संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए योग
समग्र योग के दैनिक अभ्यास से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं, लचीलापन सुधारें और आजीवन स्वास्थ्य के लिए एक मजबूत आधार बनाएं।.
सोमवार – रविवार
यूट्यूब लाइव•
ज़ूम पर
45 मिनट
13-60
आसान योग
$60/माह 14 दिनों के बाद $30 प्रति माह
(सीमित समय के लिए 50% की छूट)
कौन है ?
यह उन सभी लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो स्वस्थ, मजबूत और अधिक संतुलित महसूस करना चाहते हैं - चाहे उनकी उम्र या फिटनेस स्तर कुछ भी हो।.
पूर्ण शुरुआती
यह उन सभी लोगों के लिए एकदम सही है जो योग में नए हैं और सुरक्षित रूप से लचीलापन और ताकत बढ़ाने के लिए सरल, निर्देशित अभ्यास करना चाहते हैं।.
कार्यरत पेशेवर
जो लोग लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहते हैं और दैनिक हल्की-फुल्की गतिविधियों के माध्यम से तनाव, अकड़न और थकान को कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह आदर्श है।.
फिटनेस के शौकीन
जो लोग सचेतन स्ट्रेचिंग और गहन विश्राम के साथ वर्कआउट के बीच संतुलन और रिकवरी चाहते हैं, उनके लिए।.
छात्र एवं किशोर
यह एकाग्रता, शारीरिक मुद्रा और आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद करता है - अध्ययन के वर्षों के दौरान मानसिक शांति और शारीरिक जागरूकता को बढ़ावा देता है।.
वयस्क और वरिष्ठ नागरिक
जोड़ों के लिए कोमल होते हुए भी, यह गतिशीलता, ताकत और बढ़ती उम्र में भी ऊर्जा बनाए रखने में प्रभावी है।.
आपको मिलने वाले
-
बेहतर लचीलापन
कठोर मांसपेशियों को ढीला करें और सहज, सुरक्षित स्ट्रेचिंग के साथ स्वतंत्र रूप से हिलें-डुलें।.
-
मजबूत शरीर
संतुलित आसनों के माध्यम से धीरे-धीरे शक्ति और स्थिरता विकसित करें।.
-
तनाव कम करना
अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन को शांत करें और तनाव से मुक्ति पाएं।.
-
बेहतर नींद
चिंता को कम करके और ऊर्जा को संतुलित करके आरामदायक नींद को बहाल करें।.
-
ऊर्जा में वृद्धि
रोजाना चलने-फिरने से रक्त संचार बेहतर होता है और प्राकृतिक स्फूर्ति जागृत होती है।.
-
मन-शरीर संबंध
नियमित अभ्यास के माध्यम से अधिक एकाग्रता, जागरूकता और आंतरिक शांति का अनुभव करें।.
मूल्य निर्धारण
- 30 दिनों के लिए क्लास एक्सेस
- साप्ताहिक ज़ूम मीटिंग
- 14 दिनों का निःशुल्क परीक्षण
द्वारा
हमारे प्रशिक्षुओं का हमारे बारे में क्या कहना है, यहाँ देखें
रूपा आशेर
भारत
भारत
रेशमी
पुणे, भारत
नीतू
पुणे, भारत
नतालिया ख्लोन
यूक्रेन
मेहुल चोकशी
कनाडा
अज़ेमीन हसनी
अल्बानिया
राहुल वर्मा – नोएडा, भारत
“पांचवें हफ्ते तक मुझे एहसास हुआ कि मैंने 11 दिनों से आइबुप्रोफेन नहीं ली थी। मैंने सचमुच गिना था।” सच कहूँ तो, मेरी पत्नी ने मेरा नाम लिखवाया था। मुझे लगा था कि योग का मतलब पजामा पहनकर स्ट्रेचिंग करना है और मुझे समझ नहीं आ रहा था कि इससे मेरी पीठ की समस्या कैसे ठीक हो सकती है…
और पढ़ें
स्नेहा अय्यर – बेंगलुरु, भारत
“शिक्षिका ने कहा कि ऐसा तब होता है जब आपका शरीर आखिरकार आराम करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करता है। उस वाक्य ने मुझे किसी भी थेरेपी सेशन से ज़्यादा प्रभावित किया।” मेरी एप्पल वॉच औसतन 4.5 घंटे की नींद दिखा रही थी। मैं बिस्तर पर थका हुआ लेटा रहता था, लेकिन मेरा दिमाग..
और पढ़ें
सुरेश कृष्णमूर्ति - चेन्नई, भारत
"बैंकिंग ने मुझे 32 वर्षों तक सहकर्मी दिए। योग ने उन्हें वापस लौटा दिया।" 32 साल बैंकिंग में बिताएं। रिटायरमेंट के बाद सोचा आराम करूंगा। इसके बजाय, पहले तीन महीने में लगता था कि कोई उद्देश्य ही नहीं है। (मैंने बैंकिंग में 32 साल बिताए। उसके बाद..
और पढ़ें
प्रियंका देसाई - पुणे, भारत
“तीसरे महीने तक, मैं एक साल से ज़्यादा समय में पहली बार अपने सिर के ऊपर हाथ उठा पाई। मैं अपने लिविंग रूम में रो पड़ी।” चार साल तक डाइनिंग टेबल पर बैठकर काम किया। आठ किलो वज़न बढ़ गया। दायाँ कंधा इतना भारी हो गया कि मैं उसे ऊपर नहीं उठा पा रही थी…
और पढ़ें
निकोल बेकर – लंदन, यूके
“माइग्रेन के दौरे महीने में 10-12 से घटकर पिछले हफ्ते सिर्फ एक बार आए। मुझे तो यह भी याद नहीं आ रहा कि आखिरी दौरा कब आया था।” हफ्ते में दो से तीन बार माइग्रेन होता है। हर बार सिर के निचले हिस्से से शुरू होकर दर्द बढ़ता जाता है। दोपहर तक आते-आते…
और पढ़ें
मार्कस विलियम्स – दुबई, यूएई
“10 हफ्तों में मेरा फास्टिंग ग्लूकोज 115 से घटकर 104 हो गया। पांच साल में पहली बार इसमें गिरावट आई है।” मैं आपको बताता हूँ कि आखिर किस वजह से मैंने इसमें हिस्सा लिया: शर्मिंदगी। मेरा फास्टिंग ग्लूकोज 115 तक पहुँच गया था और मेरे डॉक्टर ने…
और पढ़ें
डेविड टैन – सिंगापुर
तीन महीने बाद: रक्तचाप 128/82। उपवास के दौरान ग्लूकोज 98। मेरे डॉक्टर ने कहा, 'जो भी कर रहे हो, करते रहो।' मेरी वार्षिक स्वास्थ्य जांच में रक्तचाप 138/88 और उपवास के दौरान ग्लूकोज 108 आया। मेरे डॉक्टर ने कहा कि छह महीने में अपनी जीवनशैली बदल लो, वरना..
और पढ़ें
अर्जुन खन्ना - मुंबई, भारत
“लगभग नौवें दिन, शवासन में एक ऐसा क्षण आया जब मेरा दिमाग बिल्कुल शांत हो गया। लगभग 30 सेकंड के लिए। यह एक अजीब अनुभव था।” छह महीनों में दो बार आपातकालीन कक्ष जाना पड़ा। दोनों बार एक ही बात: सीने में जकड़न, दिल की धड़कन तेज होना, और मुझे पूरा यकीन था कि मुझे…
और पढ़ें
आरव शर्मा - जयपुर, भारत
“मैंने 30 सेकंड तक सांस लेने का अभ्यास किया। मेरी हृदय गति धीमी हो गई। मुझे सही परिणाम याद आ गया। मैंने पिछले मॉक टेस्ट से 23 अंक अधिक प्राप्त किए।” मेरी माँ ने मुझे यह करने के लिए कहा था, इसलिए पहले तो मुझे गुस्सा आया। सुबह 7 बजे 45 मिनट…
और पढ़ें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
'इजी योगा' क्या है? यह नियमित योगा से किस प्रकार भिन्न है?
ईज़ी योगा, योग का एक सौम्य और सुलभ तरीका है जो उन्नत आसनों या ज़ोरदार शारीरिक परिश्रम के बजाय आराम, सुरक्षा और धीरे-धीरे प्रगति को प्राथमिकता देता है। विन्यासा या अष्टांग जैसे अधिक एथलेटिक शैलियों के विपरीत, ईज़ी योगा धीमी गति, स्थिर आसनों और निर्देशित श्वास का उपयोग करके बिना किसी तनाव के लचीलापन, शक्ति और शांति का निर्माण करता है। यह शुरुआती लोगों से लेकर वरिष्ठ नागरिकों तक, किसी भी व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है, चाहे उनका वर्तमान फिटनेस स्तर कुछ भी हो।.
मैंने सुना है कि योग कठिन है और लचीले शरीर वाले लोग इसे नहीं कर सकते। क्या यह सच है?
योग के बारे में यह सबसे आम मिथकों में से एक है। योग शुरू करने के लिए आपको लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है – लचीलापन तो आपको मिलता है, यह आपकी ज़रूरत नहीं है। आसान योग विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जो अकड़े हुए, तालमेलहीन या बेढंगे महसूस करते हैं। हर आसन को आप अपनी वर्तमान गतिशीलता के अनुसार कर सकते हैं। लचीलापन समय के साथ स्वाभाविक रूप से बढ़ता है।.
एक सामान्य कक्षा कैसी दिखती है?
प्रत्येक 45 मिनट की क्लास में हल्का वार्म-अप, दिन के विषय के अनुरूप सुरक्षित आसनों का क्रम, श्वास अभ्यास और थोड़ी देर का विश्राम शामिल है। यह क्लास शांत और निर्देशात्मक है – शिक्षक स्पष्ट निर्देशों के साथ प्रत्येक गतिविधि में आपका मार्गदर्शन करते हैं, बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, और किसी और से मुकाबला करने का कोई दबाव नहीं होता। क्लास आपके घर से ही YouTube पर लाइव स्ट्रीम की जाती हैं।.
क्या ईज़ी योगा चोट या दीर्घकालिक दर्द से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी योगा की सौम्य प्रकृति इसे मामूली चोटों या कमर दर्द, गठिया या जोड़ों में अकड़न जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए सबसे सुरक्षित योगा शैलियों में से एक बनाती है। गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।.
मैं बिल्कुल नौसिखिया हूँ और मुझे व्यायाम का कोई अनुभव नहीं है। क्या मैं सच में यह कर सकता हूँ?
जी हां – इस पेज पर सबसे पहला वर्ग है “बिल्कुल शुरुआती”। यह प्रोग्राम उन लोगों को ध्यान में रखकर बनाया गया है जो कभी व्यायाम नहीं करते। इसके लिए किसी खास फिटनेस स्तर या योग के पूर्व ज्ञान की आवश्यकता नहीं है, और कक्षाएं इस तरह से निर्देशित की जाती हैं कि आप पहले दिन से ही उनका अनुसरण कर सकें। बिल्कुल शुरुआत से शुरू करना सबसे अच्छा विकल्प है।.
मैं एक कामकाजी पेशेवर हूँ जो सारा दिन डेस्क पर बैठकर काम करता हूँ। इससे मुझे क्या फायदा होगा?
कामकाजी पेशेवर इस कार्यक्रम के मुख्य लक्षित समूह हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी दब जाती है, कूल्हे अकड़ जाते हैं और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। दैनिक सत्रों में इन तीनों समस्याओं का समाधान किया जाता है: रीढ़ की हड्डी की हल्की-फुल्की हलचलें बैठने के दुष्प्रभावों को कम करती हैं, कूल्हे खोलने वाले व्यायाम शरीर के निचले हिस्से के तनाव को दूर करते हैं और श्वास-प्रक्रियाएं सीधे कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं। शाम 8:00 बजे (भारतीय समयानुसार) वाली कक्षा कार्यदिवस के बाद पेशेवरों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है।.
मैं एक किशोरी या छात्रा हूँ। क्या योग बहुत धीमा या उबाऊ होगा?
यह कार्यक्रम 13 से 60 वर्ष की आयु वर्ग के लोगों के लिए बनाया गया है। योग छात्रों को विशेष लाभ प्रदान करता है: बेहतर शारीरिक मुद्रा, पढ़ाई में बेहतर एकाग्रता, परीक्षा का तनाव कम होना और शरीर के प्रति अधिक आत्मविश्वास। आसान योग इतना सक्रिय है कि यह रुचिकर लगता है, और श्वास-प्रक्रिया और ध्यान के घटक शैक्षणिक दबाव को प्रबंधित करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।.
मेरी उम्र 50 वर्ष से अधिक है। क्या यह शारीरिक रूप से बहुत थकाने वाला है?
बिलकुल नहीं। वयस्क और वरिष्ठ नागरिक पाँच लक्षित समूहों में से एक हैं। आसान योग जोड़ों के लिए कोमल है, वृद्ध शरीर के लिए सुरक्षित है, और तीव्रता के बजाय गतिशीलता, संतुलन और स्थायी शक्ति पर केंद्रित है। कई वृद्ध अभ्यासकर्ताओं को योग विशेष रूप से लाभदायक लगता है क्योंकि इसके लाभ - जोड़ों की गतिशीलता, संतुलन, बेहतर नींद - उम्र के साथ अधिक सार्थक हो जाते हैं।.
मैं पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करता हूँ। क्या इससे मेरी दिनचर्या में कुछ और जुड़ जाएगा?
जी हां – फिटनेस के शौकीन लोग सूचीबद्ध पांच लक्षित समूहों में से एक हैं। जिम में किए जाने वाले अधिकांश प्रशिक्षण से मांसपेशियां तो बनती हैं, लेकिन साथ ही अकड़न और तंत्रिका तंत्र पर तनाव भी पैदा होता है। आसान योग, गहरी स्ट्रेचिंग, सक्रिय रिकवरी, श्वास-प्रक्रिया और मानसिक तनावमुक्ति के साथ इसका पूरक है। कई नियमित व्यायाम करने वालों को लगता है कि योग से प्रदर्शन में काफी सुधार होता है और बेहतर गतिशीलता के कारण चोट लगने का खतरा कम होता है।.
कक्षाएं सप्ताह में सातों दिन चलती हैं – क्या मुझे हर दिन उपस्थित होना अनिवार्य है?
नहीं – दैनिक उपस्थिति वैकल्पिक है। 7-दिवसीय कार्यक्रम का मतलब है कि आप अपनी सुविधानुसार किसी भी दिन अभ्यास कर सकते हैं। आप सप्ताह में 3, 5 या 7 दिन आ सकते हैं। नियमित अभ्यास से बेहतर परिणाम मिलते हैं, लेकिन उपस्थिति अनिवार्य नहीं है।.
लाइव क्लास किस समय होती हैं? क्या मैं किसी भी देश से जुड़ सकता हूँ?
सोमवार से रविवार तक कक्षाएं दो दैनिक सत्रों में चलती हैं: हिंदी सत्र सुबह 7:00 बजे और शाम 7:00 बजे (भारतीय समयानुसार), और अंग्रेजी सत्र सुबह 8:00 बजे और शाम 8:00 बजे (भारतीय समयानुसार)। इस प्लेटफॉर्म पर टाइमज़ोन कन्वर्टर उपलब्ध है जिससे आप अपने स्थानीय समय देख सकते हैं। कक्षाएं यूट्यूब लाइव पर स्ट्रीम की जाती हैं - इंटरनेट कनेक्शन वाले किसी भी देश से इन्हें देखा जा सकता है।.
प्रत्येक सत्र कितने समय का होता है?
प्रत्येक सत्र 45 मिनट का होता है। प्रतिदिन चार समय स्लॉट उपलब्ध हैं और यह सप्ताह में सातों दिन चलता है, इस प्रकार प्रति सप्ताह 28 संभावित स्लॉट उपलब्ध हैं - जिससे व्यस्ततम लोगों को भी नियमित अभ्यास का समय निकालने का एक व्यावहारिक अवसर मिलता है।.
मुझे परिणाम कितनी जल्दी देखने को मिल सकते हैं?
नियमित अभ्यास के 2-4 हफ्तों के भीतर ही अधिकांश लोगों को महत्वपूर्ण बदलाव नज़र आने लगते हैं। लचीलेपन में पहले 2 हफ्तों में ही उल्लेखनीय सुधार दिखाई देता है। तनाव में कमी और बेहतर नींद अक्सर पहले हफ्ते में ही नज़र आने लगती है क्योंकि श्वास-प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र पर लगभग तुरंत प्रभाव पड़ता है। शारीरिक मुद्रा में सुधार जैसे गहरे बदलाव 4-8 हफ्तों में दिखाई देते हैं।.
क्या योग से मेरी नींद में वाकई सुधार हो सकता है?
जी हां – बेहतर नींद छह लाभों में से एक है। योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके (तनाव को शांत करके), कोर्टिसोल को कम करके और शारीरिक तनाव को दूर करके नींद में सुधार करता है। भारतीय समयानुसार रात 8:00 बजे की शाम की क्लास सोने से पहले की दिनचर्या के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।.
क्या योग रोग प्रतिरोधक क्षमता और समग्र स्वास्थ्य में मदद करेगा?
योग से प्रतिरक्षा में वृद्धि का दावा कई तंत्रों द्वारा समर्थित है: योग दीर्घकालिक तनाव को कम करता है (जो प्रतिरक्षा कार्य को दबाता है), रक्त परिसंचरण में सुधार करता है (प्रतिरक्षा कोशिकाओं के वितरण में सहायक), और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है (जिसके दौरान प्रतिरक्षा की मरम्मत होती है)। नियमित दैनिक अभ्यास से ये लाभ और भी बढ़ जाते हैं।.
मैं वजन कम करना चाहता हूँ। क्या इससे मदद मिलेगी?
आसान योग से कैलोरी तो ज्यादा नहीं जलती, लेकिन यह अप्रत्यक्ष रूप से वजन कम करने में मदद करता है। यह कोर्टिसोल (जो वसा जमा होने को बढ़ावा देता है) को कम करके, नींद की गुणवत्ता में सुधार करके (खराब नींद भूख के हार्मोन को प्रभावित करती है) और नियमित दैनिक गतिविधि की आदत बनाकर ऐसा करता है। अगर वजन कम करना मुख्य लक्ष्य है, तो संतुलित आहार और हृदय संबंधी व्यायाम के साथ योग सबसे अच्छा काम करता है।.
क्या आपके पास अभी भी प्रश्न हैं? हम आपकी सहायता के लिए मौजूद हैं।
हमारी सहायता टीम से WhatsApp पर बात करें
स्पष्ट मार्गदर्शन, त्वरित उत्तर और वास्तविक मानवीय सहायता प्राप्त करें। प्रतिक्रिया समय: आमतौर पर 30 मिनट से कम (सुबह 9 बजे से शाम 6 बजे के बीच IST)