وضعية بارسفا سافاسانا: ربط اليقظة والتنفس في وضعية الاستلقاء الجانبي

بارسفا سافاسانا في لمحة

كيف تفعل بارسفا سافاسانا?
اتبع التعليمات خطوة بخطوة

وضعية الجثة المستلقية على الجانب هي وضعية الاسترخاء والتبريد، والتي تساعد على التخلص من التوتر والضغط النفسي.

• لكل اليوغا اسانايجب عليك إيجاد مكان هادئ وسطح ناعم، مثل حصيرة اليوجا أو السجادة. ارتدِ شيئًا مريحًا ويناسب المناخ الحالي.
• بعد القيام بتسلسلات اليوجا، انزل أولاً إلى السجادة واستلقِ بشكل مسطح على ظهرك وحافظ على استرخاء ذراعيك وساقيك وجسمك بالكامل.
• قم بثني ركبتيك ببطء لتشغيل أحد الجانبين. الآن، اتجه برفق إلى أحد الجانبين وحافظ على ثني الركبتين بشكل مريح لإبقائها بمثابة دعم.
• أحضر الذراع اليمنى الموجودة في الأسفل (القريبة من الأرض) واحتفظ بها تحت رأسك كوسادة. ستكون الذراع الأخرى أعلى جسمك ويجب أن تكون مستقيمة.
• يجب أن تكون ساقيك متماشية مع جذعك وأن تظل مستقيمة وساقيك مثنيتين وواحدة فوق الأخرى.
• أغمض عينيك، واسترخي وركز، وركز على أنفاسك.
• قم بالتنفس شهيقًا وزفيرًا، بلطف وهدوء، وبطريقة مريحة. يتم ذلك للتخلص من الضغط والتوتر من كل جزء من جسمك وإعادة شحنه بالطاقة الجديدة.
• يمكنك أن تكون في هذه الوضعية 5 إلى 10 min واجعل نفسك مرتاحًا ونشطًا.
• استرخي على ظهرك لمدة دقيقة واحدة تقريبًا، ثم يمكنك الاستدارة إلى الجانب الآخر.
• بعد القيام بذلك على كلا الجانبين، العودة إلى Savasana تشكل واسترخي تماماً، مستلقياً على ظهرك لبضع ثوان، ثم اخرج من الوضعية ببطء.

ما هي فوائد بارسفا سافاسانا?

هناك فوائد ممتازة عند القيام بهذه الوضعية. لديك فوائد منفصلة للاستلقاء على الجانب الأيمن والأيسر.

• الاستلقاء على الجانب الأيمن يساعد خفض ضغط الدم ويعيد نبضات قلبك إلى وضعها الطبيعي. لذلك، بعد القيام بوضعيات اليوغا، يطلب منك معلمو اليوغا الاستلقاء على جانبك الأيمن الاسترخاء والتهدئة.
• • الدم يدور بحرية عندما تستلقي على جانبك الأيمن. الأعضاء الداخلية، مثل أمعاء المعدة، لا تضغط على قلبك، لذلك لا يوجد انقطاع في تدفق الدم.
• القلب ليس مقيدًا. عند الاستلقاء على الجانب الأيمن يضخ القلب الدم بسلاسة ويعمل بكفاءة.
• فتحة الأنف اليسرى في الأيورفيدا كما هو معروف ايدا نادي، التي يشجع تدفق الطاقة ويساعد على فتح و تنشيط الجانب الأيمن من دماغك، وهو مناسب للتأمل.
• ويرتبط الجانب الأيمن من الدماغ أنوثة- أكثر سلامًا واتصالًا بالطاقة القمرية للقمر.
• أما بالنسبة للجانب الأيمن، فحتى القيام بهذه الوضعية على الجانب الأيسر له فوائد عديدة.
• تدرب على هذه الوضعية على الجانب الأيسر. مساعدة الطعام على التحرك بسهولة من الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة.
• يجب على المرأة الحامل أن تفعل ذلك على الجانب الأيسر حتى لا ينزعج تدفق الدم إلى الجنين يحسن الدورة الدموية في القلب.
• بارسفا سافاسانا على الجانب الأيسر يحسن تدفق الدم ويساعد على تقليل الضغط على الدوالي.
• بينجلا نادي ينفتح ويفتح دماغك الأيسر عندما تستلقي على الجانب الأيسر بارسفا سافاسانا.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها بارسفا سافاسانا

• يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهضم والانتفاخ والغازات الاستفادة منه بارسفا سافاسانا.
• الاستلقاء على الجانب الأيسر يحسن تدفق الدم، مما يقلل الضغط على أوردة ساقيك ويريحك من الدوالي.
• الأشخاص الذين يعانون من التوتر و قلق يمكن الحصول على راحة جيدة من خلال ممارسة هذه الوضعية لأنها تهدئ عقولهم،
• تصبح أكثر وعيًا واسترخاءً يساعد على تقليل التوتر والقلق.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ممارسة هذه الوضعية للحصول على نوم أفضل وأفضل دون إزعاج الأفكار.

السلامة والاحتياطات

• إنها وضعية آمنة. في بعض المواقف، يجب عليك الاهتمام ببعض المخاوف المتعلقة بالسلامة.
• استخدم الدعائم مثل الوسائد والبطانيات تحت رقبتك ورأسك وفخذيك لدعمك إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أو يمكنك الحصول على مساعدة من معلم اليوغا الخاص بك.
• يجب على النساء الحوامل القيام بهذه الوضعية تحت توجيهات معلم اليوغا قبل الولادة.
• يجب أن تتصل الإصابة أو الجراحة الأخيرة بأخصائي الرعاية الصحية للحصول على التوجيه.

الأخطاء الشائعة

• لا تبالغ في هذه الوضعية.
• تدور هذه الأسانا حول التخلص من التوتر والإجهاد والاسترخاء، لذا تجنب الإمساك بها واتركها.
• التنفس مهم جدًا في هذه الوضعية للتخلص من الأفكار واسترخاء جهازك العصبي.

نصائح ل بارسفا سافاسانا

• افعل هذا على الأسطح الناعمة والمتساوية واستخدم الدعائم للحصول على راحة أفضل.
• فمن الأفضل استشارة الخاص بك معلم اليوغا للحصول على إرشادات في دروس اليوغا الخاصة بك.
• تنفس بلطف وببطء طوال الوضع.

مبادئ المحاذاة الجسدية ل بارسفا سافاسانا

• تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم ومسترخي.
• يجب أن يكون رأسك ورقبتك مسترخيين وفي حالة طبيعية.
• ذراعك القريبة من الأرض (أسفل الذراع) هي الوسادة الموجودة أسفل رأسك.
• والذراع الأخرى أعلى الجسم.
• يجب وضع الوركين والساقين فوق بعضهما البعض وبما يتماشى مع الجذع وإبقائهما مسترخيين دون أي إجهاد.
• لا تحبس أنفاسك. استمر في التنفس بشكل طبيعي ولطيف.

بارسفا سافاسانا والنفس

التنفس هو حياة هذا الأسانا. يمكنك القيام بهذا الأسانا، وإطلاق السلبية، وملء الطاقة الإيجابية وتنشيط نفسك. اجعل أنفاسك طبيعية، ولا تطغى على أفكارك. ركز على الشهيق والزفير لتستشعر إحساس الجسم واتركه دون الإمساك به. تربط هذه الوضعية بين عقلك وجسمك من خلال أنفاسك حيث تصبح على دراية بأحاسيسك وتوتراتك الجسدية حتى تتمكن من إطلاقها والسماح لها بالرحيل. تجنب حبس أنفاسك، ولا تأخذ نفساً عميقاً جداً. فليكن طبيعيا وإيقاعيا.

بارسفا سافاسانا والاختلافات

• تمدد الكتف المتكئ على الجانب.
• وضعية الجنين الجانبية ووضعية الغزلان المتكئة.
• وضعية الجنين المدعومة (وضعية اليوغا التصالحية).
• وضعية الجثة مستلقية على الجانب مع الدعائم.

تيك اواى

هذه وضعية الجثة المستلقية على الجانب يتم ذلك بعد تسلسلات اليوغا المستمرة و Savasana. يتم ذلك على جانبيك الأيمن والأيسر لتحقيق التوازن والاستفادة من فوائد الجانبين الأيمن والأيسر من الجسم. ك الطفل تشكل، تعمل هذه الأسانا أيضًا على تبريد جسمك بعد ممارسة تسلسل اليوغا. إنها وضعية يوجا مريحة. يزداد وعيك بذاتك، وتصبح أكثر وعيًا بأحاسيسك الجسدية والعقلية وتتعامل معها بعقلية مريحة. يمكنك استخدام الوسائد أو البطانيات المطوية للحصول على مزيد من الراحة، مما يساعدك على التركيز بشكل أفضل على الاسترخاء.

هل تبحث عن تعميق ممارسة اليوجا أو توسيع مهاراتك في التدريس؟ تدريب معلم يوغا الين عبر الإنترنت يقدم فرصة فريدة لاستكشاف الجوانب التأملية لليوجا، في حين تدريب معلمي اليوجا هاثا عبر الإنترنت توفر خيارات تعليمية مرنة لتناسب جدولك المزدحم. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم برنامجنا لمدة 50 ساعة لليوجا على الكرسي لكبار السن لتمكين المدربين من تعليم اليوجا المناسبة لكبار السن. سواء كنت مدرسًا متمرسًا أو بدأت رحلتك للتو، فإن برامج التدريب هذه ستعزز خبرتك وتثري مجتمع اليوجا الخاص بك. انضم إلينا اليوم لرفع مهاراتك في الممارسة والتدريس!