Urdhva Mukha Pasasana: Avantages et modifications pour les débutants

Urdhva Mukha Pasasana en un coup d'œil

Comment faire Urdhva Mukha Pasasana ?
Suivez la procédure étape par étape

C'est un étirement basique et simple et profond et efficace pour les parties supérieures de votre corps.

• Commencez sur vos mains et vos genoux sur le sol, en position de table. Vos hanches doivent être au-dessus de vos genoux et de vos pieds, une distance de la hanche, voyez que vos poignets sont sous vos épaules et que les doigts sont larges.
• Inspirez lentement et soulevez votre bras droit vers le ciel. Étendez complètement votre bras et regardez le bout des doigts.
• Expirez et insérez votre bras droit sous votre bras gauche, en atteignant votre côté gauche. Poussez votre bras gauche vers l'avant, éloignez votre coude du tapis, et votre palmier et vos doigts larges sur le sol pour soutenir.
• Votre épaule droite et votre joue devraient maintenant se reposer sur le tapis (étage).
• Tournez doucement le haut de votre corps vers votre gauche et expérimentez l'étirement du côté droit du haut du corps.
• Gardez votre cou à l'aise, en levant les yeux vers le plafond ou en vous blissant le menton vers votre poitrine.
• Sentez l'expansion dans votre poitrine pendant que vous respirez, et pendant que vous expirez, approfondissez doucement la torsion et ressentez l'étirement sur le haut du dos.
• Tenez la pose pendant 3 à 5 respirations ou jusqu'à votre niveau de confort.
• Maintenant, inhalez glisser votre bras droit et reportez-vous vers le haut, expulsez, apportez votre main droite au sol et revenez à la position de table.
• Communiquez les côtés, répétez les mêmes étapes de l'autre côté et profitez du flux de torsion.
• Une fois terminé avec les deux côtés, revenez à la pose de table, détendez-vous et ressentez l'étirement et prenez quelques respirations.

Quels sont les avantages de Urdhva Mukha Pasasana ?

Sujet La pose de l'aiguille présente de nombreux avantages pour tous ceux qui effectue cette pose.

• Cette pose vous donne une douce étire des muscles autour de votre haut du dos et des épaules et soulage les tensions et l'étanchéité dans ces zones.
• Cette pose, avec un léger virage avant, permet à votre poids corporel approfondir l'étirement dans le haut du dos, les hanches et les cuisses.
• Dans cette pose, un virage en avant implique une atteinte doucement en atteignant votre bras étendu vers le sol pour augmenter l'étirement du haut du corps.
• En tordant votre haut du corps, vous stimulez votre colonne vertébrale, ce qui aide à la flexibilité et aide également à soulager la rigidité à l'arrière.
• La pose de pose d'aiguille vous fait respirer plus profondément, est efficace pour augmenter la capacité pulmonaire, donner un effet calmant et mieux le système nerveux
• Pratique cohérente du fil La pose de l'aiguille peut aider à améliorer la posture et à aider à allonger la colonne vertébrale, ce qui vous aide à améliorer votre posture sans vous pencher.
• La pratique de ce flux de pose augmente votre pleine conscience, ce qui aide à vous concentrer sur votre corps et votre respiration et à être conscient de vos sentiments et de vos pensées.
• Cette pose peut être une pose préparatoire pour des poses plus difficiles, ce qui permet à votre corps de renforcer progressivement la flexibilité et la force .

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Urdhva Mukha Pasasana

• Inconfort dans leurs omoplates et leurs muscles du haut du dos.
• Améliorer les problèmes liés à une mauvaise posture.
• Stress et anxiété légères.
• Soulagement dans la tension due au travail de bureau .

Sécurité et précautions

• Cette pose peut sembler simple et conviviale, mais il vaut mieux garder votre sécurité et votre confort d'abord:
• Commencez par des étirements similaires comme la pose de chien (engage les muscles intercostaux) et procédez lentement pour cette pose sur le tapis de yoga.
• Ne dépassez pas votre haut du dos.
• Soyez doux, si vous avez des problèmes de cou ou de poignet, modifiez à l'aide d'accessoires.
• Les personnes ayant une PA élevée, des chirurgies récentes ou des conditions vertébrales doivent être prudentes lors de la réalisation de cette pose.

Erreurs courantes

• Ne tournez pas le haut du corps rapidement ou trop. Déplacez-vous doucement pour éviter de vous serrer les muscles de vos épaules.
• Vos épaules loin de vos oreilles.
• Évitez de pousser vos bras pour trop étirer. Laissez-les glisser naturellement avec votre souffle.
• Assurez-vous que l'alignement est approprié.

Conseils pour Urdhva Mukha Pasasana

• Inspirez pendant que vous soulevez votre bras et expirez pendant que vous vous enfilez le bras.
• Tournez doucement ne pas vous essuyer le dos ou le cou.
• Donnez à votre poitrine un doux étirement et ne sur-arrosez pas votre dos.
• Le cou doit être détendu en regardant ou en descendant.
• Déplacez-vous lentement les accessoires si nécessaire et respectez votre corps.

Les principes d'alignement physique de Urdhva Mukha Pasasana

• L'alignement physique est essentiel tout en pratiquant des postures de yoga car cela vous donne de merveilleux étirements de flux.
• Comme tout, l'alignement de la pose est une question de confort, de ne pas pousser trop fort. Entraînez-vous régulièrement et améliorez votre torsion et votre flexibilité au fil du temps.
• Voyez que vous faites cet asana dans un endroit ferme, et tout en commençant par la pose de table , voir vos mains et vos genoux au sol sont ferme et confortable.
• Vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches et vos doigts à l'écart vers le sol pour le soutien.
• Tout en glissant un bras sous l'autre, baissez votre épaule (ne vous étirez pas trop) et reposez-vous sur le tapis.
• Voyez que vos hanches sont au-dessus de vos genoux pour les garder alignés. Reposez-vous sur le tapis et engagez vos muscles de base.
• Pour une meilleure flexibilité, étendez le haut du bras vers l'avant pour approfondir l'étirement.
• Lorsque vous tenez la pose, continuez à respirer naturellement.

Urdhva Mukha Pasasana et respiration

Coordonnez votre souffle à chaque étape, il vous aide à rester dans le moment présent et détendu et permet à votre corps d'entrer dans la pose. Au fur et à mesure que vous avancez dans la pose, vous ressentez davantage sur votre posture, ce qui facilite la respiration profonde car votre poitrine est plus ouverte.

Concentrez-vous sur la respiration profonde pendant que vous êtes dans la pose et remarquez comment vous respirez et respirez à travers vos narines et sentez l'air entrer dans vos poumons. Expirez et lâchez toute tension ou stress. Sentir le souffle couler dans votre corps comme des vagues douces

Breath relie votre corps et votre esprit et va de pair pour expérimenter votre énergie vitale qui coule librement, ce qui stimule votre vitalité et vous fait vous sentir plus énergique.

Urdhva Mukha Pasasana et variations

Sujet La pose de l'aiguille est également connue sous le nom de Parsva Balasana , et vous pouvez faire des variations en fonction de votre flexibilité et de votre confort.

• Fixez la pose de l'aiguille en se tenant debout.
• Soutenir avec des accessoires comme Bolster ou Cushion.
• Variation étendue du bras. (Plus avancé).
• Utilisez la chaise pour soutenir.

La ligne de fond

Urdhva Mukha Pasasana ou fil La pose de l'aiguille est un excellent ajout à votre pratique de yoga, offrant des avantages au haut du corps. Il augmente la flexibilité et soulage les tensions dans les épaules, le cou, la poitrine et le dos. Cette pose encourage la respiration consciente, améliore la circulation sanguine et fournit une relaxation. En pratiquant cette pose, vous pouvez cultiver la pleine conscience, la patience et la conscience du moment présent et le bien-être général et le soulagement du stress.

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