Meditação guiada para depressão – melhores scripts para experimentar

meditação guiada para depressão

Neste curso meditação guiada para depressão artigo, você aprenderá sobre alguns dos melhor meditação guiada roteiros para superar depressão e ansiedade.

Introdução

A meditação é uma prática que tem sido transmitida por gerações e hoje está se tornando uma parte visível de um rotina diária de autocuidado. As pessoas meditam por diferentes razões. Nenhuma razão é mais válida ou importante que outra. Você é tudo bem vindo para meditar. Para alguns, a meditação é uma ferramenta para aumentar sua espiritualidade, reduzir o estresse, tornar-se mais consciente de si mesmo, ou guiar o corpo e a mente ao lidar com a depressão ou a ansiedade.

Abaixo, veremos alguns sintomas e causas da depressão e como podemos usar a meditação guiada para facilitar e nos apoiar em nossa jornada de cura.

A taxa de depressão hoje

Depressão, classificada clinicamente como um transtorno de humor, é uma doença comumente conhecida que afeta nosso humor, como agimos e nossos pensamentos e emoções.

A taxa de depressão está a crescer, não só entre adultos, mas também entre adolescentes e até crianças. A observação deste aumento na incidência de depressão e ansiedade, que já afeta a vida das gerações mais jovens, diz algo sobre a nossa sociedade moderna. É um sinal para fazer uma pausa e olhar mais de perto a saúde, o ambiente, a rotina diária e gestão do stress.

A depressão pode variar de pessoa para pessoa em termos de sintomas, frequência e duração. Alguns podem nem perceber que estão lidando com a depressão se isso acontecer esporadicamente. Mas devemos reconhecê-lo quando isso acontece. Caso contrário, pode levar a depressão a se tornar mais grave e enraizada em nosso corpo e mente.

Abaixo, listamos alguns dos principais sintomas de depressão aos quais você deve prestar atenção em si mesmo e nas pessoas próximas a você.

Alguns sintomas da depressão:

sintomas de depressão
  • sensação de vazio
  • Tristeza sem motivo específico
  • Falta de motivação
  • Raiva e frustração
  • Falta de concentração e foco
  • Pensamentos negativos
  • Auto-mutilação
  • Falta de energia
  • Ansiedade
  • Mudança nos hábitos alimentares (falta ou aumento de apetite)
  • Mudança na rotina de sono (dificuldades para dormir e dormir significativamente mais)

Se você detectar algum dos sintomas mencionados acima, considere consultar um profissional médico e consultar se há necessidade de tratamento. O apoio psicológico ajudará alguém que está passando por um episódio depressivo ou convive com a depressão diariamente.

Meditação Para Depressão

Meditação e meditação guiada para depressão melhoram a saúde mental e emocional. A meditação não apenas se concentra em acalmar a mente e o corpo, mas também pode funcionar de forma mais profunda – mostrando e ensinando novas maneiras de construir nossos pensamentos.

Ao lidar com a depressão, podemos notar muitos pensamentos intrusivos, tristes, inseguros e prejudiciais passando por nossas mentes. Também podemos notar instabilidade emocional e falta de motivação para fazer algo a respeito. Quando isso se torna a realidade em que vivemos, pode levar não só a danos emocionais e mentais, mas também a problemas de saúde a nível físico. É por isso que é tão importante encontrar tempo e espaço para relaxar, descontrair e nos permitir mergulhar mais fundo dentro de nós mesmos.

Aqui você encontrará algumas práticas de meditação poderosas que podem ser usadas quando você perceber que a depressão está se instalando:

Tornando-se o Observador

Uma ferramenta poderosa na meditação é observar e olhar para nós mesmos, nossos pensamentos e nossas emoções à distância. Isso distancia nosso verdadeiro eu da experiência negativa que estamos tendo agora.

Não é feito para nos desligarmos de nossos pensamentos e emoções. Ao contrário, é realizada para olhá-los com mais objetividade. Isso dará maior clareza ao que nossa mente e corpo estão lutando e como podemos nos sustentar.

Meditação de varredura corporal para depressão

Uma varredura corporal é uma prática bem conhecida de relaxamento e incorporação que pode nos ajudar, especialmente ao lidar com a depressão e a ansiedade. Voltar ao corpo e ficar mais conectado com nosso reino físico pode nos trazer mais calma e estabilidade.

Geralmente feito com visualizações e trabalho respiratório, um meditação de varredura corporal para a depressão pode ser uma ótima maneira de retroceder no final do dia ou de se preparar para dormir.

Meditação da bondade amorosa para depressão

A meditação da bondade amorosa concentra-se em criar sentimentos e pensamentos de amor e bondade para com os outros e consigo mesmo. É uma prática poderosa e pode ajudar a estimular sua mente a produzir padrões de pensamento mais carinhosos e solidários durante o resto do dia.

Além disso, se você está passando por depressão, pode ser mais fácil enviar emoções gentis para seus relacionamentos externos primeiro para construir esse tipo de conexão consigo mesmo.

Meditação de consciência da respiração para depressão

Tornar-se consciente da respiração é uma prática útil de autoconsciência e relaxamento que pode trazer facilidade e calma a momentos difíceis. Além do mais, pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora. Ao perceber e acompanhar suas inspirações e expirações, seu batimento cardíaco se acalma, o corpo fica mais relaxado e a mente fica mais tranquila.

Melhores scripts de meditação guiada para depressão

Roteiros de meditação pode ser estruturado para focar em nossa saúde mental e depressão. É bom começar com práticas como meditação guiada para depressão. Desta forma seremos convidados a aprender como transformar os nossos pensamentos numa prática de meditação bem preparada.

Abaixo você encontrará nossas meditações guiadas gratuitas para depressão:

Script de meditação guiada gratuita para consciência da respiração para depressão

Encontre uma posição confortável no chão com amortecimento ou em uma cadeira. Role para trás e relaxe os ombros. Mantenha a coluna ereta, mas não tensa. Sua cabeça é leve, alcançando suavemente o céu.

Comece prestando atenção ao ritmo natural da respiração. Não mude ou julgue a maneira como você está respirando agora. Relaxe e observe como flui naturalmente.

Ouça o som da sua respiração. Você consegue ouvir? Ou é silencioso? Você consegue perceber uma melodia em sua inspiração e expiração?

Fique aqui por algumas respirações e permita que seu corpo entre em um estado mais profundo de relaxamento e calma.

Você está presente e seguro para relaxar.

Lentamente, aprofunde e suavize sua respiração. Comece a convidar mais ar para dentro em um ritmo mais lento.

Observe a temperatura da sala. É legal e refrescante? Você consegue imaginar a cor do ar que inala? É o mesmo quando você expira ou a cor muda? Ao inspirar, observe como o ar fica mais fresco e frio e se torna mais quente e denso ao expirar. Permita que sua respiração seja uma prática de limpeza e regeneração para seu corpo e mente.

Você está presente e seguro para relaxar.
Mais uma vez, aprofunde e relaxe sua respiração para que se sinta confortável e segura.

Agora comece a perceber quais partes do seu corpo sobem com a inspiração e quais saem com a expiração. Relaxe a mandíbula e a boca e observe qual área do corpo se move para cima e para baixo enquanto você respira.

É o seu peito e costelas? Talvez seu abdômen e lados? Seja qual for a parte, relaxe e observe-a com gentileza. Você está aqui, seguro para seguir sua respiração única.

Depois de alguns momentos, visualize a inspiração descendo em direção à sua barriga. Faça com que ele se expanda como um balão e desça suavemente ao soltar o ar. Mantenha os ombros imóveis e envie a respiração para baixo, para o abdômen.

Você está presente, seguro para relaxar e se encher de ar puro e espaço.
Fique aqui, respirando suave e completamente enquanto for confortável. Se quaisquer pensamentos ou emoções começarem a surgir, deixe-os vir. Convide cada sensação que vier até você e acalme-a gentilmente com sua respiração consciente.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que todos os seres vivos vivam felizes e livremente.

Afirmações Positivas Meditação Guiada Gratuita Para Depressão

Encontre uma posição confortável no chão com amortecimento ou em uma cadeira. Role para trás e relaxe os ombros. Mantenha a coluna ereta, mas não tensa. Sua cabeça é leve, alcançando suavemente o céu.

Comece relaxando os músculos faciais, os ombros e o pescoço. Dê uma algumas respirações profundas e lentas para se abrir, se acalmar e se preparar para seguir as afirmações.

Repita cada uma das seguintes afirmações três vezes em sua mente, inspirando e expirando lentamente, com cada repetição relaxando mais e mais profundamente.

Tenho forças para cuidar de mim.

Eu tenho o direito de tirar um tempo para mim.

Estou aberto à cura e à mudança.

Meu descanso e autocuidado são os mais importantes.

Eu tenho tudo que eu preciso dentro.

Sou compassivo comigo mesmo e com os outros.

Posso levar cada dia no meu próprio ritmo.

Eu posso me sentir triste e emocional.

Eu posso sentir felicidade e alegria.

Posso confiar no meu corpo e na minha mente.

Minha mente é minha companheira.

Meus pensamentos são calmos e nutritivos.

A depressão não define a minha essência.

Meu corpo está recuperando a força a cada dia.

Eu sou toda a minha vida.

Eu me cerco de bondade e apoio.

Eu não sou minha depressão.

Sou livre para ser, pensar e sentir o que eu quiser.

Eu sou forte e seguro.

Continue respirando profunda e suavemente por alguns minutos depois de repetir as afirmações. Você está aqui, seguro para relaxar, sentir e abrir espaços dentro de você.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que todos os seres vivos vivam felizes e livremente.

A linha de fundo

A meditação guiada e a meditação podem ajudar muito ao lidar com a depressão, ansiedade e sentimentos de tristeza ou vazio. Ao nos reconectarmos com nosso verdadeiro eu, mente pura, corpo e emoções, podemos reforçar suavemente a energia da vida que merecemos. A meditação regular pode reconectar e criar novas conexões em nossos padrões de pensamento, comportamentos e ações.

Se quiser aprender mais sobre os métodos e técnicas tradicionais por trás da meditação, você também pode nos seguir e juntar-se ao nosso grupo. curso online de meditação, 'Acalme seu espírito, acalme sua mente' em Siddhiyoga. com

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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