، سافا = جثة أو جسد ميت،
أسانا = وضعية أو هيئة
نظرة سريعة على وضعية بارسفا سافاسانا
بارسفا سافاسانا، أو وضعية الجثة المستلقية على الجانب ، هي وضعية استرخاء تُمارس مباشرةً بعد سافاسانا . وهي أيضاً شكلٌ مُختلفٌ من سافاسانا . تُمارس هذه الوضعية في نهاية سلسلة تمارين اليوغا، حيث تُساعد على إرخاء عضلات الجسم وتُريح الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التنفس أثناء الاستلقاء في سافاسانا .
فوائد:
- الاستلقاء على الجانب الأيمن من شأنه أن يخفض ضغط الدم .
- يساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية في الجزء من الجسم أثناء الاستلقاء على الجانب الأيمن.
- هذه الوضعية على تنشيط الجانب الأيمن من دماغك ، وتساعد على التأمل، وتحافظ على هدوئك.
- الاستلقاء على الجانب الأيسر يمكن أن يحسن عملية الهضم .
- وضعية الجثة الجانبية، الاستلقاء على اليسار أو اليمين، ستفتح قناة إيدا نادي (الأنثوية) وقناة بينغلا نادي (الذكورية).
- تُعد هذه الوضعية مفيدة للنساء الحوامل لأنها تحسن تدفق الدم إلى الجنين (الاستلقاء على الجانب الأيسر).
من يستطيع فعل ذلك؟
يمكن لأي شخص يرغب في تهدئة جسده وعقله ممارسة وضعية الاستلقاء الجانبي هذه. يمكن للمبتدئين ممارسة هذه الوضعية لأنها بسيطة للغاية ومريحة. كما يمكن للحوامل ممارسة بارسفا سافاسانا . بعد يوم عمل طويل، سواءً كان شخصيًا أو رسميًا، يمكنكِ تجربة هذه الوضعية.
.
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
هذا التمرين لطيف للغاية ويهدئ الأعصاب. قد لا تكون بعض وضعيات اليوغا مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر، أو خضعوا لعمليات جراحية في البطن، أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية قبل ممارسة هذا التمرين.
كيفية أداء وضعية بارسفا سافاسانا ؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
تُعد وضعية الجثة المستلقية على الجانب وضعية استرخاء وتبريد، مما يسمح بخروج التوتر والإجهاد.
- لكل وضعية من وضعيات اليوغا ، يجب أن تجد مكاناً هادئاً وسطحاً ناعماً، مثل سجادة اليوغا أو سجادة عادية. ارتدِ ملابس مريحة تناسب الطقس الحالي.
- بعد الانتهاء من تمارين اليوغا، انزل أولاً إلى السجادة واستلقِ على ظهرك مع إبقاء ذراعيك وساقيك وجسمك بالكامل في حالة استرخاء.
- اثنِ ركبتيك ببطء للالتفاف إلى أحد الجانبين. الآن، التف برفق إلى أحد الجانبين مع إبقاء ركبتيك مثنيتين بشكل مريح لتوفير الدعم.
- ضع ذراعك اليمنى الموجودة في الأسفل (القريبة من الأرض) تحت رأسك كوسادة. أما ذراعك الأخرى فستكون فوق جسمك ويجب أن تكون مستقيمة.
- يجب أن تكون ساقيك على خط مستقيم مع جذعك، وأن تبقيهما مستقيمتين، وأن تكون إحداهما فوق الأخرى.
- أغمض عينيك، واسترخِ وركز، وركز على تنفسك.
- تنفس بعمق وهدوء، بطريقة مريحة. يساعد ذلك على تخفيف التوتر والإجهاد من جميع أنحاء جسمك واستعادة نشاطك وحيويتك.
- يمكنك البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 دقائق لتشعر بالراحة والنشاط.
- استرخِ على ظهرك لمدة دقيقة تقريبًا، ثم يمكنك الانتقال إلى الجانب الآخر.
- بعد القيام بذلك على كلا الجانبين، عد إلى وضعية سافاسانا استرخي تماماً، واستلقِ على ظهرك لبضع ثوانٍ، ثم اخرج من الوضعية ببطء.
ما هي فوائد وضعية بارسفا سافاسانا ؟
هناك فوائد ممتازة عند ممارسة هذه الوضعية. وتحصل على فوائد منفصلة عند الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر.
- عندما تستلقي على جانبك الأيمن، فهذا يساعد خفض ضغط الدم ويعيد نبضات قلبك إلى طبيعتها. لذا، بعد أداء وضعيات اليوغا (الأسانا)، يطلب منك معلمو اليوغا الاستلقاء على جانبك الأيمن لـ استرخِ واهدأ.
- يتدفق الدم بحرية عند الاستلقاء على جانبك الأيمن. لا تضغط الأعضاء الداخلية، مثل المعدة والأمعاء، على القلب، لذا لا يوجد أي انقطاع في تدفق الدم.
- لا يوجد ما يعيق حركة القلب. فعندما تستلقي على جانبك الأيمن، يضخ القلب الدم بسلاسة ويعمل بكفاءة.
- يُعرف فتحة الأنف اليسرى في الأيورفيدا إيدا نادي ، والتي تشجع تدفق الطاقة وتساعد على فتح وتنشيط الجانب الأيمن من الدماغ ، وهو ما يناسب التأمل.
- يرتبط الجانب الأيمن من الدماغ بالأنوثة - فهو أكثر هدوءًا ويرتبط بالطاقة القمرية للقمر.
- أما بالنسبة للجانب الأيمن، فإن القيام بهذه الوضعية على الجانب الأيسر له فوائد عديدة.
- مارس هذه الوضعية على الجانب الأيسر. فهي تساعد الطعام على الانتقال بسهولة من الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة.
- ينبغي على النساء الحوامل القيام بذلك على الجانب الأيسر حتى لا يتأثر تدفق الدم إلى الجنين ويحسن الدورة الدموية للقلب .
- وضعية بارسفا سافاسانا على الجانب الأيسر على تحسين تدفق الدم وتساعد على تقليل الضغط على الأوردة الدوالي .
- قناة بينجلا وتفتح نصف الدماغ الأيسر عندما تستلقي على الجانب الأيسر من وضعية بارسفا سافاسانا .
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية بارسفا سافاسانا
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم والانتفاخ والغازات الاستفادة من وضعية بارسفا سافاسانا .
- الاستلقاء على الجانب الأيسر يحسن تدفق الدم، مما يقلل الضغط على أوردة ساقيك ويخفف من دوالي الساقين.
- للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق الحصول على راحة جيدة من خلال ممارسة هذه الوضعية لأنها تهدئ عقولهم.
- تصبح أكثر وعياً واسترخاءً، مما.. يساعد على تقليل التوتر والقلق.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ممارسة هذه الوضعية للحصول على نوم أفضل وأكثر كثافة دون أفكار مزعجة.
السلامة والاحتياطات
- إنها وضعية آمنة. في بعض الحالات، يجب مراعاة بعض اعتبارات السلامة.
- استخدم الدعائم مثل الوسائد والبطانيات تحت رقبتك ورأسك وفخذيك للدعم إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج، أو يمكنك الحصول على المساعدة من معلم اليوغا الخاص بك.
- ينبغي على النساء الحوامل القيام بهذه الوضعية تحت إرشادات معلمة اليوغا قبل الولادة.
- ينبغي على المصابين أو الذين خضعوا لجراحة مؤخراً الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية للحصول على التوجيه.
الأخطاء الشائعة
- لا تبالغ في التمدد في هذه الوضعية.
- يهدف هذا الوضع (الأسانا) إلى التخلص من التوتر والإجهاد والاسترخاء، لذا تجنب التمسك به واتركه يذهب.
- يُعد التنفس مهماً جداً في هذه الوضعية لتحرير الأفكار وإرخاء الجهاز العصبي.
نصائح لوضعية بارسفا سافاسانا
- قم بأداء هذه الوضعية على أسطح ناعمة ومستوية واستخدم الدعائم لمزيد من الراحة.
- من الأفضل استشارة طبيبك معلمة يوغا للحصول على إرشادات في دروس اليوغا الخاصة بك.
- تنفس بلطف وببطء طوال فترة الوضعية.
مبادئ المحاذاة الجسدية لوضعية بارسفا سافاسانا
- تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم ومسترخٍ.
- يجب أن يكون رأسك ورقبتك في حالة استرخاء وطبيعية.
- ذراعك القريبة من الأرض (الذراع السفلية) هي الوسادة الموجودة أسفل رأسك.
- والذراع الأخرى أعلى الجسم.
- يجب وضع الوركين والساقين فوق بعضهما البعض وعلى خط واحد مع الجذع، مع الحفاظ على استرخائهما دون أي توتر.
- لا تحبس أنفاسك. استمر في التنفس بشكل طبيعي ولطيف.
بارسفا سافاسانا والتنفس
التنفس هو جوهر هذه الوضعية. عند ممارسة هذه الوضعية، تخلص من السلبية، واملأ نفسك بالطاقة الإيجابية، وانشط جسمك. دع تنفسك طبيعيًا، ولا تدع الأفكار تسيطر عليك. ركز على شهيقك وزفيرك لتشعر بأحاسيس جسدك، ثم دعها ترتاح دون حبسها. تربط هذه الوضعية بين عقلك وجسدك من خلال تنفسك، حيث تُدرك أحاسيسك الجسدية وتوتراتك لتتمكن من التخلص منها. تجنب حبس أنفاسك، ولا تأخذ أنفاسًا عميقة جدًا. دع تنفسك طبيعيًا ومنتظمًا.
وضعية بارسفا سافاسانا وتنوعاتها
- تمرين تمديد الكتفين بوضع الاستلقاء على الجانب.
- وضعية الجنين الجانبية ووضعية الغزال المستلقي.
- وضعية الجنين المدعومة (وضعية اليوغا العلاجية).
- وضعية الجثة المستلقية على الجانب مع الدعائم.
للطلبات الخارجية
هذا وضعية الجثة المستلقية على الجانب يتم ذلك بعد سلسلة تمارين اليوغا المتواصلة و سافاسانايتم ذلك على جانبي الجسم الأيمن والأيسر لتحقيق التوازن والاستفادة من فوائد كلا الجانبين وضعية الطفلتُساعد هذه الوضعية أيضًا على تهدئة الجسم بعد ممارسة تمارين اليوغا. إنها وضعية يوغا مُريحة. يزداد وعيك بذاتك، وتُصبح أكثر إدراكًا لأحاسيسك الجسدية والنفسية، وتتعامل معها بهدوء. يُمكنك استخدام الوسائد أو البطانيات المطوية لمزيد من الراحة، مما يُساعدك على التركيز بشكل أفضل على الاسترخاء.
هل ترغب في تعميق ممارستك لليوغا أو تطوير مهاراتك التدريسية؟ برنامجنا التدريبي الإلكتروني لمعلمي يوغا يين فرصة فريدة لاستكشاف الجوانب التأملية لليوغا، بينما يوفر برنامجنا التدريبي الإلكتروني لمعلمي يوغا هاثا خيارات تعليمية مرنة تناسب جدولك المزدحم. بالإضافة إلى ذلك، صُمم برنامجنا "يوغا الكرسي لكبار السن" (50 ساعة) لتمكين المدربين من تدريس اليوغا المناسبة لكبار السن. سواء كنتَ معلمًا متمرسًا أو بدأتَ رحلتك للتو، ستعزز هذه البرامج التدريبية خبرتك وتثري مجتمع اليوغا الخاص بك. انضم إلينا اليوم للارتقاء بممارستك ومهاراتك التدريسية!
