Asana: Körperhaltung
makarasana Auf einen Blick
makarasana Mittel Krokodilhaltung und ist ein großer Heilende Pose für Geist und Körper. Es entlastet Ihr gesamtes Nervensystem und ist sehr effektiv, wenn es nach einer Rückbeuge oder einer anspruchsvollen Yoga-Stellung durchgeführt wird. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe und lädt Sie mit Energie auf. Es hilft bei Stress und Anspannung abbauen.
Vorteile:
- makarasana sorgt für Entspannung zu deinem geistigen und körperlichen Körper
- It lädt Ihr Nervensystem auf und hilft beim Einschlafen.
- Es hilft zu Spannung lösen von Ihrem Rücken und beruhigt ihn.
- It reduziert Ihren Stress und deine Spannung und lässt Ihren Körper entspannen.
- It reguliert Ihren Blutdruck
Wer kann das?
Krokodilpose oder makarasana Die Yoga-Haltung ist so einfach und beruhigend, dass sogar ein Kind sie ausführen kann. Anfänger von jedem Niveau, Menschen mittleren Alters und Senioren können die Krokodil-Pose machen makarasanaBerufstätige können dies tun, um Stress abzubauen, und Hausfrauen können es tun, um neue Energie zu tanken.
Wer sollte es nicht tun?
Schwangere sollten dies vermeiden makarasana Pose. Personen mit Wirbelsäulenproblemen, Magenproblemen oder starken Rückenschmerzen sollten dies nicht tun und können für weitere Beratung ihren Arzt konsultieren.
Wie macht man makarasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
makarasana, die Krokodilstellung, ist dafür bekannt, dass sie den ganzen Körper entspannt und beruhigt. Diese Yoga-Übung sollte man am besten morgens vor den Mahlzeiten (auf nüchternen Magen) durchführen.
- Sehen Sie immer den Ort, an dem Sie die Asanas Yoga ist luftig und belüftet. Tragen Sie keine zu enge Kleidung während makarasana.
- Üben makarasana, legen Sie eine Matte oder eine weiche Decke auf den Boden (tun Sie es auf einer weichen Unterlage) und spüren Sie, wie Ihr Körper den Boden berührt.
- Legen Sie sich auf den Unterbauch, in Bauchlage (Ihr Rücken sollte zum Himmel zeigen) und machen Sie es sich bequem. Atmen Sie tief durch, um in die makarasana.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und entspannt. Ihre Fersen sollten sich nicht berühren und Ihre Füße sollten auseinander und entspannt sein.
- Ihre Hände sollten wie ein Kissen unter Ihrer Stirn liegen und die Handflächen sollten nach unten zeigen.
- Sie können auf Ihrer Wange oder Stirn ruhen und nach unten oder zu einer beliebigen Seite schauen.
- Sie können Ihre Hände unter Ihren Wangen lassen, Ihre Ellbogen zeigen nach außen. Da dies makarasana ist eine Entspannungspose. Nehmen Sie sie so ein, wie es für Sie angenehm ist.
- Sie können die Augen schließen, um die makarasana Krokodil-Yoga-Pose ist eine meditativere und ruhigere Yoga-Pose.
- Lassen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Boden sinken und spüren Sie die Leichtigkeit, mit der Sie sich bewegen.
- Atmen Sie weiterhin langsam und sanft (spielen Sie leise, beruhigende Musik, damit die Atmung effektiver wird).
- Bleiben Sie in dieser ruhenden Krokodilhaltung für etwa 10 bis 15 min und Sie können es auch mit dem anderen Bein tun.
- Die Krokodilstellung kann sehr einfach und leicht sein, Sie sollten sie in manchen Fällen aber unter der Anleitung Ihres Yogalehrers durchführen.
Was sind die Vorteile von makarasana?
Wie andere Asanas hat auch diese viele Vorteile:
- Es hilft bei der Stimulierung der Energie Prana (Lebenskraft). Dies makarasana Die Krokodilstellung entspannt die Muskeln im Unterkörper, in den Hüften und Beinen, trägt zur Entspannung der Wirbelsäule bei und stärkt Ihre Selbstbeherrschung.
- Es ist wirksam für Menschen mit leichten Probleme mit Rückenschmerzen. Wenn Sie diese Pose 10 bis 15 Minuten lang einnehmen, kann dies die Spannung im unteren Teil Ihres Körpers verringern.
- Es verringert die Müdigkeit in Ihrem Körper und erhöht Ihr Energieniveau.
- Nachdem Sie andere Posen ausgeführt haben, können Sie dies tun, um Ihren Körper abzukühlen und zu entspannen.
- Dies hilft bei Ihren Hüftschmerzen mit der richtigen Ausrichtung beim Liegen in der Krokodilstellung. Es hilft auch, die Steifheit Ihrer Hüften und Oberschenkel zu reduzieren.
- Es kann Menschen helfen mit Ischiasschmerzen und Bandscheibenvorfälle.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten makarasana
Verdauungsprobleme
Die Krokodilstellung fördert die Verdauung und reduziert Blähungen und Gase. Diese Asana übt sanften Druck auf Ihren Bauch aus und ermöglicht Ihrem Verdauungssystem, besser zu funktionieren.
Hilft bei hohem Blutdruck
Dieses makarasana Haltung hilft, Stress abzubauen und hilft Reduzieren Sie Ihren hohen Blutdruck indem es Ihren Geist und Ihr Nervensystem beruhigt.
Menstruationsschmerzen oder -krämpfe
Manche Frauen haben während ihrer Menstruation starke Schmerzen und Krämpfe. Das Krokodil Pose kann Ihnen helfen, zu entlasten die Schmerzen und Krämpfe und beruhigen Ihren Beckenbereich.
Menschen mit Behinderungen
Das regelmäßige Üben dieser Asana kann Menschen mit Behinderungen geistig und körperlich helfen.
Schlafprobleme
Dies üben Pose vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität verbessern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- makarasana Asanas können ein guter Stress- und Spannungslöser sein, aber während der Ausübung sollten Sie auf Ihre Sicherheit achten.
- Schwangere sollten besonders vorsichtig sein oder dies vermeiden. Sie sollten vor der Ausführung dieser Pose ihren Arzt konsultieren.
- Personen, die kürzlich operiert wurden oder Verletzungen erlitten haben, sollten vor der Ausübung der makarasana Pose.
- Machen Sie diese Pose nicht, wenn Sie eine schwere Rückenverletzung oder Schmerzen haben.
- Zur Sicherheit können Sie für mehr Komfort und zur Vermeidung von Schmerzen eine gefaltete Decke unter Ihre Brust legen.
Häufige Fehler
- Das Üben auf einem harten Untergrund kann unangenehm sein.
- Halten Sie Ihre Ellbogen und Schultern entspannt und die Arme verschränkt.
- Die Beine sollten entspannt und nicht angespannt sein.
- Diese sanfte Pose im Liegen hält Ihren Körper entspannt und Sie atmen langsam und tief, um die Energie zu spüren.
Tipps für makarasana
- Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung.
- Führen Sie diese Asana auf der Matte oder einer anderen weichen Oberfläche aus.
- Der Raum sollte belüftet werden.
- Dies ist eine einfache Asana, also machen Sie sie nicht komplizierter. Sie dient der Entspannung und dem Abbau von geistigem und körperlichem Druck.
- Atmen Sie tief ein und aus, um Stress und Anspannung aus Ihrem gesamten Körper zu lösen.
- Sie können in dieser Pose ruhen, je nachdem, wie angenehm es für Sie ist.
- Wenn Sie Unbehagen verspüren, versuchen Sie, sich anzupassen oder kontaktieren Sie Ihren Yoga-Lehrerin.
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für makarasana
- Machen Sie es sich bequem, indem Sie sich auf die Matte oder eine andere weiche Oberfläche legen.
- Ihre Beine und Füße sollten entspannt und gespreizt sein.
- Ihre Hüften sollten entspannt und in einer neutralen Position sein.
- Sie können Ihre Hände bequem unter Ihre Stirn oder an Ihre Seiten legen.
- Die Ellbogen sollten gebeugt und nach außen zeigen, und auch das gebeugte Knie sollte nach außen zeigen.
- Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken nicht steif.
- Halten Sie Augen, Stirn und Gesicht entspannt.
- Wenn Sie Schmerzen oder ein Unwohlsein verspüren, nehmen Sie eine entsprechende Anpassung vor oder verwenden Sie Hilfsmittel, um sich zu beruhigen. Das trägt zur Entspannung Ihres Körpers bei.
makarasana und Atem
Die Atmung ist bei dieser Asana sehr wichtig. Atmen Sie zu Beginn dieser Pose tief und sanft ein. Erzwingen Sie Ihren Atem nicht. Atmen Sie sanft. Spüren Sie im Liegen die Bewegung in Ihrem Bauch, während Sie ein- und ausatmen. Bleiben Sie beim Ein- und Ausatmen entspannt.
Halten Sie die Augen geschlossen und entspannen Sie Ihre Schultern, Arme und Hüften beim Atmen. Dies ist eine gute Pose für die Zwerchfellatmung. Seien Sie beim Atmen im gegenwärtigen Moment und spüren Sie die Empfindungen in Ihrem Körper. Atmen Sie nach 2 oder 3 Atemzügen tiefer ein und aus. Diese Asana ist effektiver, wenn Sie sie richtig mit Ihrem Atem koordinieren.
makarasana Variationen
makarasana mit Support
Wenn Sie Unbehagen verspüren, verwenden Sie Kissen, um Ihre Brust, Ihren Bauch und Ihre Knie zu stützen. Dies könnte Ihnen mehr Komfort bieten.
Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt
In der Krokodilstellung halten Sie die Arme unter der Stirn verschränkt, Sie können aber auch versuchen, sie vor sich ausgestreckt zu halten, um eine bessere Dehnung und Entspannung zu erreichen.
Unterschiedliche Beinposition
Sie können Ihr Bein auf verschiedene Arten positionieren. Sie können es gerade halten, mit gespreizten Fersen, ein Knie leicht beugen, das Knie nach außen oder halten Sie die Beine je nach Ihrem Wohlbefinden etwas auseinander.
Verschiedene Arten der Atmung in diesen Asanas
Es geht hier um Entspannung und Beruhigung, daher sollten Sie flach atmen und die Bauchmuskulatur tief eindrücken, um einen besseren Beruhigungseffekt zu erzielen.
Schaukelposition
Wenn Sie in dieser Pose sind, können Sie Ihren Oberkörper wiegen oder schaukeln (bewegen Sie weder Ihren Kopf noch Ihren Unterkörper), um eine rhythmischere Bewegung auszuführen und so Ihre Anspannung zu lösen.
salabhasana
Sie können auch gefaltete Decken unter Ihre Oberschenkel legen, um die entspannende Pose besser zu unterstützen.
Fazit
Makarasana oder Krokodilstellung ist eine entspannende und beruhigende Asana, die wie ein ruhendes Krokodil aussieht. Diese Stellung ist ein großartiger Stressabbau und lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich. Sie wirkt sich positiv auf die Bauchmuskeln aus, unterstützt die Verdauung und fördert einen besseren und tieferen Schlaf. Makarasana kann in Yoga-Sequenzen zur Linderung von Rücken- und Schulterschmerzen eingebaut werden und ist eine großartige Gegenstellung nach Rückbeugen. Sie entspannt und beruhigt Körper und Geist. Obwohl es eine sehr einfache Asana ist, können Personen mit Beschwerden Hilfsmittel zur zusätzlichen Unterstützung verwenden, damit der ganze Körper sich entspannen und ruhig fühlen kann.
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