যোগব্যায়াম অনুশীলনের প্রথম এবং প্রধান সুবিধা হল এমন একটি জীবন যেখানে মন, শরীর এবং আত্মা একত্রিত হয়। এবং আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে এটি বেছে নেওয়ার জন্য অনেক ভঙ্গি এবং অনুশীলনের সাথে অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে।
কিন্তু এটি আপনাকে ভয় দেখাতে দেবেন না – প্রতিটি যোগী একবার শিক্ষানবিস ছিলেন। এটি আপনার গাইড, টিম সিদ্ধি যোগ দ্বারা, আপনাকে 81টি যোগের ভঙ্গির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য যত্ন সহকারে বেছে নেওয়া হয়েছে যা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার মনকে শান্ত করবে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মকে ভারসাম্য দেবে।
আপনি নমনীয়তা বাড়াতে চান, শক্তি তৈরি করতে চান বা শ্বাস নেওয়ার জন্য ব্যস্ত দিনে কিছুক্ষণ সময় নিতে চান, এই ভঙ্গিগুলিই শুরু করার জায়গা।
তাই আপনার মাদুরটি গুটিয়ে নিন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং এই অনুশীলনে পদক্ষেপ নিন যা আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে উপকৃত হবে। এখানে যোগাসন রয়েছে, তাদের বিভাগ সহ, যা একজন পরম শিক্ষানবিস সম্পাদন করতে পারেন:
1.স্থায়ী যোগ পোজ
স্থায়ী যোগব্যায়াম শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা তৈরি করতে সহায়তা করে। তারা আপনাকে গ্রাউন্ড করে, ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং নতুনদের জন্য তাদের শরীরের সাথে সংযোগ করতে শিখেছে।
1. তাদাসন (পর্বত পোজ)
তাদাসন বা মাউন্টেন পোজ হল সমস্ত দাঁড়ানো ভঙ্গির ভিত্তি। এটি অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য এবং মননশীলতা উন্নত করে। এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন শরীরের সারিবদ্ধতা এবং উচ্চতা উন্নত করে।
- জন্য আদর্শ: শিক্ষানবিস, বয়স্ক, শিশু এবং যাদের ভঙ্গি সমস্যা আছে।
- উপকারিতা: অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য এবং শরীরের প্রান্তিককরণ উন্নত করে।
2. উৎকটাসন (চেয়ার পোজ)
উত্তকাটাসন বা চেয়ার পোজ হল একটি শক্তিশালী স্কোয়াটের মতো ভঙ্গি যা পা, কোর এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
- জন্য আদর্শ: যারা লেগ এবং গ্লুট শক্তি তৈরি করতে চান।
- উপকারিতা: গোড়ালির নমনীয়তা, মূল স্থায়িত্ব এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি উন্নত করে।
3. বীরভদ্রাসন দ্বিতীয় (যোদ্ধা ll)
বীরভদ্রাসন II বা ওয়ারিয়র II একটি শক্তিশালী অবস্থান যা শরীরের নিম্ন শক্তি এবং ফোকাস তৈরি করে।
- জন্য আদর্শ: যারা নিম্ন শরীরের শক্তি তৈরি করতে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: সায়াটিকা এবং ফ্ল্যাট ফুটের মতো অবস্থার সাথে সাহায্য করে।
4. ত্রিকোণাসন (ত্রিভুজ পোজ)
ত্রিকোণাসন, বা ত্রিভুজ ভঙ্গি, একটি দাঁড়ানো ভঙ্গি যা বাহু, পা এবং পিঠকে শক্তিশালী করে এবং নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: যারা মানসিক চাপ কমাতে এবং হজমের উন্নতি করতে চান।
- উপকারিতা: হিপস এবং হ্যামস্ট্রিং এর নমনীয়তা বাড়ায়।
5. পার্বকোনাসন (সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ)
পার্শ্বকোনাসন বা সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ হল একটি পার্শ্বীয় প্রসারিত যা নিতম্ব, কাঁধ এবং উরুতে শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
- জন্য আদর্শ: যারা নিতম্ব, কাঁধ এবং উরুর নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: বুক খোলে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।
6. উত্তকাটা কোনাসন (দেবী পোজ)
উত্তকাটা কোনাসনা বা দেবী ভঙ্গি হল একটি প্রশস্ত স্কোয়াট যা পাকে শক্তিশালী করে এবং কোরকে টোন করে এবং স্থিতিশীলতা প্রচার করে।
- জন্য আদর্শ: সমস্ত স্তর, নমনীয়তা উন্নত করে এবং নিম্ন শরীরে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।
- উপকারিতা: মূল চক্র সক্রিয় করে, এবং গ্রাউন্ডিং এর অনুভূতি দেয়।
7. বীরভদ্রাসন আমি (যোদ্ধা আমি পোজ)
বীরভদ্রাসন I বা ওয়ারিয়র I পোজ হল একটি মৌলিক ভঙ্গি যা পা এবং মূল শক্তি তৈরি করে।
- জন্য আদর্শ: যারা লেগ এবং মূল শক্তি তৈরি করতে চান।
- উপকারিতা: নিতম্ব এবং বুক প্রসারিত করে এবং নমনীয়তা এবং উন্মুক্ততা সমর্থন করে।
8. হস্ত উত্তানাসন (উত্থাপিত অস্ত্র পোজ)
হস্ত উত্তানাসন বা উত্থাপিত অস্ত্র ভঙ্গি হল একটি দাঁড়ানো ব্যাকবেন্ড যা পুরো শরীরকে প্রসারিত করে, বিশেষ করে পেট, উরু এবং কাঁধ।
- জন্য আদর্শ: ভঙ্গিতে পরিবর্তন সহ নতুন এবং গর্ভবতী মহিলাদের সহ সমস্ত স্তর।
- উপকারিতা: শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন এবং মেরুদণ্ডের শক্তি উন্নত করে।
9. তাদাসন আকর্ণ ধনুরাসন (দাঁড়িয়ে থাকা তীরন্দাজ পোজ)
তাদাসন আকর্ণ ধনুরাসন বা স্ট্যান্ডিং আর্চার পোজ হল তাদাসন, আকর্ণ ধনুরাসন এবং ভিনিয়াসার মিশ্রণ।
- জন্য আদর্শ: যারা নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিতে ফোকাস করতে চান।
- উপকারিতা: হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে এবং অঙ্গবিন্যাস এবং সামগ্রিক শরীরের সমন্বয় উন্নত করে।
10. স্কন্দাসন (হাফ স্কোয়াট পোজ)
স্কন্দাসন বা হাফ স্কোয়াট পোজ হল একটি গভীর সাইড লাঞ্জ যা নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং কুঁচকি প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: যারা নিতম্বের নমনীয়তা বাড়াতে চান এবং পা মজবুত করতে চান।
- উপকারিতা: ভারসাম্য উন্নত করে এবং নীচের শরীরকে শক্তিশালী করে।
11. প্রনাম স্থিতী (যোগাসন এনamaskara শুভেচ্ছা এবং প্রার্থনা ভঙ্গি)
প্রনাম স্থিতি বা অভিবাদন এবং প্রার্থনা ভঙ্গি শ্রদ্ধা, নম্রতা এবং আত্ম প্রতিফলনের প্রতীক।
- জন্য আদর্শ: নতুন এবং গর্ভবতী মহিলা সহ সবাই।
- উপকারিতা: মনকে শান্ত করে, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং হার্ট সেন্টার (অনাহত চক্র) খোলে।
12. অষ্ট চন্দ্রাসন (হাই লাঞ্জ পোজ)
হাই লাঞ্জ পোজ বা অষ্ট চন্দ্রাসন নিতম্ব, উরু এবং কোরকে টোন করে। স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মূল এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে জড়িত হওয়া প্রয়োজন।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: শরীর এবং সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাস শক্তি জোগায়।
13.তির্যকা তাদাসন (দোলাচ্ছে পাম ট্রি পোজ)
নমনীয়তা এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে তিরিয়াকা তাদাসানা বা দোলে পাম গাছের ভঙ্গিতে দাঁড়ানো এবং পাশাপাশি প্রসারিত হওয়া প্রয়োজন।
- এর জন্য আদর্শ: যাদের লক্ষ্য সামগ্রিক নমনীয়তা আছে।
- উপকারিতা: স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং হজম ও অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
14. কাটি চক্রাসন (স্ট্যান্ডিং স্পাইনাল টুইস্ট)
কাটি চক্রাসন বা স্ট্যান্ডিং স্পাইনাল টুইস্ট নমনীয়তা উন্নত করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে।
- জন্য আদর্শ: হাল্কা পিঠে ব্যথা সহ প্রাথমিকভাবে।
- উপকারিতা: হজম এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
15. উর্ধ্ব হস্তাসন (ঊর্ধ্বমুখী স্যালুট পোজ)
উর্ধ্ব হস্তাসন বা ঊর্ধ্বমুখী স্যালুট পোজ পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং বুক খোলে।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা ভঙ্গি উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: ভারসাম্য উন্নত করে এবং শক্তি যোগায়।
16 এক পদ ইন্দুদালাসন (এক-পায়ে স্ট্যান্ডিং ক্রিসেন্ট পোজ)
এক পদ ইন্দুদালাসন বা এক-পায়ে স্থায়ী ক্রিসেন্ট ভঙ্গি উরু, কুঁচকি এবং পেট প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা ভারসাম্য উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: নমনীয়তা এবং শক্তি প্রদান করে।
2.বসেন যোগ পোজ oses
উপবিষ্ট যোগব্যায়াম নমনীয়তা এবং শান্ততার উপর ফোকাস করে। তারা আপনার শরীরকে প্রসারিত করে, ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং বসার সময় গ্রাউন্ডিং এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পাওয়ার জন্য উপযুক্ত।
17. অঞ্জনেয়াসন (ক্রিসেন্ট লো লাঞ্জ পোজ)
অঞ্জনেয়াসন বা ক্রিসেন্ট লো লাঞ্জ পোজ হিপস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে এবং পা এবং মূল শক্তি তৈরি করে।
- জন্য আদর্শ: সকল স্তরের অনুশীলনকারী।
- উপকারিতা: বুক খোলে এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
18. অশ্ব সঞ্চালনাসন (অশ্বারোহী ভঙ্গি)
অশ্ব সঞ্চালনাসন বা অশ্বারোহী ভঙ্গি হল সূর্য নমস্কার অনুক্রমের অংশ এবং শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তাকে একত্রিত করে।
- জন্য আদর্শ: সমস্ত স্তরের অনুশীলনকারীরা যারা পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং নিতম্ব এবং কুঁচকিকে গভীর করতে চান।
- উপকারিতা: হজমের উন্নতি করে এবং উন্নত যোগব্যায়ামের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
19. পারিঘাসনা (গেট পোজ)
পরিঘাসনা বা গেট পোজ শরীরের পাশ প্রসারিত করে এবং খোলে, মেরুদণ্ড এবং নিতম্বে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে।
- জন্য আদর্শ: বেশিরভাগ মানুষ, যদিও নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে।
- উপকারিতা: ভারসাম্য, অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।
20. বিরাসন (হিরো পোজ)
বীরাসনা বা হিরো পোজ হল একটি হাঁটু গেড়ে বসে থাকা ভঙ্গি যা ধ্যানের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি উরু, হাঁটু এবং নিতম্বে গভীর প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: যাদের হাঁটু, নিতম্ব এবং গোড়ালিতে ভালো নমনীয়তা রয়েছে।
- উপকারিতা: হজম এবং সঞ্চালন এবং নিম্ন শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে।
21. বজ্রাসন (থান্ডারবোল্ট পোজ)
বজ্রাসন বা থান্ডারবোল্ট পোজ হল একটি মৌলিক ভঙ্গি যা করা সহজ। এটি ধ্যান এবং যোগ অনুশীলনের জন্য একটি দৃঢ় এবং স্থিতিশীল ভিত্তি সরবরাহ করে। এটিই একমাত্র যোগাসন যা খাওয়ার পরে করা যেতে পারে।
- জন্য আদর্শ: সুস্থ মানুষ, গর্ভবতী মহিলারা (পরিবর্তন সহ), এবং যাদের হজমের সমস্যা রয়েছে।
- উপকারিতা: হজমে সাহায্য করে, ঘনত্ব উন্নত করে এবং চাপ কমায়।
22. সুখাসন (সহজ পোজ)
সুখাসন বা সহজ ভঙ্গি হল একটি সাধারণ ক্রস পায়ের বসার ভঙ্গি যা ধ্যান এবং প্রাণায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- জন্য আদর্শ: যাদের নিতম্ব এবং হাঁটুর নমনীয়তা ভালো।
- উপকারিতা: ভঙ্গি, ঘনত্ব এবং শিথিলতা উন্নত করে।
23. গোমুখাসন (গরু মুখ ভঙ্গি)
গোমুখাসন বা গরুর মুখের ভঙ্গি কাঁধ, ট্রাইসেপ, বুক এবং নিতম্ব প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: অনুশীলনকারীরা কাঁধ এবং নিতম্বের নমনীয়তার উপর ফোকাস করছেন।
- উপকারিতা: বুক খোলে, হজমে সহায়তা করে এবং বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করে।
24. মালাসানা (মালা পোজ)
মালাসানা বা গারল্যান্ড পোজ হল একটি গভীর স্কোয়াট যা নিতম্ব, কুঁচকি এবং ভিতরের উরু খুলে দেয়।
- জন্য আদর্শ: যাদের নিতম্ব এবং গোড়ালির নমনীয়তা ভালো।
- উপকারিতা: প্রসবের জন্য শ্রোণী অঞ্চলকে প্রস্তুত করে এবং নীচের পিঠকে শক্তিশালী করে।
25.ভরমানাসন (টেবিল শীর্ষ ভঙ্গি)
ভরমানাসন বা টেবিল টপ পোজ হল একটি মৌলিক ভঙ্গি এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত পেশীগুলিকে প্রসারিত ও ভারসাম্যপূর্ণ করে।
- জন্য আদর্শ: সব বয়সী গ্রুপের নতুনরা।
- উপকারিতা: নমনীয়তা উন্নত করে এবং মূলকে শক্তিশালী করে।
26. মার্জার্যাসন (ক্যাট পোজ)
মার্জারিয়াসন বা ক্যাট পোজ ব্যাক আপ খিলান জড়িত, নমনীয়তা উন্নত করে এবং চাপ কমায়।
- জন্য আদর্শ: সমস্ত বয়স এবং ফিটনেস স্তর.
- উপকারিতা: ভঙ্গি উন্নত করে এবং হজমে সহায়তা করে।
27.বিটিলাসন (গরু পোজ)
বিতিলাসন বা গরুর ভঙ্গি হল একটি পিছনের প্রসারিত যা নমনীয়তা উন্নত করে এবং গভীর, আরামদায়ক শ্বাস নিতে সাহায্য করে।
- জন্য আদর্শ: সব বয়সী গ্রুপের নতুনরা।
- উপকারিতা: পিঠের নমনীয়তা উন্নত করে এবং মনকে শান্ত করে।
28. উত্তনা শিশুশোনা (বর্ধিত কুকুরছানা পোজ)
উত্তনা শিশুশোনা বা এক্সটেন্ডেড পপি পোজ হল একটি মৃদু প্রসারিত। এটি মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং উপরের পিঠকে লক্ষ্য করে।
- জন্য আদর্শ: শিক্ষানবিস এবং যাদের কাঁধ বা পিঠে ব্যথা আছে।
- উপকারিতা: উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং শিথিলতা প্রচার করে।
29. দণ্ডাসন (স্টাফ পোজ)
দণ্ডাসন বা স্টাফ পোজ হল একটি সাধারণ বসার ভঙ্গি যা ভঙ্গি উন্নত করে এবং পিঠকে শক্তিশালী করে।
- জন্য আদর্শ: শিক্ষানবিস, যারা বসে থাকা চাকরি এবং গর্ভবতী মহিলারা..
- উপকারিতা: ভারসাম্য, ঘনত্ব এবং মেরুদণ্ডের সমর্থন উন্নত করে।
30. মন্ডুকাসন (ব্যাঙের ভঙ্গি)
মান্ডুকাসন বা ব্যাঙের ভঙ্গি নিতম্ব এবং উরু প্রসারিত করে, হজমে সাহায্য করে এবং পেটের চর্বি কমায়।
- জন্য আদর্শ: শিক্ষানবিস, সিনিয়র এবং যাদের হজমের সমস্যা বা ডায়াবেটিস আছে।
- উপকারিতা: গোড়ালি, হাঁটু এবং পিঠের ব্যথা উপশম করে।
31. বাদ্ধ কোনাসন (বাঁক এঙ্গেল পজ)
বাদ্ধ কোনাসন বা বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ ভিতরের নিতম্ব, কুঁচকি এবং উরু প্রসারিত করে। এই যোগাসন শিথিলতা প্রদান করে এবং মানসিক ভারসাম্য বাড়ায়।
- জন্য আদর্শ: সব বয়সী (ফোকাস উন্নত করতে গভীর শ্বাসের প্রয়োজন)।
- উপকারিতা: পেলভিক ফ্লোরকে টোন করে এবং নমনীয়তা এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
32. ব্যাঘ্রাসন (বাঘের ভঙ্গি)
ব্যাঘ্রাসন বা টাইগার পোজ পেট, নিতম্ব এবং উরুতে টোন দেয়৷ অনুশীলনকে সমর্থন করতে এবং যে কোনও স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে প্রয়োজন হলে প্রপস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
33. চাক্কি চলনাসন (মিল মন্থন ভঙ্গি)
চাক্কি চলনাসন বা মিল মন্থন ভঙ্গি বাহু ও কাঁধকে প্রসারিত করে এবং টোন করে। এটি রক্ত চলাচলও বাড়ায়।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা নিতম্ব খোলার এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: হজম এবং সঞ্চালন উন্নত করে।
34. অগ্নিস্তম্ভাসন (ফায়ার লগ পোজ)
অগ্নিস্তম্ভাসন বা ফায়ার লগ পোজ বসার সময় এক পা অন্যটির উপর স্তুপ করে রাখা। প্রয়োজনে অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের নীচে একটি কুশন বা কম্বল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং মনকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করে।
35. গোমর্জারিয়াসন (বিড়াল ও গরুর ভঙ্গি)
গোমর্জারিয়াসন বা বিড়াল ও গরুর ভঙ্গির জন্য একটি প্রবাহিত ক্রমানুসারে পিঠের দিকে খিলান এবং গোলাকার প্রয়োজন।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা স্ট্রেস উপশম করতে এবং হজমের উন্নতি করতে চান।
- উপকারিতা: নমনীয়তা প্রদান করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
36. ভদ্রাসন (করুণাময় ভঙ্গি)
ভদ্রাসন বা বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ বা বাটারফ্লাই পোজ একসাথে পা এবং হাঁটু আলাদা করে বসে থাকা।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: নিতম্ব, উরু ও হাঁটু খুলে দেয় এবং মনকে শান্ত করে।
3. ভারসাম্য যোগ ভঙ্গি
যোগব্যায়ামের ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এবং ফোকাস উন্নত করে। তারা আপনাকে স্থিতিশীলতা এবং শান্ত খুঁজে পেতে সাহায্য করে, যা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই কেন্দ্রীভূত বোধ করে।
37. বৃক্ষসন (ট্রি পোজ)
Vrksasana বা ট্রি পোজ হল একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি যা স্থিতিশীলতা এবং ফোকাস নিয়ে আসে। এটি পা মজবুত করে এবং মনকে পরিষ্কার করে।
- জন্য আদর্শ: যারা ভালো ভারসাম্য এবং পায়ের শক্তি চান।
- উপকারিতা: নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করে এবং চাপ কমায়।
38. নটরাজাসন (নর্তকী পোজ)
নটরাজাসন, বা নর্তকী ভঙ্গি, একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি যা কাঁধ, বুক এবং উরুতে নমনীয়তা উন্নত করে।
- জন্য আদর্শ: ভাল নমনীয়তা এবং ভারসাম্য সঙ্গে অনুশীলনকারীদের.
- উপকারিতা: হজম, অঙ্গবিন্যাস এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করে।
4.প্রন যোগা ভঙ্গি
39. অষ্টাঙ্গ নমস্কারাসন (আট অঙ্গবিন্যাস)
অষ্টাঙ্গ নমস্কারাসন বা আট-অঙ্গের ভঙ্গিতে আপনার শরীরের আটটি বিন্দু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করা জড়িত: চিবুক, বুক, হাত, হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল।
- জন্য আদর্শ: নতুনরা শরীরের উপরের অংশ এবং কোরকে শক্তিশালী করতে চাইছে।
- উপকারিতা: ফোকাস, একাগ্রতা এবং আত্মসচেতনতা উন্নত করে।
40. সালভাসন (পঙ্গপাল পোজ)
সালভাসন বা পঙ্গপাল পোজ পিঠ, নিতম্ব এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে। এটি নমনীয়তা এবং হজমশক্তিও উন্নত করে।
- জন্য আদর্শ: নতুনরা নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পিঠকে শক্তিশালী করতে চাইছে।
- উপকারিতা: হজমে সাহায্য করে এবং উপরের পিঠের শক্ততা কমায়।
41. মকর আধো মুখ স্বনাসন (ডলফিন প্ল্যাঙ্ক পোজ)
মাকার আধো মুখ স্বনাসন বা ডলফিন প্ল্যাঙ্ক পোজ কোর, কাঁধ এবং বাহুকে টোন করে।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা ভারসাম্য এবং সহনশীলতা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: নমনীয়তা উন্নত করে এবং পা এবং পিঠকে শক্তিশালী করে।
42. সালম্বা ভুজঙ্গাসন (স্পিনক্স পোজ)
সালম্বা ভুজঙ্গাসন বা স্ফিংস পোজ হল একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড যা বুক খোলে। উন্নত শিথিলকরণ এবং হজমের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- জন্য আদর্শ: মৃদু পিঠে ব্যাথার সাথে নতুনরা।
- উপকারিতা: ভঙ্গি উন্নত করে এবং স্ট্রেস রিলিফ অফার করে।
43.অর্ধ ভেকাসন (অর্ধেক ব্যাঙ ভঙ্গি)
অর্ধ ভেকাসন বা হাফ ফ্রগ পোজ হল একটি হিপ স্ট্রেচ যা বুক খুলে দেয় এবং পিঠ, নিতম্ব এবং উরুতে নমনীয়তা বাড়ায়।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: হজম ভালো করে এবং পেটের চর্বি কমায়।
5.ব্যাক বেন্ডিং ইয়োগা পোজ
পিছনে বাঁকানো যোগব্যায়াম আপনার বুক খুলে দেয়, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। তারা ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে, আপনাকে শক্তি জোগায় এবং পিছন এবং কাঁধ থেকে উত্তেজনা মুক্ত করে।
44. মৎস্যাসন (মাছের ভঙ্গি)
মৎস্যাসন বা ফিশ পোজ হল একটি সাধারণ ব্যাকবেন্ড যা মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়।
- জন্য আদর্শ: মৃদু পিঠে ব্যাথার সাথে নতুনরা।
- উপকারিতা: ভঙ্গি উন্নত করে এবং শিথিল করে।
45. সেতুবন্ধাসন (ব্রিজ পোজ)
সেতুবন্ধাসন বা সেতু ভঙ্গি পিছনে এবং মূল পেশী শক্তিশালী করে।
- জন্য আদর্শ: নতুনদের পিছনে শক্তিশালী এবং প্রসারিত খুঁজছেন.
- উপকারিতা: রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শিথিল করে।
46. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ হল একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড যোগাসন। এটি মেরুদণ্ড এবং পেটকে শক্তিশালী করে।
- জন্য আদর্শ: মৃদু পিঠে ব্যাথার সাথে নতুনরা।
- উপকারিতা: নমনীয়তা উন্নত করে এবং নীচের পেটকে টোন করে।
47. ধনুরাসন (বো পোজ)
ধনুরাসন বা বো পোজও একটি ব্যাকবেন্ড যোগা ভঙ্গি। এটি পুরো শরীর, বিশেষ করে পিঠকে শক্তিশালী করে।
- জন্য আদর্শ: আসীন চাকরির সাথে নতুনরা।
- উপকারিতা: হজমের উন্নতি করে এবং পেটের পেশীগুলিকে টোন করে।
48. উস্ট্রাসন (উট পোজ)
উস্ট্রাসন বা উটের ভঙ্গিতে পিছনের দিকে খিলান করা, বুক এবং পেট প্রসারিত করা জড়িত।
- জন্য আদর্শ: যারা নমনীয়তা উন্নত করতে চাইছেন।
- উপকারিতা: হজম এবং থাইরয়েড ফাংশন উদ্দীপিত করে।
6.বিপরীত যোগ পোজ
ইনভার্সন যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে উল্টে দেয়, যেমন হেডস্ট্যান্ড বা শোল্ডার স্ট্যান্ড। তারা সঞ্চালন উন্নত করে, শক্তি বাড়ায় এবং আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে, একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অফার করে।
49. আদো মুখ সওয়ানাসনা (নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি)
আধো মুখ স্বনাসন বা নিচের দিকে মুখ করা কুকুর হাত, পা এবং পিঠকে শক্তিশালী ও প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: নতুনরা সামগ্রিক নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে চাইছে।
- উপকারিতা: হজম এবং সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করে।
50. বিপরিতা করানি আসন (লেগ আপ দ্য ওয়াল পোজ)
ভিপারিতা করানি বা লেগস আপ দ্য ওয়াল ভঙ্গিতে আপনার পিঠে পা দিয়ে সোজা দেয়ালের সাথে শুয়ে থাকা অন্তর্ভুক্ত। এটি রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং চাপ কমায়।
- জন্য আদর্শ: স্ট্রেস, উদ্বেগ বা ঘুমের সমস্যা সহ নতুনরা।
- উপকারিতা: ঘুম প্রচার করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
7.আর্ম ব্যালেন্স যোগ ভঙ্গি
আর্ম ব্যালেন্স যোগব্যায়াম ফোকাস উন্নত করার সময় আপনার বাহু এবং কোরকে শক্তিশালী করে। তারা আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে, আত্মবিশ্বাস তৈরি করে এবং আপনাকে আপনার হাতে শক্তিশালী এবং স্থির বোধ করে।
51. ফলকাসন (তক্তা পোজ)
ফলকাসন বা প্ল্যাঙ্ক পোজ কোর, কাঁধ, বাহু এবং পিঠকে শক্তিশালী করে।
- জন্য আদর্শ: নতুনরা ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করতে চাইছে।
- উপকারিতা: পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে এবং উন্নত হাতের ভারসাম্যের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
8.মোচড় যোগা ভঙ্গি
বাঁকানো যোগব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে আলতো করে ঘোরান, উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। তারা হজমে সাহায্য করে, শরীরকে ডিটক্সিফাই করে এবং আপনাকে সতেজ বোধ করে।
52. উর্ধ্ব মুখ পাসানা (থ্রেড দ্য নিডেল পোজ)
উর্ধ্ব মুখ পাসাসনা বা থ্রেড দ্য নিডল পোজ হল একটি মৃদু টুইস্ট যোগা ভঙ্গি। এটি কাঁধ, ঘাড়, বুক এবং পিঠ প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: নতুনরা ভঙ্গি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চাইছে।
- উপকারিতা: শরীরের উপরিভাগে উত্তেজনা দূর করে।
53. বক্রাসন (টুইসted পোজ)
বক্রাসন বা হাফ স্পাইনাল টুইস্ট পোজ পিঠের নমনীয়তা উন্নত করে। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের স্নায়ুকে টোন করে, দৃঢ়তা হ্রাস করে এবং তলপেটের চর্বি এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
- জন্য আদর্শ: সূচনাকারীরা (নির্দেশনা সহ) বসে থাকা চাকরির সাথে।
- উপকারিতা: মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
54. ভরদ্বাজাসন (টর্সো স্ট্রেচ পোজ)
ভরদ্বাজাসন বা টর্সো স্ট্রেচ পোজ মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং কাঁধের টান ছেড়ে দেয়।
- জন্য আদর্শ: হাল্কা হজম সমস্যা বা পিঠে ব্যথার সাথে প্রারম্ভিকরা।
- উপকারিতা: মেরুদন্ডের গতিশীলতা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
55. পরিবর্ত সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন (ঘোরানো রেক্লাইন্ড বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি)
পরিবর্ত সুপ্ত পদঙ্গুস্থাসনে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, একটি পা উপরে প্রসারিত করা এবং এটিকে আপনার সারা শরীরে মোচড়ানো অন্তর্ভুক্ত।
- জন্য আদর্শ: ইন্টারমিডিয়েট এবং অ্যাডভান্সড লেভেলের অনুশীলনকারী এবং পরিবর্তন এবং নির্দেশিকা সহ নতুনরা।
- উপকারিতা: নমনীয়তা এবং মূল শক্তি উন্নত করে।
56. সুপ্ত মতসেন্দ্রসন (সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট যোগা ভঙ্গি)
সুপ্তা মতসেন্দ্রাসন বা সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট আপনার পিঠে শুয়ে মেরুদণ্ড মোচড়ানোর অন্তর্ভুক্ত। এটি পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করে, হজমশক্তি উন্নত করে এবং শিথিলতা ও ভালো ঘুমে সাহায্য করে।
- জন্য আদর্শ: নতুনরা ঘুমের উন্নতি করতে চাইছেন (যদি শোবার আগে করা হয়)
- উপকারিতা: পিঠের নিচের ব্যথা কমায় এবং ব্যাকবেন্ডের জন্য প্রস্তুত করে।
57. সুপ্ত পরিবর্ত গরুডাসন (রিক্লাইনিং ঈগল স্পাইনাল টুইস্ট পোজ)
সুপ্ত পরিবর্ত গরুডাসন বা রিক্লাইনিং ঈগল স্পাইনাল টুইস্টের মধ্যে মেরুদণ্ড মোচড়ানো এবং প্রসারিত করা জড়িত। এটি পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে হজমে সাহায্য করে।
- জন্য আদর্শ: মৃদু পিঠে ব্যাথার সাথে নতুনরা।
- উপকারিতা: সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করে এবং শরীরকে ডিটক্সিফাই করে।
58. উদরকর্ষণাসন (হেলান দিয়ে পেটের টুইস্ট পোজ)
উদরকর্শনাসন হল একটি হেলান দেওয়া মোচড় যা পেটের পেশী প্রসারিত করে, শরীরকে ডিটক্সিফাই করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে। এটি নমনীয়তা প্রচার করার জন্য গোড়ালি, হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: যাদের কোর পেশী শক্তিশালী।
- উপকারিতা: অত্যন্ত উপকারী ফলাফল প্রদান করে, যেমন শরীরকে ডিটক্সিফাই করা এবং পেটকে শক্তিশালী করা। কপালভাতি প্রাণায়ামের পর করা হলে।
59. জ্যাঠারা পরিবর্তনাসন (আবর্তিত পেট টুইস্ট ভঙ্গি)
জথারা পরিবর্তনাসনে পেট, নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশের গভীর মোচড় জড়িত। স্ট্রেন এড়াতে এবং আরাম পেতে প্রপস ব্যবহার করা এবং সারিবদ্ধকরণের উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- জন্য আদর্শ: ব্যাকবেন্ডস এবং ডিপ হিপ ওপেনারের পরে একটি শীতল পোজ খুঁজছেন নতুনরা।
- উপকারিতা: চাপ কমায় এবং হজমশক্তি ও মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে।
9.নিতম্ব খোলার যোগা ভঙ্গি
হিপ-ওপেনিং যোগব্যায়াম প্রসারিত করে এবং আঁটসাঁট নিতম্বকে আলগা করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং উত্তেজনা কমায়। তারা আপনাকে আপনার শরীরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য, ভারসাম্য এবং আরামদায়ক বোধ করতে সহায়তা করে।
60. হিন্দোলাসন (ক্র্যাডল পোজ)
হিন্দোলাসন বা ক্র্যাডল পোজ হল একটি মৃদু এবং বসার ভঙ্গি যা পোঁদ খুলে দেয়। এটি লোটাস পোজের মতো উন্নত আসনের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
- জন্য আদর্শ: যারা নীচের শরীরের পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে চায়।
- উপকারিতা: পেলভিক ফ্লোরকে উদ্দীপিত করে এবং ফোকাস বাড়ায়।
61. সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন বি (হেলান দিয়ে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি বি)
সুপ্ত পদঙ্গুস্থাসন বি আপনার পিঠের উপর শুয়ে, এক পা উপরে প্রসারিত করে বাইরের দিকে প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের অনুশীলনকারী এবং নমনীয়তা সহ নতুনরা (নির্দেশনা অনুসারে)।
- উপকারিতা: হ্যামস্ট্রিং, অভ্যন্তরীণ উরু এবং বাছুরের নমনীয়তা উন্নত করে।
62. সুচিরন্ধ্রাসন (বিপরীত পায়রা ভঙ্গি)
সুচিরন্ধ্রাসন বা বিপরীত পায়রার ভঙ্গিতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং এক পা অন্যটির উপরে অতিক্রম করা জড়িত।
- জন্য আদর্শ: নিতম্ব খুলতে এবং চাপ উপশম খুঁজছেন নতুনদের.
- উপকারিতা: নিম্ন পিঠের ব্যথা এবং নমনীয়তা হ্রাস করে।
63. আনন্দ বালাসন (হ্যাপি বেবি পোজ)
আনন্দ বালাসানা বা হ্যাপি বেবি পোজে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, আপনার পা ধরে রাখা এবং আলতো করে দোলা দেওয়া জড়িত।
- জন্য আদর্শ: নতুনরা উত্তেজনা এবং নমনীয়তা দূর করতে চাইছে।
- উপকারিতা: শিথিল করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
64. বাদ্ধ কোনাসন বি (আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি বি)
বাদ্ধ কোনাসনা বি বা বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ বি হল একটি গভীর নিতম্বের ওপেনার যা ভিতরের উরু, কুঁচকি এবং পিঠের নীচে প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: মনকে শান্ত করে এবং মানসিক ভারসাম্য প্রদান করে।
10.আরামদায়ক যোগা ভঙ্গি
শিথিল যোগব্যায়াম আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করে, আপনাকে শান্ত করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এগুলি রিচার্জ করার জন্য এবং আপনার দিনের শেষে শান্তি খুঁজে পাওয়ার জন্য উপযুক্ত।
65. বালাসন (শিশু পোজ)
বালাসন বা শিশু ভঙ্গি হল একটি বিশ্রামের ভঙ্গি যা শরীরকে শিথিল করে এবং মনকে শান্ত করে।
- জন্য আদর্শ: সমস্ত বয়সী, বয়স্ক এবং গর্ভবতী মহিলা।
- উপকারিতা: মানসিক চাপ দূর করে এবং হজমে সাহায্য করে।
66. সালম্বা ভরদ্বাজাসন (সমর্থিত ঋষি ভরদ্বাজ ভঙ্গি)
সালম্বা ভরদ্বাজাসন বা সমর্থিত ঋষি ভরদ্বাজ পোজ মেরুদণ্ড এবং নমনীয়তা সমর্থন করার জন্য প্রপস ব্যবহার করে। এটি হজমের উন্নতি করে, হালকা পিঠের ব্যথা উপশম করে এবং ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত করে।
- জন্য আদর্শ: কম নমনীয়তা সঙ্গে নতুনদের.
- উপকারিতা: মেরুদণ্ডের জন্য মৃদু স্বস্তি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
67. মকরসন (কুমিরের ভঙ্গি)
মাকারাসন বা কুমিরের ভঙ্গি হল একটি শিথিল ভঙ্গি যা মন এবং শরীরকে শান্ত করে। পিঠের উত্তেজনা দূর করতে এই আসনটি দারুণ।
- জন্য আদর্শ: সমস্ত বয়স এবং ফিটনেস স্তর; অতিরিক্ত আরামের জন্য প্রয়োজন হলে প্রপস ব্যবহার করুন।
- উপকারিতা: পিঠকে প্রশমিত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে রিচার্জ করে।
68. পার্শ্ব শবাসন (পাশে শুয়ে থাকা লাশের ভঙ্গি)
পার্শ্ব সাভাসন বা পার্শ্ব-শায়িত লাশের ভঙ্গি সাবাসনার পরে করা হয়। এটি শরীর এবং মনকে শিথিল করে এবং কুশনের মতো প্রপস দিয়ে আরও আরামদায়ক করা যায়। .
- জন্য আদর্শ: গর্ভবতী মহিলা, শিক্ষানবিস এবং যারা সাভাসনকে চ্যালেঞ্জিং মনে করেন।
- উপকারিতা: ডান দিকে শোয়া রক্তচাপ কমাতে পারে, যখন বাম দিকে হজমশক্তি উন্নত করে।
69. শবাসনা (মৃতদেহের ভঙ্গি)
Savasana বা মৃতদেহ ভঙ্গি একটি শিথিল ভঙ্গি যা শরীর এবং মনকে শিথিল করে। এটি যোগব্যায়াম সেশনের পরে ঠান্ডা হওয়ার জন্য আদর্শ, এবং আপনাকে নিজেকে রিচার্জ করতে সহায়তা করে।
- জন্য আদর্শ: শিক্ষানবিস, গর্ভবতী মহিলা এবং সকলেরই শিথিলতা প্রয়োজন।
- উপকারিতা: মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং রক্তচাপ কমায়।
11.সুপাইন যোগা ভঙ্গি
আপনার পিঠে শুয়ে সুপাইন যোগব্যায়াম করা হয়। এগুলি আপনার শরীরকে আলতো করে প্রসারিত করে এবং শিথিল করে, এগুলিকে নিখুঁত করে তোলে এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য।
70. অর্ধ পবনমুক্তাসন (হাফ উইন্ড রিলিজ পোজ)
অর্ধ পবনমুক্তাসন বা হাফ উইন্ড রিলিজ ভঙ্গি পেট এবং হজম অঙ্গকে উদ্দীপিত করে এবং নীচের পিঠকে প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: শিক্ষানবিস, বাচ্চারা এবং সিনিয়ররা।
- উপকারিতা: হজমে সাহায্য করে, স্ট্রেস কমায় এবং বাহু ও পায়ে টোন করে।
71. পবনমুক্তাসন (বায়ু মুক্তি ভঙ্গি)
পবনমুক্তাসন বা উইন্ড রিলিজ পোজ হল একটি সাধারণ ভঙ্গি যা গ্যাস নির্গত করে এবং হজম প্রক্রিয়া সহজ করে।
- জন্য আদর্শ: সমস্ত বয়সের গ্রুপ, বাচ্চা এবং বয়স্ক।
- উপকারিতা: গ্যাস, ফোলাভাব এবং নিম্ন পিঠের টান উপশম করে।
72. সুপ্ত পদঙ্গুষ্ঠাসন এ (হেলান দিয়ে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি A)
সুপ্ত পদঙ্গুস্থাসন A-তে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং পা উপরের দিকে প্রসারিত করার সময় একটি পা ধরে রাখা জড়িত।
- জন্য আদর্শ: নতুনরা নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে চাইছেন।
- উপকারিতা: হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে এবং পিঠের ব্যথা কমায়।
73. সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন (রিক্লাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ)
সুপ্ত বাদ্ধ কোনাসনে আপনার পা একসাথে রেখে আপনার পিঠে শুয়ে এবং পাশে হাঁটু মুড়ে শুয়ে থাকে।
- জন্য আদর্শ: শিক্ষানবিস এবং গর্ভবতী মহিলারা।
- উপকারিতা: শরীর এবং মন শান্ত করে, নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করে।
74. সুপ্ত উত্তরিতা তাদাসন (শুয়ে থাকা ফুল বডি স্ট্রেচ পোজ)
সুপ্তা উত্তরিতা তাদাসন বা শুয়ে থাকা সম্পূর্ণ শারীরিক প্রসারিত ভঙ্গি ভঙ্গি প্রসারিত করে এবং ভঙ্গি সংশোধন করে, যেখানে হাত ও পা প্রসারিত করে শুয়ে থাকতে হয়।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা নমনীয়তা উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: হজম এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
75. এক পদ উত্তরা পদাসনা (এক উঁচু পায়ের ভঙ্গি)
এক পদ উত্তরা পদাসন বা এক পা তোলার ভঙ্গি পা এবং পেটের পেশী প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করতে চান।
- উপকারিতা: ফোকাস এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
76. অর্ধা হালাসন (হাফ প্লো পোজ)
অর্ধ হালাসন বা অর্ধ লাঙ্গলের ভঙ্গি হল হালসানের একটি শিক্ষানবিস-বান্ধব বৈচিত্র। এটি কোর, উরু এবং বাছুরকে টোন করে।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা হজম উন্নত করতে চান।
- উপকারিতা: শিথিলতা প্রদান করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
77. ঝুলনা লুরহাকানাসন (রকিং এবং রোলিং পোজ)
ঝুলনা লুরহাকানাসন বা রকিং অ্যান্ড রোলিং পোজ আলতো করে সামনে পিছনে দোলাচ্ছে। এটি একটি সহজ, প্রশান্তিদায়ক ভঙ্গি যা শরীরকে শিথিল করে।
- জন্য আদর্শ: নতুন যারা চাপ এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে চান।
- উপকারিতা: রক্ত প্রবাহ ও হজমশক্তি বাড়ায়।
12.ফরওয়ার্ড বাঁকানো যোগা ভঙ্গি
এগিয়ে-বাঁকানো যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছানো, আপনার পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করা জড়িত। তারা উত্তেজনা মুক্ত করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
78. উত্তানাসন (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড ফোল্ড পোজ)
উত্তানাসন বা স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড ফোল্ড পোজ হল সামনের দিকে বাঁকানো পা একসাথে, হ্যামস্ট্রিং এবং মেরুদণ্ডের জন্য গভীর প্রসারিত।
- জন্য আদর্শ: যাদের নমনীয় হ্যামস্ট্রিং আছে।
- উপকারিতা: পিঠ এবং ঘাড়ের চাপ, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
79. প্রসারিতা পদোত্তনাসন (ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ)
প্রসারিতা পদোত্তনাসন বা ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ হ্যামস্ট্রিং, ভিতরের উরু এবং কুঁচকি প্রসারিত করে।
- জন্য আদর্শ: যাদের হ্যামস্ট্রিং এবং নিতম্বে ভাল নমনীয়তা রয়েছে।
- উপকারিতা: হজমশক্তির উন্নতি ঘটায় এবং শরীরকে শিথিল করে।
80. জানু সিরসাসন (হেড টু নী পোজ)
জানু সিরসাসন বা মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত ভঙ্গি শরীরকে প্রসারিত করে, হজমে সাহায্য করে এবং চাপ কমায়।
- জন্য আদর্শ: নতুনরা এবং যাদের হজমের সমস্যা বা পিঠে ব্যথা আছে।
- উপকারিতা: জয়েন্টের শক্ততা সহজ করে এবং শিথিল করে।
81. পশ্চিমোত্তনাসন (বসা ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ)
পশ্চিমোত্তনাসন বা সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ হল পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য একটি গভীর প্রসারিত।
- জন্য আদর্শ: নতুনরা পিছনে এবং পায়ের নমনীয়তা উন্নত করতে চাইছে।
- উপকারিতা: স্ট্রেস কমায় এবং মেটাবলিজম বাড়ায়।
আপ মোড়ানো
আপনি এই নির্দেশিকাটি শেষ করার সাথে সাথে, আপনি শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনের পথে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন। নতুনদের জন্য এই 81টি যোগব্যায়াম শুধুমাত্র ব্যায়ামের চেয়েও বেশি কিছু - এগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি, স্থিতিস্থাপকতা এবং শান্তি আবিষ্কারের প্রবেশদ্বার।
প্রতিটি ভঙ্গি আপনাকে আপনার শরীর এবং মনের সীমা, প্রতিটি প্রসারিত এবং শ্বাসের সাথে বৃদ্ধির জন্য আমন্ত্রণ জানায়।
মনে রাখবেন যোগব্যায়াম একটি যাত্রা, গন্তব্য নয়। আপনি আজ যে অগ্রগতি করছেন তা আগামীকালের অনুশীলনের ভিত্তি।
