هذا براهما مود را سميت على اسم خالق الكون. كلمة "مودركلمة "a" تعني "ختم" في السنسكريتيةوالإله الهندوسي براهما كثيراً ما يتم تصويره وهو يؤدي مودراإنها قديمة تقنية اليوغا يمكن ممارستها من قبل المبتدئين أو الطلاب المتقدمين في التأمل.
معنى براهما مودرا ، ومراجعها، وأساطيرها
براهما مودرا هي إحدى هاستا مودرا ). يمكن ممارستها أثناء الجلوس أو أثناء ممارسة تمارين التنفس (براناياما) أو التأمل. كما يمكن ممارستها أثناء اتخاذ وضعية معينة إذا كان الممارس مرتاحًا لذلك.
بحسب الأساطير الهندوسية ، فإن براهما ويمكن ترجمة كلمة براهما
يمكن ترجمة كلمة "مودرا
يمكن ممارسة ذلك أثناء الجلوس في وضعية القرفصاء (ويفضل وضعية اللوتس (بادماسانا) أو وضعية الصاعقة (فاجراسانا)).
إن استخدام اليدين يشبه إلى حد كبير استخدام أدي مودرا.
يُساعد على التخلص من الاكتئاب . كما أنه مفيد للمشاكل النفسية والجسدية على حد سواء .
يُعرف أيضًا باسم سوريا تشاندرا (الشمس والقمر) مودرا .
يؤثر هذا الأسلوب على أجزاء محددة من الدماغ. وهو أحد أساليب "مودرا" التي تساعد على موازنة العناصر الخمسة في الجسم . كما أنه يخفف آلام الرقبة وأعلى الظهر .
بحسب الأساطير الهندوسية، يمتلك الإله براهما أربعة رؤوس تشير إلى الجهات الأربع. عند ممارسة هذه المودرا ، فإننا نحرك الرقبة مع ترديد بيجا مانترا، مما يُحسّن حواسنا أيضاً.
أسماء بديلة لبراهما مودرا
سوريا- تشاندرا (الشمس والقمر) مودرا، إيماءة الروح العليا.
ممارسة براهما مودرا
- يمكن ممارسته أثناء الجلوس في وضعية الجلوس المتربع (يفضل وضعية اللوتس (بادماسانا) أو وضعية الصاعقة (فاجراسانا)). يجب أن تستريح كلتا يديك على ركبتيك مع إبقاء راحتي يديك متجهتين للأعلى. الآن، شكّل قبضتيك بحيث تُحيط أصابعك بإبهاميك تمامًا. للقيام بذلك، يمكنك:
- أولاً، ابدأ بثني إبهاميك وضعهما بالقرب من خط منتصف راحة يديك بشكل أفقي.
- الآن، ابدأ ببطء في ثني جميع أصابعك بحيث يتم لف إبهاميك بالكامل في الداخل.
- بالإضافة إلى ذلك، ضم مفاصل أصابعك معًا.
- الآن ضع يديك بالقرب من السرة، على عظم العانة.
- مع الشهيق دع البطن يخرج بشكل مريح، ومع الزفير دع البطن يغوص بشكل مريح.
والآن تبدأ الخطوة التالية
1- ابدأ بتدوير رقبتك نحو الجانب الأيمن. أثناء القيام بذلك، دع صوت "آآآآ" يخرج من فمك.
٢- بعد ذلك، ابدأ بتدوير رقبتك إلى الجانب الأيسر. أثناء القيام بذلك، دع صوت "أووو" يخرج من فمك.
3 ابدأ بثني رقبتك للخلف. أثناء القيام بذلك، دع صوت "إيييي" يخرج من فمك.
4- ابدأ بثني رقبتك للأمام. أثناء القيام بذلك، دع صوت "مممم" يخرج من فمك.
أثناء الاستماع إلى صوت ترنيمة بيجا، حافظ على تركيزك على رقبتك وعمودك الفقري.
فوائد متعددة لوضعية براهما مودرا
- يُساعد هذا التمرين في علاج فرط نشاط الغدة الدرقية وقصورها ، لأنه يتضمن حركة الرقبة. تقع الغدة الدرقية في منطقة الرقبة، لذا فهو يُحفزها أيضاً .
- يُحسّن صحة العمود الفقري، وخاصة منطقة الرقبة. كما يُمكن أن يُقلل من احتمالية الإصابة بداء الفقار الرقبي .
- يجلب السلام الداخلي.
- مفيد للبصر.
- فهو يهدئ الجهاز العصبي غير المتوازن.
الاحتياطات وموانع استخدام وضعية براهما مودرا
- يجب تحريك الرقبة بحذر. تأكد من عدم إجهاد عضلات رقبتك أو القيام بحركات مفاجئة، لأن ذلك قد يسبب ألمًا في الرقبة.
- يُنصح بعدم استخدام هذه المودرا مباشرة بعد تناول الطعام.
- يرجى عدم ممارسة هذه الوضعية (مودرا) لفترة طويلة، خاصة إذا كنت تعاني من حالة متعلقة بالتنفس.
- لا تضع أي ضغط على معدتك بيديك أثناء ممارسة هذه المودرا .
متى وكم من الوقت يجب القيام بذلك؟
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال ساعات الصباح، فيمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
يُنصح بممارسة وضعية براهما مودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا. الأمر متروك لك إن كنت ترغب في إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة. تشير الأبحاث إلى أن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك الوضعية .
كيفية التنفس في وضعية براهما مودرا ؟
هذا مودرا يتضمن أنماط تنفس محددةتأكد من أن عودة رقبتك إلى وضعها المركزي يجب أن تحدث مع الشهيق.
التصور في وضعية براهما مودرا
تخيل أنك تستطيع ملاحظة الاهتزازات الدقيقة التي ينتجها بيجا مانترا
حاول أن تكون أكثر وعياً بذلك
التأكيد في وضعية براهما مودرا
أؤمن بالألوهية، وكل شيء سيكون على ما يرام في حياتي.
خاتمة
ال براهما مودرا إنها لفتة روحية سامية لها فوائد عديدة للجسم والعقل على حد سواء مودرا ينبغي ممارستها بانتظام للاستفادة من فوائدها الكاملة. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن براهما مودرا أو غير ذلك مودرانقدم دورة شهادة مودرا سيعلمك ذلك كل ما تحتاج إلى معرفته. بالإضافة إلى ذلك، لدينا مكتبة من 108 مودرا يمكنك استخدامها في تدريبك.
