Makarasana: Für tiefe Entspannung und Kernkraft

Makarasana auf einen Blick

Wie macht man Makarasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Makarasana , die Crocodile -Pose, ist bekannt für Entspannung und die Ruhe des gesamten Körpers. Das Yoga -Training am Morgen ist besser vor den Mahlzeiten (auf leeren Magen).

• Sehen Sie immer den Ort, an dem Sie die Yoga Asanas , luftig und belüftet. Tragen Sie keine zu engen Kleider, während Sie Makarasana .
• Makarasana zu üben , legen Sie eine Matte oder eine weiche Decke auf den Boden (tun Sie es auf einer weichen Oberfläche) und spüren Sie, wie Ihr Körper den Boden berührt.
• Legen Sie sich auf Ihren unteren Bauch, in der neigenden Position (Ihr Rücken sollte sich dem Himmel stellen) und machen Sie sich bequem. Atme tief ein, um in die Makarasana .
• Halten Sie Ihre Beine gerade und entspannt. Ihre Fersen sollten sich nicht berühren und Ihre Füße sollten getrennt und entspannt sein.
• Ihre Hände sollten ein Kissen unter Ihrer Stirn und die Handflächen nach unten sein.
• Sie können sich auf Ihrer Wange oder Stirn ruhen und auf jeder Seite nach unten oder auf einer Seite schauen.
• Sie können Ihre Hände unter Ihren Wangen halten, Ihre Ellbogen zeigen draußen. Da diese Makarasana eine Entspannung darstellt, legen Sie sie nach Ihrem Komfort.
• Sie können Ihre Augen schließen, um das Makarasana -Krokodil -Yoga -Pose meditativer und ruhigere Yoga -Pose zu machen.
• Lassen Sie Ihr Ganzkörpergewicht auf den Boden los und fühlen Sie sich leicht.
• Atme langsam und sanft atmend (Spielen Sie sanft, beruhigende Musik, um sie effektiver zu machen).
• Seien Sie in dieser ruhenden Krokodilhaltung für etwa 10 bis 15 Minuten und Sie können es auch für das andere Bein tun.
• Die Krokodil -Pose mag sehr einfach und einfach sein, aber in einigen Fällen tun Sie dies unter der Anleitung Ihres Yogalehrers.

Was sind die Vorteile von Makarasana ?

Wie andere Asanas hat dies auch viele Vorteile:

• Es hilft bei der Stimulierung der Energieprana (Lebenskraft). Diese Makarasana- Krokodil-Pose hilft dabei, die Muskeln in Ihrem Unterkörper, Hüften und Beinen zu entspannen, Ihre Wirbelsäule zu entspannen und Ihre Selbstkontrolle zu trösten.
• Es ist effektiv für Menschen mit milden Rückenschmerzen . Wenn Sie 10 bis 15 Minuten in dieser Pose sind, kann die Spannung im unteren Teil Ihres Körpers verringert werden.
• Es verringert die Müdigkeit in Ihrem Körper und erhöht Ihr Energieniveau.
• Nach anderen Posen können Sie dies tun, um Ihren Körper abzukühlen und zu entspannen.
• Dies hilft bei Ihren Hüftschmerzen mit der richtigen Ausrichtung beim Liegen in der Krokodil -Pose. Es hilft auch, die Steifheit Ihrer Hüften und Oberschenkel zu verringern.
• Es kann Menschen mit Ischiasschmerzen und rutschten Scheiben helfen.

Gesundheitszustände, die von Makarasana

Verdauungsprobleme

Die Krokodil -Pose hilft bei einer besseren Verdauung und reduziert Blähungen und Gas. Diese Asana drückt sanft Ihren Bauch und ermöglicht es dem Verdauungssystem, besser abzuschneiden.

Hilft beim hohen Blutdruck

Diese von Makarasana hilft, Stress zu reduzieren und Ihren hohen Blutdruck zu verringern, indem Sie Ihren Geist und das Nervensystem beruhigen.

Menstruationsschmerzen oder Krampf

Einige Damen haben während ihrer Menstruationstage starke Schmerzen und Krämpfe. Die Krokodil -Pose kann Ihnen helfen, die Schmerzen und Krämpfe zu lindern und Ihren Beckenbereich zu beruhigen.

Unterschiedlich obligierte Menschen

Das regelmäßige Üben dieser Asana könnte die Menschen geistig und körperlich unterschiedlich helfen.

Schlafprobleme

Wenn Sie diese Pose vor dem Schlafengehen , können Sie Ihre Schlafqualität verbessern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Makarasana Asana könnte ein guter Stress- und Spannungsreliever sein, aber einige sollten beim Üben Sicherheit gewährleisten.
• Schwangere Damen sollten sehr vorsichtig sein oder es vermeiden. Sie sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie diese Pose machen.
• Menschen mit jüngsten Operationen oder Verletzungen sollten Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor sie die Makarasana -Pose üben.
• Machen Sie diese Pose nicht, wenn Sie eine schwere Rücken- oder Schmerzprobleme haben.
• Sie können eine gefaltete Decke unter Ihrer Brust für die sicherere Seite verwenden, um einen besseren Komfort zu erhalten und Schmerzen zu vermeiden.

Häufige Fehler

• Das Üben auf der harten Oberfläche kann ein Unbehagen sein.
• Halten Sie Ihre Ellbogen und Schultern entspannt und die Arme verschränkt.
• Sie sollten Ihre Beine entspannt und nicht angespannt halten.
• Diese sanfte Pose beim Liegen hält Ihren Körper entspannt und atmet langsam und tief, um die Energie zu spüren.

Tipps für Makarasana

• Tragen Sie lose und bequeme Kleidung.
• Führen Sie diese Asana auf der Matte oder einer weichen Oberfläche durch.
• Der Raum sollte belüftet werden.
• Dies ist eine einfache Asana, also komplizieren Sie es nicht. Dies soll sich entspannen und Ihren geistigen und körperlichen Druck freisetzen.
• Atmen Sie tief ein und atmen Sie aus, um Stress und Spannung aus Ihrem gesamten Körper freizusetzen.
• Sie können sich in dieser Pose nach Ihrem Komfortniveau ausruhen.
• Yogalehrer anzupassen oder zu kontaktieren .

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Makarasana

• Machen Sie sich bequem, indem Sie auf der Matte oder einer weichen Oberfläche liegen.
• Ihre Beine und Füße sollten entspannt und breiter bleiben.
• Ihre Hüften sollten entspannt und in einer neutralen Position sein.
• Sie können Ihre Hände bequem unter Ihre Stirn oder an Ihre Seiten legen.
• Die Ellbogen sollten gebogen und nach draußen gerichtet sein, und sogar die Kniebogen sollte darauf hinweisen.
• Halten Sie Ihre Schultern nicht steif.
• Halten Sie die Augen, die Stirn und das Gesicht entspannt.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden spüren, passen Sie sie an oder verwenden Sie Requisiten, um sich zu trösten, was dazu beiträgt, dass sich Ihr Körper entspannt.

Makarasana und Atem

Atem ist in dieser Asana sehr wichtig. Bei Beginn dieser Pose tief und sanft einatmen. Erziele nicht den Atem. Halte es sanft. Spüren Sie beim Liegen die Bewegung in Ihrem Bauch, während Sie einatmen und ausatmen. Seien Sie entspannt, während Sie einatmen.

Halten Sie Ihre Augen geschlossen und Ihre Schultern, Arme und Hüften entspannt mit Ihrem Atem. Dies ist eine gute Pose für die Zwerchfellatmung. Während Sie atmen, seien Sie in Ihrem gegenwärtigen Moment und spüren Sie die Empfindungen in Ihrem Körper. Gehen Sie nach 2 oder 3 Atemzügen für eine tiefere Einatmen und Ausatmen. Diese Asana ist effektiver, wenn Sie sich richtig mit Ihrem Atem koordinieren.

Makarasana -Variationen

Makarasana mit Unterstützung

Wenn Sie sich unwohl fühlen, verwenden Sie Kissen, um Brust, Bauch und Knie zu stützen. Dies könnte Ihnen mehr Komfort geben.

Halten Sie Ihre Arme verlängert

In der Krokodil -Pose halten Sie Ihre Arme unter Ihre Stirn, aber Sie können auch versuchen, sie vor Ihnen zu halten, damit Sie eine bessere Dehnung und Entspannung erhalten.

Andere Beinposition

Sie können Ihr Bein auf unterschiedliche Weise positionieren. Sie können es mit Absätzen gerade halten, ein Knie leicht beugen, das Knie nach außen zeigen oder die Beine auf Ihren Komfort etwas auseinander halten.

Verschiedene Arten von Atmen in diesen Asanas

Hier geht es darum, sich zu entspannen und zu beruhigen, also machen Sie flaches Atmen und tiefen Bauch, um eine bessere beruhigende Wirkung zu erzielen.

Schaukelposition

Wenn Sie sich in dieser Pose befinden, können Sie Ihren Oberkörper so wiegen oder rocken (bewegen Sie Ihren Kopf oder den Unterkörper nicht, um ihn zu einer rhythmischen Bewegung zu machen, um Ihre Spannung freizusetzen.

Salabhasana

Sie können auch gefaltete Decken unter Ihre Oberschenkel platzieren, um eine bessere Pose-Unterstützung zu erhalten.

Das Endergebnis

Makarasana oder Crocodile Pose ist eine entspannende und beruhigende Asana, die wie ein ruhendes Krokodil aussieht. Diese Pose ist ein großer Stressabbau und Schmerzmittel im unteren Rücken. Es kommt den Bauchmuskeln zugute und hilft bei der Verdauung und fördert einen besseren und tieferen Schlaf. Makarasana kann in Yoga -Sequenzen aufgenommen werden, um Rücken- und Schulterschmerzen zu lindern, und ist nach Backbends eine große Gegenleistung. Es entspannt und beruhigt Körper und Geist. Obwohl es sich um eine sehr einfache Asana handelt, können diejenigen mit Beschwerden Requisiten für zusätzliche Unterstützung verwenden, damit sich der ganze Körper entspannen und ruhig fühlen kann.

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