächen befindet.
• Behalten Sie das Gleichgewicht auf und seien Sie für etwa 3 bis 4 Atemzüge . Sehen Sie, dass Ihr Bauch eingeklemmt ist und Ihre Hüften angehoben werden sollten, um die Pose richtig zu bekommen.
• Während Sie die Pose verlassen, können Sie Ihre Hüften auf den Boden bringen, Ihre Hände flach, vorwärts oder seitwärts halten und Ihre Zehen loslassen. Sie können sich in der Reverse Corpse -Variation befinden. Entspannen Sie sich und atmen Sie langsam ein.
• Um wieder für die nächste Runde zu gehen, können Sie zum Vajrasana PoseKehren Sie zur Tischplatte zurück und starten Sie die gleichen Schritte.

In diesem Asana geht es um Gleichgewicht und Stabilität und den Segen von Mutter Natur und Ältesten.

Was sind die Vorteile von Ashtanga Namaskara ?

• Es hilft, Ihre Brust zu öffnen und Ihre Lungenkapazität und Atemqualität .
• Es erstreckt sich gut und verstärkt Hals, Arme, Oberkörper und unteren Rücken. Es hilft auch, Ihren Fuß und Ihre Zehen zu dehnen und zu stärken.
• Dies ist eine Variation der Liegestütze . Es hilft dabei, Ihren Arm und Ihre Hüftmuskeln aufzubauen und auch für die fortgeschrittene Variation von Liegestütze.
• Diese Pose -Anforderungen - Konzentration , Fokus und Stabilität, daher werden Sie durch regelmäßige Asana -Praxis stabiler und fokussierter in Ihrem Alltag.
• Dies kann eine gute Aufwärm- oder Vorbereitungsstellung für andere Backbend-Posen .
• Es stimuliert das Manipura -Chakra, wenn Ihr Magen eingebaut ist und Ihre Kernmuskeln sich engagieren, was die Bauchorgane hilft, besser zu arbeiten und bei Verdauungsproblemen zu helfen.
• Es hilft, Ihr Geist und Ihr Körperbewusstsein zu verbessern und zu verbessern .
• Es hilft, sich zu beruhigen und auszubalancieren und bereitet Sie auf einen gesunden Lebensstil vor.

Gesundheitszustände, die von Ashtanga Namaskara

Rückenschmerzen

Menschen mit leichten oder mittelschweren die Rückenmuskeln dehnen und .

Kernkraft

Menschen mit schwachen Kernen können diese Asana als regelmäßige Praxis behalten. Es hilft Ihnen Ihren Kern zu stärken , was das allgemeine Gleichgewicht Ihres Körpers hilft.

Verdauungsprobleme

Während dieses Asana Ihren Magenbereich erstreckt und stärkt, hilft es bei Ihrem Verdauungsprozess und hält ihn einfach.

Diabetiker

Diese Pose könnte Diabetikern helfen, wenn sie ihren Blutzuckerspiegel ausbalancieren. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren und diese Asana unter einem erfahrenen Trainer machen.

Bluthochdruck

Diese Asana hilft bei hohem Blutdruck . Menschen mit hohem Blutdruck können dieses Asana tun, um davon zu profitieren.

Lipidprofil

Diese Asana kann das Lipidprofil positiv beeinflussen, wenn Sie diese Asana -Routine durchführen.

Fettleibigkeit

Die regelmäßige Praxis dieser Asana kann dazu beitragen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten .

Stress & Angst

Regelmäßige Praxis kann Ihren Geist beruhigen und dies hilft, Ihren Stress und Ihr Angstniveau .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Warm ist sehr wichtig, bevor Sie diese Pose beginnen.
• Wenn Sie an Handgelenksverletzungen oder Schmerzen verfügen, vermeiden Sie es, sprechen Sie mit Ihrem Trainer und konsultieren Sie Ihren medizinischen Fachmann.
• Menschen mit jüngsten Operationen sollten es auch vermeiden.
• Für schwangere Frauen während des Menstruationszyklus sollten Sie es vermeiden.
• Wenn Sie Fieber haben oder schwindelig sind, warten Sie, bis Ihr Körper eine normale Temperatur erreicht und dann durchführen. Überlösen Sie Ihren Körper nicht.
• Menschen mit sehr hohem Blutdruck und Migräne sollten ihren Gesundheitsberuf für Anleitung vermeiden oder konsultieren.
• Auch Menschen mit Karpell -Tunnel -Syndrom (Taubheit, Kribbeln und Schwäche in Händen und Fingern) sollten dies vermeiden.
• Sei langsam und hör auf deinen Körper; Lassen Sie die Pose und entspannen Sie sich für einige Zeit, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden spüren.

Häufige Fehler

• Denken Sie immer daran, dass Asana unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden sollte, um Fehler zu vermeiden. Anstatt davon zu profitieren, können Sie Schmerzen haben.
• Vergessen Sie niemals, vor diesem Asana ein Aufwärmen zu machen.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, sei langsam, eilt nicht und mach es dir leicht.
• Wenn Sie Schmerzen haben, kommen Sie einfach heraus und sprechen Sie mit Ihrem Trainer.
• Sehen Sie, dass Ihre Ellbogen mit Ihrer Ferse übereinstimmen und Ihre Seiten umarmen sollten.
• Zwingen Sie Ihre Brust nicht, den Boden zu berühren. Sie können es so weit wie möglich stoppen.
• Kassen Sie nicht zu viel, wenn Sie Schmerzen haben. Halten Sie es langsam und Sie werden nach einigem Üben in der Lage sein.
• Denken Sie daran, diese Asana auf einer weichen Oberfläche oder Yogamatte zu tun, um zu vermeiden, dass Ihre Körperteile den Boden berühren.

Tipps für Ashtanga Namaskara

• Beginnen Sie diese Pose niemals ohne ordnungsgemäßes Aufwärmen.
• Cobra -Pose als vorbereitende Pose für die Ashtanga Namaskar Asana durchführen .
• Folgen Sie der richtigen Körperausrichtung.
• Die richtigen Atemtechniken sind für die Pose sehr wichtig.
• Verwenden Sie eine Yogamatte, um zu verhindern, dass Sie sich selbst verletzen.
• Anfänger können langsam anfangen, ihren Körper sanft sein und den Anweisungen ihrer Trainer befolgen.
• Sie können Requisiten für Ihr Komfortniveau verwenden.
• Sei achtsam und respektiere deinen Körper und deine Grenzen. Zwinge dich nicht.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Ashtanga Namaskara

Die richtige Ausrichtung ist bei dieser Pose sehr wichtig, da dies dazu beitragen kann, das Risiko zu verringern, sich selbst zu verletzen.

• Ihre Zehen sollten nach innen gesteckt werden.
• Ihre Umgebung von zwei Fuß sollte flach auf dem Boden sein.
• Ihre Zehen, Knie und Knöchel sollten in einer Linie sein.
• Ihre Handflächen sollten direkt unter den Schultern liegen.
• Während der Armbalancierung sollten Ihre Finger weit verbreitet und fest auf dem Boden festgelegt werden.
• Ihre Hüften und Gesäß sollten den Boden nicht berühren.
• Knie und Zehen sollten den Boden berühren.
• Ihre Beine sollten in der Nähe sein. Halten Sie eine sehr kleine Lücke zwischen beiden Beinen.
• Wölbst du deinen Rücken nicht zu sehr. Ihr Hals sollte in einer geraden Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein.
• Atmung ist wichtig. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken wölben, ausatmen und Ihre Brust und Ihr Kinn senken.
• Senken Sie Ihr Kinn und Sie sollten sich freuen.
• Stecken Sie Ihren Bauch, um Ihre Kernmuskeln zu engagieren.
• Balken Sie den Körper gleichermaßen mit den acht Gliedmaßen, Kinn, Brust, Armen, Knien und Zehen aus.
• Die richtige Ausrichtungstechnik kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber Sie werden sie beim Üben bekommen.

Ashtanga Namaskara und Atem

Atem ist immer der Begleiter aller Yoga -Posen, ebenso wie Ashtanga Namaskara . Ohne ordnungsgemäße Atemkoordination wäre es nicht vorteilhaft. Der Atem sollte immer im Auto -Modus mit den Bewegungen sein.

Atmen Sie ein und atmen Sie aus, bevor Sie die Pose beginnen. Während Sie für die Pose eingestellt werden, senken Sie Ihre Brust und Ihr Kinn, atmen aus und engagieren Sie Ihren Kern für mehr Stabilität . Nochmals, wenn Sie Ihre Brust heben, sanft einatmen, den Atem innerhalb und Ruhe spüren. Dies hilft Ihnen, langsam zurück zu kommen. Dies wird wie ein Rhythmus, atmen Sie alle Negativitäten aus und atmen Sie ein, wenn Sie auferstehen, voller Energie, Ruhe und geistiger Stärke. Die richtige Koordination kann Ihrem Körper und Geist ein Gleichgewicht

Ashtanga Namaskara Variationen

Variationen sollten Ihrem Komfort und den Grenzen Ihres Körpers entsprechen.

Unterstützen Sie Ihr Knie

Anfänger oder Personen mit weniger Flexibilität können eine weiche Decke unter den Knien kippen. Dies kann sich erleichtern und besser unterstützen.

Kinderpose

Sie können auf Ihren Fersen sitzen, Ihre Arme vorwärts halten und sich wie in der Kinderpose . Dies könnte eine sanfte Option sein.

Halbe Ashtanga Namaskara

Sie bringen Ihre Brust auf den Boden und halten die Hüfte und den Unterkörper weiter.

Verwendung von Requisiten

Sie können auch einen Yoga -Block unter Ihrer Brust behalten, um Komfort zu bequem, wenn Ihnen die Flexibilität fehlt.

Plankenpose

Diese Pose kann auch eine Variation für Ashtanga Namaskara .

Abschluss

Ashtanga Namaskara oder achtgliedliche Grußpose ist die 6. Pose in der Sequenz Surya Namaskar (Sun Grossut) in Ashtanga Yoga. In dieser Pose erden Sie acht Punkte des Körpers - Chin, Brust, Arme, Knie und Zehen - und balancieren körperlich und geistig mit dem Atem. Es stärkt den oberen und unteren Körper und die Kernmuskeln. Aufwärm -Posen werden empfohlen, um eine bessere physische Ausrichtung und Flexibilität und das Gleichgewicht zu erhalten.

Anfänger sollten diese Pose unter Anleitung eines Yogalehrers üben. Geduld ist der Schlüssel, um den vollen Nutzen von Ashtanga Namaskara zu erzielen, einschließlich Fokus, reduzierter Stress und Angst, Selbstbewusstsein und innerem Frieden. Jedes Mal, wenn Sie sich verneigen, respektieren Sie Ihr inneres Selbst und erhalten Segen von Ältesten und Mutter Natur.

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