Udarakarshanasana est une posture de torsion du ventre en position couchée pour débutants

Udarakarshanasana en un coup d'oeil

Introduction

Udarakarshanasana est une pose d'étirement abdominal et est bonne pour améliorer la flexibilité et la santé de la colonne vertébrale. La pose comprend l’étirement de l’abdomen et étire les muscles des genoux, des chevilles et des orteils.

Chakras

Udarakarshanasana stimule le chakra Muladhar, Chakra Svadhidthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna, ainsi que Chakra Sahasrara. La pose aide une personne à rester équilibrée et à atteindre un état de conscience supérieur.

Philosophie

Udarakarshanasana est une pratique de pleine conscience, qui implique également la force physique. La pose vous motive à trouver l’équilibre dans le flux de la vie.

Comment faire Udarakarshanasana?
Suivez les instructions étape par étape

1. Commencez par vous asseoir en position accroupie, les pieds écartés à la largeur des hanches, comme position de départ.
2. Gardez vos mains sur vos genoux, en tournant simultanément votre genou droit, en le gardant près de votre pied gauche.
3. Tournez le pied droit au sol, près de votre pied gauche, sans solliciter le genou droit. Les orteils droits sont rentrés en dessous.
4. Essayez de pousser le genou gauche avec votre main gauche et continuez à vous tourner vers la gauche. Gardez le bon alignement du pied droit. Le genou gauche doit être proche de votre pied droit.
5. Activez votre tronc, serrez votre abdomen et regardez vers le côté gauche de votre épaule gauche.
6. Maintenez la pose pendant quelques respirations et revenez à la pose accroupie. Répétez les étapes du côté opposé. Ceci termine un tour. Pratiquez la pose abdominale Udarakarshanasana pendant quelques cycles supplémentaires.

Quels sont les avantages de Udarakarshanasana?

• Udarakarshanasana étire et comprime les muscles abdominaux et aide ainsi à trouver la force de base.
• Cette torsion du bas de la colonne vertébrale aide à stimuler les organes abdominaux, contribuant ainsi à soulager les problèmes digestifs.
• La pose implique une courbure latérale, améliorant ainsi la flexibilité du corps.
• Votre s'étirer dans la pose aide à stimuler les organes internes.
• La pose aide à soulager le stress et l’anxiété en augmentant la bonne circulation sanguine et calme le système nerveux.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Udarakarshanasana?

• Udarakarshanasana la pose abdominale aide à faciliter la digestion en massant les muscles abdominaux. Il soulage la constipation et les ballonnements.
• La pose soulage les légers maux de dos.
• Cela aide dans des conditions telles que arthrite ainsi que problèmes de genou.
• La pose aide à soulager les crampes et l’inconfort menstruels puisqu’il s’agit d’une pose torsadée.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures au dos, de problèmes au bas du dos, de problèmes au bas-ventre et de blessures récentes au genou doivent éviter ou modifier la pose.
• Les personnes souffrant de problèmes abdominaux doivent être prudentes car cette pose est une torsion abdominale.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient éviter cette pose.
• Les femmes enceintes devraient éviter cette pose dans les derniers stades de la grossesse.
• Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires devraient modifier ou éviter cela pose de yoga.
• Les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale devraient consulter un professeur de yoga.

Udarakarshanasana et Souffle

• Dans cette pose de torsion abdominale, une bonne coordination de la respiration améliorera la torsion plus profondément. Lorsque vous êtes assis avec les jambes étendues. Inspirez profondément. Votre colonne vertébrale doit être droite et allongée et engager votre tronc pour l'étirement et la torsion. Lorsque vous êtes dans la pose Udarakarshanasana, inspirez, expirez et tournez-vous d'un côté. Laissez vos mains et votre respiration soutenir la torsion. Maintenant, inspirez et gardez votre colonne vertébrale allongée ; expirez et approfondissez la torsion. À chaque inspiration, stabilisez-vous tandis que votre expiration approfondit la torsion et dans votre confort.
• Votre respiration vous guidera dans le mouvement et dans votre niveau de confort. Lorsque vous relâchez, inspirez et tournez lentement et doucement, et laissez la respiration entrer et sortir. Votre respiration ici équilibrera et stabilisera la torsion en laissant votre corps et votre esprit détendus après cette pose de torsion.

Poses préparatoires

• Squat
• Rotations d'épaule
• Malasana
• Étirements latéraux du corps

Conseils du débutant

• Pratiquez quelques étirements pour ouvrir vos hanches, vos épaules et vos côtés du corps.
• Gardez votre estomac vide puisqu'il s'agit d'une torsion abdominale et pratiquez quelques kapalbhati pranayama avant de pratiquer cette pose.
• Installez-vous confortablement en buvant de l'eau tiède, puis en pratiquant la pose.
• Maintenez une colonne vertébrale droite et engagez votre tronc pour effectuer une torsion sur les côtés.
• Tenez la pose jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
• Utilisez des blocs de yoga pour vous asseoir en position accroupie, puis pratiquez cette pose si vous n'êtes pas à l'aise.
• Cette torsion du bas de la colonne vertébrale contracte les muscles psoas et améliore la flexibilité grâce à la torsion de vos jambes, alors pratiquez des variations de pose.

Udarakarshanasana Variations

• Vous pouvez vous asseoir Malasana (position accroupie) puis amenez votre bras droit sur votre genou, ouvrez votre poitrine, ramenez votre bras gauche de l'arrière et joignez les doigts de vos deux mains à l'arrière. Maintenez votre regard légèrement vers le haut. Relâchez la pose lentement et répétez de l'autre côté. Cette pose ouvre complètement votre poitrine.
• Vous pouvez modifier la position de vos jambes et explorer d'autres variantes. Vous pouvez pratiquer l'universel pose de torsion de la colonne vertébrale aussi, qui s'appelle Shiva Udarakarshanasana, en vous allongeant et en tournant une de vos jambes d'un côté et en la tenant avec la main opposée. Répétez cette opération de l’autre côté de la jambe également.

Faits intéressants sur Udarakarshanasana

• Cette pose de torsion abdominale est fortement recommandée pour soulager les maux abdominaux.
• Il détoxifie complètement les organes internes s’il est pratiqué après le pranayama.
• La pose comporte des étirements uniques du bas du corps et constitue un ascenseur d’humeur rapide.

Conclusion

Udarakarshanasana La pose est une pose de yoga très efficace pour soulager les problèmes digestifs et peut être pratiquée dans votre routine de yoga quotidienne. La pose nettoie les intestins et les organes internes, détoxifiant ainsi le corps. C'est un excellent anti-stress. Vous pouvez pratiquer cette pose après le kapalbhatti pranayama pour en tirer le meilleur parti, car elle nettoie tout le système et rajeunit votre corps.

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