कौन है ?
यह उन माताओं के लिए बनाया गया है जो प्रसव के बाद अपनी ताकत को फिर से हासिल करने, हार्मोन को संतुलित करने और अपनी पहचान को फिर से पाने के लिए तैयार हैं।.
रिकवरी में नई माताएं
प्रसव के बाद पहले वर्ष में प्रवेश करने वाली उन महिलाओं के लिए बिल्कुल उपयुक्त है जो धीरे-धीरे ठीक होना और शारीरिक और भावनात्मक शक्ति को पुनः प्राप्त करना चाहती हैं।.
जिन महिलाओं में आंतरिक कमजोरी होती है
गर्भावस्था या सी-सेक्शन के बाद पेट की मांसपेशियों की ताकत और श्रोणि की स्थिरता को सुरक्षित रूप से पुनर्स्थापित करने में मदद करता है।.
प्रसवोत्तर थकान से पीड़ित महिलाएं
यह शरीर को स्थिर रखने वाले व्यायामों के माध्यम से थकान और कम ऊर्जा को दूर करता है, जिससे स्फूर्ति बहाल होती है और रक्त संचार में सुधार होता है।.
पीठ या कंधे में दर्द से पीड़ित महिलाएं
यह व्यायाम स्तनपान कराने या बच्चे को गोद में उठाने से होने वाले तनाव को लक्षित करता है, जिसमें ध्यानपूर्वक किए जाने वाले खिंचाव शामिल हैं जो अकड़न को दूर करते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं।.
हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित महिलाएं
यह श्वास केंद्रित योग और विश्राम के माध्यम से प्रसवोत्तर चरण के दौरान हार्मोनल संतुलन और भावनात्मक स्थिरता को बनाए रखने में सहायता करता है।.
आपको मिलने वाले
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मजबूत कोर
शरीर की स्थिरता और मुद्रा के लिए आवश्यक कोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से फिर से मजबूत करें।.
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बेहतर साँस लेना
सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएं और तनाव कम करके ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाएं।.
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थकान में कमी
नई माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए सौम्य और आरामदायक व्यायामों के माध्यम से प्राकृतिक ऊर्जा और रक्त संचार को बढ़ावा दें।.
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हार्मोनल संतुलन
अपने शरीर की प्राकृतिक लय को प्रोत्साहित करें ताकि आपका मूड, नींद और भावनात्मक संतुलन बहाल हो सके।.
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दर्द से राहत
स्तनपान और दैनिक देखभाल के कारण होने वाले पीठ, कंधे और कूल्हे के दर्द से राहत दिलाएं।.
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आत्मविश्वास और शांति
सचेत और करुणापूर्ण आत्म-देखभाल के माध्यम से अपने शरीर से पुनः जुड़ें और भावनात्मक स्थिरता को पुनः प्राप्त करें।.
मूल्य निर्धारण
- 30 दिनों के लिए क्लास एक्सेस
- साप्ताहिक ज़ूम मीटिंग
- 14 दिनों का निःशुल्क परीक्षण
द्वारा
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
बच्चे के जन्म के कितने समय बाद मैं काम शुरू कर सकती हूँ?
सामान्य तौर पर, ज्यादातर डॉक्टर योनि प्रसव के बाद 6-8 सप्ताह के प्रसवोत्तर चेक-अप में महिलाओं को हल्के व्यायाम करने की अनुमति दे देते हैं। कुछ हल्के श्वास व्यायाम और श्रोणि तल की जागरूकता के व्यायाम इससे पहले भी किए जा सकते हैं। इसमें शामिल होने से पहले अपने डॉक्टर या दाई से सलाह जरूर लें, क्योंकि हर व्यक्ति के ठीक होने का समय अलग-अलग होता है।.
मेरा सिजेरियन ऑपरेशन हुआ था। क्या यह प्रोग्राम मेरे लिए सुरक्षित है?
इस कार्यक्रम का मुख्य उद्देश्य कोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करना है, जो सी-सेक्शन के बाद रिकवरी के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हालांकि, सी-सेक्शन के बाद रिकवरी में कुछ अतिरिक्त बातों का भी ध्यान रखना पड़ता है: पेट पर बने निशान, कोर की मांसपेशियों के ठीक होने में लगने वाला समय और कोर की सक्रियता पर कुछ विशेष प्रतिबंध। इसलिए, पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें ।
क्या स्तनपान कराते समय योग करना सुरक्षित है?
जी हां—इसमें इस्तेमाल होने वाली सौम्य योग शैलियाँ (हठ योग, यिन योग, पुनर्स्थापनात्मक योग, चिकित्सा योग) आमतौर पर स्तनपान के दौरान सुरक्षित और लाभकारी होती हैं। यह कार्यक्रम विशेष रूप से स्तनपान से होने वाले पीठ और कंधों के तनाव को दूर करने पर केंद्रित है। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और शुरुआती हफ्तों में अधिक खिंचाव वाले व्यायाम करने से बचें।.
अगर मुझे अभी भी प्रसवोत्तर रक्तस्राव या घाव भरने की समस्या हो रही है तो क्या होगा?
यदि आपको अभी भी प्रसव पीड़ा हो रही है या प्रसव के बाद 6 सप्ताह से कम समय हुआ है, तो किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होने से पहले चिकित्सकीय अनुमति मिलने तक प्रतीक्षा करें।.
मुझे डायस्टेसिस रेक्टी (पेट की मांसपेशियों का अलग होना) है। क्या इससे मदद मिलेगी?
इस कार्यक्रम का मुख्य उद्देश्य कोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से मजबूत करना है, जो डायस्टेसिस रेक्टी से उबरने में सीधे तौर पर सहायक है। हालांकि, कुछ खास तरह के व्यायाम डायस्टेसिस को और खराब कर सकते हैं। साप्ताहिक बैठक के दौरान प्रशिक्षकों को अपने गैप की माप और उसकी गंभीरता के बारे में बताएं ताकि वे उचित बदलाव करने में आपकी मदद कर सकें। इस कार्यक्रम में शामिल रिस्टोरेटिव और थेरेपी योग शैलियाँ आमतौर पर डायस्टेसिस रेक्टी से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त हैं।.
मुझे प्रसवोत्तर अवसाद या चिंता हो रही है। क्या योग से मदद मिल सकती है?
योग के मानसिक स्वास्थ्य पर कई सिद्ध लाभ हैं - यह कोर्टिसोल स्तर को कम करता है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और भावनात्मक नियंत्रण में सुधार करता है। योग के विश्राम और श्वास-प्रक्रिया के घटक विशेष रूप से मन को शांत करते हैं। प्रसवोत्तर अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए किसी भी पूरक अभ्यास के साथ-साथ पेशेवर सहायता की भी आवश्यकता होती है - अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से भी परामर्श लें।.
बच्चे के जन्म के बाद से मेरे हार्मोन पूरी तरह से असंतुलित महसूस हो रहे हैं। क्या इससे मदद मिलेगी?
इस कार्यक्रम के छह प्रमुख लाभों में से एक है हार्मोनल संतुलन को बहाल करना। श्वास-केंद्रित योग और विश्रामकारी व्यायाम तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने, कोर्टिसोल को कम करने और शरीर की प्राकृतिक हार्मोनल रिकवरी में सहायता करते हैं। अधिकांश महिलाओं को नियमित दैनिक अभ्यास के 3-6 सप्ताह के भीतर मनोदशा, नींद और ऊर्जा में सुधार महसूस होता है।.
मुझे स्तनपान कराने के कारण पीठ और कंधे में लगातार दर्द रहता है। क्या इससे आराम मिलेगा?
जी हां—यह एक विशेष लक्षित स्थिति है। इन अभ्यासों में स्तनपान और देखभाल के दौरान शरीर की मुद्रा को सुधारने के लिए सचेतन खिंचाव शामिल हैं: झुकी हुई ऊपरी पीठ, जकड़ी हुई छाती और तनावग्रस्त निचली पीठ। दर्द से राहत को छह मुख्य लाभों में से एक बताया गया है। कई महिलाओं को पहले 1-2 हफ्तों के भीतर ही काफी राहत महसूस होती है।.
लाइव क्लास किस समय होती हैं? क्या मैं किसी भी देश से जुड़ सकता हूँ?
कक्षाएं रविवार से शुक्रवार तक दो दैनिक सत्रों में चलती हैं: हिंदी के लिए सुबह 8:00 बजे और शाम 8:00 बजे (भारतीय समयानुसार), और अंग्रेजी के लिए सुबह 7:00 बजे और शाम 7:00 बजे (भारतीय समयानुसार)। यह प्लेटफॉर्म आपको अपना स्थानीय समय क्षेत्र चुनने की सुविधा देता है। कक्षाएं यूट्यूब लाइव पर स्ट्रीम होती हैं, इसलिए आप इंटरनेट कनेक्शन के साथ दुनिया में कहीं से भी जुड़ सकते हैं।.
नई मां होने के नाते, क्लास का समय मेरे शेड्यूल के अनुकूल नहीं है। क्या इसमें कुछ बदलाव किया जा सकता है?
दिन में दो समय स्लॉट (सुबह और शाम) उपलब्ध होने के कारण, संभावना है कि आपको कम से कम एक समय उपयुक्त लगे। प्रत्येक क्लास के बाद, रिकॉर्डिंग 24 घंटे के लिए उपलब्ध रहती है और यदि आपने रिमाइंडर सेट किया है, तो रिकॉर्डिंग का लिंक आपको व्हाट्सएप पर भेज दिया जाता है।.
प्रत्येक क्लास कितने समय की होती है? मेरा एक नवजात शिशु है और मेरे पास समय सीमित है।.
प्रत्येक सत्र 45 मिनट का होता है। कक्षाएं रविवार से शुक्रवार तक (सप्ताह में 6 दिन) चलती हैं, जिससे आपको बिना पिछड़ने के एक दिन की छुट्टी लेने की सुविधा मिलती है। यह कार्यक्रम इस बात को ध्यान में रखकर बनाया गया है कि प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए अवधि नहीं, बल्कि निरंतरता ही महत्वपूर्ण है।.
मैंने पहले कभी योग नहीं किया है। क्या मैं फिर भी शामिल हो सकती हूँ?
बिल्कुल। यह कार्यक्रम 22 से 40 वर्ष की महिलाओं के लिए है और इसमें हठ योग, यिन योग, पुनर्स्थापनात्मक योग और चिकित्सा योग जैसी सौम्य चिकित्सीय योग शैलियों का उपयोग किया जाता है। इनमें से किसी के लिए भी पूर्व अनुभव की आवश्यकता नहीं है। इसका मुख्य उद्देश्य शरीर की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि आसनों की दिखावट पर।.
मुझे कब तक फर्क महसूस होने की उम्मीद करनी चाहिए?
अधिकांश नई माताओं को नियमित अभ्यास के 2-3 हफ्तों के भीतर ऊर्जा, नींद की गुणवत्ता और मनोदशा में सुधार महसूस होता है। पीठ दर्द में कमी जैसे शारीरिक लाभ अक्सर पहले सप्ताह में ही शुरू हो जाते हैं। हार्मोनल संतुलन और कोर स्ट्रेंथ जैसे गहरे बदलावों के लिए 6-12 हफ्तों के निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है।.
मैं बहुत थक गई हूँ — क्या मुझमें हर दिन योग करने की ऊर्जा होगी?
यह कार्यक्रम विशेष रूप से प्रसवोत्तर थकान के लिए डिज़ाइन किया गया है। कक्षाओं में ऊर्जा प्रवाह के बजाय आराम और स्थिरता प्रदान करने वाले आसनों का उपयोग किया जाता है। कई माताओं को लगता है कि ये कक्षाएं उनकी ऊर्जा को कम करने के बजाय बढ़ाती हैं, क्योंकि आराम देने वाला योग शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रणालियों को सक्रिय करता है। आप अपनी सुविधानुसार किसी भी समय से शुरुआत कर सकते हैं।.
क्या यह फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से परामर्श लेने का विकल्प है?
नहीं। योग एक पूरक अभ्यास है जो चिकित्सा देखभाल के साथ-साथ स्वास्थ्य लाभ में सहायक होता है। यदि आपको श्रोणि तल की शिथिलता, डायस्टेसिस रेक्टी या गंभीर प्रसवोत्तर अवसाद जैसी विशिष्ट समस्याएं हैं, तो इस कार्यक्रम के अतिरिक्त किसी महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट या सामान्य चिकित्सक से परामर्श लेने की पुरजोर सलाह दी जाती है।.
क्या आपके पास अभी भी प्रश्न हैं? हम आपकी सहायता के लिए मौजूद हैं।
स्पष्ट मार्गदर्शन, त्वरित उत्तर और वास्तविक मानवीय सहायता प्राप्त करें। प्रतिक्रिया समय: आमतौर पर 30 मिनट से कम (सुबह 9 बजे से शाम 6 बजे के बीच IST)