Nauka = قارب
Asana = وضعية؛ وضعية
لمحة سريعة عن فيبريت نوكاسانا
وضعية فيبريت ناوكاسانا : تُعدّ هاثا يوغا من أقدم أنواعها، وهي جزءٌ لا يتجزأ منها. تُعرف هذه الوضعية أيضاً بوضعية القارب المعكوس، وتُسمى سالاباسانا في يوغا إينغار. تُساعد هذه الوضعية بشكلٍ خاص مرونة الظهر والكتفين وتقويتهما ، كما تُقوّي عضلات الجذع وتُحسّن الهضم، بالإضافة إلى تقوية منطقة الحوض والفخذين والساقين.
فوائد:
- تعمل هذه الوضعية على تقوية وتمديد عضلات الظهر والكتفين والبطن والجسم بأكمله .
- وهذا يمنح ظهرك وكتفيك وساقيك مزيداً من المرونة.
- فهو يساعدك على الاسترخاء وتجنب مشاكل المعدة، حيث يضغط برفق على بطنك.
- هذا يتطلب مزيدًا من التركيز والانتباه، لذا حسّن وعيك الذاتي .
- يساعد هذا على تنمية التوازن والاستقرار .
من يستطيع فعل ذلك؟
يمكن للمبتدئين القيام بذلك، ولكن تحت إشراف مدرب يوغا. كما يمكن لمن يمارسون اليوغا بالفعل، ممن يتمتعون بالمرونة والتوازن، القيام بذلك. ويمكن لمن يتمتعون بقوة عضلات الجذع القيام بهذه الوضعية. كما يمكن لمن يتمتعون بظهر سليم ومرونة في العمود الفقري القيام بهذه الوضعية.
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
ينبغي على المبتدئين تجنب الانتقال مباشرةً إلى هذه الوضعية. كما ينبغي على النساء الحوامل ممارسة اليوغا فقط بعد استشارة الطبيب، وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابات في الظهر أو الرقبة أو أي إصابات أخرى تجنب ممارستها.
كيفية أداء وضعية فيبريت ناوكاسانا ؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
سيشبه هذا شكل قارب مقلوب وسيشكل قوسًا لطيفًا من الصدر إلى الساقين.
- استلقِ على بطنك، على سطح ناعم ومستوٍ.
- حافظ على استقامة ظهرك، ومد ساقك بالكامل بحيث تلامس الفخذ والركبة والكاحل.
- ضع يديك على جانبي جسمك واسترخِ مع أخذ بضعة أنفاس عميقة.
- الآن، ضع يديك أمامك ممدودتين وراحتي يديك متقابلتين.
- استنشق بعمق، وشد عضلات جذعك، وارفع ذراعيك ورأسك وصدرك وساقيك وفخذيك عن الأرض في وقت واحد.
- تنفس برفق وأنت في هذه الوضعية وانظر إلى الأمام.
- الآن أخرج الزفير وأنزل الجزء العلوي والسفلي من جسمك إلى الأرض واسترخِ من خلال أخذ أنفاس لطيفة.
ما هي فوائد Vipreet Naukasana ؟
- تساعد هذه الممارسة على تخفيف الألم في منطقة أسفل الظهر والعجز، وتقوية الظهر والساقين والذراعين والرقبة والكتفين، وتقوية عضلات الجذع والحوض.
- يُعطي ضغطاً لطيفاً لعضلات البطن ويخفف من المعدة .
- يقلل من الدهون حول منطقة البطن والورك.
- يحسن التوازن والثبات ويزيد من تركيزك وانتباهك.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية فيبريت نوكاسانا
- يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر، ومشاكل الهضم، وتقليل الدهون الزائدة.
- ما الذي يمكن لمرضى السكري فعله لتحقيق التوازن في حالتهم؟.
- هذه وضعية جيدة لالتهاب الرئة.
- قد يكون هذا مفيدًا للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار، وعرق النسا ، وانزلاق الغضروف.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن والمرونة والثبات ممارسة هذا الوضع (الأسانا) .
السلامة والاحتياطات
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنبه.
- في حالة الانزلاق الغضروفي، أو أي عمليات جراحية، استشر طبيبك.
- يقوم المبتدئون بذلك تحت إشراف مدرب يوغا .
الأخطاء الشائعة
- لا تفعل ذلك بمفردك إذا كنت جديدًا.
- عدم تفعيل عضلات البطن الأساسية.
- رفع صدرك عالياً جداً.
- استخدم الدعائم إذا لزم الأمر.
نصائح لوضعية فيبريت نوكاسانا
- تعامل بلطف تسخين أو وضعية تحضيرية.
- حبس أنفاسك سيجعلك تشعر بعدم الارتياح.
- يجب أن يكون عنقك على خط مستقيم مع العمود الفقري.
- استمع إلى جسدك.
مبادئ المحاذاة الجسدية لـ Vipreet Naukasana
- يجب أن يكون عنقك على استقامة واحدة مع عمودك الفقري.
- ذراعيك أمامك، وراحتا يديك متقابلتان.
- فعّل عضلات جذعك.
- يجب أن يكون وزنك على بطنك.
- قم بتمديد عضلات الفخذ.
- يجب ضم الساقين معاً، أصابع القدم الكبيرة بعضها البعض.
- استنشق باستخدام عضلات ظهرك وارفع يديك وجذعك.
- حافظ على تنفسك الطبيعي.
وضعية فيبريت ناوكاسانا والتنفس
نسّق تنفسك مع الوضعية، وخذ أنفاسًا عميقة ومريحة قبل البدء. استنشق عند رفع جسمك للدخول في الوضعية. بعد الدخول في الوضعية، دع أنفاسك تدخل وتخرج برفق، ولا تحبس أنفاسك. عند الخروج من الوضعية، أخرج الزفير وخذ أنفاسًا هادئة ومريحة.
Vipreet Naukasana والاختلافات
- رفع الجزء العلوي أو السفلي في كل مرة.
- رفع ساق واحدة ويد واحدة (على الجانبين المتقابلين).
- استخدم مكعبات اليوغا أو البطانيات تحت يديك.
الخلاصة
وضعية فيبريت ناوكاسانا ضمن حدود قدراتك البدنية وتحت إشراف مدرب يوغا. سيساعدك التدرج في الممارسة والمواظبة عليها على تحقيق فوائد مذهلة. ادمج تنفسك مع حركات اليوغا. فهي تقوي عضلاتك الأساسية وتساعدك على تحسين توازنك وثباتك جسديًا وعقليًا.
افتح أبواب مهنة مُجزية في تدريب اليوغا مع دوراتنا التدريبية المعتمدة. اختر من بين دورة تدريب معلمي اليوغا الأساسية (200 ساعة)، أو تدريب معلمي يين يوغا ، أو دورة تدريب معلمي اليوغا الشاملة (500 ساعة) - جميعها معتمدة من قبل تحالف اليوغا في الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا، وعلم التشريح، ومنهجيات التدريس، وغير ذلك الكثير. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا، وألهم الآخرين في رحلتهم نحو الصحة والعافية. انضم إلى تحدي اليوغا لمدة 14 يومًا ، وانطلق في رحلة تحويلية!
