تشرح هذه المقالة لماذا يجب أن تضم وول يوجا في روتينك واستخدام الجدار في أنظمة التمارين الأخرى.
مقدمة
الجدار هو قطعة متعددة الاستخدامات التي تضيف القيمة إلى فوائد ممارسة اليوغا يين. يمكن أن يجعل العديد من اليوغا يين في متناول أولئك الذين لديهم حواجز مادية تقيد حركتهم عند القيام به. يسهل Wall Yin Yoga الأداء السهل للعديد من الانعكاس والمقاومة والتوازن. سيجد الأشخاص الذين كانوا على أقدامهم طوال اليوم أن Wall Yin Yoga ممارسة مريحة وتجديد شبابها.
يطرح الجدار في يين اليوغا
يوفر Wall Yin Yoga بعدًا إضافيًا لروتين Yin Yoga العادي أو عندما تشعر بالتعب الشديد من الاستيقاظ والقيام باليوغا. فوائد الخمسة الموضحة أدناه هي سبب كافي لك لإضافة جدار يوجا اليوغا إلى روتينك.
كاتربيلر الجدار
- الجلوس جانبيا على الحائط.
- تأرجح بلطف ساقيك على الحائط وأنت تستلقي.
- يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة لجسمك.
- أحضر عظام الجلوس بالقرب من الجدار قدر الإمكان.
- يمكنك دعم العجز الخاص بك مع وسادة صغيرة.
- ضع ذراعيك بجانبك ، راحة النخيل.
- استرخ كتفيك.
- استرح في هذا الوضع لمدة 1-3 دقائق.
- تنفس بشكل طبيعي.
- للخروج من الوضع ، قم بطي ركبتيك باتجاه الصدر وتدحرج إلى جانب واحد.
- دعم نفسك بيديك ، عد برفق إلى وضعك الجالس.
فوائد
- يرتاح ويهدف الجسم كله
- يزيد الدورة الدموية في القدمين والساقين
- يمتد الظهر المنخفض وأوتار الركبة
- يحسن الهضم ، ويقلل من تورم الساقين والقدمين ، ويمنع عروق الدوالي
- نظرًا لأن خطوط الطول البولية والمثانة تتأثر ، فإن الوضع يحافظ على صحة المسالك البولية وغدة البروستاتا والخصيتين والمبيضين.
حذر
لا ينبغي أن تحاول النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، الفتق ، الجلوكوما وشبكية العين المنفصلة أن تحاول هذا الوضع.
فراشة الجدار
- ابدأ مع الحائط caterpillar الوضع.
- قم بطي ركبتيك وجمع باطنك معًا لمواجهة بعضها البعض.
- استخدم منشفة أو تعزيز أو كتلة تحت الوركين للحصول على الدعم اللازم.
- حرك الوركين بعيدًا عن الحائط لإنشاء مساحة أكبر وللحفاظ على عجزك على الأرض.
- ضع ذراعيك بجانبك ، راحة النخيل.
- استرخ كتفيك.
- امسك الوضع لمدة 1-3 دقائق.
- تنفس بشكل طبيعي.
- للخروج من الوضع ، ارتاح باطن قدميك على الحائط.
- لف إلى جانب واحد.
- دعم نفسك بيديك ، عد برفق إلى وضع جالس.
فوائد
- يمتد الظهر السفلي ، أوتار الركبة ، والركبتين ، ومنطقة الحوض
- يزيد من تدفق الدم إلى البطن والحوض والعودة
- يتم تنشيط خطوط الطول في الكلى والكبد ، مما يساعد على تغذية الكلى والجهاز الهضمي
- يساعد على علاج التهاب المفاصل للركبتين والوركين والمفاصل الحوض.
حذر
أولئك الذين يعانون من إصابات في الرقبة أو أسفل الظهر ، والركبتين المؤلمة ومشاكل العين مثل الجلوكوما يجب أن يتجنب هذا الوضع.
جدار سعيد طفل
- ابدأ مع الحائط caterpillar الوضع.
- استخدم منشفة أو تعزيز أو كتلة تحت الوركين للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.
- حرك الوركين بعيدًا عن الحائط لإنشاء مساحة أكبر وللحفاظ على عجزك على الأرض.
- حافظ على ذراعيك بجانبك ، والنخيل.
- استرخ كتفيك.
- ثني ركبتيك وجلب قدميك أسفل الحائط.
- حافظ على قدميك مسطحة على الحائط ، منفصلة بشكل مريح ، وبشكل منخفض قدر الإمكان.
- الحفاظ على الوضع لمدة 1-3 دقائق.
- للخروج من الوضع ، أحضر قدميك وركبتيك برفق.
- ثني ركبتيك نحو الصدر ، واتركها إلى جانب واحد ، واستخدم يديك ودعم الأرضية للعودة إلى وضعك الجالس.
فوائد
يفيد الوضع أسفل الظهر ، Gluteus ، أوتار الركبة ، والوركين ومنطقة الحوض. هو - هي
يفتح الأجزاء الداخلية من الساقين والوركين ويسمح بإزالة الضغط من العجز والمفصل العجزي الحرقفي. الحائط السعيد الطفل أعضاء المثانة البولية والمرارة والطحال والكلى والكبد.
حذر
لا ينبغي أن تحاول النساء الحوامل والجرحى على ركبهم والكاحلين أو الرقبة أو الكتفين هذا الوضع.
Wall Dragon Fly
- ابدأ مع الحائط caterpillar الوضع.
- استخدم منشفة أو تعزيز أو كتلة تحت الوركين للحصول على الدعم اللازم.
- حرك الوركين بعيدًا عن الحائط لإنشاء مساحة أكبر وللحفاظ على عجزك على الأرض.
- حافظ على ذراعيك بجانبك ، والنخيل.
- استرخاء الكتفين.
- انشر ساقيك بعيدًا واترك الجاذبية تنزلق ساقيك أسفل الحائط برفق.
- استرخ عضلاتك.
- يجب توخي الحذر لإسقاط ساقيك بعناية. قد يؤدي الانخفاض المفاجئ إلى إصابة عضلات الفخذ الداخلية.
- الحفاظ على الوضع لمدة 1-3 دقائق.
- تنفس بشكل طبيعي.
- للخروج من الوضع ، أحضر قدميك وركبتيك برفق.
- قم بطي ركبتيك نحو صدرك ولفها إلى جانب واحد.
- استخدم يديك ودعم الأرضية للعودة إلى وضعك الجالس.
فوائد
- يستفيد من أسفل الظهر ، الجلوت ، أوتار الركبة ، والوركين ومنطقة الحوض
- يقوي عضلات ساقك ، ويعزز الدورة الدموية في منطقة الحوض ويقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض وانقطاع الطمث
- يفتح مقرني الورك بعمق وأمان ويخفف من آلام الظهر المنخفضة
- يتم تنشيط المثانة البولية والكبد والكلى والطحال الطحال ، مما يؤثر بشكل إيجابي على وظائف الأعضاء المقابلة.
حذر
لا ينبغي أن تحاول النساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من الإصابات في الركبة أو الورك أو السفلى في الظهر.
الجدار أبو الهول
- استلقي على بطنك وانحني ركبتيك.
- انزلق إلى الوراء ، لذلك ركبتيك في الزاوية بين الجدار والأرض مع قدميك على الحائط.
- قفل كل كوع مع اليد المعاكسة. استرح المرفقين على وسادة لمزيد من الضغط في المنطقة القطنية.
- ابق في هذا الوضع لمدة 1-3 دقائق.
- تنفس بشكل طبيعي.
- للخروج من الوضع ، انزلق إلى الأمام والراحة مع كل من قدميك على الأرض.
فوائد
- يقوي العمود الفقري ويخفف من الإجهاد ويحسن الهضم والدورة الدموية ويزيد من قدرة الرئة
- ينشط خطوط الطول البولية والكلى والمعدة والطحال ويضمن الصحة المثلى للأعضاء ذات الصلة.
حذر
يجب على النساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري الحديثة أو العمليات الجراحية ، الظهر القاسي أو التهاب الفقار تجنب هذا الوضع.
الجدران في أنظمة أخرى
تستخدم العديد من المدارس الأخرى في اليوغا والتمرين الجدار كدعم في تسلسلها. يتم استخدام الجدار لدعم الجسم في الروتين التالي بكفاءة.
تمارين الجدار
- جدار يجلس
- طعنات الجدار
- دفعات الجدار الجانبية
- جسر الحائط
- أزمة الجدار
- تقلب القرفصاء
- عمليات دفع
هاثا يوغا
- Viparita Karani Mudra
- ملتوية نصف القمر
- Virabhadrasana III
- القرد
- الملك كوبرا
- الكلب المواجهة للأسفل
اليوغا التصالحية
- أرجل الجدار
- امتداد ثني الورك الركوع
- فراشة
- امتطى
- تطور العمود الفقري
- كتف الوقف الإعدادية
- الوقوف إلى الأمام
انظر أيضًا: تدريب المعلمين اليوغا عبر الإنترنت
هل الجدار يوجا مناسبة لك؟
كل جدار يوجا يوجا له فوائد فريدة من نوعه. ومع ذلك ، تشير بعض الفوائد الشائعة عبر جدار مختلف ممارسات اليوغا إلى أنه يجب أن يكون مكونًا أساسيًا في روتين Yin Yoga. تمر من خلال الفوائد لتقرير ما إذا كان Wall Yin Yoga مناسبًا لك.
أقدام متعبة والركبتين المؤلمة والكاحلين منتفخة شائعة بعد يوم محموم في العمل. هذه ناتجة عن تراكم الليمفاوية في الساقين. يزيل الجهاز اللمفاوي النفايات والسموم من أنسجة الجسم. يساعد اليوغا على جدار يوجا اللمفاوية والسوائل الأخرى على تصريف الأطراف السفلية المزدحمة وتتيح الدورة الدموية السليمة للسائل اللمفاوي إلى أجزاء الجسم الأخرى.
Wall Yin Yoga هي الممارسة المفضلة عندما تتعب أو التأكيد أو المختلطة. إنه يحسن تدفق الدم إلى تجويف البطن والحوض ويدعم القلب. يعزز التعزيز في الدورة الدموية وظيفة الجهاز الهضمي والإنجابية ويهدئ الجهاز العصبي. يساعد في النوم المريح ويساعد على منع الصداع النصفي والدوالي .
يمكن أن يساعدك استخدام الجدار كدعامة على تحقيق محاذاة واستقرار أفضل في وضع. يوفر الجدار دعمًا قويًا لظهرك أثناء التنقل والاسترخاء في وضع وبالتالي يعزز تنسيق العقل والجسم . إنها أيضًا أداة داعمة عند تعلم أساسيات الصعوبة .
الخلية السفلية
Yin Yin Yoga هي ممارسة كاملة توفر فوائد تصالحية متعددة تتراوح بين الإجهاد والقلق والأرق والتعب إلى تعزيز الصرف اللمفاوي ، الهضم ، الدورة الدموية والصحة الإنجابية. لزيادة الفوائد إلى الحد الأقصى ، يجب عليك ممارسة Asanas تحت مدرس مدرب في Yin Yin Yoga.
إذا كنت ترغب في تحسين ممارسة Yin Yoga الخاصة بك ، انضم إلى دورة شهادة Yin Yoga عبر الإنترنت .
