
Необходимо рассмотреть три важных этапа бега, чтобы вы могли получить доступ к своему наилучшему состоянию производительности. Эти этапы являются подготовка к бегу, фактическое время работы и Восстановительный период потом. Внедрение управляемой медитации для бегунов в практику этих трех аспектов может повысить вашу производительность и позволить вам бегать быстрее и дольше. Многие техники медитации можно использовать специально для различных фаз бега. Визуализация отлично подходит для времени подготовки, осознание дыхания и внимательность фокус отлично подходят для периода бега, а методы релаксации, такие как сканирование тела можно использовать для восстановления. Чтобы внедрить их в свою жизнь, вам нужно всего лишь выделять время каждый день или неделю, чтобы посвятить себя этим практикам. Вскоре вы будете пожинать плоды. Попробуйте один из управляемые медитации для бегунов перечисленных здесь, и посмотрите, как улучшатся ваши беговые тренировки.
Введение
Бег и медитация могут показаться двумя видами спорта с противоположными потребностями в энергии, но появляется много доказательств того, что эти два вида спорта естественным образом сочетаются друг с другом.
Вопреки распространенному мнению, медитацию не всегда нужно выполнять в сидячей позе лотоса с закрытыми глазами. Многие стили медитации включают в себя движение и могут использоваться для повышения производительности. Великие спортсмены часто используют визуализация or медитации на основе концентрации улучшить свои результаты в соревнованиях, которые ничем не отличаются от бега. Независимо от того, начали ли вы бегать на прошлой неделе или являетесь олимпийским спортсменом, медитация может помочь вам во многих случаях. Давайте рассмотрим эти варианты медитаций, которые сосредоточены на подготовке к бегу, самом беге и восстановлении после бега.
Управляемая медитация для бегунов
При подготовке к бегу отлично подходят визуализационные медитации.! Они помогают вашему разуму подготовиться к предстоящим испытаниям и препятствиям. Визуализация также позволяет вам ставить цели и поддерживать вас в их достижении. Когда вы работаете с визуализацией, вы сознательно рисуете будущее по мере того, как оно разворачивается. Если вы свяжете это с эмоциями, которые вы будете испытывать по мере развития этих событий, вы наполните свои визуализации чувствами. Это быстрый способ почувствовать будущее. Чем больше вы соединяетесь с этими позитивными видениями и чувствами, тем легче вашему телу становится чувствовать и знать, что это возможно. Идея визуализации состоит в том, чтобы создать будущее в настоящий момент и поверить, что оно вполне возможно. Это поможет вам выйти за свои пределы и выйти на новый уровень достижений.
Это короткое упражнение по визуализации отлично подходит для достижения успеха в беге.
- Сядьте поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза.
- Подумайте об одной из целей, которых вы хотели бы достичь на тренировках по бегу или на соревнованиях.
- Теперь представьте себя на финише, как если бы вы только что завершили успешную тренировку, установили новый личный рекорд или выиграли гонку. Какой бы ни была ваша мечта или желание относительно беговой практики, соединитесь с этим сейчас, как будто это уже произошло. Кто рядом с вами, чтобы праздновать? Где ты именно? Создайте целостную картину вашего окружения.
- Когда у вас появится четкая картина, почувствуйте эмоции, связанные с этим моментом. Испытываете экстатическое блаженство? Счастье? Успешный? Что принесет вам достижение этой цели?
- Сделайте от 10 до 20 глубоких вдохов, чтобы насладиться этим ощущением и позволить чувствам пройти через все ваше тело.
- Открой свои глаза.
- Повторяйте это по крайней мере один раз в день, чтобы воплотить эту визуализацию в свою реальность.
Куда направлено внимание, туда течет энергия; это поможет вам сосредоточиться и улучшить беговую практику. Вы также можете попробовать другие методы визуализации. управляемая медитация для бегунов, как этот гипнотический трек перед запуском или это предгоночная управляемая трасса.
Управляемая медитация во время бега
Во время бега вы можете слушать управляемые медитации или проведите себя через осознанность когда вы двигаете своим телом. Соединение с мантрой или аффирмацией, которую вы повторяете в уме, может быть полезным. Эти позитивные утверждения произносятся в настоящий момент, например:я могу сделать это.' Вы можете соединиться со своей утвердительной мантрой, чтобы поддерживать себя на протяжении всей пробежки.
Еще одна замечательная техника осознание дыхания. Это делается путем сосредоточения внимания на том, где дыхание проходит через ваше тело. Если ваше внимание сосредоточено на дыхании, оно удерживает вас в настоящем моменте, и вы будете сосредоточены на доставке кислорода в ваше тело и мышцы. Дыхание также может помочь преобразовать негативные мысли, которые могут возникнуть во время бега. Вместо этого вы можете связать позитивные мысли со своим дыханием, например:Я вдыхаю энергию, я выдыхаю страх' или 'Я вдыхаю силу, я выдыхаю боль.' Вы можете изменить эти слова, чтобы они соответствовали тому, что вам нужно во время пробежки.
Эта эпическая беговая медитация приятно слушать во время бега, чтобы придать вам уверенности и сил продолжать. Вы также можете слушать медитации на улучшить свое мышление во время бега или руководство о том, как чтобы увеличить вашу выносливость и бегун высокий.
Есть много треков для медитации с гидом для бегунов, и вы можете прослушать некоторые из них, пока не найдете тот, который вам подходит!
Скрипты для восстановления бегуна
После гонки также важно учитывать время. После того, как вы визуализировали свои цели, достигли их и закончили гонку, пришло время отдохнуть и восстановиться. Лучшие медитации для выздоровления Бегуна — сканирование тела. Это поможет вам осознать, что происходит в вашем теле, где вы держитесь за стресс или напряжение или, возможно, где ваше тело чувствует себя травмированным во время бега. Сканирование тела поможет вам оставаться на связи со своим телом и дать ему время на восстановление после пробежки!
Лучшее сканирование тела для восстановления Бегуна
- Лягте, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты по бокам, позвоночник прямой. При необходимости вы можете поддержать свое тело подушками или одеялами. Убедитесь, что вам тепло и комфортно.
- Начните с переноса сознания на макушку головы и медленно просканируйте свое тело от головы до кончиков пальцев ног.
- Наблюдайте за каждой маленькой мышцей и каждой частью вашего тела. Двигайтесь медленно, чтобы убедиться, что вы признаете каждую часть себя, которая участвовала в этом забеге или завершила эту тренировку.
- Если вы заметили какие-либо части напряжения, боли или травмы, соединитесь со своим дыханием и углубите дыхание, чтобы переместиться в эту часть вашего тела. Позвольте дыханию нести исцеление и омоложение тех частей вашего тела, которые оно несет.
- Когда вы дойдете до пальцев ног, уменьшите масштаб и почувствуйте все свое тело. Поблагодарите свое тело за то, что оно двигало и носило вас в течение дня.
- Вы можете погрузиться в сон для глубокого восстановления или вернуться в настоящий момент.
- Повторяйте это каждый вечер после забега или тренировки, чтобы дать вашим мышцам время на сознательную репарацию.
Предположим, вы предпочитаете управляемый сценарий, который поможет вам омолодить свои энергетические уровни. В таком случае можно попробовать управляемая медитация сна для восстановления бегунов или вам может понравиться 10-минутная практика йога-нидры чтобы помочь вам расслабиться.
Суть
Есть много методов, которые вы можете использовать, чтобы поддержать свою беговую практику. Найдите время, чтобы пригласить в свою жизнь все три этапа: визуализацию перед пробежкой, присутствие во время пробежки и время восстановления и расслабления после пробежки. Каждый управляемая медитация для бегунов это возможность настроиться и найти то, что работает именно для вас! Попробуйте несколько сценариев управляемой медитации из этой статьи и посмотрите, как улучшится ваш бег.
Медитировать можно разными способами, и если вы считаете, что готовы начать регулярную практику, приглашаем вас присоединиться к нашей 30-дневный вызов медитации последующей 200-часовой курс TTC. Это поможет вам установить и поддерживать рутину медитации, которая отлично подходит для тела, ума и души.