Yoga Salamba Bhujangasana oder Sphinx-Pose

Einleitung

Salamba Bhujangasana oder Sphinx-Pose ist a Yoga-Position für Anfänger das dient auch als hervorragendes Warm-Up. Es öffnet Ihre Schultern und Ihren Brustbereich, während es die Wirbelsäule dehnt.“ „Dies kann verwendet werden, um Stress abzubauen oder die Bauchorgane zu stimulieren, je nachdem, wie Sie das Gefühl in diesen Bereichen haben möchten.“ Es hilft auch, unseren Körper auf tiefere Rückbeugen wie Cobra- oder Eagle-Posen vorzubereiten.

Die Ergebnisse dieser explorativen Studie deuten darauf hin, dass Yoga-Trainingsprogramme 12 Wochen lang sind wirksam bei Steigerung des maximalen Sauerstoffverbrauchs und der Vitalkapazität.

Muskelfokus

Sphinx Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Rückenstrecker
• Deltamuskel
• trapezius
• latissimus
• Gesäß

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Menschen mit leichten bis starken Rückenschmerzen.
• Vorbeugung von Rückenschmerzen.
• Brustmuskelöffnung (Herzöffnung), besonders hilfreich für Menschen mit sitzender Lebensweise.

Vorteile der Sphinx-Pose

1. Stärkt die Wirbelsäule

Die Sphinx-Pose stärkt die Wirbelsäule durch die Aktivierung der Rückenmuskulatur, insbesondere der Wirbelsäulenstrecker

2. Es hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen

Unsere Lungen befinden sich in der Brusthöhle, wenn wir die Sphinx-Pose machen, hilft dies, Platz in der Lunge zu schaffen und erhöht somit die Lungenkapazität. Je mehr Lungenkapazität, desto besser ist Ihr Atemmuster.

3. Sphinx-Pose verbessert die Verdauung

Die Sphinx-Pose aktiviert unsere Bauchorgane wie Magen und Darm, was zur Verbesserung unseres Verdauungsprozesses beiträgt. Es erhöht auch die Durchblutung des Verdauungssystems sowie anderer Organe des Körpers, sodass diese optimal funktionieren.

4. Verbessert die Durchblutung

Die Salamba Bhujangasana- oder Sphinx-Pose dehnt die Brustmuskeln aus, was den sauerstoffreichen Blutfluss in der gesamten Rumpfregion erhöht.“ „Dadurch wird sichergestellt, dass alle lebenswichtigen Organe ausreichend mit Nährstoffen aus der früher verdauten Nahrung versorgt werden, damit sie ihre Funktionen ohne Unterbrechung effizient erfüllen können.“ Dies wird Ihnen helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und mit Ihrer täglichen Routine Schritt zu halten, ohne sich oft müde zu fühlen.

5. Die Sphinx-Pose ist eine gute Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen

„Die Sphinx-Pose ist eine gute Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen.“ „Es entspannt den Geist, indem es Verspannungen im Nacken, in den Schultern und in den unteren Rückenmuskeln löst, die maßgeblich zu stressbedingten Problemen wie Kopfschmerzen oder Migräneanfällen beitragen.“ Diese Asana hat eine beruhigende Wirkung sowohl auf den Körper als auch auf das Nervensystem, sodass Sie sich entspannter fühlen, nachdem Sie sie im Laufe der Zeit regelmäßig praktiziert haben.

6. Es hilft, das Atemmuster zu verbessern

Es ist bekannt, dass Sphinx Pose hilft, das Atemmuster zu verbessern. Je besser unsere Atmung, desto mehr sauerstoffreicher Blutfluss bekommen wir und das hält alle lebenswichtigen Organe richtig funktionieren. Dieses Asana sollte ein Teil Ihrer Yoga-Routine sein, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.“

7. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Yoga-Praxis zu beginnen

Salamba Bhujangasana oder Sphinx-Pose ist eine ausgezeichnete Asana, mit der Sie Ihre Yoga-Praxis beginnen können. Es wärmt den Körper auf und bereitet ihn auf anspruchsvollere Posen vor. Also, wenn Sie neu im Yoga sind oder nach einer einfachen Pose suchen, die mehrere Vorteile bieten kann

Gegenanzeigen

Die Sphinx-Pose ist eine Yoga-Grundstellung, die Rückenschmerzen lindert. Personen mit Wirbelsäulenverletzungen und steifem Nacken sollten es jedoch vermeiden, es durchzuführen, da das Salamba Bhujangasana erheblichen Druck auf Ihren Bauchbereich ausübt – dies kann dazu führen, dass ihr ungeborenes Kind geschädigt wird, wenn sie schwanger sind oder andere Erkrankungen haben, wie z Salmana Bhyanga (Spinale Meningozele).

Variationen

• Kobra-Pose (Bhujangasana)
• Niedrige oder Baby-Kobra-Pose (Ardh Bhujangasana)
• Schlangenhaltung (Sarpasana)

Vorbereitende Pose

Baby-Kobra-Pose (Ardh Bhujangasana)

Tipps für Anfänger

•  Anfänger sollten mit dem Üben dieser Pose unter der Aufsicht eines erfahrenen Yogalehrers beginnen, der sie durch die richtigen Schritte führen kann, damit es während der Übung nicht zu Verletzungen durch falsche Ausrichtung kommt Salamba Bhujangasana (Sphinx-Pose).

•   Wenn Sie Rückenprobleme wie Ischiasschmerzen oder Nackenprobleme haben, vermeiden Sie diese Pose, da sie diese Beschwerden weiter verschlimmern könnte. Konsultieren Sie stattdessen Ihren Arzt, bevor Sie mit der Sphinx-Pose beginnen.

•  Die Sphinx-Pose wird nicht für schwangere Frauen oder Personen empfohlen, die an Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schwindel leiden.“

•   Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter fest auf den Boden zu drücken und geradeaus zu blicken, um die korrekte Ausrichtung während der gesamten Pose beizubehalten.

•  „Wenn es Ihnen schwer fällt, diese Pose über einen längeren Zeitraum zu halten, üben Sie sie zunächst einige Sekunden lang und verlängern Sie dann allmählich die Dauer, wenn Sie sich an die Pose gewöhnen.“

Wie man die Sphinx-Pose macht

Schritt 1 – Legen Sie sich mit dem Gesicht zur Decke auf den Boden, während Sie die Füße hüftbreit auseinander halten.

Schritt 2 – Platzieren Sie Ihre Ellbogen unter den Schultern auf beiden Seiten des Rumpfbereichs, sodass die Handflächen ebenfalls flach auf der Bodenfläche aufliegen. Im Gegensatz zur Kobra-Pose ruhen Sie sich auf den Unterarmen statt auf den Handflächen aus (dies wird als Sphinx-Pose bezeichnet).

Schritt 3 – Heben Sie nun den Oberkörper langsam vom Boden ab, indem Sie Rückenmuskeln und Arme einsetzen, bis Sie eine gewisse Dehnung im unteren Rückenbereich spüren, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen.

Schritt 4 – Halten Sie Ihre Knie möglichst gerade.

Schritt 5 – Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden und lassen Sie sie dann los.

Psychische Vorteile der Sphinx-Pose

• Es hilft, die Atemmuster zu verbessern und Stress abzubauen.
• Es verbessert auch Ihre Stimmung und lindert Angstzustände

Fazit

In der Sphinx-Pose werden Sie spüren, wie die Vorteile dieser Position zum Leben erweckt werden. Die Dehnung Ihrer Wirbelsäule hilft dabei, Verspannungen zu lösen und gleichzeitig alle Bereiche mit Energie für etwas Neues und Aufregendes zu versorgen! Es ist Zeit für eine Veränderung – geben Sie ihr heute Zeit, indem Sie sich in noch nie dagewesenen Grenzen weiterentwickeln.

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