বজ্রাসন: হজমশক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়

বজ্রাসন এক পলকে

ভূমিকা

মহান শক্তি এবং স্থিতিশীলতার একটি যোগিক ভঙ্গি। অনুশীলনের মাধ্যমে, লোকেরা কেবল শারীরিক স্থিতিশীলতাই নয় বরং তাদের আধ্যাত্মিক যাত্রায় অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং শক্তিশালী ফোকাস অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করে। এটি শক্তি, দৃঢ়তা এবং স্থায়িত্ব, উপবিষ্টের সাথে যুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলিকে প্রতিনিধিত্ব করে যোগব্যায়াম ভঙ্গি. এটি ধ্যান এবং অন্যান্য যোগ অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত একটি শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক ভঙ্গি নির্দেশ করে।

চক্র

বজ্রাসন রুট চক্রকে উদ্দীপিত করে মুলধারা, স্বাধিষ্ঠান (স্যাক্রাল) চক্র, Manipura (সৌর প্লেক্সাস) চক্র, Anahata (হৃদয়) চক্র, Vishuddha (গলা) চক্র, Ajna (তৃতীয় চোখ) চক্র, সহস্রারের (মুকুট) চক্র বসার ভঙ্গির মাধ্যমে। তাই এটি সামগ্রিক শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং অভ্যন্তরীণ সচেতনতা, সৃজনশীলতা, মুক্তি এবং জীবনের ধ্যানমূলক উদ্দেশ্যের অনুভূতি বাড়ায়।

দর্শন

এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তির প্রতীক। এটি লোকেদের তাদের অনুশীলনে দৃঢ়তা খুঁজে পেতে উত্সাহিত করে, তাদের যোগ যাত্রা এবং আধ্যাত্মিক পথের প্রতি দৃঢ় সংকল্প এবং মনোযোগী প্রতিশ্রুতির প্রতিনিধিত্ব করে। ধ্যানের দিকটি অভ্যন্তরীণ প্রতিফলন, মননশীলতা এবং স্ব ও আশেপাশের পরিবেশের সাথে গভীর সংযোগকে উত্সাহিত করে, একত্বের যোগিক নীতিগুলির সাথে সারিবদ্ধ করে।

কিভাবে করবেন বজ্রাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

• আলতো করে বসুন এবং আপনার যোগ মাদুরের সামনে আপনার পা প্রসারিত করে শুরু করুন। উভয় পা ভাঁজ করা শুরু করুন এবং হাঁটু মুড়ে বা বসার অবস্থানে আসুন।
• আপনার হিলের উপর নিতম্ব রাখুন, বড় পায়ের আঙ্গুল আপনার পিছনে একে অপরকে স্পর্শ.
• আপনার জন্য ভঙ্গি সহজ এবং আরামদায়ক করতে আপনি সর্বদা প্রপস সহ ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
• আপনার পিঠ লম্বা করে মাথা সোজা রাখুন। ঘাড় এলাকায় কোন টান থাকা উচিত নয়। আপনি আপনার উরুতে আপনার হাতের তালু রাখতে পারেন। ভঙ্গি ধরে কয়েকটি শ্বাস রেখে গভীর শ্বাস নিন। আপনার দৃষ্টি সামনে রাখুন
• নতুনরা প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রেখে শুরু করতে পারে তারপর তারা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে সময়কাল বাড়াতে পারে।
• ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করার সময় শিথিল করুন আপনার পা সোজা করুন এবং কোনও উত্তেজনা ছেড়ে দিন।
• আলতো করে বসুন এবং আপনার যোগ মাদুরের সামনে আপনার পা প্রসারিত করে শুরু করুন। শুরু করুন উভয় পা ভাঁজ করা এবং হাঁটু গেড়ে বা বসা অবস্থায় আসা।
• আপনার হিলের উপর পোঁদ রাখুন, বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনে একে অপরকে স্পর্শ করছে।
• আপনার জন্য ভঙ্গি সহজ এবং আরামদায়ক করতে আপনি সর্বদা প্রপস সহ ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
• আপনার পিঠ লম্বা করে মাথা সোজা রাখুন। ঘাড় এলাকায় কোন টান থাকা উচিত নয়। আপনি আপনার উরুতে আপনার হাতের তালু রাখতে পারেন। ভঙ্গি ধরে কয়েকটি শ্বাস রেখে গভীর শ্বাস নিন। আপনার দৃষ্টি সামনে রাখুন
• নতুনরা প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রেখে শুরু করতে পারে তারপর তারা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে সময়কাল বাড়াতে পারে।
• ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করার সময় শিথিল করুন আপনার পা সোজা করুন এবং কোনও উত্তেজনা ছেড়ে দিন।

এর সুবিধা কী বজ্রাসন?

• বজ্রাসন হজমে সাহায্য করার জন্য একটি ভাল যোগ অনুশীলন কারণ এটি পেটের পেশীগুলিতে কাজ করে।
• ভঙ্গিটি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তাই বিশেষত মাসিকের ক্র্যাম্পের সময় সাহায্য করে।
• এটি বাড়ায় কার্ডিওভাসকুলার সারা শরীরে ভালো রক্ত ​​সঞ্চালনের মাধ্যমে স্বাস্থ্য।
• নিয়মিত অনুশীলন করলে পিঠের নিচের ব্যথা কমে যায়।
• যেহেতু এটি একটি ধ্যানমূলক ভঙ্গি, এটি মনের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
• নিয়মিত অনুশীলন ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করে।
• বিপাক বৃদ্ধি করে, ভঙ্গি সাহায্য করে ওজন কমানোর.
• ভঙ্গি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
• এটা গ্যাস বা ফোলা জন্য একটি ভাল ভঙ্গি.
• বজ্রাসন প্রাণায়াম এবং ধ্যানের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
• প্রস্রাবের সমস্যা নিরাময়ে সাহায্য করে।
• এটি উপশম করতে সাহায্য করে পিঠে ব্যাথা এবং স্থূলতা।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে বজ্রাসন

• হজমে সহায়ক রক্ত ​​সঞ্চালন ও বিপাক বৃদ্ধি করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
• হার্নিয়া সঙ্গে মানুষ খুঁজে পেতে পারেন বজ্রাসন সহায়ক যদিও তাদের একজন যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে হবে। অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে।
• মাসিকের সমস্যায় ভুগছেন এমন মহিলারা অনুশীলনের মাধ্যমে উপশম পান বজ্রাসন যা পেলভিক পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• যারা সায়াটিকায় ভুগছেন তাদের জন্য এটি ভালো।
• হাঁপানি বা সাইনাসের চাপের মতো শ্বাসযন্ত্রের অবস্থার লোকেরা এই ভঙ্গিটিকে খুব দরকারী বলে মনে করেন।
• এটি ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ভাল শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণকে উন্নীত করে বজ্রাসন চাপ কমায়।
• এটি উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে, শিথিলতা প্রচার করে এবং রক্তচাপ পরিচালনায় সহায়তা করে তবে সর্বদা একজনের সাথে পরামর্শ করুন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক.
• ভঙ্গিটি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এইভাবে নীচের পিঠের কারণে ব্যথা উপশম করে।
• এর ধ্যানের দিক বজ্রাসন শিথিলতা প্রচার করে এবং ভাল ঘুমের জন্য মন ও শরীরকে প্রস্তুত করে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• স্লিপড ডিস্ক এবং পা, গোড়ালি এবং হাঁটুতে তীব্র দৃঢ়তা আছে এমন ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত বা প্রয়োজন অনুসারে এটি পরিবর্তন করা উচিত বা প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• যারা নীচের অংশে খুব নমনীয় নয় তাদের হয় ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত বা প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

শিক্ষানবিস টিপস

• ভঙ্গিটি আরামদায়ক হিসাবে ধরে রাখুন, শুরুতে এটি দীর্ঘ সময় ধরে রাখবেন না কারণ এটি আপনাকে হাঁটুতে ব্যথার সমস্যা দিতে পারে। আপনার দৃষ্টি সামনে রাখুন
• আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য সর্বদা একটি মৃদু ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। আপনার শরীর খুলতে কিছু প্রাথমিক প্রসারিত অনুশীলন করুন। অনুশীলন করা বজ্রাসন একটি নরম এবং আরামদায়ক বেস উপর বসার সময় কোনো অস্বস্তি কমাতে.
• পায়ের বুড়ো আঙ্গুল স্পর্শ করে এবং পা মেঝেতে সমতল করে হিলের উপর বসুন। আপনার হাঁটু একসাথে এবং সারিবদ্ধ আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলুন।
• আপনার পিঠ সোজা এবং খাড়া রাখুন এবং আপনার নীচের পিঠে চাপ এড়াতে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং তাদের স্বাভাবিকভাবে বিশ্রাম দিন। আপনার কাঁধ বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন.
• আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন। এটি আপনাকে শিথিল করবে এবং আপনাকে একটি ভাল দেবে ভঙ্গিতে ভারসাম্য.
• গভীর শ্বাস এবং নিয়ন্ত্রিত সচেতন শ্বাসের উপর ফোকাস করুন।
• নতুনদের অল্প সময়ের সাথে শুরু করা উচিত, হতে পারে 1 বা 2 মিনিট এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনের সাথে সময়কাল বাড়ান।
• আপনার নিতম্বের নিচে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা যোগ ব্লক রাখুন, যদি ভঙ্গিটি আপনার জন্য আরামদায়ক না হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা পিছনের দিকে নির্দেশ করছে। প্রয়োজন অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।

এর অনন্য দিক বজ্রাসন

• এটিই একমাত্র হাঁটুর ভঙ্গি যা খাওয়ার পরে সরাসরি করা যেতে পারে।
• ভঙ্গি উপরের অঞ্চলে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায়, যদি কিছু রক্ত ​​​​প্রবাহে বাধা দেয় এবং ভাল পাচনতন্ত্র এবং ফুসফুসের ক্ষমতাতে সহায়তা করে।
• ভঙ্গিটি অন্যান্য অনেক ভঙ্গির জন্য বেস আসন হিসাবে কাজ করে Ustrasana এবং Gomukhasana.
• আপনি অনুশীলনও ব্যবহার করতে পারেন ধ্যান এবং ভঙ্গিতে প্রাণায়াম।

কিভাবে পোজ আরামদায়ক করা?

• অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনি আপনার শিনের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখতে পারেন।
• এটি বিশেষ করে গোড়ালিতে ব্যথাযুক্ত লোকদের জন্য ভাল।
• আপনি যদি হাঁটুর ব্যথায় ভোগেন তবে আপনি আপনার বাছুরের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বলও রাখতে পারেন।
• আপনি আপনার পায়ের মধ্যে একটি যোগ ব্লক রাখতে পারেন, এটি আপনার উপশম করতে সাহায্য করবে পোজ জন্য হাঁটু.

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• Sukhasana (সহজ পোজ)
• গোড়ালি রোলস
• Virasana (হিরো পোজ)
• মালাসানা (মালা পোজ)
• Gomukhasana পাগুলো (গরু মুখের পা)
• Paschimottanasana (বাম ফরোয়ার্ড বেন্ড)
• অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন (মাছের অর্ধেক প্রভু পোজ)
• সাপটা ভাইরাস (হিরো পোজ হেলান দিয়ে)

বজ্রাসন এবং বৈচিত্র

এখানে আপনি ভঙ্গিতে বসার সাথে সাথে আপনি আপনার মাথার মুকুটটি মেঝের দিকে পিছনে রাখুন। পাশে আপনার হাত রাখার পরিবর্তে, আপনার মাথার পাশে রাখুন।

হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, আপনার হাঁটু একে অপরের খুব কাছাকাছি এবং পা প্রশস্ত রেখে। আপনার হিলের উপর বসুন এবং আপনার উরু বা হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন। এটি একটি নরম প্রকরণ বজ্রাসন এবং হাঁটু এবং গোড়ালি উপর একটু মৃদু হয়.

লঘু বজ্রাসন

এখানে আপনি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে আপনার বুকটি তুলতে পারেন এবং পিছনের দিকে নামতে পারেন। আপনার হাত আপনার গোড়ালিতে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার মাথাটি মেঝেতে ফিরিয়ে দিন। এটি একটি ভাল প্রকরণ বজ্রাসন আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থানে আপনার পিঠ ড্রপ যথেষ্ট নমনীয় হলে.

সঙ্গে শুরু করুন বজ্রাসন

• আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন, মাটির সমান্তরাল। এই বৈচিত্রটি আপনার বাহু, কাঁধ এবং উপরের পিঠকে প্রসারিত করে।
• আপনার বুককে আপনার উরুর কাছে নিচু করুন আপনার কপাল মাটিতে আনুন এবং আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন। এই বৈচিত্রটি পিছনে একটি মৃদু প্রসারিত প্রদান করে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে।

সুপ্ত বজ্রাসন

ভঙ্গি একটি উন্নত ফর্ম বজ্রাসন যা শোয়া অবস্থায় করা হয়। এছাড়াও আপনি পূর্ণ সুপ্তা অনুশীলন করতে পারেন বজ্রাসন এবং সুপ্ত উর্ধ্ব পদ বজ্রাসন এই পোজ পরে. সুপ্তায় বজ্রাসন আপনার মাথাটি মেঝেতে রেখে পিছনের দিকে নামুন। প্রথমে আপনার ডান কনুই এবং বাহুগুলি মেঝেতে রাখুন। বাম কনুইয়ের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন।

অন্যান্য বৈচিত্র

• টো স্কোয়াট
• বসা কব্জি প্রসারিত ভঙ্গি
• আবর্তিত থান্ডারবোল্ট ভঙ্গি করুন
• গোড়ালি স্ট্রেচ পোজ

ফলো-আপ ভঙ্গি

• শিশুর ভঙ্গি (Balasana)
• বিড়াল-গরু ভঙ্গি (মার্জার্যাসন – বিটিলাসন)
• কোবরা পোজ (Bhujangasana)
• উট পোজ (Ustrasana)
• সুপ্ত বজ্রাসন (রিক্লাইন্ড থান্ডারবোল্ট পোজ)

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি বজ্রাসন

আপনার মেরুদণ্ড লম্বা এবং সোজা রাখুন এবং আপনার চিবুক মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন। আপনার মাথা সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার কনুই একটি সরল রেখায় হওয়া উচিত। আপনার ডান হাতের তালু আপনার ডান হাঁটুতে থাকা উচিত এবং আপনার বাম হাতের তালু আপনার বাম হাঁটুতে থাকা উচিত। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন।

বজ্রাসন এবং শ্বাস

বসার সময় বজ্রাসন আপনার মন রাখুন মূলাধার চক্র এবং মেরুদণ্ড লম্বা করতে থাকুন, কাঁধ, ঘাড় এবং মাথাকে সারিবদ্ধভাবে রাখুন। গভীর সচেতন শ্বাস ভঙ্গির অনুশীলনকে আরও গভীর করতে পারে। ভঙ্গিটি নতুনদের থেকে উন্নত স্তরের যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য ভাল। আপনি সুপ্তার সাথে অনুশীলনকে আরও গভীর করতে পারেন বজ্রাসন. আপনি যদি স্থূল হন বা আপনার ওজন বেশি থাকে তবে বসে থাকুন বজ্রাসন আপনার জন্য আরামদায়ক নাও হতে পারে তাই ধীরে ধীরে এবং ধৈর্যের সাথে অনুশীলন করুন, গভীর শ্বাস নিন।

সাধারণ ভুল

• আপনার পিঠে ঝুঁকবেন না, সোজা রাখুন। ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।
• আপনার কাঁধ বৃত্তাকার না এবং আপনার বুক উত্তোলন রাখা. আগে কয়েকটি প্রসারিত অনুশীলন করুন, বিশেষ করে হাঁটু এবং গোড়ালির জন্য।
• আপনি আরামদায়ক না হলে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য পোজ ধরে রাখবেন না। ধীরে ধীরে অগ্রগতি। প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন। আপনার চিবুক সোজা রাখুন এবং সামনে তাকান।

কাউন্টার পোজ

• Dandasana (স্টাফ পোজ)

অনবরত জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

কোন রোগের চিকিৎসা করা যায় বজ্রাসন?

ভঙ্গিটি বদহজম, সায়াটিকা এবং যে কোনও স্নায়ুর সমস্যার জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে।

তলদেশের সরুরেখা

বজ্রাসন, বা থান্ডারবোল্ট পোজ, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি চমৎকার সংযোজন, যা খাবারের পরেও অনুশীলনের অনুমতি দেয়। এই ভঙ্গিটি নমনীয়তা, হজমশক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়িয়ে বিশেষ করে গর্ভবতী এবং প্রসবোত্তর মহিলাদের জন্য অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে। ধারাবাহিক অনুশীলনের সাথে, বজ্রাসন মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে প্রায় সমস্ত চক্রকে সক্রিয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, শরীর, মন এবং আত্মার মধ্যে সাদৃশ্য প্রচার করে।

আমাদের ব্যাপক অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের সাথে একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু করুন। আমরা একটি প্রস্তাব 14 দিনের বিনামূল্যে ট্রায়াল, আপনাকে আমাদের প্রোগ্রামগুলির গভীরতা অনুভব করার অনুমতি দেয়। আমাদের যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ হাথা কোর্সগুলি আপনাকে একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা আপনাকে অন্যদের সাথে যোগের উপহার ভাগ করে নেওয়ার ক্ষমতা দেয়৷ আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন এবং আজই যোগব্যায়ামে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন।