যোগব্যায়াম অনুশীলনের প্রথম এবং প্রধান সুবিধা হল এমন একটি জীবন যেখানে মন, শরীর এবং আত্মা একত্রিত হয়। এবং আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে এটি বেছে নেওয়ার জন্য অনেক ভঙ্গি এবং অনুশীলনের সাথে অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে।
কিন্তু এটি আপনাকে ভয় দেখাতে দেবেন না – প্রতিটি যোগী একবার শিক্ষানবিস ছিলেন। এটি আপনার গাইড, টিম সিদ্ধি যোগ দ্বারা, আপনাকে 81টি যোগের ভঙ্গির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য যত্ন সহকারে বেছে নেওয়া হয়েছে যা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার মনকে শান্ত করবে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মকে ভারসাম্য দেবে।
আপনি নমনীয়তা বাড়াতে চান, শক্তি তৈরি করতে চান বা শ্বাস নেওয়ার জন্য ব্যস্ত দিনে কিছুক্ষণ সময় নিতে চান, এই ভঙ্গিগুলিই শুরু করার জায়গা।
তাই আপনার মাদুরটি গুটিয়ে নিন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং এই অনুশীলনে পদক্ষেপ নিন যা আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে উপকৃত হবে। এখানে যোগাসন রয়েছে, তাদের বিভাগ সহ, যা একজন পরম শিক্ষানবিস সম্পাদন করতে পারেন:
1. স্থায়ী যোগ পোজ
স্থায়ী যোগব্যায়াম শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা তৈরি করতে সহায়তা করে। তারা আপনাকে গ্রাউন্ড করে, ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং নতুনদের জন্য তাদের শরীরের সাথে সংযোগ করতে শিখেছে।
1. তাদাসন (পর্বত পোজ)
তাদাসন বা মাউন্টেন পোজ হল সমস্ত দাঁড়ানো ভঙ্গির ভিত্তি। এটি অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য এবং মননশীলতা উন্নত করে। এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন শরীরের সারিবদ্ধতা এবং উচ্চতা উন্নত করে।
- জন্য আদর্শ: শিক্ষানবিস, বয়স্ক, শিশু এবং যাদের ভঙ্গি সমস্যা আছে।
- উপকারিতা: অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য এবং শরীরের প্রান্তিককরণ উন্নত করে।
2. উৎকটাসন (চেয়ার পোজ)
উত্তকাটাসন বা চেয়ার পোজ হল একটি শক্তিশালী স্কোয়াটের মতো ভঙ্গি যা পা, কোর এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
- জন্য আদর্শ: যারা লেগ এবং গ্লুট শক্তি তৈরি করতে চান।
- উপকারিতা: গোড়ালির নমনীয়তা, মূল স্থায়িত্ব এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি উন্নত করে।
3. বীরভদ্রাসন দ্বিতীয় (যোদ্ধা ll)
বীরভদ্রাসন II বা ওয়ারিয়র II একটি শক্তিশালী অবস্থান যা শরীরের নিম্ন শক্তি এবং ফোকাস তৈরি করে।
- জন্য আদর্শ: যারা নিম্ন শরীরের শক্তি তৈরি করতে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: সায়াটিকা এবং ফ্ল্যাট ফুটের মতো অবস্থার সাথে সাহায্য করে।
4. ত্রিকোণাসন (ত্রিভুজ পোজ)
ত্রিকোণাসন, বা ত্রিভুজ ভঙ্গি, একটি দাঁড়ানো ভঙ্গি যা বাহু, পা এবং পিঠকে শক্তিশালী করে এবং নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: যারা মানসিক চাপ কমাতে এবং হজমের উন্নতি করতে চান।
- উপকারিতা: হিপস এবং হ্যামস্ট্রিং এর নমনীয়তা বাড়ায়।
5. পার্বকোনাসন (সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ)
পার্শ্বকোনাসন বা সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ হল একটি পার্শ্বীয় প্রসারিত যা নিতম্ব, কাঁধ এবং উরুতে শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
- জন্য আদর্শ: যারা নিতম্ব, কাঁধ এবং উরুর নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: বুক খোলে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।
6. উত্তকাটা কোনাসন (দেবী পোজ)
উত্তকাটা কোনাসনা বা দেবী ভঙ্গি হল একটি প্রশস্ত স্কোয়াট যা পাকে শক্তিশালী করে এবং কোরকে টোন করে এবং স্থিতিশীলতা প্রচার করে।
- জন্য আদর্শ: সমস্ত স্তর, নমনীয়তা উন্নত করে এবং নিম্ন শরীরে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।
- উপকারিতা: মূল চক্র সক্রিয় করে, এবং গ্রাউন্ডিং এর অনুভূতি দেয়।
7. বীরভদ্রাসন আমি (যোদ্ধা আমি পোজ)
বীরভদ্রাসন I বা ওয়ারিয়র I পোজ হল একটি মৌলিক ভঙ্গি যা পা এবং মূল শক্তি তৈরি করে।
- জন্য আদর্শ: যারা লেগ এবং মূল শক্তি তৈরি করতে চান।
- উপকারিতা: নিতম্ব এবং বুক প্রসারিত করে এবং নমনীয়তা এবং উন্মুক্ততা সমর্থন করে।
8. হস্ত উত্তানাসন (উত্থাপিত অস্ত্র পোজ)
হস্ত উত্তানাসন বা উত্থাপিত অস্ত্র ভঙ্গি হল একটি দাঁড়ানো ব্যাকবেন্ড যা পুরো শরীরকে প্রসারিত করে, বিশেষ করে পেট, উরু এবং কাঁধ।
- জন্য আদর্শ: ভঙ্গিতে পরিবর্তন সহ নতুন এবং গর্ভবতী মহিলাদের সহ সমস্ত স্তর।
- উপকারিতা: শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন এবং মেরুদণ্ডের শক্তি উন্নত করে।
9. তাদাসন আকর্ণ ধনুরাসন (দাঁড়িয়ে থাকা তীরন্দাজ পোজ)
তাদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বা স্ট্যান্ডিং আর্চার পোজ হল তাদাসন, আকর্ণ ধনুরাসন এবং ভিনিয়াসার মিশ্রণ।
- জন্য আদর্শ: যারা নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিতে ফোকাস করতে চান।
- উপকারিতা: হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে এবং অঙ্গবিন্যাস এবং সামগ্রিক শরীরের সমন্বয় উন্নত করে।
10. স্কন্দাসন (হাফ স্কোয়াট পোজ)
স্কন্দাসন বা হাফ স্কোয়াট পোজ হল একটি গভীর সাইড লাঞ্জ যা নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং কুঁচকি প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: যারা নিতম্বের নমনীয়তা বাড়াতে চান এবং পা মজবুত করতে চান।
- উপকারিতা: ভারসাম্য উন্নত করে এবং নীচের শরীরকে শক্তিশালী করে।
11. প্রনাম স্থিতী (যোগাসন এনamaskara শুভেচ্ছা এবং প্রার্থনা ভঙ্গি)
প্রনাম স্থিতি বা অভিবাদন এবং প্রার্থনা ভঙ্গি শ্রদ্ধা, নম্রতা এবং আত্ম প্রতিফলনের প্রতীক।
- জন্য আদর্শ: নতুন এবং গর্ভবতী মহিলা সহ সবাই।
- উপকারিতা: মনকে শান্ত করে, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং হার্ট সেন্টার (অনাহত চক্র) খোলে।
12. অষ্ট চন্দ্রাসন (হাই লাঞ্জ পোজ)
হাই লাঞ্জ পোজ বা অষ্ট চন্দ্রাসন নিতম্ব, উরু এবং কোরকে টোন করে। স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মূল এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে জড়িত হওয়া প্রয়োজন।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: শরীর এবং সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাস শক্তি জোগায়।
13.তির্যকা তাদাসন (দোলাচ্ছে পাম ট্রি পোজ)
নমনীয়তা এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে তিরিয়াকা তাদাসানা বা দোলে পাম গাছের ভঙ্গিতে দাঁড়ানো এবং পাশাপাশি প্রসারিত হওয়া প্রয়োজন।
- এর জন্য আদর্শ: যাদের লক্ষ্য সামগ্রিক নমনীয়তা আছে।
- উপকারিতা: স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং হজম ও অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
14. কাটি চক্রাসন (স্ট্যান্ডিং স্পাইনাল টুইস্ট)
কাটি চক্রাসন বা স্ট্যান্ডিং স্পাইনাল টুইস্ট নমনীয়তা উন্নত করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে।
- জন্য আদর্শ: হাল্কা পিঠে ব্যথা সহ প্রাথমিকভাবে।
- উপকারিতা: হজম এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
15. উর্ধ্ব হস্তাসন (ঊর্ধ্বমুখী স্যালুট পোজ)
উর্ধ্ব হস্তাসন বা ঊর্ধ্বমুখী স্যালুট পোজ পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং বুক খোলে।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা ভঙ্গি উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: ভারসাম্য উন্নত করে এবং শক্তি যোগায়।
16 এক পদ ইন্দুদালাসন (এক-পায়ে স্ট্যান্ডিং ক্রিসেন্ট পোজ)
এক পদ ইন্দুদালাসন বা এক-পায়ে স্থায়ী ক্রিসেন্ট ভঙ্গি উরু, কুঁচকি এবং পেট প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা ভারসাম্য উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: নমনীয়তা এবং শক্তি প্রদান করে।
2. বসেন যোগ পোজ oses
উপবিষ্ট যোগব্যায়াম নমনীয়তা এবং শান্ততার উপর ফোকাস করে। তারা আপনার শরীরকে প্রসারিত করে, ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং বসার সময় গ্রাউন্ডিং এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পাওয়ার জন্য উপযুক্ত।
17. অঞ্জনেয়াসন (ক্রিসেন্ট লো লাঞ্জ পোজ)
অঞ্জনেয়াসন বা ক্রিসেন্ট লো লাঞ্জ পোজ হিপস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে এবং পা এবং মূল শক্তি তৈরি করে।
- জন্য আদর্শ: সকল স্তরের অনুশীলনকারী।
- উপকারিতা: বুক খোলে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
18. অশ্ব সঞ্চালনাসন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
অশ্ব সঞ্চালনাসন বা অশ্বারোহী ভঙ্গি হল সূর্য নমস্কার অনুক্রমের অংশ এবং শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তাকে একত্রিত করে।
- জন্য আদর্শ: সমস্ত স্তরের অনুশীলনকারীরা যারা পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং নিতম্ব এবং কুঁচকিকে গভীর করতে চান।
- উপকারিতা: হজমের উন্নতি করে এবং উন্নত যোগব্যায়ামের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
19. পারিঘাসনা (গেট পোজ)
পরিঘাসনা বা গেট পোজ শরীরের পাশ প্রসারিত করে এবং খোলে, মেরুদণ্ড এবং নিতম্বে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে।
- জন্য আদর্শ: বেশিরভাগ মানুষ, যদিও নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে।
- উপকারিতা: ভারসাম্য, অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।
20. বিরাসন (হিরো পোজ)
বীরাসনা বা হিরো পোজ হল একটি হাঁটু গেড়ে বসে থাকা ভঙ্গি যা ধ্যানের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি উরু, হাঁটু এবং নিতম্বে গভীর প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: যাদের হাঁটু, নিতম্ব এবং গোড়ালিতে ভালো নমনীয়তা রয়েছে।
- উপকারিতা: হজম এবং সঞ্চালন এবং নিম্ন শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে।
21. বজ্রাসন (থান্ডারবোল্ট পোজ)
বজ্রাসন বা থান্ডারবোল্ট পোজ হল একটি মৌলিক ভঙ্গি যা করা সহজ। এটি ধ্যান এবং যোগ অনুশীলনের জন্য একটি দৃঢ় এবং স্থিতিশীল ভিত্তি সরবরাহ করে। এটিই একমাত্র যোগাসন যা খাওয়ার পরে করা যেতে পারে।
- জন্য আদর্শ: সুস্থ মানুষ, গর্ভবতী মহিলারা (পরিবর্তন সহ), এবং যাদের হজমের সমস্যা রয়েছে।
- উপকারিতা: হজমে সাহায্য করে, ঘনত্ব উন্নত করে এবং চাপ কমায়।
22. সুখাসন (সহজ পোজ)
সুখাসন বা সহজ ভঙ্গি হল একটি সাধারণ ক্রস পায়ের বসার ভঙ্গি যা ধ্যান এবং প্রাণায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- জন্য আদর্শ: যাদের নিতম্ব এবং হাঁটুর নমনীয়তা ভালো।
- উপকারিতা: ভঙ্গি, ঘনত্ব এবং শিথিলতা উন্নত করে।
23. গোমুখাসন (গরু মুখ ভঙ্গি)
গোমুখাসন বা গরুর মুখের ভঙ্গি কাঁধ, ট্রাইসেপ, বুক এবং নিতম্ব প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: অনুশীলনকারীরা কাঁধ এবং নিতম্বের নমনীয়তার উপর ফোকাস করছেন।
- উপকারিতা: বুক খোলে, হজমে সহায়তা করে এবং বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করে।
24. মালাসানা (মালা পোজ)
মালাসানা বা গারল্যান্ড পোজ হল একটি গভীর স্কোয়াট যা নিতম্ব, কুঁচকি এবং ভিতরের উরু খুলে দেয়।
- জন্য আদর্শ: যাদের নিতম্ব এবং গোড়ালির নমনীয়তা ভালো।
- উপকারিতা: প্রসবের জন্য শ্রোণী অঞ্চলকে প্রস্তুত করে এবং নীচের পিঠকে শক্তিশালী করে।
25. ভরমানাসন (টেবিল শীর্ষ ভঙ্গি)
ভরমানাসন বা টেবিল টপ পোজ হল একটি মৌলিক ভঙ্গি এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত পেশীগুলিকে প্রসারিত ও ভারসাম্যপূর্ণ করে।
- জন্য আদর্শ: সব বয়সী গ্রুপের নতুনরা।
- উপকারিতা: নমনীয়তা উন্নত করে এবং মূলকে শক্তিশালী করে।
26. মার্জার্যাসন (ক্যাট পোজ)
মার্জারিয়াসন বা ক্যাট পোজ ব্যাক আপ খিলান জড়িত, নমনীয়তা উন্নত করে এবং চাপ কমায়।
- জন্য আদর্শ: সমস্ত বয়স এবং ফিটনেস স্তর.
- উপকারিতা: ভঙ্গি উন্নত করে এবং হজমে সহায়তা করে।
27. বিটিলাসন (গরু পোজ)
বিতিলাসন বা গরুর ভঙ্গি হল একটি পিছনের প্রসারিত যা নমনীয়তা উন্নত করে এবং গভীর, আরামদায়ক শ্বাস নিতে সাহায্য করে।
- জন্য আদর্শ: সব বয়সী গ্রুপের নতুনরা।
- উপকারিতা: পিঠের নমনীয়তা উন্নত করে এবং মনকে শান্ত করে।
28. উত্তনা শিশুশোনা (বর্ধিত কুকুরছানা পোজ)
উত্তনা শিশুশোনা বা এক্সটেন্ডেড পপি পোজ হল একটি মৃদু প্রসারিত। এটি মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং উপরের পিঠকে লক্ষ্য করে।
- জন্য আদর্শ: শিক্ষানবিস এবং যাদের কাঁধ বা পিঠে ব্যথা আছে।
- উপকারিতা: উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং শিথিলতা প্রচার করে।
29. দণ্ডাসন (স্টাফ পোজ)
দণ্ডাসন বা স্টাফ পোজ হল একটি সাধারণ বসার ভঙ্গি যা ভঙ্গি উন্নত করে এবং পিঠকে শক্তিশালী করে।
- জন্য আদর্শ: শিক্ষানবিস, যারা বসে থাকা চাকরি এবং গর্ভবতী মহিলারা..
- উপকারিতা: ভারসাম্য, ঘনত্ব এবং মেরুদণ্ডের সমর্থন উন্নত করে।
30. মন্ডুকাসন (ব্যাঙের ভঙ্গি)
মান্ডুকাসন বা ব্যাঙের ভঙ্গি নিতম্ব এবং উরু প্রসারিত করে, হজমে সাহায্য করে এবং পেটের চর্বি কমায়।
- জন্য আদর্শ: শিক্ষানবিস, সিনিয়র এবং যাদের হজমের সমস্যা বা ডায়াবেটিস আছে।
- উপকারিতা: গোড়ালি, হাঁটু এবং পিঠের ব্যথা উপশম করে।
31. বাদ্ধ কোনাসন (বাঁক এঙ্গেল পজ)
বাদ্ধ কোনাসন বা বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ ভিতরের নিতম্ব, কুঁচকি এবং উরু প্রসারিত করে। এই যোগাসন শিথিলতা প্রদান করে এবং মানসিক ভারসাম্য বাড়ায়।
- জন্য আদর্শ: সব বয়সী (ফোকাস উন্নত করতে গভীর শ্বাসের প্রয়োজন)।
- উপকারিতা: পেলভিক ফ্লোরকে টোন করে এবং নমনীয়তা এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
32. ব্যাঘ্রাসন (বাঘের ভঙ্গি)
ব্যাঘ্রাসন বা টাইগার পোজ পেট, নিতম্ব এবং উরুতে টোন দেয়৷ অনুশীলনকে সমর্থন করতে এবং যে কোনও স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে প্রয়োজন হলে প্রপস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
33. চাক্কি চলনাসন (মিল মন্থন ভঙ্গি)
চাক্কি চলনাসন বা মিল মন্থন ভঙ্গি বাহু ও কাঁধকে প্রসারিত করে এবং টোন করে। এটি রক্ত চলাচলও বাড়ায়।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা নিতম্ব খোলার এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: হজম এবং সঞ্চালন উন্নত করে।
34. অগ্নিস্তম্ভাসন (ফায়ার লগ পোজ)
অগ্নিস্তম্ভাসন বা ফায়ার লগ পোজ বসার সময় এক পা অন্যটির উপর স্তুপ করে রাখা। প্রয়োজনে অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের নীচে একটি কুশন বা কম্বল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং মনকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করে।
35. গোমর্জারিয়াসন (বিড়াল ও গরুর ভঙ্গি)
গোমর্জারিয়াসন বা বিড়াল ও গরুর ভঙ্গির জন্য একটি প্রবাহিত ক্রমানুসারে পিঠের দিকে খিলান এবং গোলাকার প্রয়োজন।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা স্ট্রেস উপশম করতে এবং হজমের উন্নতি করতে চান।
- উপকারিতা: নমনীয়তা প্রদান করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
36. ভদ্রাসন (করুণাময় ভঙ্গি)
ভদ্রাসন বা বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ বা বাটারফ্লাই পোজ একসাথে পা এবং হাঁটু আলাদা করে বসে থাকা।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: নিতম্ব, উরু ও হাঁটু খুলে দেয় এবং মনকে শান্ত করে।
3. ভারসাম্য যোগ ভঙ্গি
যোগব্যায়ামের ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এবং ফোকাস উন্নত করে। তারা আপনাকে স্থিতিশীলতা এবং শান্ত খুঁজে পেতে সাহায্য করে, যা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই কেন্দ্রীভূত বোধ করে।
37. বৃক্ষসন (ট্রি পোজ)
Vrksasana বা ট্রি পোজ হল একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি যা স্থিতিশীলতা এবং ফোকাস নিয়ে আসে। এটি পা মজবুত করে এবং মনকে পরিষ্কার করে।
- জন্য আদর্শ: যারা ভালো ভারসাম্য এবং পায়ের শক্তি চান।
- উপকারিতা: নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করে এবং চাপ কমায়।
38. নটরাজাসন (নর্তকী পোজ)
নটরাজাসন, বা নর্তকী ভঙ্গি, একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি যা কাঁধ, বুক এবং উরুতে নমনীয়তা উন্নত করে।
- জন্য আদর্শ: ভাল নমনীয়তা এবং ভারসাম্য সঙ্গে অনুশীলনকারীদের.
- উপকারিতা: হজম, অঙ্গবিন্যাস এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করে।