Bharadvaja : Sage ancien
Asana : Posture
Salamba Bharadvajasana en un coup d’œil
Il s'agit d'une posture de yoga assise (la posture du sage Bharadvaja ) qui effectue une torsion de la colonne vertébrale grâce à des accessoires. Elle est particulièrement adaptée aux personnes ayant une souplesse réduite. Cette posture, dont le nom lui a été donné, aurait été initiée par le sage Bharadvaja. Elle favorise une meilleure digestion et améliore la mobilité de la colonne vertébrale.
Avantages:
- Il renforce et étire la colonne vertébrale, les hanches, le torseet…
- Il stimule les muscles abdominaux et favorise une meilleure digestion.
- Cela aide à soulager les douleurs dorsales légères.
- Cela contribue à améliorer l'équilibre et la concentration.
- Cela vous ouvre la poitrine.
Qui peut le faire ?
Les débutants peuvent pratiquer cette posture de yoga, même avec une souplesse limitée, sous la supervision d'un professeur. Elle peut soulager les personnes souffrant de légers maux de dos et celles ayant un transit intestinal irrégulier. Enfin, elle est idéale pour celles et ceux qui souhaitent maintenir une souplesse normale et améliorer leur posture.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de graves problèmes de dos ou de lésions de la colonne vertébrale doivent éviter cette posture ou consulter un professionnel de santé. Évitez Bharadvaja si vous avez subi une intervention chirurgicale abdominale récente. Évitez cette posture si vous avez des problèmes de genoux importants, des difficultés de mobilité ou si vous avez subi une intervention chirurgicale ; dans ce cas, consultez votre médecin. Les personnes souffrant d’hypertension, de vertiges ou d’étourdissements peuvent consulter leur professionnel de santé ou éviter cette posture.
Comment réaliser Salamba Bharadvajasana?
Suivez la procédure étape par étape
La posture de torsion Bharadvaja avec support est une posture pour débutants, mais il est toujours préférable de la pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga et de suivre les étapes appropriées pour en retirer tous les bienfaits.
- Asseyez-vous sur le tapis de yoga et gardez les jambes tendues devant vous. Prenez quelques respirations douces.
- Gardez un coussin ou une couverture douce pliée (près de la hanche gauche ou droite) derrière vous en fonction du soutien et du confort physique.
- Maintenant, pliez lentement les genoux et ramenez-les près des hanches. Glissez votre pied droit sous votre jambe gauche et assurez-vous de le rapprocher de la hanche gauche. Une fois votre jambe gauche bien positionnée, croisez votre pied gauche par-dessus votre jambe droite, de sorte que votre pied gauche soit près du genou droit.
- Installez-vous dans cette position en prenant des respirations détendues, en redressant votre colonne vertébrale et en vous préparant pour la position suivante.
- Maintenant, inspirez profondément, puis, en expirant, tournez le haut du corps vers la droite en gardant le mouvement stable et équilibré. Posez votre main gauche sur le coussin derrière vous et votre main droite sur votre genou gauche.
- Adoptez cette posture et poursuivez.
- Maintenant, abaissez doucement votre poitrine sur le coussin et votre ventre. Vous pouvez même poser votre tête sur le coussin pour un meilleur soutien. Prévoyez des coussins supplémentaires et une couverture douce pliée pour plus de confort.
- Veillez à ne pas contracter vos épaules et vos hanches et restez détendu(e). Respirez doucement et calmement, et maintenez cette posture pendant 3 à 4 minutes , ou selon votre confort.
- Toujours soutenir les deux côtés position de torsion latérale allongée Pour équilibrer l'énergie, répétez la même procédure de l'autre côté.
Quels sont les bienfaits de Salamba Bharadvajasana?
- Le Salamba Bharadvajasana pose vous aide à améliorer la colonne vertébrale flexibilité et réduit la tension dans les muscles de votre dos.
- Salamba Bharadvajasana peut stimuler vos organes digestifs et vous protéger contre l'indigestion, les ballonnements et les gaz.
- Salamba Bharadvajasana libère les tensions de la région lombaire et soulage les douleurs lombaires.
- Vous vous sentez équilibré et stable, ce qui améliore votre concentration.
- Cette posture réparatrice vous éloigne du stress et de l'anxiété et met votre corps et votre esprit dans un état de détente.
Affections médicales pouvant bénéficier du Salamba Bharadvajasana
- Cela peut aider à soulager les douleurs dorsales légères et à améliorer votre posture.
- Cela peut aider avec problèmes digestifs.
- Cette pose peut naturellement soutenir le processus de détoxification.
- Cela peut réduisez votre stress et anxiété.
Sécurité et précautions
- Si vous avez une blessure, évitez-la.
- Les femmes enceintes devraient consulter leur professionnel de la santé.
- Il s'agit peut-être d'une posture simple, mais écoutez votre corps même dans ce cas.
Erreurs courantes
- Ne tordez pas trop votre corps.
- Les supports sont importants. Évitez de vous courber.
- Ne sollicitez pas votre cou.
- Gardez le mouvement de la posture lent, équilibré et régulier.
- L'intervention respiratoire est obligatoire.
Conseils pour Salamba Bharadvajasana
- Faites quelque chose poses préparatoires.
- Utilisez des accessoires selon votre confort (accessoires traditionnels comme une couverture soutenant une hanche pour plus de confort).
- Les débutants peuvent le faire sous la supervision d'un professeur de yoga ou en consultant l'image dans un journal de yoga, et l'intégrer à leurs séquences de yoga.
Les principes d’alignement physique pour Salamba Bharadvajasana
- Ne vous courbez pas. Gardez le dos droit et détendu.
- Les hanches doivent être équilibrées et les genoux fléchis.
- Tournez doucement et lentement le haut de votre corps.
- Gardez une main derrière vous et l'autre sur le genou opposé (si vous tournez vers la droite, gardez-la sur le genou gauche).
- Lorsque le haut de votre dos est tourné du côté droit, vos genoux doivent être dans la direction opposée.
- Ne forcez pas sur votre cou. Gardez vos bras détendus dans une position confortable.
- Utilisez un support pour votre cou, comme des coussins, un oreiller ou une couverture pliée.
- Respirez tout au long de la posture.
Respiration et Salamba Bharadvajasana
Avant d'effectuer une torsion du haut du corps, inspirez profondément, redressez votre colonne vertébrale et expirez lentement et doucement pour amorcer la torsion. Maintenant, inspirez doucement et Étirez votre corpsMaintenant, expirez à nouveau et approfondissez la torsion en accompagnant votre respiration. Maintenez la posture en gardant une respiration continue et douce pour créer une posture réparatrice.
Variations de Salamba Bharadvajasana
- Torsion du haut du corps sans accessoires.
- Vous pouvez vous asseoir sur la chaise et faire pivoter votre corps en vous appuyant sur le support.
- Vous pouvez effectuer l'Ardha Bharadvajasana en vous asseyant, en croisant les jambes et en effectuant une torsion.
Conclusion
Salamba Bharadvajasana, ou posture du sage Bharadvaja avec support, est une posture de torsion assise qui utilise des accessoires pour plus de confort et de soutien. Cette posture favorise la concentration et soulage le stress et les tensions du corps et de l'esprit. Elle est particulièrement bénéfique pour les douleurs dorsales, la posture et la digestion. La pratique associée à une respiration consciente renforce son effet apaisant et réduit l'anxiété. En cas de problème de santé, consultez votre médecin avant de pratiquer cette posture.
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