Tres etapas importantes de la carrera deben abordarse para alcanzar tu mejor rendimiento. Estas etapas son la preparación para la carrera, el tiempo de carrera y el período de recuperación posterior. Incorporar una práctica de meditación guiada para corredores a estos tres aspectos puede mejorar tu rendimiento y permitirte correr más rápido y durante más tiempo. Se pueden utilizar muchas técnicas de meditación específicas para las distintas fases de la carrera. La visualización es excelente para la preparación, la atención plena y la concentración son excelentes para la carrera, y las técnicas de relajación, como los escaneos corporales, pueden utilizarse para la recuperación. Para implementarlas en tu vida, solo necesitas dedicar tiempo cada día o semana a estas prácticas. Pronto estarás cosechando los beneficios. Prueba una de las meditaciones guiadas para corredores que se enumeran aquí y observa cómo mejora tu entrenamiento de carrera.
Introducción
Correr y meditar pueden parecer dos deportes con requerimientos energéticos opuestos, pero están surgiendo muchas evidencias que demuestran que ambos van de la mano de forma natural.
Contrariamente a la creencia popular, la meditación no siempre tiene que realizarse en la postura del loto con los ojos cerrados. Muchos estilos de meditación implican movimiento y pueden utilizarse para mejorar el rendimiento. Los grandes deportistas suelen utilizar.. la visualización o la concentración Para mejorar sus resultados en competición, lo cual es similar a correr. Tanto si empezaste a correr la semana pasada como si eres un atleta olímpico, la meditación puede ayudarte de muchas maneras. Exploremos estas opciones de meditación que se centran en la preparación para correr, la carrera en sí y la recuperación posterior.
Meditación guiada para corredores
Para prepararse para correr, ¡las meditaciones de visualización son excelentes! Ayudan a tu mente a prepararse para los desafíos y obstáculos que te esperan. La visualización también te permite establecer tus metas y te ayuda a alcanzarlas. Al trabajar con la visualización, visualizas conscientemente el futuro a medida que se desarrolla. Si conectas esto con las emociones que experimentarás a medida que estos eventos se desarrollan, fortalecerás tus visualizaciones con sentimiento. Esta es una forma rápida de sentir el futuro. Cuanto más conectes con estas visiones y sentimientos positivos, más fácil será para tu cuerpo sentir y saber que es posible. La idea de la visualización es crear el futuro en el momento presente y creer que es totalmente posible. Esto te ayudará a superar tus límites y alcanzar un nuevo nivel de logro.
Este breve ejercicio de visualización es excelente para lograr el éxito al correr
- Encuentra un asiento cómodo, relájate y cierra los ojos.
- Piensa en uno de los objetivos que te gustaría alcanzar en tus entrenamientos o competiciones de carrera.
- Ahora, visualízate en la meta, como si acabaras de completar una sesión de entrenamiento exitosa, hubieras logrado un nuevo récord personal o hubieras ganado la carrera. Sea cual sea tu sueño o deseo para tu carrera, conéctate con él ahora como si ya hubiera sucedido. ¿Quién está a tu alrededor para celebrar? ¿Dónde estás exactamente? Crea una imagen clara de tu entorno.
- Cuando tengas una imagen clara, siente las emociones relacionadas con este momento. ¿Sientes una dicha extática? ¿Felicidad? ¿Éxito? ¿Qué te aportará alcanzar esta meta?
- Respira profundamente de 10 a 20 veces para disfrutar de esta sensación y permitir que los sentimientos recorran todo tu cuerpo.
- Abre los ojos.
- Repita esto al menos una vez al día para manifestar esta visualización en su realidad.
Donde se concentra la atención, fluye la energía; esto te ayudará a concentrarte y a mejorar tu práctica de carrera. También puedes probar otras meditaciones guiadas basadas en la visualización para corredores, como esta pista de hipnosis pre-carrera o esta pista guiada pre-carrera.
Meditación guiada mientras corres
Al correr, puedes escuchar meditaciones guiadas o guiarte a través de conciencia plena Mientras mueves tu cuerpo, conectar con un mantra o una afirmación que repitas mentalmente puede ser beneficioso. Estas afirmaciones positivas se dicen en el momento presente, como:Puedo hacer esto. Puedes conectarte con tu mantra afirmativo para seguir adelante durante tu carrera.
Otra técnica excelente es la conciencia de la respiración. Consiste en concentrarse en cómo fluye el aire a través del cuerpo. Al prestar atención a la respiración, te mantienes en el presente y te enfocas en oxigenar tu cuerpo y músculos. La respiración también puede ayudarte a transformar los pensamientos negativos que puedan surgir durante la carrera. Puedes asociar pensamientos positivos a tu respiración, por ejemplo: «Inhalo energía, exhalo miedo» o «Inhalo poder, exhalo dolor». Puedes modificar estas palabras según tus necesidades durante la carrera.
Esta meditación épica para correr es ideal para escuchar mientras corres y te dará la confianza y la fuerza para continuar. También puedes escuchar meditaciones para mejorar tu mentalidad mientras corres o una guía sobre cómo aumentar tu resistencia y la euforia del corredor.
¡Hay muchas pistas de meditación guiada para corredores y puedes escuchar algunas hasta que te conectes con la que sea adecuada para ti!
Guiones para la recuperación del corredor
Después de la carrera también es un momento importante a considerar. Una vez que hayas visualizado tus objetivos, los hayas alcanzado y hayas terminado la carrera, es hora de descansar y recuperarte. Las mejores meditaciones para la recuperación del corredor son los escaneos corporales. Esto te ayuda a tomar conciencia de lo que sucede en tu cuerpo, dónde acumulas estrés o tensión, o quizás dónde sientes alguna lesión después de correr. Los escaneos corporales te ayudan a conectar con tu cuerpo y le dan tiempo para recuperarse y sanar después de correr
El mejor escaneo corporal para la recuperación del corredor
- Acuéstese con las piernas separadas a la anchura de las caderas, los brazos extendidos a los costados y la columna recta. Puede apoyar el cuerpo con cojines o mantas si es necesario. Asegúrese de estar abrigado y cómodo.
- Comience llevando su atención a la parte superior de su cabeza y recorra lentamente su cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
- Observa cada pequeño músculo y cada parte de tu cuerpo. Muévete lentamente para asegurarte de reconocer cada parte de ti que corrió esa carrera o completó ese entrenamiento.
- Si notas alguna zona de tensión, dolor o lesión, conecta con tu respiración y profundízala para llegar a esa parte de tu cuerpo. Deja que la respiración sane y rejuvenezca las partes de tu cuerpo que la rodean.
- Cuando llegues a la punta de los pies, amplía tu mente y siente todo tu cuerpo. Agradece a tu cuerpo por moverte y sostenerte durante todo el día.
- Puedes quedarte dormido para una recuperación profunda o regresar al momento presente.
- Repita esto cada noche después de una carrera o sesión de entrenamiento para darle a sus músculos tiempo para una reparación consciente.
Supongamos que prefieres una guía para recuperar energías. En ese caso, puedes probar una meditación guiada para la recuperación de corredores o una sesión de yoga nidra de 10 minutos para relajarte.
En resumen
Existen muchas técnicas que puedes usar para mejorar tu entrenamiento de carrera. Dedica tiempo a integrar las tres etapas: la visualización antes de correr, la atención plena durante la carrera y el tiempo de recuperación y relajación después. Cada meditación guiada para corredores es una oportunidad para conectar contigo mismo y descubrir qué funciona mejor para ti. Prueba algunas de las meditaciones guiadas de este artículo y observa cómo mejora tu rendimiento.
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