تشاريا: السلوك أو التصرف أو أسلوب الحياة.
أسانا: وضعية
نظرة سريعة على وضعية براماشارياسانا
في اللغة السنسكريتية، تعني وضعية براهماتشاريا، أو وضعية العزوبية، السيطرة على الحواس والرغبة الجنسية. تساعد هذه الوضعية على إعادة توجيه الطاقة نحو الداخل، وهذا التركيز الداخلي يُسهم في تنقية الطاقة وجعلها أكثر فائدة من خلال تسخير الطاقة الطبيعية واستخدامها لتنمية القوة الداخلية والسلام والصفاء الذهني.
فوائد:
- وضعية براماشارياسانا على تقوية الذراعين والكتفين .
- يساعد ذلك على تقوية عضلات البطن وشدها.
- ذلك على تحويل الطاقة الجنسية إلى شكل أكثر دقة من الطاقة يسمى أوجاس .
- فهو يحسن الدورة الدموية ويساعد على تحسين عملية الجهاز الهضمي .
- يساعد على تخفيف التوتر والقلق وله فوائد تقوية عديدة للجسم بأكمله.
من يستطيع فعل ذلك؟
يمكن للأشخاص ذوي القوة البدنية العالية في عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم أداء هذه الوضعية. كما يمكن لممارسي اليوغا من المستوى المتوسط والمتقدم أداءها. ويمكن للأفراد الذين يتمتعون بمرونة وقوة جيدة في عضلات الفخذ الخلفية والساق أداءها. ويمكن للرياضيين أداء هذه الوضعية. ويمكن للأفراد الذين يسعون إلى تحقيق مستويات أعلى من الوعي أداء هذه الوضعية.
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في عضلات الجذع ومشاكل في المرونة تجنب هذه الوضعية. كما ينبغي على الأفراد الذين يعانون من أي إصابة في الساقين أو الذراعين أو الرقبة أو الظهر تجنبها. وينبغي على الأشخاص الذين خضعوا لأي عملية جراحية تجنب هذه الوضعية. كما لا ينبغي على النساء الحوامل ممارسة هذه الوضعية.
كيفية أداء تشاكوراسانا ؟
اتبع الخطوات التالية
- يوجد نوعان من وضعية براماشارياسانا ، الأول هو دانداسانا حيث يتم رفع وزن الجسم مع وضع راحتي اليدين على الأرض، والثاني هو وضعية الركوع والجلوس مع وضع اليدين بين القدمين والفخذين. فوائد تقوية الجسم في هذه الوضعية لا تُضاهى، حتى بالمقارنة مع تمارين الصالة الرياضية.
- أولاً، سنتناول وضعية دانداسانا المتنوعة.
- ابدأ بوضعية العصا، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين أمامك ويديك بجانب جسمك وراحتي يديك تلامسان الأرض.
- حافظ على استقامة يديك ومرفقيك، ودع عمودك الفقري يستقيم ورقبتك تسترخي.
- خذ بعض الأنفاس العميقة وحافظ على نشاط جسمك بالكامل، ووسع صدرك، وشغل عضلات جذعك وساقيك.
- استنشق بعمق واضغط براحتي يديك على الأرض، ثم أخرج الزفير وارفع ساقيك وأردافك في نفس الوقت.
- عندما تلامس اليدان الأرض فقط، يكون الوزن على يديك وكتفيك، وتستمر طاقة التقوية في الانتقال لأعلى ولأسفل الذراعين الممدودتين وتصل في النهاية إلى لوحي الكتف.
- يتركز الوزن بالكامل على اليدين، مما يؤدي إلى الضغط على الأرداف وتفعيل عضلات الساق وقوة عضلات الجذع.
- يمكنك الحفاظ على هذا الوضع ضمن حدود قدراتك البدنية، استمر في التنفس برفق وانظر للأمام إلى نقطة ثابتة.
- بمجرد أن تكون مستعدًا للخروج، خذ نفسًا عميقًا واخفض مؤخرتك وساقيك ببطء على السجادة، واسترخِ مع بضع أنفاس لطيفة، وحرك ساقيك.
- يمكنك الاستراحة في وضعية شاسانا بعد الانتهاء من براماشارياسانا .
والآن الإصدار الثاني
- من الضروري القيام بالإحماء والتمدد قبل القيام بهذه الوضعية.
- اجلس في وضعية فاجراسانا على سجادة اليوغا، مع مباعدة الركبتين بمقدار عرض الوركين.
- خذ نفسًا عميقًا وضع يدك على السجادة أمامك، ولكن حافظ على استقامة ظهرك.
- أخرج الزفير وافتح ساقيك من الخلف بحيث تشير كعبيك إلى الأعلى.
- حافظ على استقامة جسمك من رأسك إلى كعبيك، مع الحرص على أن تلامس ركبتيك بعضهما البعض.
- ضع مؤخرتك بين قدميك وضع يديك على ركبتيك بحيث يلامس إصبع السبابة والإبهام بعضهما البعض.
- استمر في التنفس ويمكنك إغلاق عينيك والتأمل لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة في الوضع النهائي.
- أثناء خروجك، افتح عينيك، وأرخِ ساقيك، واسترخِ في وضعية العصا (بالاسانا) .
ما هي فوائد وضعية براماشارياسانا ؟
- علاوة على ذلك، فإنه يحول الطاقات الجنسية إلى طاقات أرقى ضرورية في طريق التنوير
- يساعد هذا على تقوية معصميك وذراعيك وكتفيك وساقيك.
- يساعد ذلك على تقوية عضلات البطن.
- يساعد ذلك على تمديد ساعديك وفتح صدرك.
- يساعد على تقليل دهون البطن.
- يساعد على شد عضلات الفخذين الداخلية وتقويتها أيضاً.
- وضع براماشارياسانا على شفاء والتحكم في رغبتك الجنسية، كما أنه يعدل لزيادة قوة قوتك الداخلية والوصول إلى حالات أعلى.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية براماشارياسانا
- يساعد ذلك على تقوية عضلات العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم.
- يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في تخفيف مستويات التوتر والقلق لديك.
- يمكن أن تساعد ممارسة هذه الوضعية في تخفيف مشاكل الهضم الخفيفة.
- يؤثر هذا الضغط الإيجابي على تدفق الدم في هذه المنطقة، مما يؤدي إلى حمل كميات أكبر من الأكسجين والمغذيات إلى العضلات.
- يمكن أن يمنحك هذا الوضع الراحة أثناء الدورة الشهرية.
- هذا من شأنه أن يساعد في تحسين تركيزك وانتباهك.
- يمكن لهذه الوضعية أن تقوي عضلاتك الأساسية، بما في ذلك العضلة المستقيمة البطنية، والعضلات المائلة، والعضلة المستعرضة البطنية.
- وضعية براماشارياسانا دورًا علاجيًا هامًا في اليوغا، حيث أن هذه الوضعية تقوي وتمنح الممارس القدرة على التحكم الجنسي.
السلامة والاحتياطات
- الإحماء إلزامي.
- استمع إلى جسدك وتحرك وفقًا لذلك.
- استخدم أدوات مساعدة مثل المكعبات والوسائد الناعمة أو البطانيات المطوية.
- ينبغي تجنب أي مشاكل في العمود الفقري.
- ينبغي تجنب مشاكل المرونة في الركبة أو الرسغين.
الأخطاء الشائعة
- تجنب تقويس الظهر.
- تجنب إشراك عضلات البطن والظهر.
- قفل ركبتيك.
- حبس أنفاسك.
- تجنب أي إزعاج أو ألم.
نصائح لوضعية براماشارياسانا
- تُعدّ تمارين الإحماء والوضعيات التحضيرية ضرورية.
- ركز نظرك على نقطة ثابتة.
- أبقِ ساقيك ممدودتين أمامك.
- كن مثابراً وتقدم تدريجياً.
- حافظ على ثبات معصميك، وراحة يديك على الأرض، وأصابعك متباعدة.
- ابدأ بالقيام بذلك تحت إشراف معلم اليوغا .
مبادئ المحاذاة الجسدية ل Bhramacharyasana
- حافظ على استقامة عمودك الفقري.
- أبعد الذقن عن الصدر.
- اتجه إلى الأرداف في خط واحد
- اضغط على كتفيك للأسفل وللخلف.
- حرك يديك للأمام لإيجاد نقطة التوازن.
- مد ذراعيك، وقم بمحاذاتهما مع جذعك.
- راحة يديك ثابتة على الأرض وأصابعك متباعدة على نطاق واسع.
- قم بتفعيل عضلاتك الأساسية وساقيك بشكل فعال.
- انظر للأمام بثبات.
- ولنسخة أخرى:
- الظهر مستقيم وممتد.
- ضع يديك على ركبتيك.
- الركبتان متقاربتان.
- تتباعد القدمان على نطاق واسع من الخلف.
- ثني الركبتين كما في فاجراسانا .
- يتم وضع الأرداف بين قدميك المتباعدتين.
- الكعبان متجهان للأعلى.
- باطن القدمين متجه للأعلى.
وضعية براماشارياسانا والتنفس
سيتزامن تنفسك مع حركات وضعية اليوغا. استنشق، واضغط براحتي يديك على الأرض، ثم ازفر وارفع مؤخرتك وساقك الممدودة، واستمر في التنفس أثناء ثباتك في الوضعية. في الوضعية التالية، استمر في التنفس بشكل متواصل، استنشق وارفع مؤخرتك، وباعد بين قدميك المطويتين من الخلف، ثم ازفر واجلس. خذ أنفاسًا هادئة، وتأمل بإغلاق عينيك.
Bhramacharyasana والتنوع
- Bhramacharyasana بساق مطوية.
- استخدم قطعًا خشبية تحت يديك وكعبيك.
- وضعية القلادة
- التحضير لوضعية العزوبية
الخلاصة
وضعية براماشارياسانا تُحوّل الطاقة الجنسية الكامنة إلى أوجاس، وهي طاقة خفية تُحسّن صحة الجسم المادي والنفسي. ترتبط هذه الوضعيات بالحفاظ على الصحة الجنسية وتحويلها من طاقة كامنة إلى طاقة خفية تُساعد على بلوغ مستوى أعلى من الوعي.
يُعدّ هذا المستوى متوسطًا إلى متقدمًا، ويمكن لممارسي اليوغا اختياره وفقًا لقدراتهم البدنية. وله فوائد صحية بدنية ونفسية. استشر طبيبك إذا كانت لديك أي مخاوف صحية، ومارسه تحت إشراف مُدرّب يوغا في البداية. كما أنه وضعية تأملية تُساعد على تحقيق السلام الداخلي للجسم والعقل.
ممارسة وضعية براماشارياسانا، المعروفة بوضعية العزوبية، لا تُقوّي لياقتك البدنية وتُحسّن تركيزك فحسب، بل تُعمّق أيضًا علاقتك بنفسك وبممارستك. لتحسين ممارستك لليوغا، ننصحك بالالتحاق بدورة شهادة تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة ، والتي تُقدّم معلومات مُفصّلة عن مختلف وضعيات اليوغا، مثل براماشارياسانا. إضافةً إلى ذلك، إذا كنت ترغب في مساعدة الآخرين في رحلتك مع اليوغا، فإنّ الالتحاق بدورة تدريب معلمي اليوغا للحوامل يُؤهّلك لمساعدة الأمهات المُنتظرات. يمكنك أيضًا البدء بتجربة مجانية لمدة 14 يومًا لاستكشاف دوراتنا والاطلاع على فوائدها بنفسك. انضم إلينا الآن!
