Bhy-Rah-Vah: Wilde Form von Shiva
Sah-Nah: Pose
Kala Bhairavasana auf einen Blick
Kala Bhairavasana ist eine Übung des Hatha Yoga, die die Koordination von Körper und Geist erfordert. Die Kala-Bhairavasana -Pose ist dem Gott Shiva gewidmet und nach seiner furchterregenden Inkarnation Kalabhairava benannt, der alles Negative und Böse vernichtet. Sie gehört zur dritten Serie des Ashtanga Yoga.
Vorteile:
- Es hilft, das Wurzelchakra und das Sakralchakra zu stimulieren Ajna-Chakra.
- Es hilft, die Rückenmuskulatur zu dehnen und die Wirbelsäule zu strecken.
- Es stimuliert die Hüftbeuger und dehnt die schrägen Bauchmuskeln.
- Diese Pose hilft, Ihr Verdauungssystem zu verbessern.
Wer kann das tun?
Diese Pose eignet sich für fortgeschrittene Yoga-Praktizierende mit langjähriger Erfahrung, guter Kraft, Balance und Flexibilität. Auch Menschen mit starker Rumpf- und Oberkörpermuskulatur können diese Pose ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit chronischen oder kürzlich erlittenen Verletzungen sollten diese Übung vermeiden. Auch nach einer Operation ist von dieser Übung abzuraten. Anfänger sollten diese Übung nicht ausführen. Menschen mit Bluthochdruck sollten diese Übung ebenfalls meiden. Schwangere und menstruierende Frauen sollten diese Übung ebenfalls meiden. Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten diese Übung ebenfalls meiden.
Wie führt man Kala Bhairavasana aus?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Diese Asana sollte auf einem rutschfesten Untergrund ausgeführt werden, daher eignet sich eine Yogamatte. Die Kala Bhairava Asana ist auch Bestandteil des Vinyasa Flow Yoga.
- Bevor Sie mit der Asana beginnen, sollten Sie Aufwärmübungen und Dehnübungen durchführen, um Ihren Körper locker und flexibel zu halten und diese anspruchsvolle Pose einnehmen zu können.
- Setzen Sie sich zunächst in die Stabhaltung, halten Sie die Beine gerade und die Wirbelsäule gestreckt und atmen Sie tief durch, um sich zu entspannen.
- Atme ein und beuge dein rechtes Knie (rechtes Bein) und halte den rechten Fuß mit deinen Händen fest.
- Halten Sie nun Ihren rechten Fuß mit dem linken Arm fest, führen Sie Ihren rechten Ellbogen unter Ihr rechtes Knie, haken Sie es ein und heben Sie es ein wenig nach oben.
- Bringen Sie nun vorsichtig das rechte Knie hinter die rechte Schulter und halten Sie die rechte Wade mit der rechten Hand fest.
- Drehen Sie Ihre rechte Hüfte leicht nach außen, heben Sie Ihren rechten Fuß über Ihren Kopf und schieben Sie Ihre Brust langsam nach vorne, sodass Sie den rechten Knöchel bequem hinter Ihren Kopf legen können.
- Atme nun ein und drücke den linken Fuß und die rechte Handfläche auf die Matte, strecke deine Wirbelsäule und komme in die Seitstützposition auf der linken Seite.
- Atmen Sie aus, heben Sie Ihre linke Hand zur Decke und richten Sie Ihren Körper diagonal vom Scheitel bis zur linken Ferse aus.
- Verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht nach links, drehen Sie sanft den Kopf, schauen Sie nach oben auf Ihre rechte Handfläche und atmen Sie weiter.
- Sie können diese Position innerhalb Ihrer Komfortgrenze halten und die gleiche Übung mit dem linken Bein auf der Schulter durchführen, wobei Sie Ihr Körpergewicht auf die rechte Ferse und die linke Handfläche verlagern.
- Während Sie die Pose lösen, senken Sie Ihren Körper, bringen Sie Ihren Kopf nach vorne und Ihr Kinn zur Brust, ziehen Sie Ihren Bauch ein und lassen Sie Ihr Bein los.
Welche Vorteile bietet Kala Bhairavasana?
- Diese Pose stärkt Arme, Rücken, Schultern, Rumpf und Beine und trägt außerdem zur Verbesserung der Flexibilität bei.
- Diese Pose hilft, Hüfte, Innenseiten der Oberschenkel und hintere Oberschenkelmuskulatur zu öffnen und fördert die Flexibilität.
- Es steigert die Ausdauer dieser Muskeln und hält den Körper straff und in guter Form.
- Dies unterstützt die Bauchorgane, was wiederum zu einer gesunden Verdauung und einem schnelleren Stoffwechsel beiträgt.
- Die Pose „Zerstörer des Universums“ hilft, das Wurzel-, Sakral- und Ajna-Chakra zu aktivieren, was zu mehr Erdung beiträgt und die Kreativität steigert.
- Diese Pose hilft, die Wirbelsäule zu strecken, Rückenschmerzen zu lindern, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Hüftbeweglichkeit zu verbessern.
Gesundheitliche Zustände, die von Kala Bhairavasana
- Regelmäßiges Üben dieser Pose stärkt Handgelenke, Ellbogen, Wirbelsäule, Knöchel, Beine, Knie, Schultern und Rumpfmuskulatur. Zudem lindert sie Nacken- und Rückenschmerzen und verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie der Hüften und Oberschenkelinnenseiten.
- Diese Pose kann dazu beitragen, Ihre Atemqualität zu verbessern und Atemwegsprobleme zu reduzieren.
- Diese Pose beansprucht die Bauchmuskulatur und dient gleichzeitig als Massage, was zu einem gesunden Verdauungssystem beitragen (Verbesserung der Verdauung) und Bauchfett reduzieren kann.
- Es beruhigt außerdem Ihr Nervensystem – es schenkt Ihnen inneren Frieden, steigert Ihre Konzentrationsfähigkeit und hilft, Stress, Angstzustände und Furcht zu reduzieren.
- Für Frauen kann dies dazu beitragen, Schmerzen während des Menstruationszyklus zu lindern und außerdem Gebärmutter und Eierstöcke zu stimulieren, was bei Unfruchtbarkeit hilfreich sein kann.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Verletzungen an Handgelenk, Knie, Knöchel, Rücken, Schultern oder Beinen sollten diese Pose vermeiden.
- Bei Bluthochdruck oder Kopfschmerzen sollten Sie diese Pose vermeiden.
- Bei einem Leistenbruch, Ischias oder Bandscheibenvorfall sollten Sie diese Übung nicht versuchen.
- Frauen sollten diese Pose während ihrer Schwangerschaft und Menstruation nicht einnehmen.
Häufige Fehler
- Wenn Sie diese Pose zum ersten Mal ausführen, tun Sie dies unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers.
- Vermeiden Sie nicht das Aufwärmen oder die vorbereitenden Yoga-Übungen, bevor Sie die Pose „Zerstörer des Universums“ ausführen.
- Achten Sie darauf, Ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen.
- Höre auf deinen Körper und meide es, wenn du Schmerzen hast.
- Überstürzen Sie weder beim Einnehmen noch beim Verlassen der Pose, sondern führen Sie die Bewegung langsam und gleichmäßig aus.
Tipps für Kala Bhairavasana
- Atmen Sie während der gesamten Übung weiter.
- Achten Sie auf die korrekte Körperhaltung.
- Verwenden Sie gegebenenfalls Stützen, um den Halt zu gewährleisten und jegliche Belastung zu vermeiden.
- Ihre Hüften und Schultern sollten flexibel sein, daher sollten Sie sich gut dehnen.
- Halten Sie den Fuß, der auf dem Boden steht, fest im Griff.
- Gehen Sie langsam vor, da es sich um eine fortgeschrittene Pose handelt.
- Führe die Folgeposen aus, nachdem du diese Pose beendet hast.
Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Kala Bhairavasana
- Wenn Sie Ihre Hüfte gerade halten, trägt das zur Stabilität Ihres Beckens und Unterkörpers bei.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und runden Sie Ihre Schultern nicht.
- Ihr Standfuß sollte fest und stabil auf dem Boden stehen.
- Halten Sie Ihr Knie gestreckt, aber nicht durchgestreckt.
- Die Zehen des angehobenen Beins zeigen zur Decke.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule.
- Die Wade des angehobenen Beins sollte hinter Ihrem Nacken liegen.
- Die Finger des angehobenen Arms sollten nach oben zeigen.
- Die Handfläche des balancierenden Arms sollte fest auf dem Boden aufliegen und die Finger gespreizt sein.
Kala Bhairavasana und Atem
Die Atmung in Kala Bhairavasana schenkt Ihnen innere Ruhe, verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität und stärkt Ihre Konzentration und Willenskraft. Atmen Sie tief ein, bevor Sie die Pose einnehmen, lassen Sie Ihre Anspannung los und füllen Sie Ihren Körper mit Energie. Atmen Sie ein, nehmen Sie die Pose ein und vertiefen Sie sich beim Ausatmen mithilfe Ihrer Körpermitte. Atmen Sie ruhig weiter, während Sie die Pose halten; dies hilft, angestauten Stress abzubauen. Diese Übung fördert Ihr Körperbewusstsein, da Sie während der Ausführung auf Ihre Atmung und Körperausrichtung achten müssen.
Kala Bhairavasana und Variationen
- Bei Ardha Kala Bhairavasana (Halbzerstörer-des-Universums-Pose) wird in dieser Pose das Bein zur Brust hochgezogen und die Pose gehalten.
- Diese Pose kann mit Unterstützung eines Stuhls ausgeführt werden.
- Sie können Hilfsmittel verwenden und die Übung unter Anleitung des Yogalehrers.
- Variation der Seitstützposition.
- Variationen der Pose „Wilde Dinge“.
Fazit
Dies ist eine fortgeschrittene Variante von Vasisthasana und eine anspruchsvolle Pose, die viel Zeit und Übung erfordert, um die Endposition zu erreichen. Vermeiden Sie diese Pose bei gesundheitlichen Problemen und üben Sie sie nur unter Anleitung eines Yogalehrers. Haben Sie Geduld und steigern Sie sich langsam.
Diese Pose bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für den gesamten Körper und hilft Ihnen, Herausforderungen im Leben zu meistern, negative Emotionen und Gefühle loszulassen, inneren Frieden zu finden, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Ängste zu überwinden und ein Gleichgewicht zwischen Ihrem mentalen und körperlichen Wohlbefinden zu bewahren. Der wichtigste Aspekt dieser Pose sind ihre psychologischen Vorteile, weshalb sie eine unbedingt empfehlenswerte Asana ist.
Die Kala Bhairavasana, die Zerstörer-des-Universums-Pose, zu meistern, ist eine bereichernde Erfahrung, die sowohl die körperliche Kraft als auch das spirituelle Bewusstsein stärkt. Ob du deine eigene Praxis vertiefen oder andere unterrichten möchtest: Unsere Online-Ausbildungen für Stuhl-Yoga und Vinyasa-Yoga , deine Fähigkeiten und dein Wissen zu erweitern. Erlebe noch heute die transformative Kraft des Yoga!
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