Bhujanga = Kobra
Asana = Pose; Haltung
Salamba Bhujangasana Auf einen Blick
Sphinx-Pose, oder Salamba Bhujangasana, ist eine entspannende, erholsame, leichte Rückbeugehaltung. Der Name "Sphinx-Pose„kann sich auf das Ikonische beziehen Mystische Sphinx in Ägypten (ein Fabelwesen mit dem Körper eines Löwen und dem Kopf eines Menschen), das die Balance zwischen körperlicher Stärke und innerer Ruhe darstellt.
Vorteile:
- Es hilft zu Verbesserung der Haltung.
- Es hilft zu Stress und Anspannung abbauen.
- It verbessert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule.
- Es hilft zu Öffne deine Brust und stärkt Ihre Rumpfmuskulatur.
Wer kann das?
Anfänger jeden Alters mit normaler Gesundheit können die Sphinx-Pose machen. Menschen, die ihre Haltung verbessern und entlasten möchten leichte Rückenschmerzen können dies tun. Menschen mit alltäglichem Stress und Anspannung können dies tun, um diese zu reduzieren. Personen mit unregelmäßigem Stuhlgang können dies tun Yoga Asana.
Wer sollte es nicht tun?
Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen sollten es meiden. Schwangere sollten dies vermeiden. Menschen mit starken Kopfschmerzen sollten versuchen, dies zu vermeiden. Personen mit einem Bruch der Hüfte oder des Handgelenks sollten die Sphinx-Pose meiden.
Wie macht man Salamba Bhujangasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Lege dich auf der Yogamatte in Bauchlage auf den Bauch, stütze deine Stirn auf und strecke deine Arme seitlich oder nach vorne aus.
- Atmen Sie ein paar Mal sanft ein und spüren Sie, wie Ihr Bauch den Boden berührt, während Sie einatmen und eine Verbindung zwischen Körper und Atem herstellen.
- Bringen Sie nun Ihre Füße zusammen, die Fußsohlen zeigen nach oben.
- Atmen Sie tief ein und gleiten Sie mit den Armen nach unten zu Ihrem Körper, die Ellbogen liegen direkt unter den Schultern und die Handflächen zeigen nach unten, ruhen in der Nähe Ihres Gesichts und atmen aus, wobei Ihre Stirn auf der Matte bleibt.
- Atmen Sie nun tief ein und heben Sie Ihren Kopf, indem Sie Ihren Rücken sanft durchbiegen, die Unterarme stützen und die Handflächen auf den Boden drücken.
- Atmen Sie nun aus und ziehen Sie Ihre Schultern vom Ohr weg, öffnen Sie Ihre Brust, heben Sie Ihren Kopf zur Decke und heben Sie Ihr Kinn leicht an.
- Schauen Sie leicht nach oben, atmen Sie tief und sanft ein und drücken Sie den Bauch bei jedem Atemzug auf den Boden. Achten Sie bei jedem Atemzug auf den Atem und die Öffnung des unteren Rückens.
- Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt und ziehen Sie Ihr Steißbein sanft nach unten, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
- Atmen Sie tief durch und halten Sie die Pose ein paar Atemzüge lang, wobei Sie Ihre Brust sanft anheben und Ihren oberen Rücken krümmen.
- Wenn Sie die Pose loslassen, atmen Sie langsam aus, senken Sie Ihre Brust und gehen Sie zurück auf den Boden.
- Sei im Ruhen Kinder Pose oder Leichenpose (Savasana) entspannen.
Was sind die Vorteile von Salamba Bhujangasana?
- Die Sphinx-Pose hilft, Ihren Brustkorb zu öffnen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und Ihnen zu helfen, tiefer zu atmen.
- Es dehnt und stärkt die Wirbelsäule sowie die Hüftbeugemuskeln und verbessert die Flexibilität.
- Die Sphinx-Pose beansprucht auch Ihre Bauchmuskeln und hilft, Verstopfung zu lindern.
- Dies hilft Stress und Anspannung abbauen im oberen Rücken und an den Schultern.
- Diese Pose kann helfen, Ihren emotionalen Zustand zu verbessern und Ihre Energie zu steigern (sie beruhigt das Nervensystem).
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Salamba Bhujangasana
Dies kann hilfreich sein für Menschen mit leichte Rückenschmerzen und Personen, die ihre Haltung verbessern möchten. Personen mit viel Stress und Verspannungen im oberen Rücken und den Schultern können von dieser Pose profitieren. Sie stimuliert Ihre Bauchorgane. Dies könnte für Personen hilfreich sein, die ihren Geist und Körper entspannen möchten.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Vermeiden Sie die Sphinx-Pose, wenn Sie starke Rückenschmerzen haben. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie kürzlich eine Bauchoperation, eine Rückenverletzung oder ein Karpaltunnelsyndrom hatten. Vermeiden Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich. Bei gesundheitlichen Bedenken wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie eine Überwölbung Ihres unteren Rückens
- Heben Sie Ihren Kopf nicht zu hoch.
- Vermeiden Sie es, die Schultern fallen zu lassen
- Engagieren Sie Ihren Kern.
Tipps für Salamba Bhujangasana
- Überanstrengen Sie sich beim Heben der Brust nicht, seien Sie sanft.
- Die Ellbogen sollten unter den Schultern liegen.
- Halten Sie Ihren Nacken entspannt.
- Atmen Sie tief durch und halten Sie den Atem nicht an.
- Stützen Sie Ihre Arme bei Bedarf mit Hilfsmitteln.
- Machen Sie diese Pose nur, wenn Ihr Magen leer ist.
Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für diese Sphinx-Pose
- Ihre Unterarme sollten schulterbreit auseinander sein.
- Ellenbogen unter die Schulterblätter und die Brust nach vorne drücken.
- Beine hüftbreit auseinander, Fußsohlen zeigen nach oben, Fußrücken nach oben drücken und die Zehen spreizen.
- Die Handfläche zeigt zum Boden.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an, drücken Sie das Schambein nach unten und spannen Sie die Beine fest an.
- Rollen Sie Ihre äußeren Oberschenkel in Richtung Boden.
- Halten Sie den Hals neutral und leicht nach oben und atmen Sie sanft.
- Zum Lösen senken Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper, Ihre Brust und Ihren Kopf sanft zur Erde.
Atem und Salamba Bhujangasana
Halten Sie bei dieser Yoga-Praxis Ihren Atem mit der Bewegung des Körpers im Einklang. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch, bevor Sie die Pose einnehmen. Atmen Sie tief ein, während Sie die Brust anheben, und spüren Sie, wie Ihr Bauch bei jedem Einatmen den Boden berührt. Ziehen Sie beim Ausatmen die Schultern zurück und strecken Sie die Brust heraus. Atmen Sie während des gesamten Vorgangs sanft ein. Während Sie loslassen, ausatmen und den Kopf senken, spüren Sie die Entspannung und lassen mit dem Ausatmen Ihren Stress und Ihre Anspannung los.
Variationen von Salamba Bhujangasana
Sie können Variationen machen wie:
- Halbe Sphinx-Pose
- Erhöht Salamba Bhujangasana
- Verdreht Salamba Bhujangasana
- Dynamisch Salamba Bhujangasana
Fazit
Dies ist eine entspannende Pose. Dies ist eine sanfte Rückbeuge-Pose, die jeder Anfänger ausführen kann. Sie öffnet sanft Ihren Brustkorb, hilft bei leichten Rückenschmerzen und massiert Ihre Bauchmuskeln, wodurch Verstopfung und Blähungen reduziert werden. Bei gesundheitlichen Bedenken wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es gibt Variationen für jeden, von einfacheren Posen bis hin zu anspruchsvolleren (tieferen Rückbeuge-)Posen.
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