Для достижения наилучших результатов в беге необходимо уделить внимание трем важным этапам: подготовке к забегу , самому забегу и периоду восстановления после него. Включение управляемой медитации в эти три этапа может улучшить ваши результаты и позволить вам бегать быстрее и дольше. Многие техники медитации можно использовать специально для различных этапов бега. Визуализация отлично подходит для подготовки, осознанное дыхание и концентрация внимания — для самого забега, а техники релаксации, такие как сканирование тела, — для восстановления. Чтобы внедрить это в свою жизнь, вам нужно лишь выделять время каждый день или неделю для этих практик. Вскоре вы почувствуете результаты. Попробуйте одну из управляемых медитаций для бегунов, перечисленных здесь, и посмотрите, как улучшится ваша тренировка по бегу.
Введение
Бег и медитация могут показаться двумя видами спорта с противоположными энергетическими затратами, но появляется все больше доказательств того, что эти два занятия естественным образом дополняют друг друга.
Вопреки распространенному мнению, медитацию не всегда нужно выполнять в позе лотоса сидя с закрытыми глазами. Многие стили медитации включают в себя движения и могут использоваться для улучшения результатов. Известные спортсмены часто используют.. визуализация или медитация, основанная на концентрации внимания улучшить свои результаты на соревнованиях, что ничем не отличается от бега. Независимо от того, начали ли вы бегать на прошлой неделе или являетесь олимпийским спортсменом, медитация может помочь вам во многих отношениях. Давайте рассмотрим эти варианты медитаций, которые сосредоточены на подготовке к бегу, самом беге и восстановлении после него.
Управляемая медитация для бегунов
В подготовке к бегу медитации с визуализацией — отличный вариант ! Они помогают подготовить разум к предстоящим трудностям и препятствиям. Визуализация также позволяет ставить цели и помогает в их достижении. Работая с визуализацией, вы сознательно представляете будущее по мере его развития. Если вы свяжете это с эмоциями, которые будете испытывать по мере развития событий, вы наполните свои визуализации чувствами. Это быстрый способ почувствовать будущее. Чем больше вы соприкасаетесь с этими позитивными видениями и чувствами, тем легче вашему телу почувствовать и понять, что это возможно. Идея визуализации заключается в создании будущего в настоящем моменте и в вере в его полную возможность. Это поможет вам преодолеть свои ограничения и достичь нового уровня достижений.
Это короткое упражнение на визуализацию отлично подходит для достижения успеха в беге
- Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза.
- Подумайте об одной из целей, которых вы хотели бы достичь в своих тренировках или соревнованиях по бегу.
- Теперь представьте себя на финишной линии, как будто вы только что успешно завершили тренировку, установили новый личный рекорд или выиграли забег. Какова бы ни была ваша мечта или желание в отношении бега, осознайте это сейчас, как будто это уже произошло. Кто рядом с вами, чтобы отпраздновать? Где именно вы находитесь? Создайте четкую картину своего окружения.
- Когда у вас появится ясная картина, почувствуйте эмоции, связанные с этим моментом. Испытываете ли вы эйфорическое блаженство? Счастье? Чувство успеха? Что принесет вам достижение этой цели?
- Сделайте от 10 до 20 глубоких вдохов, чтобы насладиться этим ощущением и позволить чувствам распространиться по всему телу.
- Откройте глаза.
- Повторяйте это хотя бы раз в день, чтобы воплотить эту визуализацию в реальность.
Куда направлено внимание, туда течет энергия; это поможет вам сосредоточиться и улучшить свои тренировки по бегу. Вы также можете попробовать другие медитации с визуализацией для бегунов, например, эту гипнотическую запись перед забегом или эту запись с инструкциями перед соревнованиями .
Медитация под руководством инструктора во время бега
Во время бега вы можете слушайте управляемые медитации или пройдите самостоятельно осознанное внимание Во время движений тела полезно также использовать мантру или аффирмацию, которые вы повторяете про себя. Эти позитивные утверждения произносятся в настоящий момент, например:Я могу это сделатьВы можете использовать свою позитивную мантру, чтобы поддерживать себя на протяжении всей пробежки.
Еще один отличный метод — это осознанное дыхание . Это достигается путем сосредоточения на том, как дыхание проходит через ваше тело. Если ваше внимание сосредоточено на дыхании, вы остаетесь в настоящем моменте и концентрируетесь на насыщении организма кислородом и мышц. Дыхание также может помочь трансформировать негативные мысли, которые могут возникнуть во время бега. Вместо этого вы можете связать позитивные мысли с дыханием, например: « Я вдыхаю энергию, я выдыхаю страх » или « Я вдыхаю силу, я выдыхаю боль ». Вы можете изменить эти слова в соответствии с вашими потребностями во время бега.
Эта потрясающая медитация для бега отлично подходит для прослушивания во время пробежки, она придаст вам уверенности и сил для продолжения. Вы также можете слушать медитации для улучшения своего настроя во время бега или как руководство по повышению выносливости и эйфории от бега.
Существует множество аудиозаписей для медитации, предназначенных для бегунов, и вы можете прослушать несколько, пока не найдете ту, которая вам больше всего подходит!
Сценарии восстановления для бегунов
Время после забега также имеет важное значение. После того, как вы визуализировали свои цели, достигли их и финишировали, настало время отдохнуть и восстановиться. Лучшими медитациями для восстановления после бега являются сканирования тела. Это помогает осознать, что происходит в вашем теле, где вы накапливаете стресс или напряжение, или, возможно, где ваше тело чувствует себя поврежденным после бега. Сканирование тела помогает вам оставаться на связи со своим телом и дает ему время восстановиться и исцелиться после пробежки!
Лучшее сканирование тела для восстановления после бега
- Лягте, расставив ноги на ширине бедер, руки вытяните вдоль тела, спина прямая. При необходимости можно подпереть тело подушками или одеялами. Убедитесь, что вам тепло и удобно.
- Начните с того, что сосредоточьте внимание на макушке головы и медленно просканируйте все тело от головы до кончиков пальцев ног.
- Внимательно следите за каждой мышцей и каждой частью своего тела. Двигайтесь медленно, чтобы убедиться, что вы ощущаете каждую часть своего тела, которая участвовала в забеге или тренировке.
- Если вы чувствуете напряжение, боль или травму в какой-либо части тела, сосредоточьтесь на дыхании и углубите дыхание, чтобы направить его в эту область. Позвольте дыханию принести исцеление и омоложение в те части тела, которые в этом нуждаются.
- Когда вы дойдете до кончиков пальцев ног, отстранитесь и почувствуйте все свое тело. Поблагодарите свое тело за то, что оно двигало вами и поддерживало вас в течение дня.
- Вы можете погрузиться в сон для глубокого восстановления сил или вернуться в настоящий момент.
- Повторяйте это каждый вечер после соревнований или тренировки, чтобы дать мышцам время на осознанное восстановление.
Предположим, вы предпочитаете управляемую программу, которая поможет вам восстановить силы. В этом случае вы можете попробовать управляемую медитацию для сна, которая поможет бегунам восстановиться, или 10-минутную практику йога-нидры для расслабления.
Итог
Существует множество техник, которые вы можете использовать для поддержки своих тренировок по бегу. Выделите время, чтобы включить в свою жизнь все три этапа: визуализацию перед пробежкой, присутствие в настоящем моменте во время пробежки и время восстановления и расслабления после пробежки. Каждая управляемая медитация для бегунов — это возможность настроиться и найти то, что подходит именно вам! Попробуйте несколько сценариев управляемой медитации из этой статьи и посмотрите, как улучшится ваш бег.
Медитацию можно практиковать разными способами, и если вы считаете, что готовы начать регулярную практику, приглашаем вас присоединиться к нам 30-дневный медитативный марафон с последующим 200-часовой курс подготовки инструкторов по вождениюЭто поможет вам выработать и поддерживать привычку медитировать, которая полезна для тела, ума и души.
