Sacré Chakra Yoga – Principaux flux, séquences et poses

Le yoga du chakra sacré les pratiques aident à gérer tout déséquilibre ou blocage dans ce chakra et à maintenir la circulation de l'énergie. Découvrons en détail le flux du Chakra Yoga sacré.

Introduction

L'importance historique des chakras remonte à l'Inde ancienne. Les textes védiques, qui comptent parmi les plus anciens textes survivants au monde, mentionnent la existence de sept chakras. On disait que ces chakras étaient responsables de divers aspects de la vie d'une personne, y compris sa santé physique, mentale et spirituelle.

Svadhishthana ou chakra sacré, est le deuxième chakra, situé juste en dessous du nombril. Ce chakra est associé à l'élément eau et au sens du goût. On dit qu'il est responsable de notre vie émotionnelle, de notre créativité et de notre sexualité.

Quand notre Svadhishthana Le chakra est en équilibre, nous éprouvons du plaisir et de la satisfaction. Nous pouvons profiter de nos corps et de nos expériences sensuelles. Nous sommes créatifs et expressifs et avons un fort sentiment d'identité personnelle. Nous sommes confiants dans notre capacité à manifester nos désirs.

Si notre Svadhishthana Le chakra est déséquilibré, nous pouvons nous sentir émotionnellement déconnectés des gens. Nous pouvons avoir des difficultés à exprimer notre créativité ou nous sentir bloqués sur le plan créatif. Nous pouvons également lutter contre des problèmes sexuels, ressentir trop ou pas assez de désir sexuel. Alternativement, nous pouvons devenir dépendants des plaisirs sensuels et les rechercher de manière excessive.

Parmi les nombreuses façons d'équilibrer le Svadhishthana Chakra, l'un des meilleurs est de pratiquer les poses de yoga du chakra sacré qui stimulent la zone autour de ce chakra. Cet article explorera les meilleures poses et séquences de yoga qui peuvent aider à gérer plus efficacement les énergies du chakra sacré.

Qu'est-ce que le Chakra Yoga sacré ?

Équilibre le chakra sacré. Les poses de yoga du chakra sacré aident à ouvrir les hanches et le bassin, permettant un plus grand flux d'énergie dans ces zones. Ils peuvent également aider à augmenter la flexibilité des hanches et du bas du dos et à améliorer la circulation sanguine.

Libère tous les blocages émotionnels qui peuvent être stockés dans le chakra sacré. Le yoga du chakra sacré est un excellent moyen de se connecter avec votre corps et votre sexualité.

Guérit tous les traumatismes passés ou les abus sexuels. Asanas qui se concentrent sur la torsion ou l’étirement le bas du dos peut être particulièrement utile pour équilibrer le chakra sacré.

À emporter

Poses de yoga pour le chakra sacré

Les poses de yoga suivantes peuvent aider à ouvrir et à équilibrer votre chakra sacré :

1. Pose d'enfant (Balasana)
2. Pose de chat/vache (Marjariasana Bitilasana)
3. Posture du cobra (Bhujangasana)
4. Pose de chameau (Ouchtrasana)
5. Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasan)
6. Pose de bébé heureux (Ananda Balasana)
7. Posture du Sphinx (Salamba bhujangasan)
8. Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
9. Pose de fente basse (Anjaneyasana)
10. Posture du guerrier II (virabhadrasana II)
11. Pose de chien face vers le haut (Urdhva Mukha Shvanasana)
12. Courbure papillon vers l'avant
13. Position du poisson (matsyasana)
14. Pose du demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)
15. Posture du visage de vache (gomukhasana)
16. Pose de la roue (Chakrasana)
17. Posture du demi-pigeon (Ardha Kapotasana)
18. Pose de criquet Bond Hands (salabhasana)
19. Posture de l'arc (Dhanurasana)
20. Debout, penchez-vous les mains sous les pieds Pose / Gorille (Pada Hastasana)
21. Demi-écart (Ardha Hanumanasana)
22. Posture du Guerrier III (virabhadrasana C)
23. Posture du guerrier inversé (Viparita Virabhadrasana)
24. Posture demi-lune (Ardha Chandrasana)
25. Planche de côté (Vasisthasana)
26. Posture de la déesse (Utkata Konasana)
27. Courbure avant jambes larges C (Prasarita Padottanasana C)
28. Pose de grenouille (Bhekasana)
29. Posture du héros (Virasana)
30. Flexion assise avant (Paschimottanasana)
31. Angle lié en décubitus dorsal (Supta Baddha Konasana)

Postures de yoga sont un excellent moyen d'équilibrer vos chakras et apportez l'harmonie à votre esprit, votre corps et votre âme. Si vous vous sentez déconnecté ou insatisfait, essayez d'incorporer certaines de ces poses de yoga du chakra sacré dans votre pratique.

Séquence du meilleur chakra sacré pour débutant

Ces poses de yoga sont conçues pour ouvrir et équilibrer votre chakra sacré.

La séquence:

1. Commencez par la pose de l'enfant, les genoux écartés de la largeur des hanches et le front reposant sur le sol.
2. Déplacez-vous dans la pose chat-vache, cambrez votre dos et ouvrez votre poitrine lorsque vous inspirez, puis arrondissez votre dos et rentrez votre menton contre votre poitrine lorsque vous expirez.
3. Entrez dans la pose du cobra en soulevant votre poitrine du sol et en gardant vos épaules baissées.
4. Transition vers la pose du chameau du Cobra en tendant vos mains vers l'arrière pour attraper vos talons.
5. Montez ensuite dans la pose du pont en soulevant vos hanches et votre poitrine du sol et en entrelaçant vos doigts sous vous.
6. Enfin, pendant que vous vous détendez sur le dos, saisissez l'extérieur de vos pieds et déplacez-vous d'un côté à l'autre.
7. Maintenez chaque pose pendant 5 à 10 respirations avant de passer à la suivante. Répétez la séquence entière 2-3 fois.

Pose d'enfant (Balasana): Cette pose aide à ancrer le corps et favorise la stabilité et la sécurité. C'est aussi un excellent moyen d'étirer le dos et de relâcher toute tension de la colonne vertébrale.

1. Commencez toujours par vous asseoir sur vos talons, vos genoux se touchant et vos pieds joints.
2. À partir de là, penchez-vous lentement vers l'avant, en pliant les hanches et en gardant le dos droit. Vous pouvez placer votre front sur le sol, un traversin ou un oreiller devant vous.
3. Si vous pouvez reposer vos bras à côté de vous sur le sol, faites-le. Sinon, vous pouvez les placer devant vous avec vos paumes tournées.
4. Détendez-vous dans la pose et respirez profondément. Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez, mais assurez-vous de sortir de la pose lentement et consciemment lorsque vous avez terminé.

Si ce n'est pas possible, vous pouvez placer un bloc ou une couverture enroulée sous vos genoux pour vous soutenir

Posture chat-vache (Marjariasana Bitilasana): Cette pose aide à masser les organes internes, à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à relâcher les tensions accumulées dans le dos et les épaules.

1. Commencez à quatre pattes avec la pose de table, avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Pendant que vous inspirez, laissez tomber votre ventre vers le tapis et levez votre regard vers le haut, en entrant dans une pose de vache.
3. À l'expiration, arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond, rentrez votre menton vers votre poitrine et entrez dans une pose de chat.
4. Continuez à bouger avec votre respiration, iinhaler dans la pose de la vache et expirez dans la pose du chat pendant quelques cycles de respiration.

Précautions :

Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard vers l'avant ou vers le bas plutôt que vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour plus de soutien.

Posture du cobra (Bhujangasana): Cette pose aide à ouvrir l'avant du corps, à étirer la poitrine et les poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est aussi un excellent moyen de relâcher les tensions du bas du dos.

1. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues derrière vous et vos paumes à plat sur le sol à côté de votre poitrine.

2. Pendant que vous inspirez, soulevez la tête et la poitrine du sol, en faisant une légère flexion arrière. Gardez vos coudes près de votre corps et vos épaules éloignées de vos oreilles.

3. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis expirez et abaissez votre dos à la position de départ.

Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard vers l'avant ou vers le bas plutôt que vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour plus de soutien.

Pose de chameau (Ouchtrasana): Cette pose aide à ouvrir l'avant du corps, à étirer la poitrine et les poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.

1. Pour commencer, agenouillez-vous au sol avec vos cuisses perpendiculaires à votre corps et vos tibias parallèles. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches, les doigts pointant vers le bas.
2. Pendant que vous inspirez, poussez vos hanches vers l'avant et roulez vos épaules vers l'arrière.
3. Lorsque vous expirez, penchez-vous en arrière, tendez vos mains derrière vous pour saisir vos chevilles ou le dessus de vos pieds. Si vous ne pouvez pas atteindre vos chevilles ou vos pieds, placez vos mains sur le bas de votre dos pour vous soutenir.
4. Poussez vos hanches vers l'avant et gardez votre poitrine levée pendant que vous maintenez la pose pendant quelques respirations.

Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard vers l'avant ou vers le bas plutôt que vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour plus de soutien.

Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana) peut aider à améliorer la digestion et à soulager la constipation.

1. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps.

2. Appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches du sol, puis entrelacez vos deux mains sous les hanches et soulevez vos hanches encore plus haut.

3. Maintenez la pose pendant quelques respirations, expirez et relâchez-la au sol.

Aucun.

Pose de bébé heureux (Ananda Balasana) peut aider à soulager le stress et l'anxiété et est également un excellent moyen d'étirer les hanches et le bas du dos.

1. Allongez-vous et ramenez vos genoux contre votre poitrine.

2. Saisissez l'extérieur de vos pieds avec vos mains, puis ouvrez vos genoux sur les côtés et appuyez vos pieds dans vos mains.

3. Basculez-vous d'avant en arrière d'un côté à l'autre, en massant le bas du dos à chaque mouvement.

4. Pour relâcher la pose, expirez et ramenez vos genoux vers votre poitrine.

Aucun.

Meilleure séquence de yoga pour ouvrir et équilibrer le chakra sacré

Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux flux et séquences de yoga qui peuvent être bénéfiques pour équilibrer le chakra sacré. Expérimentez et voyez ceux qui vous conviennent le mieux. N'oubliez pas de toujours écouter votre corps et de ne jamais vous pousser trop fort. Le yoga devrait être une pratique d'amour de soi et de compassion.

Posture du Sphinx (Salamba Bhujangasan): Cette pose aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et ouvre la poitrine et les poumons, permettant une respiration profonde et une relaxation.

1. Commencez par vous allonger sur le ventre.
2. Placez vos coudes directement sous vos épaules et appuyez vos avant-bras dans le sol.
3. Utilisez vos bras pour soulever le haut de votre corps du sol, en gardant le bas de votre corps et vos jambes fermement ancrés au sol.
4. Regardez vers l'avant, en gardant votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations avant de redescendre au sol.

Précautions: Si vous avez des problèmes de dos ou de cou, maintenez la position pendant une période plus courte et gardez votre cou droit.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana): Cette pose aide à étirer tout l'arrière du corps, les ischio-jambiers, les mollets et les pieds. C'est aussi un excellent moyen de relâcher les tensions de la colonne vertébrale et d'améliorer la circulation dans tout le corps.

1. Commencez en position de table sur vos mains et vos genoux, avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos genoux alignés sous vos hanches.
2. Lorsque vous expirez, rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en formant un "V" à l'envers.
3. Gardez vos genoux pliés autant que nécessaire pour garder votre colonne vertébrale longue. Vous pouvez également mettre une couverture sous vos talons pour vous soutenir.
4. Essayez de redresser vos jambes et de rapprocher vos talons du sol pour approfondir la pose.
5. Gardez vos bras et vos épaules forts et engagés lorsque vous appuyez vos paumes sur le sol.
6. Pour sortir de la pose, expirez et relâchez dans une position de table sur vos mains et vos genoux.

Si vous avez mal au poignet, placez une couverture sous vos mains pour vous soutenir.

Pose de fente basse (Anjaneyasana) peut aider à améliorer la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps.

1. Commencez par la pose de la montagne (Tadasana) à l'avant de votre tapis.

2. Placez votre pied gauche en arrière d'environ quatre pieds, ou aussi loin que vous le souhaitez, pour amener votre genou avant à un angle de 90 degrés. Alignez votre talon avec la voûte plantaire de votre pied droit.

3. Abaissez votre genou arrière au sol. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, posez votre revers sur votre jambe avant ou sur un bloc placé à l'extérieur de votre pied avant.

4. Rentrez votre bassin et soulevez votre cage thoracique.

5. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, les paumes face à face.

6. Regardez en avant, en gardant le cou allongé.

7. Pour sortir de la pose, appuyez sur votre pied avant et soulevez votre genou arrière du sol. Reculez votre pied gauche pour rencontrer votre pied droit dans Mountain Pose. Répétez de l'autre côté.

Si vous avez mal au genou, placez une couverture sous votre genou droit/gauche pour plus de soutien.

Posture du guerrier II (virabhadrasana II) peut aider à améliorer l'équilibre et la coordination.

1. Commencez en position debout, les pieds joints et les bras à vos côtés.
2. Reculez avec votre pied droit, puis expirez et pliez votre genou gauche jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés.
3. Inspirez et levez les bras vers le ciel, puis expirez et appuyez sur vos pieds en abaissant vos hanches vers le sol.
4. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et relâchez pour vous remettre debout. Répétez de l'autre côté.

Évitez cette pose si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'une maladie cardiaque ou d'une hernie. Pour modifier, gardez votre pied arrière au sol.

Pose de chien face vers le haut (Urdhva Mukha Shvanasana): Cette pose aide à ouvrir l'avant du corps, à étirer la poitrine, l'abdomen et les poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est aussi un excellent moyen de relâcher la tension des épaules et du cou.

1. Commencez en position couchée sur le sol avec les bras et les jambes tendus.
2. Appuyez vos paumes à plat contre le sol et soulevez votre torse et vos cuisses du sol, en gardant vos bras et vos jambes tendus.
3. Faites pivoter vos épaules vers l'arrière et vers le bas et soulevez votre cage thoracique vers le ciel.
4. Rentrez légèrement votre menton et regardez vers l'avant.
5. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis relâchez et revenez à la position de départ.

Précaution:

Si vous avez mal au poignet, placez vos paumes sur des blocs de yoga au lieu du sol.

Virage papillon vers l'avant peut aider à masser les intestins et à soulager les gaz.

1. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes tendues.

2. Pliez les genoux et rapprochez les pieds, en les plaçant semelle contre semelle.

3. Utilisez vos mains pour tenir vos chevilles ou vos pieds.

4. En gardant le dos droit, expirez et abaissez lentement la tête et le torse vers vos jambes.

5. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un léger étirement dans le dos et les ischio-jambiers.

6. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes en respirant profondément.

7. Pour relâcher la pose, inspirez et relevez lentement la tête et le torse en position verticale

Précautions : : Pour les problèmes de genou, placez un bloc de yoga ou une couverture sous chaque genou pour vous soutenir.

Position du poisson (matsyasana): Cette pose aide à ouvrir l'avant du corps, à étirer la poitrine et les poumons et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est aussi un excellent moyen de relâcher la tension des épaules et du cou.

1. Commencez en position assise avec les genoux fléchis devant vous.

2. Déposez vos avant-bras derrière vous, paumes vers le bas, et commencez à vous pencher en arrière.

3. Pressez vos omoplates l'une contre l'autre et faites glisser vos fessiers vers le haut de vos mains. Une fois que vous vous sentez en sécurité, posez le sommet de votre tête sur le sol et regardez derrière vous.

4. Restez sur le sommet de votre tête et soulevez votre poitrine vers le ciel. Gardez vos genoux pliés ou marchez une jambe à la fois devant vous et maintenez-les engagés.

Précautions : : Ne placez pas vos mains sous vos hanches si vous avez des problèmes de cou. Placez-les plutôt sur vos cuisses.

Pose du demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana): Cette pose étire la colonne vertébrale et les épaules et renforce les muscles du dos. Il stimule également les organes digestifs

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.

2. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur le sol près de votre hanche gauche.

3. Placez votre main gauche sur le sol derrière vous et enroulez votre bras droit autour de votre genou gauche.

4. Lorsque vous expirez, tournez votre torse vers la gauche, en regardant par-dessus votre épaule gauche.

5. Retenez quelques respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.

Sachez que cette posture de yoga peut être fatigante pour le bas du dos. Si vous avez des antécédents de maux de dos, soyez prudent.

Posture du visage de vache (gomukhasana) peut aider à améliorer la flexibilité des épaules et du haut du dos.

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.

2. Pliez votre genou droit et amenez votre pied droit vers l'extérieur de votre cuisse gauche, puis placez votre main droite derrière vous autour de vos omoplates.

3. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, expirez et prenez votre main gauche dans votre dos et essayez doucement de tenir votre main droite avec la main gauche.

4. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et relâchez vers le centre. Répétez de l'autre côté.

Si vous avez mal à l'épaule, placez votre main droite sur votre cuisse gauche au lieu du sol derrière vous.

Pose de la roue (Chakrasana) peut aider à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Placez vos paumes à côté de vos oreilles, les doigts pointant vers vos pieds.

2. Pendant que vous inspirez, appuyez sur vos mains et vos pieds, soulevez vos hanches et votre poitrine du sol et entrez dans un backbend

3. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis expirez et redescendez jusqu'à la position de départ.

Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard vers l'avant ou vers le bas plutôt que vers le plafond. Vous pouvez également placer une couverture sous vos genoux pour plus de soutien.

Posture du demi-pigeon (Ardha Kapotasana) peut aider à relâcher la tension dans les hanches et l'aine.

1. Commencez en position de fente basse avec votre genou arrière au sol et votre jambe avant tendue vers l'extérieur.

2. Placez vos mains de chaque côté de votre jambe avant et redressez lentement votre jambe arrière tout en gardant votre bassin à niveau.

3. Une fois que votre jambe arrière est complètement tendue, pliez votre jambe avant vers votre poitrine, en gardant votre bassin à niveau tout le temps.

4. Une fois que votre jambe avant est complètement pliée, vous devriez être en position demi-pigeon. Placez vos coudes devant vous pour un étirement plus profond et posez votre front sur vos mains.

5. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez-la lentement en position de fente basse. Répétez de l'autre côté.

Si vous avez une blessure au dos, ne pratiquez pas cette pose.

Pose de criquet Bond Hands (salabhasana) peut aider à renforcer les muscles du dos.

1. Commencez à vous allonger sur le ventre avec vos pieds et vos bras à vos côtés.

2. Soulevez doucement votre tête, votre poitrine et vos jambes du sol, en gardant votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale.

3. Tendez les mains en arrière et entrelacez les mains ensemble.

4. Décollez doucement le haut de votre corps du sol, en utilisant vos bras comme support.

5. Maintenez cette pose pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez et revenez à la position de départ.

6. Répétez 3 à 5 fois.

Précautions : : Ne placez pas vos mains derrière votre dos si vous avez des problèmes de poignet. Placez-les plutôt sur vos cuisses.

Posture de l'arc (Dhanurasana) peut aider à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des épaules.

1. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues derrière vous et vos bras à vos côtés.

2. Pliez les genoux et tendez la main vers l'arrière pour saisir vos chevilles avec vos mains.

3. Inspirez et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol, puis expirez et appuyez vos pieds dans vos mains tout en soulevant vos hanches encore plus haut.

4. Maintenez la pose pendant quelques respirations, expirez et relâchez-la au sol.

Précautions: Ne pratiquez pas cet asana si vous avez des blessures au cou ou au bas du dos.

Séquence de yoga avancée du chakra sacré

Les flux et les séquences de yoga pour le chakra sacré se concentrent sur des poses d'ouverture des hanches pour libérer l'énergie stagnante et promouvoir la créativité et l'expression sexuelle. Commencez par vous échauffer avec quelques étirements doux. Ensuite, passez à une pratique plus dynamique avec des poses d'ouverture des hanches. Enfin, terminez par quelques poses réparatrices pour apaiser le système nerveux. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de ne faire que ce qui vous fait du bien - c'est votre pratique, après tout !

Si vous vous sentez coincé ou bloqué dans votre créativité, il est peut-être temps de concentrez-vous sur votre chakra sacré.

Debout en avant, pliez les mains sous les pieds Pose / Gorille (Pada Hastasana) peut aider à allonger les ischio-jambiers.

1. Commencez par la pose de la montagne (Tadasana).

2. Penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos aussi droit que possible.

3. Placez vos mains sur le sol sous vos pieds et appuyez sur vos paumes pour soulever vos hanches et votre poitrine plus haut.

4. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations, puis relâchez pour Mountain Pose.

5. Répétez 2 à 3 fois.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous êtes enceinte, évitez cette pose. Pour modifier, placez vos mains sur vos hanches plutôt que sous vos pieds.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) peut aider à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers et des mollets.

1. Commencez en position de table sur vos mains et vos genoux, avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos genoux alignés sous vos hanches.
2. Lorsque vous expirez, rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en formant un "V" à l'envers.
3. Gardez vos genoux pliés autant que nécessaire pour garder votre colonne vertébrale longue. Vous pouvez également mettre une couverture sous vos talons pour vous soutenir.
4. Essayez de redresser vos jambes et de rapprocher vos talons du sol pour approfondir la pose.
5. Gardez vos bras et vos épaules forts et engagés lorsque vous appuyez vos paumes sur le sol.
6. Pour sortir de la pose, expirez et relâchez dans une position de table sur vos mains et vos genoux.

Si vous avez mal au poignet, placez une couverture sous vos mains pour vous soutenir.

Demi-écart (Ardha Hanumanasana) peut aider à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers, de l'aine et des quadriceps.

1. Commencez dans une position de chien face vers le bas avec vos mains et vos pieds sur le sol.
2. Inspirez et déplacez votre pied droit entre vos mains, expirez et abaissez votre genou gauche au sol.
3. Inspirez et soulevez votre poitrine, expirez, penchez-vous en avant et appuyez votre poitrine sur votre pied droit.
4. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et relâchez pour revenir à la position du chien face vers le bas. Répétez de l'autre côté.

Si vous avez mal au genou, placez une couverture sous votre genou pour plus de soutien.

Posture du Guerrier III (virabhadrasana C) peut aider à améliorer l'équilibre et la coordination.

1. Commencez en position debout, les pieds joints.

2. Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre jambe droite en la gardant droite.

3. Penchez-vous en avant, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite depuis votre talon gauche jusqu'au sommet de votre tête. Votre regard doit être vers l'avant ou vers le bas.

4. Atteignez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, les paumes vers le bas.

5. Engagez vos muscles abdominaux et gardez votre bassin droit.

6. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, changez de côté et répétez.

7. Pour sortir de la pose, abaissez lentement votre jambe droite et revenez debout.

Si vous avez du mal à vous équilibrer, essayez de vous entraîner près d'un mur ou de vous tenir à une chaise pour vous soutenir. Gardez votre bassin bien droit et votre cœur engagé tout au long de la pose. Ne laissez pas votre bas du dos s'arrondir; concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale.

Posture du guerrier inversé (Viparita Virabhadrasana) peut aider à relâcher la tension des épaules et du cou.

1. Commencez en position Warrior II avec vos pieds écartés et votre jambe gauche pliée à un angle de 90 degrés.
2. Inspirez et levez les bras vers le ciel, puis expirez et penchez votre torse vers la droite tout en abaissant votre main droite vers votre cuisse droite.
3. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et relâchez pour revenir à la position Warrior II. Répétez de l'autre côté.

Si vous avez des douleurs au cou, gardez votre regard vers l'avant plutôt que vers vos mains.

Pose de la demi-lune (Ardha Chandrasana) peut aider à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers, de l'aine et des quadriceps.

1. Commencez dans Warrior III Pose avec votre jambe gauche tendue derrière vous et votre jambe droite vers l'avant.

2. Placez votre main gauche sur le sol au-delà du petit orteil de votre pied gauche, à environ 12 pouces.

3. Étendez votre bras droit vers le ciel, en gardant vos omoplates serrées et vos doigts se déplaçant vers l'extérieur dans des directions opposées.

4. Faites pivoter le haut de votre torse vers le ciel.

5. Les deux hanches doivent être tournées vers l'extérieur.

6. Pour approfondir la pose, essayez d'abaisser votre hanche droite vers le sol tout en gardant votre jambe gauche tendue.

7. Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations avant de revenir à Warrior III et de répéter de l'autre côté.

Précautions: Évitez cette pose si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous êtes enceinte. Pour modifier, gardez votre jambe arrière pliée.

Planche de côté (Vasisthasana) peut aider à renforcer les épaules, les bras et les muscles du tronc.

1. Commencez dans Plank Pose avec vos pieds à la largeur des hanches.
2. Montez votre pied droit pour rencontrer votre main droite, empilant votre pied gauche derrière votre main gauche.
3. Gardez les deux jambes fortes lorsque vous ouvrez vos hanches et tournez votre torse vers la droite, en ramenant votre épaule droite pour qu'elle s'empile sur votre gauche.
4. Atteignez votre bras droit vers le ciel et regardez le bout de vos doigts. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes, puis répétez de l'autre côté.

Précautions: Si vous avez des problèmes d'épaule, ne pratiquez pas cette pose.

Posture de la déesse (Utkata Konasana) aide à ouvrir les hanches et la poitrine tout en renforçant les jambes.

1. Commencez en position debout avec vos pieds écartés et vos bras à vos côtés.
2. Inspirez et pliez les genoux, expirez et joignez vos paumes devant votre poitrine.
3. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et relâchez pour vous remettre debout.

Précautions : : Si vous avez des problèmes de genoux, ne pratiquez pas cette pose. Pour modifier, placez vos mains sur vos hanches plutôt que derrière votre dos.

Courbure avant jambes larges C (Prasarita Padottanasana C) aide à étirer les ischio-jambiers et le bas du dos.

1. Commencez par vous tenir debout dans la pose de la montagne. Écartez vos pieds plus largement que vos hanches, les orteils tournés vers l'intérieur, les talons légèrement écartés.
2. Appuyez sur les quatre points de vos pieds et engagez vos jambes. Rentrez légèrement votre coccyx en amenant votre bassin au neutre.
3. Entrelacez vos doigts derrière le bas de votre dos et pressez vos omoplates l'une contre l'autre.
4. Lorsque vous développez votre poitrine, tirez vos doigts entrelacés vers le bas, puis penchez-vous vers l'avant pour vous plier.
5. Soulevez vos doigts entrelacés de votre dos et déplacez-les de haut en bas vers votre tête.
6. Abaissez la couronne de votre tête et détendez votre cou. Au fur et à mesure que vous allongez votre colonne vertébrale, continuez à puiser de l'énergie vers l'avant de votre corps.
7. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Pour relâcher, relevez lentement la tête et le torse pour vous mettre debout.

Précautions: Évitez cette pose si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous êtes enceinte. Pour modifier, placez vos mains sur vos hanches plutôt que derrière votre dos.

Pose de grenouille (Bhekasana) est un excellent moyen d'ouvrir les hanches et de renforcer les jambes.

1. Commencez par la pose de Wide Child.

2. Étendez vos hanches et faites glisser les deux mains vers l'avant simultanément, poitrine et front au sol.

3. Les hanches peuvent commencer haut et aligner la hanche avec les genoux. Séparez les pieds aussi large que les genoux.

4. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

5. Pour relâcher la pose, ramenez lentement vos mains sur vos hanches, puis asseyez-vous droit.

Si vous avez mal au genou, placez une couverture sous votre genou gauche pour plus de soutien.

Posture du héros (Virasana) aide à étirer les cuisses et les chevilles et à renforcer le dos. Le virage assis vers l'avant aide à étirer les ischio-jambiers et le bas du dos.

1. A genoux sur le sol, centrez votre poids entre vos pieds en position assise.

2. Si vos fesses ne reposent pas confortablement sur le sol, soulevez-les sur un bloc placé entre vos pieds.

3. Assurez-vous que les deux ischions sont soutenus uniformément. Il devrait y avoir un espace de la largeur du pouce entre les talons intérieurs et les hanches extérieures.

4. Faites pivoter vos cuisses vers l'intérieur et appuyez les têtes de vos fémurs dans le sol avec la base de vos paumes.

5. Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses.

6. Rapprochez vos omoplates vers le bas, loin de vos oreilles.

7. Regardez droit devant vous ou fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

8. Pour relâcher, appuyez sur vos pieds et vos mains pour soulever vos hanches du sol. Inversez la position de vos jambes et revenez en position agenouillée.

Si vous ne pouvez pas vous asseoir confortablement sur vos talons, placez une couverture sous vos fesses pour plus de soutien.

Flexion assise avant (Paschimottanasana) aide à ouvrir les hanches et la poitrine, tout en relaxant l'esprit.

1. Commencez en position assise avec vos jambes tendues devant vous et vos bras à vos côtés.
2. Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, puis expirez et penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol.
3. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, placez vos mains sur une couverture ou un bloc pour un soutien supplémentaire.
4. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et relâchez en position assise.

Si vous avez mal au dos, gardez votre colonne vertébrale droite lorsque vous vous penchez en avant. Si vos ischio-jambiers sont tendus, placez une couverture sous vos genoux pour plus de soutien.

Angle lié en décubitus dorsal (Supta Baddha Konasana) aide à ouvrir les hanches et la poitrine, tout en relaxant l'esprit.

1. Commencez en position assise avec vos jambes tendues devant vous et vos bras à vos côtés.
2. Inspirez et pliez les genoux, puis expirez et placez vos pieds sur le sol de manière à ce que la plante de vos pieds se touche.
3. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, expirez et penchez-vous doucement en arrière et posez votre dos sur le sol.
4. Détendez vos mains à vos côtés, paumes vers le haut.
5. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et relâchez en position assise.

Si vous avez mal au dos, gardez votre colonne vertébrale droite lorsque vous vous penchez en avant. Si vos ischio-jambiers sont tendus, placez une couverture sous vos genoux pour plus de soutien.

Le Bottomline

Le chakra sacré est situé dans le bas-ventre, juste en dessous du nombril. Il est associé à l'élément eau et est responsable de notre créativité, de notre équilibre émotionnel et de notre énergie sexuelle. Lorsque ce chakra est déséquilibré, nous pouvons éprouver une instabilité émotionnelle, des blocages créatifs ou des problèmes sexuels.

Le yoga est un excellent moyen d'équilibrer et de guérir le chakra sacré. En faisant des poses de yoga spécifiques qui ciblent cette zone, nous pouvons libérer les émotions refoulées, augmenter la créativité et l'énergie sexuelle et apporter l'harmonie à tout notre être. Le yoga du chakra sacré est un excellent moyen de guérir et d'équilibrer tout votre système.

Si vous cherchez à soigner votre chakra sacré, consultez notre cours détaillé sur les sept chakras appelés »Comprendre les chakras. Vous serez étonné de la différence que cela peut faire dans votre vie en travaillant sur toutes les différentes dimensions de votre vie.