Einfachheit ist das Herzstück des Yoga. Ursprünglich, vor Hunderten von Jahren, bestand Yoga aus wenigen einfachen, wiederholten Körperhaltungen. Inzwischen hat es sich zu einem fast schon wettbewerbsorientierten Spiel entwickelt, bei dem es darum geht, wer die meisten Übungen am besten beherrscht Fortgeschrittene Posen.
Manchmal hat man vielleicht das Gefühl, dass man, um ein „ echter diese Armbalance, jene Umkehrhaltung oder den tiefsten Spagat beherrschen muss
Dies kann für neue Yoga-Schüler und neue Yogalehrer Gleichermaßen. Es ist schon schwer genug, all diese fortgeschrittenen Posen selbst auszuführen, geschweige denn sie zu unterrichten. Die gute Nachricht ist: Yoga muss nicht so kompliziert sein!
Im Grunde genommen besteht eine gute Yoga-Sequenz aus drei Dingen: Grundhaltungen , Wiederholung und Atmung .
Es ist keine Schande, zu den Grundlagen zurückzukehren. Eine effektive Übungsabfolge muss nicht alle fortgeschrittenen Posen beinhalten. Manchmal genügt es, sich auf die Basics zu besinnen und ruhig weiterzuatmen.
Jede Yogaart hat ihre eigenen Variationen in der Gestaltung einer Yogastunde, aber die meisten folgen einer ähnlichen Struktur. Das ist das Geheimnis für die perfekte Yoga-Sequenz.
Erdung
Eine Yogastunde mit Erdungsübungen zu beginnen, ist eine wunderbare Möglichkeit, die Schüler in ihren Körper zu bringen und ihre Gedanken loszulassen. Es dauert nur wenige Minuten und hilft ihnen, ihren Geist zu beruhigen und ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Unterricht zu Beginn zu erden. Man könnte beispielsweise eine/n Schüler/in anleiten, der/die… SitzmeditationBeginnen Sie mit einigen tiefen Yin-Posen oder starten Sie sogar in Savasana (Totenstellung).
All diese Möglichkeiten schaffen innere Ruhe, die sich positiv auf den Rest der Stunde auswirkt. Beim Yoga geht es um die Achtsamkeit für Atem und Körper ; sich zu Beginn der Stunde Zeit für eine Erdung zu nehmen, legt daher den Grundstein dafür.
Atem/Prana
Manchmal brauchen wir zu Beginn des Unterrichts etwas Hilfe, um wieder ruhig zu atmen. Da wir im Unterricht so anders und tiefer atmen, kann es schwierig sein, gleich wieder in einen ruhigen Atemrhythmus zu finden, besonders wenn wir uns bewegen.
Tun Pranayama (Atemübungen), wie zum Beispiel bhastrika oder Kapalabhati, ist eine großartige Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen und sich auf die tiefe Atmung und Bewegung in der nächsten Stunde vorzubereiten.
von Pranayama nicht wohlfühlen , integrieren Sie kleine Bewegungen wie Majaryasana / Bitilasana (Katze/Kuh), Utthita Marjaryasana (abwechselnde Arm-/Beinstreckung) oder Ardha Matsyendrasana (abwechselnde sitzende Drehungen), die mit dem Atem verbunden sind.
Das bringt die Schüler dazu, bewusst zu atmen, und ist gleichzeitig ein gutes Aufwärmtraining für den Körper.
Vorbereitung
Nachdem Ihre Schüler nun wieder ruhig und atmen können, ist es an der Zeit, sich ein wenig zu bewegen.
Je nach Unterrichtsstil werden Sie höchstwahrscheinlich mit Folgendem beginnen: Surya Namaskar (Sonnengrüße). Diese werden oft drei- bis zehnmal wiederholt. Denken Sie daran: Wiederholung ist der Schlüssel im Yoga.
Es ist auch hilfreich für Anfänger, die sich noch orientieren müssen. Mehrmaliges Durchführen des Sonnengrußes hilft ihnen, die Asanas schneller zu verstehen. Sonnengrüße sind außerdem eine sehr gute Möglichkeit, Muskeln und Gelenke aufzuwärmen.
Werde kreativ!
Ab diesem Zeitpunkt im Unterricht sollten Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen.
Viele Kurse beinhalten typischerweise stehende Haltungen. Posen wie Virabhadrasana 1/2 (Krieger 1/2) und Anjaneyasana (hoher/sichelförmiger Ausfallschritt) Oder Variationen davon eignen sich hier hervorragend, insbesondere für Flow-Kurse.
Eine gute Yoga-Sequenz baut sich in der Regel zu intensiveren Posen auf. So könntest du beispielsweise von deinen Stehpositionen/deinem Flow zu einer Armbalance oder einer Umkehrhaltung übergehen.
Wenn Sie Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur in Ihr Training einbauen möchten, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Posen wie Navasana (Bootshaltung) Und Makara Adho Mukha Svanasana (Unterarmstütz-Pose) sind gut, weil sie für viele Menschen zugänglich sind und die gesamte Rumpfmuskulatur trainieren.
Nach dem Core-Training sind Rückbeugen ein sanfter Übergang von den intensiven Posen zur Erholung. Beginne die Rückbeugen vorsichtig und steigere die Intensität langsam.
Man könnte zum Beispiel mit ein paar Runden beginnen Salabhasana (Heuschreckenstellung)Umzug nach Dhanurasana (Verbeugungspose) und dann, wenn alle Rücken warm sind, in Ustrasana (Kamelstellung).
Erholung
Bevor du die Stunde beendest, versuche, ein paar Yin-Yoga-Übungen einzubauen. Yin-Yoga-Positionen wirken tief auf die Gelenke und helfen dem Körper, sich nach einem anstrengenden Training zu erholen. Dazu gehören beispielsweise Dehnübungen für die Oberschenkelrückseite, Hüftöffner oder Drehungen der Wirbelsäule.
Wenn du dir nicht sicher bist, welchen Körperteil du dehnen möchtest, schau dir den Rest des Kurses an. Wenn du viele Ausfallschritte gemacht hast, solltest du vielleicht die Hüften öffnen; bei einem Kurs mit vielen Übungen.. Chaturanga Dandasana (Hoch-Tief-Planke), Schultern öffnen.
Savasana/Meditation
Du möchtest deinen Unterricht immer mit folgendem abschließen: Savasana oder ein MeditationSie können sich für das eine oder das andere entscheiden oder Ihren Schülern die Möglichkeit geben, sich für das eine oder das andere zu entscheiden.
Beide Varianten bieten einige Minuten Zeit, damit die Yogapraxis im Körper wirken kann. Wenn man dem Körper nach einer anstrengenden Stunde diese Entspannung gönnt, wird die Wirkung der Praxis vertieft. So verlassen wir die Matte mit einem Gefühl von Stärke, Erdung und Entspannung.
Scheuen Sie sich nicht, auch eigene Übungen in Ihre Kurse einzubringen. Wenn Sie ein paar Lieblingsposen haben, die Sie zu Hause machen, integrieren Sie diese in Ihre Übungsreihen!
Es ist außerdem wichtig, nur das zu unterrichten, was man selbst beherrscht. Wenn man selbst keinen Handstand kann, braucht man ihn auch nicht zu unterrichten. Halte es einfach.
Das Beste, was du für deine Schüler tun kannst, wenn du unterrichtest, ist, präsent zu sein. Sorge dafür, dass deine Schüler sicher atmen und sich bewegen, und du wirst eine großartige Yogastunde geben.
Das Endergebnis
Die perfekte Yoga-Sequenz vereint Asanas, Atemübungen und Meditation, um Balance, Kraft und Achtsamkeit zu fördern. Durch den Fokus auf korrekte Ausrichtung und progressiven Ablauf können Praktizierende aller Stufen transformative Wirkungen erfahren und sich erfrischt und zentriert fühlen.
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