ناوكا = قارب
أسانا = بوز؛ وضعية
فيبريت نوكاسانا في لمحة
فيبريت نوكاسانا: هاثا يوجا هي واحدة من أقدم الأشكال وجزء من هاثا يوجا. ويسمى هذا أيضًا أ وضعية القارب العكسي و Salabhasana في يينجار يوجا. وهذا يساعد بشكل خاص الظهر والكتفين للحصول على المزيد مرونة وتقوية هو - هي. فهو يقوي قلبك ويحسن عملية الهضم. وهذا يقوي منطقة الحوض والفخذين والساقين.
الفوائد :
- هذه الوضعية تقوي و يمتد ظهرك, الكتفين والبطن والجسم كله.
- وهذا يعطي مرونة أكبر لظهرك وأكتافك وساقيك.
- يبقيك استرخاء من مشاكل المعدة ، ممارسة ضغط لطيف على بطنك.
- وهذا يحتاج إلى مزيد من التركيز والتركيز لذلك تحسين الوعي الذاتي الخاص بك.
- هذا يساعد على تطوير التوازن والاستقرار.
من يستطيع فعلها؟
يمكن للمبتدئين القيام بذلك ولكن تحت إشراف معلم اليوغا. يمكن القيام بذلك من خلال الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بالفعل وقد اكتسبوا بالفعل المرونة والتوازن. يمكن للأشخاص ذوي القوة الأساسية القيام بهذه الوضعية. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بظهر صحي ومرونة في العمود الفقري القيام بهذا الأسانا.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على المبتدئين تجنب القفز مباشرة في هذا الوضع. يجب على النساء الحوامل ممارسة اليوغا فقط بعد استشارة الطبيب، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابات في الظهر أو الرقبة أو أي إصابات تجنب القيام بها.
كيف تفعل فيبريت نوكاسانا?
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
سيشبه هذا قاربًا معكوسًا ويشكل قوسًا لطيفًا من الصدر إلى الساقين.
- استلقي على بطنك، على سطح ناعم ومستو.
- حافظ على استقامة ظهرك، وساقك ممتدة بالكامل وملامسة لركبتي الفخذ والكاحل.
- ضع يديك على جانب جسمك واسترخي مع بعض الأنفاس العميقة.
- الآن ضع يديك في المقدمة ممتدة وراحتي اليد تواجهان بعضهما البعض.
- استنشق بعمق، واشغل قلبك، وارفع ذراعيك ورأسك وصدرك وساقيك وفخذيك عن الأرض في نفس الوقت.
- تنفس بلطف أثناء وجودك في هذه الوضعية وتطلع إلى الأمام.
- الآن قم بالزفير وانزل الجزء العلوي والسفلي من جسمك إلى الأرض واسترخي عن طريق أخذ أنفاس لطيفة.
ما هي المنافع فيبريت نوكاسانا?
- تؤدي ممارستها إلى تخفيف الألم في المنطقة القطنية والعجزية وتقوي الظهر والساقين والرقبة والذراعين والكتفين وتقوية الجذع والحوض.
- يعطي ضغطًا لطيفًا على عضلات البطن ويخفف معدي متاعب.
- يقلل من الدهون حول منطقة البطن والورك.
- يحسن التوازن والثبات ويزيد من تركيزك وتركيزك.
الظروف الصحية التي قد تستفيد فيبريت نوكاسانا
- يمكن أن يساعد في علاج آلام الظهر، ومشاكل الهضم، وتقليل هدر الدهون.
- يمكن لمرضى السكري القيام به لتحقيق التوازن في مرض السكري.
- هذه وضعية جيدة لعدوى الرئة.
- يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب الفقار، ألم النسا، والأقراص المنزلقة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن والمرونة والاستقرار القيام بذلك أسانا.
السلامة والاحتياطات
- الناس مع ضغط دم مرتفع يجب تجنبه.
- في حالة الانزلاق الغضروفي، أو إجراء أي عمليات جراحية، استشر طبيبك.
- يقوم المبتدئون بذلك تحت إشراف مدرب اليوغا.
الأخطاء الشائعة
- لا تفعل ذلك بنفسك إذا كنت جديدًا.
- عدم إشراك الأساسية الخاصة بك.
- رفع صدرك عاليا جدا.
- استخدم الدعائم إذا لزم الأمر.
نصائح ل فيبريت نوكاسانا
- افعل بلطف تسخين أو وضعية تحضيرية.
- حبس أنفاسك سيجعلك غير مريح.
- يجب أن تكون رقبتك متماشية مع العمود الفقري.
- الاستماع إلى جسمك.
مبادئ المحاذاة البدنية ل فيبريت نوكاسانا
- يجب أن تكون رقبتك متماشية مع عمودك الفقري.
- ذراعيك أمامك، والنخيل تواجه بعضها البعض.
- إشراك الأساسية الخاصة بك.
- يجب أن يكون وزنك على بطنك.
- شد عضلات الفخذ.
- يجب أن تكون الساقين متصلتين، أصابع القدم الكبيرة تلامس بعضها البعض.
- استنشق باستخدام عضلات ظهرك وارفع يديك وجذعك.
- حافظ على التنفس الطبيعي.
فيبريت نوكاسانا والنفس
قم بتنسيق أنفاسك مع الوضعية، وخذ نفسًا عميقًا ومريحًا قبل البدء. استنشق عندما ترفع جسمك للوصول إلى الوضعية. بعد اتخاذ الوضعية، دع أنفاسك تدخل وتخرج بلطف، ولا تحبس أنفاسك. أثناء تحرير الوضعية، قم بالزفير والخروج وخذ أنفاسًا مريحة ولطيفة.
فيبريت نوكاسانا والاختلافات
- رفع الجزء العلوي أو السفلي في وقت واحد.
- رفع ساق واحدة ويد واحدة (الجانبين المعاكسين).
- استخدم كتل اليوغا أو البطانيات تحت يديك.
الخط السفلي
فيبريت نوكاسانا يمكن القيام بها ضمن حدودك البدنية وتحت إشراف مدرب اليوغا. إن زيادة الممارسة تدريجيًا والثبات سيساعدك على الحصول على فوائد مذهلة. ادمج أنفاسك مع التدفق. إنه يقوي قلبك ويساعدك على زيادة توازنك واستقرارك جسديًا وعقليًا.
افتح الباب أمام مهنة مجزية في تعليم اليوجا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوجا. اختر من بين دوراتنا التدريبية الأساسية لمعلمي اليوجا التي تستغرق 200 ساعة، يوجا تدريب المعلمين دورة تدريبية شاملة لمعلمي اليوجا مدتها 500 ساعة - معتمدة من قبل تحالف اليوجا بالولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوجا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح معلم يوجا معتمدًا وألهم الآخرين على طريقهم إلى العافية. سجل في دوراتنا 30 يوم يوجا تحدي وانطلق في رحلة تحويلية!
