Avantages d'Urdhva Upavistha Konasana : Stimule la circulation et la relaxation

Urdhva Upavistha Konasana en un coup d'œil

Comment faire Urdhva Upavistha Konasana?
Suivez la procédure étape par étape

• Avant de commencer cette pose, faites les échauffements et les poses préparatoires pour détendre vos muscles et obtenir une pose sûre.
• Tout d'abord, entrez dans le Pose du personnel étirez vos jambes devant vous, gardez vos mains à côté de vous et gardez votre colonne vertébrale allongée.
• Respirez profondément, détendez-vous, dynamisez-vous et évacuez la tension en expirant.
• Maintenant, pliez lentement et doucement vos deux genoux et entrez dans le Pose de Baddha Konasana (pose d'angle lié).
• Rapprochez vos deux pieds, appuyez sur la plante des pieds et sentez l'étirement de vos cuisses.
• Maintenant, continuez à respirer et tenez doucement vos orteils avec les bras respectifs, avec les deux premiers doigts, et gardez une prise ferme.
• En tenant les orteils, penchez-vous légèrement en arrière et assurez-vous que votre dos est droit.
• Maintenant, inspirez profondément et soulevez vos jambes, en gardant la prise sur vos orteils et en l'étirant vers l'extérieur, en faisant pivoter vos hanches vers l'extérieur.
• Continuez à respirer et ouvrez grand vos jambes, les unes des autres, aussi loin que vous le pouvez et dans les limites de votre niveau de confort.
• Gardez votre poitrine engagée, ouverte et levée vers le haut.
• Trouvez l'équilibre sur vous-même et sur la pose, restez conscient et soyez sur vos os assis, en étendant votre colonne vertébrale.
• Assurez-vous que vos jambes sont tendues selon le même angle, que vos genoux sont droits et que vos orteils doivent être pointés vers le haut.
• Gardez votre cou et votre colonne vertébrale alignés, votre cou détendu et vos épaules détendues.
• Regardez un point particulier devant vous.
• Assurez-vous que vous respirez tout au long de la pose, concentrez-vous sur l'équilibre et la stabilité et engagez votre cœur.
• Restez ici pendant 4 à 5 respirations (quelques respirations) ou selon votre limitation.
• Lorsque vous êtes prêt à relâcher, inspirez et pliez doucement vos jambes, ramenez-les sur le tapis, en gardant votre équilibre stable et en étant conscient de votre corps.
• Expirez et asseyez-vous droit sur le tapis, étirez vos jambes devant vous et détendez-vous dans le Pose de Shavasana.

Quels sont les avantages de Urdhva Upavistha Konasana?

• Urdhva Upavistha Konasana aide à étirer l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les muscles de l'aine et ajoute plus de flexibilité.
• En raison de l’engagement de vos muscles abdominaux, cela aide à renforcer votre tronc, à réduire vos douleurs lombaires et à améliorer votre posture physique.
• Cette pose engage également votre épaule et votre poitrine, ouvrant ainsi votre poitrine et vous aidant à respirer plus profondément.
• De nombreux muscles sont sollicités lors de la pratique de cet asana, il est donc utile améliorer la circulation sanguine à travers le corps.
• Il aide à masser et à stimuler les organes abdominaux, ce qui contribue à une meilleure processus de digestion et aide également à maintenir un système reproducteur sain et renforce les muscles du plancher pelvien.
• Cette pose demande beaucoup de patience et de conscience de soi, avec une concentration et une coordination avec votre respiration, ce qui augmente toutes ces qualités et améliore l'équilibre lorsqu'elle est pratiquée régulièrement.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Urdhva Upavistha Konasana

• Si vous avez une légère baisse mal au dos, pratiquer régulièrement la pose peut aider à renforcer les muscles de votre dos et à réduire vos douleurs lombaires.
• Lorsque vous faites cette pose, cela aide à étirer les nerfs sciatiques et si vous pratiquez la pose, lentement et doucement, cela peut aider à soulager votre légère douleur sciatique.
• Si vous avez les hanches tendues, pratiquer cette pose peut aider à étirer les muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui peut aider à réduire la raideur et à améliorer la mobilité de la hanche.
• Cette pose peut aider à soulager un léger stress et une anxiété, ce qui contribue à calmer votre corps et votre esprit.
• Si vous n'avez pas encore suivi problèmes de constipation, vous pouvez pratiquer cet asana pour résoudre vos problèmes et améliorer votre système digestif.

Sécurité et précautions

• Un bon échauffement et des asanas préparatoires sont importants avant de commencer cette pose.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne en faisant cet asana, arrêtez de le faire. pose de yoga et consultez votre professeur de yoga.
• Si vous sentez que vous avez besoin de soutien pour faire la pose, utilisez des accessoires comme des sangles de yoga, des blocs de yoga et des couvertures pliées, sous la direction du professeur de yoga.
• Évitez cette pose si vous avez des problèmes de santé graves. douleur sciatique or douleur dans le bas du dos.
• Pour tout problème cardiaque, consultez votre professionnel de la santé avant de faire cette pose.
• Évitez de faire cette pose si vous avez hypertension artérielle.
• Évitez cette pose si vous avez une blessure aux ischio-jambiers ou traction à l'aine ou une déchirure.
• Gardez vos genoux légèrement pliés pour éviter l'inconfort.
• Les femmes enceintes devrait éviter de faire cette pose.

Erreurs courantes

• N'arrondissez pas le dos car cela peut exercer une pression sur le bas du dos.
• N'essayez pas de trop plier les genoux et de garder les jambes droites.
• Ne tenez pas trop les pieds, gardez la prise mais laissez-la légère.
• Regardez vers l’avant et non vers le bas.
• Ne tenez pas la pose trop longtemps.
• N'évitez pas les signaux corporels, respectez-les et agissez en conséquence.

Conseils pour Urdhva Upavistha Konasana

• Échauffez-vous car cela peut éviter les blessures, relâcher votre raideur musculaire et faciliter la pose.
• Si vous sentez que vos hanches et vos ischio-jambiers sont tendus, utilisez une sangle de yoga ou un bloc de yoga pour soulever vos jambes du sol.
• Pratiquez régulièrement et progressez progressivement et écoutez votre corps.
• Votre respiration doit être un guide pour le mouvement de la pose.
• Soyez concentré, concentrez-vous sur la pose et restez calme.

Principes d'alignement pour Urdhva Upavistha Konasana

• Restez ancré sur les os assis, les jambes redressées et la colonne vertébrale droite.
• Pliez vos genoux et rapprochez vos deux pieds.
• Les plantes des pieds doivent se toucher.
• Gardez votre colonne vertébrale droite (haut du corps) et n'arrondissez pas votre dos.
• Rentrez votre nombril vers la colonne vertébrale et engagez les muscles centraux.
• Tenez votre gros orteils avec les deux premiers doigts et écartez les jambes en les retirant du tapis.
• Ouvrez vos hanches et vos ischio-jambiers et gardez vos cuisses détendues.
• Pointez vos orteils vers le haut et gardez vos jambes actives.
• Gardez votre cœur engagé pour un bon alignement.
• Faites rouler vos omoplates vers l’arrière et vers le bas et éloignez-les des oreilles.
• Regardez vers l’avant ou légèrement vers le haut à un point fixe.
• Respirez tout au long de la pose.
• Pour relâcher, expirez et abaissez vos jambes.

Urdhva Upavistha Konasana et Souffle

Correct et respiration profonde est important pour toute posture de yoga et est même important pour cette posture car il aide à équilibrer et à stabiliser la posture. Inspirez et tirez votre nombril vers la colonne vertébrale, soulevez vos jambes du sol et gardez votre colonne vertébrale tendue vers le haut. Lorsque vous expirez, détendez vos muscles et approfondissez l'étirement. Gardez votre souffle fluide jusqu'à ce que vous mainteniez la posture et cela équilibrera et apportera plus de conscience de soi. pose assise grand angle se transforme en une pose dynamique et énergique qui augmente l'énergie du corps avec le mouvement de votre respiration.

Urdhva Upavistha Konasana et variantes

• Vous pouvez varier la pose en pliant légèrement les genoux si vous avez les hanches ou les ischio-jambiers tendus.
• Vous pouvez utiliser la sangle ou le bloc pour soulever vos pieds du sol.
• Asseyez-vous sur la couverture pliée pour vous rendre plus à l'aise pour soulever les jambes.
• Vous pouvez rapprocher les deux pieds en gardant votre jambes levées.
• Faites l'Ardha Urdhva Upavistha Konasana (pose d'angle assis à moitié droit), en soulevant une seule jambe (jambe droite ou gauche) en tenant le gros orteil.

Conclusion

Urdhva Upavistha Konasana (pose de la colonne vertébrale) ou la pose grand angle assise face vers le haut est une pose de niveau intermédiaire, et cela nécessite une bonne flexibilité des hanches, des cuisses et des ischio-jambiers. Soyez patient et faites cette pose avec concentration et concentration pour obtenir la version finale. Modifiez ou choisissez la variation selon votre niveau de confort. Faites-le d’abord sous la direction du professeur de yoga.

Cela vous offre de nombreux avantages si vous le faites en coordination avec la respiration et en engageant les muscles du tronc et des jambes. Pratiquez régulièrement et en respectant votre corps. Cela aide à calmer votre corps et votre esprit si cela est fait correctement. Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.

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