Asana: Pose
Krounchasana auf einen Blick
Krounchasana oder die Heron -Pose ist eine herausfordernde, sitzende Haltung mit zwei kombinierten Posen, dem Ardha Virasana und der Janusirasana -Pose. Eron ist ein Vogel, der zur Familie der Kranfamilien gehört. Es wirkt sich auf das Manipura-Chakra aus, das Vertrauen und Selbstwertgefühl darstellt.
Vorteile:
- Diese Pose hilft, Ihre Beine, Rücken und Hüften zu stärken .
- Es streckt Ihre Hüftgelenke, Kniesehnen, Oberschenkel und Knöchel .
- Es hilft, Ihr Verdauungssystem zu entgiften.
- Es verbessert Ihre Kernkraft und hält Ihre Beckenbodenmuskeln gesund .
Wer kann das?
Zwischen- und Fortgeschrittene Praktizierende können die Heron -Pose machen. Menschen mit guter Flexibilität in ihren Hüften und Kniesehnen können diese Pose machen. Personen mit starken Kernen können diese Pose versuchen. Sportpersonen können diese Pose machen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Pose vermeiden, es sei denn, sie gewinnen an Flexibilität. Schwangere sollten diese Pose nicht machen. Menschen mit Oberschenkel-, Knie-, Knöchel-, Wirbelsäulen- oder Hüftverletzungen sollten diese Pose vermeiden. Nach Operationen an irgendeinem Körperteil sollte diese Pose vermieden werden. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden. Menschen mit Arthritis oder Rückenschmerzen sollten diese Pose vermeiden.
Wie mache ich Krounchasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
Bevor Sie in die Pose einsteigen, sehen Sie, dass Sie an Ihrer Flexibilität und Ihrer Kernkraft arbeiten. Machen Sie die Aufwärmen und verwenden Sie eine weiche Yogamatte oder eine Decke, um auf.
- Sitzen Sie zunächst in der Dandasana -Pose (Staff Pose), halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und länglich, halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und strecken Sie Ihre Beine direkt vor Ihnen.
- Atmen Sie entspannte Atemzüge und lassen Sie sich auf Ihren Sit -Knochen geerdet.
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein (rechtes Knie) und bringen Sie Ihren Fuß wie in der Halbhelden-Pose , lassen Sie Ihren inneren rechten Kalb Ihren äußeren rechten Oberschenkel berühren. Ihre Zehen sind zurück und der obere Teil des Fußes befindet sich auf der Matte.
- Atmen Sie weiter und atmen Sie tief aus, beugen Sie das linke Knie den Fuß näher zu sich und fangen Sie den linken Fuß fest.
- Atmen Sie ein und dehnen Sie das linke Bein nach oben, halten Sie den Fuß von den Fersen und Ihr Rücken gerade.
- Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihren Kern ein, bringen Sie Ihr Bein zu Ihrem Oberkörper und halten Sie Ihr Bein gerade.
- Sobald Sie sich in dieser Position befinden, atmen Sie weiter und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge oder in Ihrem Komfort.
- Wenn Sie bereit sind zu entlassen, einatmen und ausatmen, um Ihr Bein auf die Matte zu bringen und Ihr linkes Bein nach vorne zu bringen, kommen Sie zur Dandasana -Pose zurück und entspannen Sie sich, bevor Sie es auf der gegenüberliegenden Seite tun.
Was sind die Vorteile von Krounchasana ?
- Es profitiert Dehnung und stärkt Ihre Beinmuskeln und enge Kniesehnen.
- Es hilft, Ihre Bauchorgane zu stimulieren und zu stärken.
- Es hilft, Ihre Gelenke und Muskeln zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen .
- Es hilft, Ihren Rücken zu strecken und Ihre Haltung zu verbessern.
- Es hilft, stabil zu sein und Ihre Willenskraft zu verbessern.
Gesundheitszustände, die von Krounchasana
- Es stimuliert Ihr Verdauungssystem, das dazu beiträgt, Ihre Verstopfung und Blähungen zu heilen.
- Diese Pose kann dazu beitragen, flache Füße und Knöchelprobleme zu heilen.
- Es kann helfen, Ihr Herz zu stimulieren, was seine Effizienz verbessert und Herzprobleme .
- Manipura -Chakra stimuliert , verbessert sie Ihr Vertrauensniveau, was bei einem gesunden Geist, dem Körper, hilft.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Verletzungen in den Knöcheln, Knien, Rücken oder Hüften überspringen diese Pose einfach.
- Vermeiden Sie es während Ihres Menstruationszyklus.
- Ändern Sie es mit Hilfe Ihres Yogalehrers, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken .
- Machen Sie die Aufwärmen und vorbereitenden Posen, bevor Sie in die Pose einsteigen.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen.
- Zwingen Sie Ihr angehobenes Bein, mehr als Ihre physische Grenze.
- Vermeiden Sie es, zu zwingen, in die endgültige Pose einzusteigen, schrittweise Fortschritte.
- Nicht deinen Körper respektiere.
- Vermeiden Sie es nach Ihren Mahlzeiten.
Tipps für Krounchasana
- Machen Sie die vorbereitenden Posen wie die Held-Pose , die Kopf-an-Knie-Pose und die Vorwärtsbiegung.
- Tun Sie dies zunächst unter der Anleitung Ihrer Yogalehrer.
- Folgen Sie den physischen Ausrichtungen.
- Halten Sie eine Decke oder ein Kissen unter Ihrem linken Sitzen, um sie zu unterstützen.
- Mach es auf leeren Magen.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Krounchasana
- Seien Sie auf Ihren sitzenden Knochen und Hüften quadratisch geerdet.
- Interne Rotation beider Oberschenkel.
- Der obere Fuß des gebogenen Beins (rechter Fuß) sollte sich in der Nähe der rechten Hüfte befinden.
- Ziehen Sie Ihren Nabel für eine bessere Stabilität an Ihre Wirbelsäule.
- Ihre Wirbelsäule sollte gerade und verlängert sein.
- Schauen Sie auf den Zeh Ihres erhöhten Fußes.
- Heben Bein, Zehen zeigen nach oben.
- Öffne deine Schultern und Brust.
- Halten Sie Ihren Beckenboden aktiviert.
- Rollen Sie Ihre Schulterblätter hinten und unten.
- Das verlängerte Bein sollte gerade sein.
- Hände halten am Fuß des erhöhten Beins.
- Ihr Hals steht im Einklang mit der Wirbelsäule.
Krounchasana und Atem
Beginnen Sie mit sanften und tiefen Atemzügen in der Dandasana -Pose. Atmen Sie Ihr rechtes Bein tief ein und halten Sie Ihr linkes Bein und Ihr Hüftgeerbend. Atmen Sie tief aus, während Sie Ihr linkes Bein heben, einatmen, und mit jedem Ausatmen bringen Sie Ihr Bein zur Brust und setzen Sie Ihren Kern mit dem Atem ein, um eine bessere Balance und Stabilität auf Ihren Sit -Knochen zu erhalten. Atmen Sie ein und atmen Sie aus, um das Engagement der Dehnung und des Kerns zu vertiefen, und dies verbessert Ihren Fokus und Ihre Willenskraft. Atmen Sie weiter und atmen Sie die Pose tief ein und starten Sie das gleiche Verfahren auf der anderen Seite, um Ihren Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Krounchasana und Variationen
- Held Pose.
- Nach unten gerichtete Pose.
- Legen Sie eine gefaltete Decke oder ein weiches Kissen unter Ihre Hüften, um eine bessere Balance zu erhalten.
- Verwenden Sie einen Yoga -Riemen, um Ihren angehobenen Fuß zu halten.
- Verwenden Sie einen Stuhl, um Ihren angehobenen Fuß auszugleichen.
- Halten Sie das angehobene Bein in der Nähe des Oberschenkels oder des Kalbs zunächst.
- Nehmen Sie die Pose weg.
- Drehbarer Heron Pose.
Das Endergebnis
Diese Pose ist eine Herausforderung, kann aber durchgeführt werden, wenn Sie Flexibilität und Kernkraft entwickelt haben. Machen Sie dies zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers und befolgen Sie die Prinzipien der Ausrichtung, um Ihren Körper zu respektieren. Gesundheitsbedenken sollten vermieden werden oder Ihren Arzt konsultieren. Üben Sie diese Pose auf leeren Magen. Erwärmen Sie sich, um Verletzungen zu vermeiden und schritt allmählich Fortschritte, um die endgültige Pose zu erreichen.
Schließen Sie sich körperlich und geistig an, um eine perfekte Balance und Stabilität mit Ihrem Kernbetrieb zu erhalten und Ihre Hüften auf dem Boden zu halten. Diese Pose verbessert Ihr Selbstvertrauen, Ihr Willenskraft-Selbstwertgefühl und andere körperliche Vorteile, die die Lebensqualität verbessern.
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