5 أسباب لإضافة Wall Yin Yoga إلى روتينك

تشرح هذه المقالة لماذا يجب عليك تضمين Wall Yin Yoga في روتينك واستخدام الحائط في أنظمة التمرين الأخرى.

المُقدّمة

الجدار عبارة عن قطعة متعددة الاستخدامات من الدعامة تضيف قيمة إلى فوائد ممارسة Yin Yoga الخاصة بك. يمكن أن تجعل الكثير وضعيات يين يوجا يمكن الوصول إليها لأولئك الذين لديهم حواجز مادية تقيد حركتهم عند القيام بوضعيات الجلوس. تسهل Wall Yin Yoga الأداء السهل للعديد من أوضاع الانعكاس والمقاومة والتوازن. سيجد الأشخاص الذين يقفون على أقدامهم طوال اليوم أن جدار Yin Yoga هو ممارسة مريحة وتجديد النشاط.

يقف الجدار في يوجا يين

يوفر Wall Yin Yoga بعدا مضافا إلى روتين Yin Yoga المعتاد أو عندما تشعر بالتعب الشديد بحيث لا يمكنك النهوض وممارسة اليوجا. تعتبر فوائد الأوضاع الخمسة الموضحة أدناه سببًا كافيًا لك لإضافة يوجا الجدار إلى روتينك.

كاتربيلر الحائط

1. اجلس جانبيًا مقابل الحائط.
2. حرك ساقيك برفق على الحائط وأنت مستلقٍ.
3. يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة مع جسمك.
4. اجلب عظام الجلوس بالقرب من الحائط قدر الإمكان.
5. يمكنك دعم العجز بوسادة صغيرة.
6. ضع ذراعيك بجانبك ، وراحتي لأعلى.
7. أرخ كتفيك.
8. استرح في هذا الوضع لمدة 1-3 دقائق.
9. تنفس بشكل طبيعي.
10. للخروج من الوضع ، اثنِ ركبتيك باتجاه الصدر وانقلب على جانب واحد.
11. ادعم نفسك بيديك ، وعد برفق إلى وضع الجلوس.

المميزات

• يرتاح ويهدئ الجسم كله
• يزيد الدورة الدموية في القدمين والساقين
• تمدّد أسفل الظهر وأوتار الركبة
• يحسن الهضم ، ويقلل من تورم الساقين والقدمين ، ويمنع توسع الأوردة
• نظرًا لتأثر خطوط الطول في المسالك البولية والمثانة ، فإن الوضع يحافظ على صحة المسالك البولية وغدة البروستاتا والخصيتين والمبيضين.

الحذر

يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وفتق الحجاب الحاجز والزرق والشبكية المنفصلة عدم محاولة هذا الوضع.

فراشة الجدار

1. ابدأ مع وضعية كاتربيلر على الحائط.
2. اثنِ ركبتيك واجمع باطنك معًا في مواجهة بعضهما البعض.
3. استخدم منشفة أو دعامة أو كتلة أسفل وركيك للحصول على الدعم اللازم.
4. حرك وركيك بعيدًا عن الحائط لتوفير مساحة أكبر ولإبقاء عجزك على الأرض.
5. ضع ذراعيك بجانبك ، وراحتي لأعلى.
6. أرخ كتفيك.
7. حافظ على الوضع لمدة 1-3 دقائق.
8. تنفس بشكل طبيعي.
9. للخروج من الوضع ، ضع باطن قدميك على الحائط.
10. يتدحرج إلى جانب واحد.
11. ادعم نفسك بيديك ، عد برفق إلى وضع الجلوس.

المميزات

• شد أسفل الظهر وأوتار الركبة والوركين والركبتين ومنطقة الحوض
• يزيد من تدفق الدم إلى البطن والحوض والظهر
• يتم تنشيط خطوط الطول في الكلى والكبد ، مما يساعد على تغذية الكلى والجهاز الهضمي
• يساعد في علاج التهاب مفاصل الركبتين والوركين ومفاصل الحوض.

الحذر

يجب على أولئك الذين يعانون من إصابات في الرقبة أو أسفل الظهر والركبتين المؤلمة ومشاكل في العين مثل الجلوكوما تجنب هذا الوضع.

وول هابي بيبي

1. ابدأ بوضع الحائط كاتربيلر.
2. استخدم منشفة أو دعامة أو كتلة أسفل الوركين للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.
3. حرك وركيك بعيدًا عن الحائط لتوفير مساحة أكبر ولإبقاء عجزك على الأرض.
4. ابق ذراعيك بجانبك وراحتي.
5. أرخ كتفيك.
6. اثن ركبتيك وانزل قدميك على الحائط.
7. حافظ على قدميك منبسطة على الحائط ، ومباعدتين بشكل مريح ، ومنخفضة قدر الإمكان.
8. حافظ على الوضع لمدة 1-3 دقائق.
9. للخروج من الوضع ، أعد قدميك وركبتيك معًا برفق.
10. اثنِ ركبتيك تجاه الصدر ، اقلب إلى جانب واحد ، واستخدم يديك ودعم الأرضية للعودة إلى وضع جلوسك.

المميزات

تستفيد هذه الوضعية من أسفل الظهر والألوية وأوتار الركبة والوركين ومنطقة الحوض. هو - هي

يفتح الأجزاء الداخلية من الساقين والوركين ويسمح بإزالة الضغط عن العجز والمفصل العجزي الحرقفي. تعمل وضعية Happy Baby على الحائط على تنشيط أعضاء المثانة البولية والمرارة والطحال والكلى والكبد.

الحذر

يجب على النساء الحوامل والمصابين في ركبهم أو كاحليهم أو رقبتهم أو أكتافهم ألا يحاولوا هذا الوضع.

ذبابة التنين الجدار

1. ابدأ بوضع الحائط كاتربيلر.
2. استخدم منشفة أو دعامة أو كتلة أسفل وركيك للحصول على الدعم اللازم.
3. حرك وركيك بعيدًا عن الحائط لتوفير مساحة أكبر ولإبقاء عجزك على الأرض.
4. ابق ذراعيك بجانبك وراحتي.
5. استرخ على الكتفين.
6. افرد ساقيك عن بعضهما واسمح للجاذبية بتحريك ساقيك على الحائط برفق.
7. أرخِ عضلاتك.
8. يجب الحرص على إنزال ساقيك بعناية. قد يؤدي الانخفاض المفاجئ إلى إصابة عضلات الفخذ الداخلية.
9. حافظ على الوضع لمدة 1-3 دقائق.
10. تنفس بشكل طبيعي.
11. للخروج من الوضع ، أعد قدميك وركبتيك معًا برفق.
12. اثنِ ركبتيك تجاه صدرك وانقلب على جانب واحد.
13. استخدم يديك ودعم الأرضية للعودة إلى وضع جلوسك.

المميزات

• يفيد أسفل الظهر ، الألوية ، أوتار الركبة ، الوركين ومنطقة الحوض
• يقوي عضلات ساقيك ، ويعزز الدورة الدموية في منطقة الحوض ويقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض وانقطاع الطمث
• يفتح مفصل الورك بعمق وأمان ويخفف آلام أسفل الظهر
• يتم تنشيط المثانة البولية والكبد والكلى وخطوط الطول الطحال ، مما يؤثر بشكل إيجابي على وظائف الأعضاء المقابلة.

الحذر

يجب على النساء الحوامل ومن يعانون من إصابات في الركبة أو الورك أو أسفل الظهر عدم محاولة هذا الوضع.

جدار أبو الهول

1. استلقي على بطنك واثني ركبتيك.
2. انزلق للخلف ، بحيث تكون ركبتيك في الزاوية بين الحائط والأرض مع رفع قدميك إلى الحائط.
3. ثبت كل كوع باليد المعاكسة. ضع مرفقيك على وسادة لمزيد من الضغط في منطقة أسفل الظهر.
4. ابق في هذا الوضع لمدة 1-3 دقائق.
5. تنفس بشكل طبيعي.
6. للخروج من الوضع ، انزلق للأمام واسترح بقدميك على الأرض.

المميزات

• يقوي العمود الفقري ويخفف التوتر ويحسن الهضم والدورة الدموية ويزيد من سعة الرئة
• ينشط خطوط الطول في المسالك البولية والكلى والمعدة والطحال ويضمن الصحة المثلى للأعضاء ذات الصلة.

الحذر

يجب على النساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من إصابات أو عمليات جراحية في العمود الفقري مؤخرًا أو تيبس في الظهر أو التهاب الفقار تجنب هذا الوضع.

الجدران في أنظمة أخرى

تستخدم العديد من مدارس اليوجا والتمارين الرياضية الجدار كدعم في تسلسلها. يستخدم الجدار لدعم الجسم بكفاءة في الإجراءات التالية.

تدريبات الحائط

1. يجلس الجدار
2. طعنات الحائط
3. تمرين الضغط على الحائط
4. جسر الجدار
5. أزمة الجدار
6. انقسام القرفصاء
7. دفع عمليات

هاثا يوجا

1. فيباريتا كراني مودرا
2. وضعية نصف القمر الملتوية
3. فيرابادراسانا الثالث
4. القرد يطرح
5. وضعية الملك كوبرا
6. تمرين وضعية الكلب المتجه للأسفل

اليوغا التصالحية

1. أرجل على الحائط
2. الركوع تمتد مثنية الورك
3. فراشة
4. امتطى
5. تطور العمود الفقري
6. حامل الكتف
7. الوقوف عند الانحناء

انظر أيضا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت

هل اليوغا وول ين مناسبة لك؟

كل وضعية يين يوجا على الحائط لها فوائدها الفريدة. ومع ذلك ، تشير بعض الفوائد الشائعة عبر مختلف ممارسات Yin Yoga إلى أنه يجب أن يكون مكونًا أساسيًا في روتين Yin Yoga. راجع الفوائد لتقرر ما إذا كان يين الجدار هو حق بالنسبة لك.

تعتبر القدم المتعبة والركبتين المؤلمة وتورم الكاحلين أمرًا شائعًا بعد يوم حافل في العمل. ويرجع ذلك إلى تراكم الليمفاوية في الساقين. يزيل الجهاز اللمفاوي الفضلات والسموم من أنسجة الجسم. يساعد Wall Yin Yoga على تصريف السائل الليمفاوي والسوائل الأخرى من الأطراف السفلية المحتقنة ويسمح بالتداول السليم للسائل اللمفاوي إلى أجزاء الجسم الأخرى.

Wall Yin Yoga هي الممارسة المفضلة عندما تكون مرهقًا أو متوترًا أو متخلفًا عن السفر. يحسن تدفق الدم إلى تجويف البطن والحوض ويدعم القلب. يعزز التحسين في الدورة الدموية وظيفة الجهاز الهضمي والتناسلية ويهدئ الجهاز العصبي. يساعد على النوم المريح ويساعد منع الصداع النصفي والدوالي.

يمكن أن يساعدك استخدام الجدار كدعم في تحقيق محاذاة واستقرار أفضل في الوضع. يوفر الجدار دعمًا قويًا لظهرك وأنت تتنقل وتسترخي في وضع وبالتالي يعزز التنسيق بين العقل والجسم. إنها أيضًا أداة داعمة عند تعلم أساسيات الوضعية الصعبة.

الخط السفلي

يوجا Wall Yin هي ممارسة كاملة توفر فوائد إصلاحية متعددة تتراوح من التوتر والقلق والأرق وتقليل التعب إلى تحسين التصريف اللمفاوي والهضم والدورة الدموية والصحة الإنجابية. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، يجب عليك ممارسة الوضعيات تحت إشراف معلم مدرب في Wall Yin Yoga.

إذا كنت ترغب في تحسين ممارسة يين يوجا ، انضم إلينا دورة شهادة Yin Yoga Online.