Das Rückenmudra ist ein Yoga- Mudra , dem zahlreiche positive Wirkungen auf die Wirbelsäule und den gesamten Körper zugeschrieben werden. Erfahren Sie, wie das Rückenmudra ausführen und welche Vorteile es bietet.
Definition – Was ist Back Mudra und welche Bedeutung, Referenzen und Mythologie hat es?
Das Rückenmudra , die zur Heilung eingesetzt werden kann. Dieses Mudra kann sowohl chronische als auch akute Rückenschmerzen lindern.
Bewegungsmangel der Wirbelsäule zählt heute zu den häufigsten Krankheitsursachen. Dabei sind 90 % der Gehirnaktivität auf Bewegungen der Wirbelsäule zurückzuführen. Für einen gesunden Körper und Geist ist es daher unerlässlich, die Wirbelsäule richtig zu bewegen.
Yoga Mudras Übungen zur Gesundheitsvorsorge dienen in erster Linie der Behandlung von Beschwerden und der Erhaltung von Gesundheit und Fitness.
Mudra lindern ?
Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen. Betrachten wir einige dieser alltäglichen Gewohnheiten. Oft sitzen wir stundenlang in derselben Position bei der Arbeit. Das verursacht Rückenschmerzen. Manchmal heben wir mehr, als wir tragen können. Das führt zu Verspannungen in der Wirbelsäule und damit zu Rückenschmerzen. Beim Wischen nehmen wir oft eine nach unten gebeugte Haltung ein. Das belastet die Rückenmuskulatur und verursacht ebenfalls Rückenschmerzen. Manchmal wir im Schlaf eine ungünstige Haltung ein, was nach dem Aufwachen Rückenschmerzen verursachen kann. Auch langes Auto- oder Fahrradfahren und eine schlechte Körperhaltung können unserem Rücken im Alltag schaden.
Dieses Mudra unterscheidet sich stark von anderen Yoga- Mudras , da es beide Finger in einer völlig anderen Anordnung verwendet. So wird ein Finger beim Back Mudra eingesetzt:
Rechte Hand – Daumen, Mittelfinger und kleiner Finger.
Linke Hand – Zeigefinger und Daumen.
Es hilft, die Energien auszugleichen und Rückenschmerzen vorzubeugen, indem beide Hände miteinbezogen werden.
Alternativer Name für die Rückenmudra
Kati Mudra .
Wie führt man eine Rückenmudra aus ?
- Rückenmudra Es ist einfach eine Geste mit beiden Händen. Sie können damit beginnen, indem Sie sich hinsetzen meditative Haltung Wenn Sie bequem auf dem Boden sitzen können, ist das möglich. Ansonsten können Sie auch auf Ihrem Bett, Stuhl usw. sitzen. Am besten funktioniert es jedoch im Liegen Mudra, insbesondere für Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule bequem und aufrecht oder nutzen Sie eine Wand- oder Kissenstütze, um eine neutrale Krümmung Ihrer Wirbelsäule beizubehalten.
- Legen Sie dann Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie.
Fingeranordnung der rechten Hand
- Bewegen Sie zunächst Ihren Daumen in Richtung Ihres kleinen Fingers.
- Berühren Sie nun mit der Spitze Ihres Daumens die Spitzen Ihres kleinen Fingers und Mittelfingers. Halten Sie den Zeigefinger gestreckt und schließen Sie den Ringfinger.
Fingeranordnung der linken Hand
- Führe zuerst deinen Zeigefinger in Richtung Daumen. Berühre anschließend mit deinem Zeigefinger die Mitte des Daumens.
- Strecken Sie Ihren Daumen in Richtung Zeigefinger, indem Sie ihn in der Mitte beugen. Berühren Sie sanft den Nagel mit der Daumenspitze. Halten Sie die übrigen Finger gestreckt.
Vorteile der Rückenmudra
- Rücken-Mudra , auch bekannt als Heil- Mudra , ist eine hervorragende Methode, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern .
- Rücken-Mudra , eine spezielle Behandlungsmethode bei Schmerzen im unteren, mittleren und oberen Rücken Linderung dieser Schmerzen eingesetzt werden .
- Das Beste für Ihren Rücken ist die Ausführung des Rücken -Mudras im Liegen. Dieses Mudra ist besonders wohltuend bei Bandscheibenvorfällen und verbessert die Flexibilität und Kraft des Rückens .
- Muskelverspannungen entstehen, wenn sich die Muskeln unseres Körpers vorübergehend zusammenziehen. Dies geschieht aufgrund von Stress und unregelmäßiger Durchblutung. Regelmäßiges Üben von Rücken- Mudras kann helfen, Muskelverspannungen und damit verbundene Rückenschmerzen zu vermeiden.
- Rückenmudra hilft bei der Linderung von Muskelkrämpfen .
- Negative Energien können Schmerzen in jedem Körperbereich verursachen. Das Rücken- Mudra verbessert den Fluss von Prana und positiver Energie. Dadurch werden negative Energien aus dem Rückenbereich .
- Es ist unerlässlich, das Recht zu haben Gleichgewicht aller Energien für unsere Gesundheit. Das Mudra hilft dabei den Energiefluss regulieren im ganzen Körper und gleicht sie durch die richtige Fingeranordnung aus.
Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen für Rückenmudras
- Führe diese Mudra und halte deine Wirbelsäule gerade. Dadurch wird der Energiefluss in deine Wirbelsäule gefördert.
- Achten Sie auf Ihr Gewicht. Zwingen Sie Ihren Körper nicht länger als nötig in diese Mudra . Andernfalls verletzen Sie sich.
- Diese Mudra sollte nicht anstelle einer medizinischen oder physiotherapeutischen Behandlung Ihrer Rückenschmerzen angewendet werden. Für bessere Ergebnisse kombinieren Sie diese Mudra mit anderen Therapien.
Wann und wie lange sollte man die Rückenmudra ausführen ?
- Diese Mudra kann von Menschen mit Rückenbeschwerden praktiziert werden.
- Es eignet sich für Menschen, die beruflich viel sitzen oder stehen müssen.
Obwohl Der Morgen ist die beste Zeit für jeden MudraSie können es trotzdem den ganzen Tag über üben, da es ein Heilpraxis.
Diese Mudra mindestens 20 Minuten täglich ausgeführt werden . Sie sollte mindestens viermal täglich, jeweils fünf Minuten lang, durchgeführt werden. Diese Mudra , wo Ihre Hände frei sind.
-Mudra verheilt ist . Diese Mudra führt nicht zu einer schnellen Genesung.
Diese Übung sollte niemals abgebrochen werden. Sie werden sofort Ergebnisse sehen, und diese werden dauerhaft sein.
Einatmen (Rücken- Mudra)
Während Sie diese Mudra , können Sie sie mit Folgendem kombinieren:
Kapaal Bhaati PranayamaWährend des Übens Kapaal BhaatiMan zieht den Bauch ein, wodurch die Bauchmuskulatur gestärkt wird Kapaal Bhaati sollte entsprechend Ihren Fähigkeiten geübt werden.
Visualisierung in Back Mudra
Dein Unterbewusstsein signalisiert dir, dass du dich an einem Ort befindest, der dich glücklich macht und an dem du dich wohlfühlst. Du kannst allein sein oder dich mit Menschen umgeben, die dich unterstützen und dir guttun. Du tust etwas, das du liebst oder wofür du eine Leidenschaft hast. Du kannst auch auf deine Atmung achten, damit deine Gedanken nicht abschweifen.
Affirmation in Rücken- Mudra
“Ich habe ein starkes Rückgrat und einen breiten Rücken. Ich fühle mich innerlich und äußerlich beschützt und geborgen.”
Abschluss
Der Rückenmudra ist ein einfach, aber effektiv Eine Geste, die überall ausgeführt werden kann hilft, Rückenschmerzen zu lindern, Haltung verbessern, Und mehr FlexibilitätUnd durch die Kombination mit tiefer Atmung können Sie die Wirkung maximieren. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten… Mudras und wie Sie sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nutzen können, Kasse unser Mudras -ZertifizierungskursEs ist der einzige Kurs, der alles abdeckt 108 Mudras ausführlich, damit Sie alles lernen können, was Sie für den Start Ihres Projekts wissen müssen Mudra Die heutige Reise.
