मध्यवर्ती योग
संतुलन, शक्ति और जागरूकता को चुनौती देने वाले गतिशील प्रवाहों के साथ अपने अभ्यास को और आगे बढ़ाएं—यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपने अभ्यास के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं।.
सोमवार – रविवार
यूट्यूब लाइव•
पर ज़ूम
45 मिनट
13-60
हठ योग | विन्यासा योग | यिन योग | कुर्सी योग | पुनर्स्थापनात्मक योग | चिकित्सा योग | कुर्सी योग
$60/माह 14 दिनों के बाद $30 प्रति माह
(सीमित समय के लिए 50% की छूट)
कौन है ?
यह योग उन योगियों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो बुनियादी बातों से आगे बढ़कर हर गतिविधि में शक्ति, एकाग्रता और निपुणता को गहरा करने के लिए तैयार हैं।.
नियमित चिकित्सक
यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो पहले से ही योग का अभ्यास कर रहे हैं और अधिक शक्तिशाली, गतिशील योग प्रवाह में आगे बढ़ना चाहते हैं।.
फिटनेस के शौकीन
उन व्यक्तियों के लिए जो चुनौतीपूर्ण लेकिन ध्यानपूर्ण अभ्यासों के माध्यम से लचीलापन, कोर स्ट्रेंथ और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं।.
योग शिक्षक बनने की इच्छा रखने वाले
यह उन अभ्यासकर्ताओं के लिए आदर्श है जो योग शिक्षक प्रशिक्षण की तैयारी कर रहे हैं और अपनी मुद्रा, तकनीक और शरीर के प्रति जागरूकता को निखारना चाहते हैं।.
माइंडफुल मूवर्स
यह उन सभी लोगों के लिए बेहतरीन है जो सांस, जागरूकता और एकाग्रता के साथ शारीरिक चुनौती का आनंद लेते हैं ताकि वे अपने अभ्यास को और गहरा कर सकें।.
स्वास्थ्य के प्रति जागरूक पेशेवर
व्यस्त व्यक्तियों के लिए एक ऐसा नियमित कार्यक्रम जो उन्हें लंबे समय तक बैठे रहने और मानसिक थकान से राहत दिलाने में सहायक हो।.
आपको मिलने वाले
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बढ़ी हुई ताकत
गतिशील और आकर्षक अनुक्रमों के माध्यम से मांसपेशियों की मजबूती और सहनशक्ति बढ़ाएं।.
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बेहतर एकाग्रता
चुनौतीपूर्ण आसनों के दौरान भी शांत और एकाग्र रहने के लिए अपने मन को प्रशिक्षित करें।.
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बेहतर लचीलापन
लगातार और गहन स्ट्रेचिंग के साथ सुरक्षित रूप से अपनी गति की सीमा का विस्तार करें।.
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मूल स्थिरता
हर आसन में संतुलन और मुद्रा में सुधार लाने के लिए अपने शरीर के केंद्र को मजबूत करें।.
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परिष्कृत तकनीक
आसनों में सुरक्षित और प्रभावी प्रगति के लिए संरेखण और सटीकता में महारत हासिल करें।.
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आंतरिक आत्मविश्वास
सचेत शारीरिक चुनौतियों के माध्यम से आत्मविश्वास और सशक्तिकरण विकसित करें।.
के अनुसार योग कक्षाओं का कार्यक्रम आपके समय क्षेत्र
(हमारी वेबसाइट पर लॉग इन करके आप दिन के किसी भी समय पूर्ण की गई कक्षाओं तक पहुंच सकते हैं।)
मूल्य निर्धारण
- 30 दिनों के लिए क्लास एक्सेस
- साप्ताहिक ज़ूम मीटिंग
- 14 दिनों का निःशुल्क परीक्षण
द्वारा
क्या कहना है, यहाँ देखें हमारे प्रशिक्षुओं का हमारे बारे में
अनुभव
प्रतापगढ़, भारत
प्रतापगढ़, भारत
रूपा आशेर
भारत
नतालिया ख्लोन
यूक्रेन
मेहुल चोकशी
कनाडा
रेशमी
पुणे, भारत
निश्चय
दिल्ली, भारत
हेमंत
दिल्ली, भारत
अमित कुमार
पर्थ, ऑस्ट्रेलिया
अभिषेक
पर्थ, ऑस्ट्रेलिया
राजेश
नेपाल
सुखदेव
दिल्ली, भारत
गुरविंदर सिंह
डेरा बाबा नानक, भारत
आरव शर्मा - जयपुर, भारत
“मैंने 30 सेकंड तक सांस लेने का अभ्यास किया। मेरी हृदय गति धीमी हो गई। मुझे सही परिणाम याद आ गया। मैंने पिछले मॉक टेस्ट से 23 अंक अधिक प्राप्त किए।” मेरी माँ ने मुझे यह करने के लिए कहा था, इसलिए पहले तो मुझे गुस्सा आया। सुबह 7 बजे 45 मिनट…
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अर्जुन खन्ना - मुंबई, भारत
“लगभग नौवें दिन, शवासन में एक ऐसा क्षण आया जब मेरा दिमाग बिल्कुल शांत हो गया। लगभग 30 सेकंड के लिए। यह एक अजीब अनुभव था।” छह महीनों में दो बार आपातकालीन कक्ष जाना पड़ा। दोनों बार एक ही बात: सीने में जकड़न, दिल की धड़कन तेज होना, और मुझे पूरा यकीन था कि मुझे…
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डेविड टैन – सिंगापुर
तीन महीने बाद: रक्तचाप 128/82। उपवास के दौरान ग्लूकोज 98। मेरे डॉक्टर ने कहा, 'जो भी कर रहे हो, करते रहो।' मेरी वार्षिक स्वास्थ्य जांच में रक्तचाप 138/88 और उपवास के दौरान ग्लूकोज 108 आया। मेरे डॉक्टर ने कहा कि छह महीने में अपनी जीवनशैली बदल लो, वरना..
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मार्कस विलियम्स – दुबई, यूएई
“10 हफ्तों में मेरा फास्टिंग ग्लूकोज 115 से घटकर 104 हो गया। पांच साल में पहली बार इसमें गिरावट आई है।” मैं आपको बताता हूँ कि आखिर किस वजह से मैंने इसमें हिस्सा लिया: शर्मिंदगी। मेरा फास्टिंग ग्लूकोज 115 तक पहुँच गया था और मेरे डॉक्टर ने…
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निकोल बेकर – लंदन, यूके
“माइग्रेन के दौरे महीने में 10-12 से घटकर पिछले हफ्ते सिर्फ एक बार आए। मुझे तो यह भी याद नहीं आ रहा कि आखिरी दौरा कब आया था।” हफ्ते में दो से तीन बार माइग्रेन होता है। हर बार सिर के निचले हिस्से से शुरू होकर दर्द बढ़ता जाता है। दोपहर तक आते-आते…
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प्रियंका देसाई - पुणे, भारत
“तीसरे महीने तक, मैं एक साल से ज़्यादा समय में पहली बार अपने सिर के ऊपर हाथ उठा पाई। मैं अपने लिविंग रूम में रो पड़ी।” चार साल तक डाइनिंग टेबल पर बैठकर काम किया। आठ किलो वज़न बढ़ गया। दायाँ कंधा इतना भारी हो गया कि मैं उसे ऊपर नहीं उठा पा रही थी…
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राहुल वर्मा – नोएडा, भारत
“पांचवें हफ्ते तक मुझे एहसास हुआ कि मैंने 11 दिनों से आइबुप्रोफेन नहीं ली थी। मैंने सचमुच गिना था।” सच कहूँ तो, मेरी पत्नी ने मेरा नाम लिखवाया था। मुझे लगा था कि योग का मतलब पजामा पहनकर स्ट्रेचिंग करना है और मुझे समझ नहीं आ रहा था कि इससे मेरी पीठ की समस्या कैसे ठीक हो सकती है…
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स्नेहा अय्यर – बेंगलुरु, भारत
“शिक्षिका ने कहा कि ऐसा तब होता है जब आपका शरीर आखिरकार आराम करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करता है। उस वाक्य ने मुझे किसी भी थेरेपी सेशन से ज़्यादा प्रभावित किया।” मेरी एप्पल वॉच औसतन 4.5 घंटे की नींद दिखा रही थी। मैं बिस्तर पर थका हुआ लेटा रहता था, लेकिन मेरा दिमाग..
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सुरेश कृष्णमूर्ति - चेन्नई, भारत
"बैंकिंग ने मुझे 32 वर्षों तक सहकर्मी दिए। योग ने उन्हें वापस लौटा दिया।" 32 साल बैंकिंग में बिताएं। रिटायरमेंट के बाद सोचा आराम करूंगा। इसके बजाय, पहले तीन महीने में लगता था कि कोई उद्देश्य ही नहीं है। (मैंने बैंकिंग में 32 साल बिताए। उसके बाद..
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तन्वी मेहता - हैदराबाद, भारत
“तीसरे दिन तक गर्दन का दर्द 7 से घटकर 4 हो गया, और इस बदलाव ने मेरा पूरा दिन बदल दिया। छह हफ़्तों के बाद, ज़्यादातर दिनों में दर्द का स्तर 1 या 2 रहता है।” अपनी पहली डेवलपर की नौकरी के आठ महीने बाद मुझे ऐसा लगा जैसे…
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं मध्यवर्ती स्तर पर हूँ?
यदि आप कम से कम 3-6 महीनों से नियमित रूप से योग का अभ्यास कर रहे हैं, डाउनवर्ड डॉग, वॉरियर पोज़ (I और II), चाइल्ड पोज़ और सूर्य नमस्कार जैसे बुनियादी आसनों में सहज हैं, और लंबे समय तक आसन धारण करने, अधिक गतिशील फ्लो और गहन संरेखण अभ्यास करने के लिए तैयार हैं, तो आप संभवतः तैयार हैं। आपको आर्म बैलेंस या इन्वर्जन करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपने नियमित रूप से शुरुआती कार्यक्रम पूरा कर लिया है, तो यह अगला स्वाभाविक कदम है।.
मैंने कई सालों से कभी-कभार योग का अभ्यास किया है, लेकिन कभी नियमित रूप से नहीं। क्या यह मेरे लिए सही है?
जी हां – अभ्यास के कुल वर्षों से कहीं अधिक निरंतरता मायने रखती है। यदि आप बुनियादी आसन समझते हैं और शुरुआती स्तर की कक्षा से अधिक संरचित और चुनौतीपूर्ण अभ्यास चाहते हैं, तो यह कार्यक्रम आपके लिए उपयुक्त है। कई शैलियाँ (विन्यासा, हठ योग, यिन योग, पुनर्स्थापनात्मक योग) होने के कारण आप अन्य शैलियों से परिचित होते हुए धीरे-धीरे अधिक गतिशील सत्रों में प्रवेश कर सकते हैं।.
क्या मैं सिद्धि बिगिनर प्रोग्राम से इस प्रोग्राम में आगे बढ़ सकता हूँ?
जी हाँ। समग्र स्वास्थ्य के लिए योग के शुरुआती कार्यक्रम के 2-3 महीने पूरे करना इस मध्यवर्ती स्तर के लिए आदर्श तैयारी है।.
अगर मुझे कक्षाएं बहुत चुनौतीपूर्ण लगें तो क्या होगा?
आपको आसनों में बदलाव करने, आराम करने या किसी भी ऐसे आसन को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो आपको मुश्किल लगे। प्रशिक्षक आपको आसनों में बदलाव और वैकल्पिक तरीकों से सिखाते हैं। यदि आपको लगातार सत्र बहुत कठिन लगते हैं, तो समग्र स्वास्थ्य के लिए योग का शुरुआती कार्यक्रम आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। एक बार जब आप बेहतर अभ्यास कर लें, तो आप वापस आ सकते हैं।.
इस कार्यक्रम में योग की कौन-कौन सी शैलियाँ शामिल हैं?
इस कार्यक्रम में हठ योग, विन्यासा योग, यिन योग, पुनर्स्थापनात्मक योग और थेरेपी योग शामिल हैं, जिन्हें चार अलग-अलग प्रशिक्षकों द्वारा सिखाया जाता है। मध्यवर्ती स्तर पर: हठ योग में गहरी शारीरिक मुद्रा और लंबे समय तक आसन धारण करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है; विन्यासा में सांस से जुड़ी गतिशील प्रवाहमयी अनुक्रमों का परिचय दिया जाता है; यिन योग में लंबे समय तक निष्क्रिय आसन धारण करके संयोजी ऊतकों को लक्षित किया जाता है; पुनर्स्थापनात्मक योग में गहन विश्राम के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग किया जाता है; थेरेपी योग में योग सिद्धांतों को विशिष्ट शारीरिक या मानसिक स्थितियों पर लागू किया जाता है।.
विन्यासा योग क्या है, और क्या यह मध्यवर्ती स्तर के अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त है?
विन्यासा एक गतिशील शैली है जिसमें सांस के साथ तालमेल बिठाकर लयबद्ध तरीके से गति की जाती है। स्थिर हठ योग के विपरीत, विन्यासा सूर्य नमस्कार जैसी गतियों के माध्यम से लगातार एक आसन से दूसरे आसन में जाती है। मध्यवर्ती स्तर पर, विन्यासा कक्षाओं में अधिक जटिल गतियों, लंबे क्रमों और संतुलन एवं शक्ति के तत्वों को शामिल किया जाता है जो शुरुआती स्तर को मजबूत बनाते हैं। यह विश्व स्तर पर सबसे लोकप्रिय योग शैलियों में से एक है और उन अभ्यासकर्ताओं के लिए आदर्श है जो स्थिर आसनों से आगे बढ़ना चाहते हैं।.
क्या हर क्लास का तरीका अलग होगा? मुझे कैसे पता चलेगा कि क्या होने वाला है?
प्रत्येक सत्र का अपना शीर्षक और प्रशिक्षक का नाम पृष्ठ के लाइव शेड्यूल सेक्शन में दिया गया है, जिससे आप आने वाले दिनों के लिए निर्धारित कार्यक्रम देख सकते हैं। पूरे सप्ताह कक्षाओं की शैली और प्रशिक्षक बदलते रहते हैं। आप किसी भी दिन अपनी सुविधा के अनुसार सत्र खोजने के लिए शेड्यूल को तिथि, भाषा और प्रशिक्षक के अनुसार फ़िल्टर कर सकते हैं।.
मुझे यिन योग पसंद है। क्या यिन योग पर केंद्रित पर्याप्त सत्र होंगे?
शनिवार और रविवार को थेरेपी, चेयर और रेस्टोरेटिव योगासन के साथ-साथ यिन योगासन सत्र भी नियमित रूप से आयोजित किए जाते हैं। सोमवार से शुक्रवार तक केवल हठ और विन्यासा योगा सत्र ही उपलब्ध हैं। आप साप्ताहिक कार्यक्रम देख सकते हैं और प्रशिक्षक के अनुसार फ़िल्टर करके यिन योगासन पर केंद्रित सत्र चुन सकते हैं। व्हाट्सएप सहायता टीम (+91 97797 98051) आपको यह भी बता सकती है कि किसी सप्ताह में किन सत्रों को प्राथमिकता देनी चाहिए।.
मुझे कैसे पता चलेगा कि क्लास किस समय होती हैं?
इस पेज पर लाइव शेड्यूल सेक्शन में क्लास का समय दिखाया गया है – इसे ढूंढने के लिए बेनिफिट्स और प्राइसिंग सेक्शन के नीचे स्क्रॉल करें। आप तारीख और भाषा के अनुसार फ़िल्टर कर सकते हैं, और समय अपने आप आपके स्थानीय समय क्षेत्र के अनुसार एडजस्ट हो जाएगा। आमतौर पर, अलग-अलग इंस्ट्रक्टरों द्वारा एक दिन में कई टाइम स्लॉट उपलब्ध होते हैं, जिससे आपको शेड्यूल में काफी लचीलापन मिलता है।.
प्रतिदिन कितनी कक्षाएं उपलब्ध हैं?
सिद्धि वर्चुअल स्टूडियो के अन्य कार्यक्रमों के विपरीत, जिनमें प्रतिदिन चार निश्चित सत्र होते हैं, इस मध्यवर्ती कार्यक्रम में चार प्रशिक्षकों द्वारा प्रतिदिन कई सत्र आयोजित किए जाते हैं। सामान्य तौर पर, प्रतिदिन 6 हिंदी कक्षाएं और 18 अंग्रेजी कक्षाएं उपलब्ध होती हैं, जो सुबह से लेकर देर शाम तक (भारतीय समयानुसार) चलती हैं। यह मध्यवर्ती कार्यक्रम को वर्चुअल स्टूडियो में सबसे अधिक समय-लचीला विकल्प बनाता है।.
प्रशिक्षक कौन हैं और उनकी योग्यताएं क्या हैं?
इस कार्यक्रम में चार प्रशिक्षक हैं: भोली परिहार (ई-आरवाईटी 500, योग विज्ञान में स्नातकोत्तर), अमृता तोमर (ई-आरवाईटी 500, योग विज्ञान में स्नातकोत्तर), अमित रेहेला (ई-आरवाईटी 500) और अतुल मिश्रा (ई-आरवाईटी 500, कैवल्यधाम योग संस्थान लोनावला से योग शिक्षा में स्नातकोत्तर डिप्लोमा, बीएससी)। सभी के पास ई-आरवाईटी 500 का प्रमाण पत्र है, जो अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त योग शिक्षण का सर्वोच्च प्रमाण पत्र है।.
क्या मैं उन कक्षाओं की रिकॉर्डिंग देख सकता हूँ जो मुझसे छूट गई हैं?
प्रत्येक क्लास के बाद, रिकॉर्डिंग 24 घंटे के लिए उपलब्ध रहती है और यदि आपने रिमाइंडर सेट किया है, तो रिकॉर्डिंग का लिंक आपको व्हाट्सएप पर भेज दिया जाता है।.
मैं योगा टीचर बनना चाहती हूं। क्या इससे मुझे टीचर ट्रेनिंग की तैयारी में मदद मिलेगी?
जी हां – योग शिक्षक बनने की इच्छा रखने वाले लोग इस पृष्ठ पर दिए गए पांच विशिष्ट लक्षित समूहों में से एक हैं। मध्यवर्ती स्तर का अभ्यास शिक्षक प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण तैयारी है: यह शरीर की मुद्रा की समझ, श्वास नियंत्रण और आसनों की शब्दावली विकसित करता है, जिनकी अपेक्षा YTT कार्यक्रमों में आपसे की जाती है। 200 घंटे के YTT के लिए आवेदन की तैयारी करते समय इस कार्यक्रम के 3-6 महीने पूरे करना एक उत्कृष्ट तरीका है। सिद्धि योग स्वयं भी अपना मान्यता प्राप्त 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण प्रदान करता है।.
शुरुआती स्तर के कार्यक्रम की तुलना में मध्यवर्ती स्तर के कार्यक्रम से मुझे क्या परिणाम मिल सकते हैं?
मध्यवर्ती स्तर पर इसके लाभ अधिक स्पष्ट हो जाते हैं: गतिशील विन्यासा अनुक्रमों से प्राप्त होने वाली मापने योग्य शक्ति और मांसपेशियों की कसावट, बेहतर संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन, लंबे समय तक यिन आसनों में रहने से प्राप्त होने वाली अधिक लचीलापन, शरीर की स्थिति के प्रति बेहतर जागरूकता और श्वास-शरीर का बेहतर समन्वय। आप एकाग्रता में भी सुधार देखेंगे, क्योंकि मध्यवर्ती अनुक्रमों में निरंतर मानसिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो शुरुआती कक्षाओं में नहीं होती।.
मुझे परिणाम कितनी जल्दी देखने को मिल सकते हैं?
मध्यवर्ती स्तर के अभ्यासकर्ता आमतौर पर शुरुआती लोगों की तुलना में अधिक तेज़ी से प्रगति करते हैं क्योंकि उनके पास पहले से ही एक मजबूत आधार होता है। लगातार अभ्यास के 3-4 हफ्तों के भीतर ही ताकत और सहनशक्ति में सुधार अक्सर नज़र आने लगता है। लचीलेपन में गहराई और शरीर की सही स्थिति में सुधार के लिए 6-12 सप्ताह लगते हैं। विभिन्न शैलियों के कारण आपके अभ्यास के कई क्षेत्र एक साथ विकसित होते हैं।.
मैं फिट हूं और जिम जाता हूं। क्या इंटरमीडिएट योग वास्तव में मेरे लिए चुनौतीपूर्ण होगा?
जी हां – खासकर विन्यासा सत्र। जिम जाने वाले कई लोगों को योग का संतुलन और स्थिरता अभ्यास आश्चर्यजनक लगता है क्योंकि इसमें स्थिर करने वाली मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और ऐसी तंत्रिका-मांसपेशी नियंत्रण की आवश्यकता होती है जो पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण से विकसित नहीं होती। मध्यवर्ती स्तर में चुनौतीपूर्ण खड़े होकर संतुलन बनाने के अभ्यास, कोर-इंटेंसिव फ्लो और ऐसे ट्रांजिशन शामिल हैं जिनमें शक्ति और समन्वय दोनों की आवश्यकता होती है। ज्यादातर स्वस्थ लोग जो योग नहीं करते, उनके लिए यह स्तर शुरुआत करने के लिए उपयुक्त है।.
क्या इस कार्यक्रम से मुझे शिक्षक प्रशिक्षण के लिए प्रमाणन या क्रेडिट प्राप्त होंगे?
यह सदस्यता एक दैनिक अभ्यास कार्यक्रम है, प्रमाणन पाठ्यक्रम नहीं। इससे प्रमाणित योग घंटे या औपचारिक मान्यता प्राप्त क्रेडिट नहीं मिलते हैं। हालांकि, इस स्तर पर नियमित दैनिक अभ्यास से YTT कार्यक्रम के लिए आपकी व्यावहारिक तैयारी में काफी सुधार होता है। प्रमाणित घंटे और मान्यता प्राप्त करने के लिए, आपको एक औपचारिक शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में नामांकन करना होगा।.
क्या आपके मन में अभी भी कोई सवाल है? हम आपकी मदद के लिए यहाँ हैं।
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स्पष्ट मार्गदर्शन, त्वरित उत्तर और वास्तविक मानवीय सहायता प्राप्त करें। प्रतिक्रिया समय: आमतौर पर 30 मिनट से कम (सुबह 9 बजे से शाम 6 बजे के बीच IST)