Nesta meditação guiada para o artigo de depressão, você aprenderá sobre alguns dos de meditação mais bem guiada para superar a depressão e a ansiedade .
Introdução
A meditação é uma prática que foi transmitida por gerações e hoje está se tornando uma parte visível de um rotina diária de autocuidado. As pessoas meditam por diferentes razões. Nenhuma razão é mais válida ou importante que outra. Vocês são todos bem -vindo a meditar. Para alguns, a meditação é uma ferramenta para melhorar sua espiritualidade, reduzir o estresse, torne -se mais ciente de si mesmo, ou guiar através do corpo e da mente ao lidar com depressão ou ansiedade.
Abaixo, passaremos por alguns sintomas e causas de depressão e como podemos usar a meditação guiada para facilitar e nos apoiar em nossa jornada de cura.
A taxa de depressão hoje
A depressão, classificada medicamente como um distúrbio de humor , é uma doença comumente conhecida que afeta nosso humor, como agimos e nossos pensamentos e emoções.
A taxa de depressão está crescendo, não apenas entre adultos, mas também entre adolescentes e até crianças. A observação de tal aumento na incidência de depressão e ansiedade, já afetando a vida das gerações mais jovens, diz algo sobre nossa sociedade moderna. É um sinal para pausar e examinar mais de perto a saúde, o ambiente, a rotina diária e o gerenciamento de estresse .
A depressão pode variar de pessoa para pessoa em termos de sintomas, frequência e duração. Alguns podem nem perceber que estão lidando com a depressão se isso acontecer esporadicamente. Mas devemos reconhecê -lo quando isso acontecer. Caso contrário, isso pode levar a depressão a se tornar mais severa e enraizada em nosso corpo e mente.
Abaixo, listamos alguns dos principais sintomas de depressão que você deve prestar atenção em si e em outros próximos a você.
Alguns sintomas de depressão:
- Sentimento de vazio
- Tristeza sem motivo particular
- Falta de motivação
- Raiva e frustração
- Falta de concentração e foco
- Pensamentos negativos
- Auto-mutilação
- Falta de energia
- Ansiedade
- Mudança nos hábitos alimentares (falta ou aumento do apetite)
- Mudança na rotina do sono (Tanto as dificuldades de sono quanto dormindo significativamente mais)
Se você detectar algum dos sintomas acima mencionados, considere ver um profissional médico e consultar se há necessidade de tratamento. O apoio psicológico ajudará alguém a passar por um episódio depressivo ou a viver com depressão diariamente.
Meditação para depressão
A meditação e a meditação guiada para a depressão melhoram a saúde mental e emocional. A meditação não apenas se concentra em acalmar a mente e o corpo, mas também pode funcionar mais profundamente - mostrando e ensinando novas maneiras de construir nossos pensamentos.
Ao lidar com a depressão, podemos notar muitos pensamentos intrusivos, tristes, inseguros e prejudiciais passando por nossas mentes. Também podemos notar instabilidade emocional e falta de motivação para fazer qualquer coisa a respeito. Quando isso se torna a realidade em que vivemos, pode levar não apenas a danos emocionais e mentais, mas também a problemas de saúde em nível físico. É por isso que é tão importante encontrar tempo e espaço para relaxar, relaxar e nos permitir que nos aprofundem dentro de nós mesmos.
Aqui você encontrará algumas práticas poderosas de meditação que podem ser usadas quando você perceber a configuração de depressão em:
Tornando -se o observador
Uma ferramenta potente na meditação é observar e olhar para nós mesmos, nossos pensamentos e nossas emoções à distância. Dá distâncias do nosso verdadeiro eu da experiência negativa que estamos tendo agora.
Não é feito para se destacar de nossos pensamentos e emoções. Pelo contrário, é realizado para vê -los com mais objetividade. Isso dará maior clareza ao que nossa mente e corpo estão lutando e como podemos nos apoiar.
Meditação de varredura corporal para depressão
Uma varredura corporal é uma prática bem conhecida de relaxamento e modalidade que pode nos ajudar, especialmente quando lida com depressão e ansiedade. Voltar ao corpo e se tornar mais conectado ao nosso reino físico pode nos trazer mais calma e estabilidade.
Geralmente feito com visualizações e respiração, uma meditação corporal para depressão pode ser uma ótima maneira de retroceder no final do dia ou se preparar para a hora de dormir.
Meditação amorosa de bondade para depressão
A meditação da bondade amorosa se concentra em criar sentimentos e pensamentos de amor e bondade para com os outros e por si mesmo. É uma prática poderosa e pode ajudar a estimular sua mente a produzir padrões de pensamento mais atenciosos e de apoio ao longo do resto do dia.
Além disso, se você estiver passando pela depressão, pode ser mais fácil enviar emoções gentis aos seus relacionamentos exteriores primeiro para serem construídos para esse tipo de conexão consigo mesmo.
Meditação da consciência da respiração para depressão
Tomar conhecimento da respiração é uma prática útil de autoconsciência e relaxamento que pode trazer facilidade e calma a momentos difíceis. Além disso, pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento. Ao perceber e acompanhar suas inalações e exalar, seu batimento cardíaco se acalma, o corpo fica mais relaxado e a mente está mais em paz.
Melhores scripts de meditação guiada para depressão
Os scripts de meditação podem ser estruturados para se concentrar em nossa saúde mental e depressão. É bom começar com práticas como uma meditação guiada para depressão. Dessa forma, seremos convidados a aprender a transformar nossos pensamentos em uma prática de meditação bem preparada.
Abaixo, você encontrará nossas meditações guiadas gratuitas para depressão:
Script de meditação guiada livre de consciência da respiração para depressão
Encontre uma posição confortável no chão com amortecimento ou cadeira. Role de volta e relaxe os ombros. Mantenha sua coluna ereta, mas não tensa. Sua cabeça é leve, alcançando suavemente o céu.
Comece prestando atenção ao ritmo natural da sua respiração. Não mude ou julgue a maneira como você está respirando agora. Relaxe e observe como ele flui naturalmente.
Ouça o som da sua respiração. Você pode ouvir isso? Ou está em silêncio? Você pode notar uma melodia em sua inalação e expiração?
Fique aqui por algumas respirações e permita que seu corpo entre em um estado mais profundo de relaxamento e calma.
Você está presente e seguro para relaxar.
Afaste -se lentamente e amenize a respiração. Comece a convidar mais ar para dentro em um ritmo mais lento.
Observe a temperatura da sala. É legal e refrescante? Você pode imaginar a cor do ar que inspira? É o mesmo quando você expira ou a cor muda? Enquanto respiram, observe como o ar é mais fresco e mais frio e fica mais quente e denso enquanto exala. Permita que sua respiração seja uma prática de limpeza e regenerativa para seu corpo e mente.
Você está presente e seguro para relaxar.
Novamente, aprofundar e relaxar sua respiração para que pareça confortável e segura.
Agora comece a observar quais partes do seu corpo se movem com sua inspiração e quais sai com sua expiração. Relaxe a mandíbula e a boca e observe qual área em seu corpo se move para cima e para baixo enquanto você respira.
É seu peito e costelas? Talvez seu abdômen e lados? Qualquer que seja a parte, relaxe e observe -o com bondade. Você está aqui, seguro de seguir sua respiração única.
Depois de alguns momentos, visualize a inspiração descendo em direção à sua barriga. Faça -o se expandir como um balão e desça suavemente quando você deixar o ar sair. Mantenha os ombros parados e envie a respiração para baixo no abdômen.
Você está presente, seguro para relaxar e se encher de ar fresco e espaço.
Fique aqui, respirando suavemente e plenamente pelo tempo que parecer confortável. Se começar a surgir algum pensamento ou emoções, deixe -os vir. Convide cada sensação que vem em sua direção e acalme -a com sua respiração consciente.
Om Shanti, Shanti, Shanti . Que todos os seres vivos vivam feliz e livremente.
Afirmações positivas Meditação guiada livre para depressão
Encontre uma posição confortável no chão com amortecimento ou cadeira. Role de volta e relaxe os ombros. Mantenha sua coluna ereta, mas não tensa. Sua cabeça é leve, alcançando suavemente o céu.
Comece relaxando os músculos faciais, os ombros e o pescoço. Pegue um poucas respirações profundas e lentas Para se abrir, acalme -se e prepare -se para seguir as afirmações.
Repita cada uma das seguintes afirmações três vezes em sua mente, respirando lentamente dentro e fora, com cada repetição relaxando mais e mais profundamente.
Eu tenho força para cuidar de mim mesma.
Eu tenho o direito de reservar um tempo para mim.
Estou aberto a cura e mudança.
Meu descanso e autocuidado são mais importantes.
Eu tenho tudo o que preciso.
Eu sou compassivo para mim e com os outros.
Eu posso levar todos os dias no meu próprio ritmo.
Tenho permissão para me sentir triste e emocional.
Tenho permissão para sentir felicidade e alegria.
Eu posso confiar no meu corpo e mente.
Minha mente é minha companheira.
Meus pensamentos são calmos e nutritivos.
A depressão não define minha essência.
Meu corpo está recuperando a força a cada dia.
Eu sou minha vida inteira.
Eu me certo de bondade e apoio.
Eu não sou minha depressão.
Estou livre para estar, pense e sinta o que desejo.
Eu sou forte e seguro.
Continue respirando profundamente e suavemente por alguns minutos depois de repetir as afirmações. Você está aqui, seguro para relaxar, sentir e abrir espaços dentro de você.
Om Shanti, Shanti, Shanti . Que todos os seres vivos vivam feliz e livremente.
A linha inferior
Meditação e meditação guiadas podem ajudar muito ao lidar com depressão, ansiedade e sentimentos de tristeza ou vazio. Ao se reconectar ao nosso verdadeiro eu, mente pura, corpo e emoções, podemos reforçar gentilmente a energia da vida que merecemos. A meditação regular pode reportar e criar novas conexões em nossos padrões, comportamentos e ações de pensamento.
Se você deseja aprender mais sobre os métodos e técnicas tradicionais por trás da meditação, você também pode nos seguir e se juntar ao nosso Curso de meditação online, 'Acalme seu espírito, acalme sua mente' em Siddhiyoga.com
