الحياة الجامعية والمدرسية ليست مجرد حفلات نوم وتواريخ غداء وحفلات نهاية العام. إنه مرهق. لهذا السبب ، يقترح العديد من الخبراء تقديم التأمل للطلاب. تعرف على المزيد حول كيف يمكن للتأمل أن يساعد الطلاب من جميع الأعمار بهذه البساطة التأمل الموجه للطلاب.
المُقدّمة
يمكن أن تكون الحياة الجامعية والمدرسية مرهقة. هناك واجبات منزلية وجلسات دراسية وضغط من الوالدين. إذا كنت تعمل ، فقد يبدو أنه مصدر توتر لا ينتهي. وفقًا لجامعة نيويورك ، يقول 55٪ من الطلاب إن مصدر إجهادهم الأول هو الأكاديميون. ولسوء الحظ، فإن التوتر شديد للغاية لدرجة أن ستة من كل 10 أشخاص لا يستطيعون فعل أي شيء في مناسبة واحدة أو أكثر. ولحسن الحظ، أظهرت نفس الدراسة أن الطلاب الذين يمارسون التأمل يكونون أقل توتراً بكثير. في هذه المقالة سوف تتعلم كيف يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر في حياتك الطلابية وتزويدك بعينة من التأملات الموجهة التي يمكنك متابعتها.
طرق التخلص من التوتر من الحياة الطلابية
إجهاد، في المستويات الصحيحة ، ليس ضارًا بالصحة. يقول العديد من المهنيين الصحيين إنه جيد. في بعض الحالات ، يبقيك متيقظًا. ولكن عندما يكون هناك الكثير من التوتر ، فسوف يظهر في أعراض جسدية وعقلية وعاطفية. لذلك ، بدلاً من الحديث عن التخلص من التوتر ، يجب أن تتعلم كيفية التعامل معه. فيما يلي بعض الحيل لإدارة التوتر في حياتك الطلابية.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم والجودة العديد من الفوائد، أحدها هو تقليل التوتر. كما أنه يحسن المزاج والذاكرة والوضوح العقلي. الأكاديمية الأمريكية للنوم يقترح أن ينام طلاب الجامعات ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. يجب أن ينام طلاب المدارس الثانوية من ثماني إلى 10 ساعات ، بينما ينام طلاب المدارس الإعدادية من 12 إلى XNUMX ساعة كل ليلة.
كل جيدا
تناول الطعام بشكل جيد الكثير من الفوائد. لا يقتصر الأمر على الحفاظ على الوزن المناسب وتزويدك بالتغذية اللازمة فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا من الإجهاد. الأطعمة الغنية فيتامينات ب المعقدة غير مكلفة لكنها فعالة في علاج الإجهاد. يعتبر سمك السلمون والخضروات الورقية من المصادر الغنية بفيتامينات ب بشكل طبيعي.
اتمرن بانتظام
التمرين مفيد للجسم. يحافظ على قوة العضلات والعظام. بصرف النظر عن الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية ، يمكن أن تحسن أيضًا المرونة العاطفية وتساعدك على إدارة إجهاد. تنتج التمارين الرياضية أيضًا الإندورفين ، وهو الهرمون الذي يساعد على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
تأمل
للتأمل قائمة طويلة من الفوائد المدعومة علميًا ، بما في ذلك الإدارة إجهاد. على سبيل المثال ، نشرت دراسة في بحوث الدماغ السلوكية يُظهر عام 2018 أن ممارسة التأمل لمدة 13 دقيقة فقط يوميًا لمدة ثمانية أسابيع يقلل من أعراض التوتر مثل القلق وعدم الانتباه وضعف الذاكرة والمزاج السلبي.
فوائد التأمل للطلاب
ثبت أن التأمل هو أحد أكثر الأساليب فائدة لتخفيف التوتر هناك. ولكن بالنسبة للطلاب من جميع الأعمار ، التأمل لا يقلل التوتر فقط. فيما يلي بعض فوائد التأمل التي يمكن أن تساعدك كطالب:
التأمل يحسن انتباهك
كطالب ، أنت تعرف مدى أهمية الاهتمام بحياتك المدرسية. على سبيل المثال ، في المدرسة ، أثناء المناقشات ، تحتاج إلى الحفاظ على انتباهك للدروس التي يناقشها مدرسك. خلاف ذلك ، لن تتعلم أي شيء ومن المحتمل أن تفشل في الإجابة على أسئلة معلميك أو في أوراق الاختبار. يحسن التأمل انتباهك من خلال تسهيل العودة إلى اللحظة التي يشرد فيها عقلك.
يجعلك تتكيف بشكل أفضل مع التوتر
لا يمكنك التخلص من التوتر في حياتك الطلابية أو خارج المدرسة. ستكون هناك دائمًا أشياء خارجة عن إرادتك ستسبب لك التوتر ، مثل الاختبار غير المعلن مسبقًا. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك التأمل كطالب في التعامل مع الضغوط لأنه يعلمك أن التوتر مؤقت. لن تأخذ الأمر على محمل الجد عندما تعلم أنه مؤقت.
يعزز ذاكرتك
يذهب الطلاب إلى المدرسة للتعلم. كل يوم ، يجب عليهم تسجيل وترميز المعلومات الجديدة في ذاكرتهم ودمجها مع المعلومات القديمة المخزنة في ذاكرتهم. وبالتالي ، فإن امتلاك ذاكرة كبيرة أمر ضروري للقيام بعمل جيد في المدرسة. ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً مع كل الضغوط التي يجب أن يواجهوها.
يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على وظيفة الذاكرة. نتيجة لذلك ، فإنه يؤثر سلبًا على الأداء الأكاديمي للطلاب. ومع ذلك ، أ دراسة أظهرت دراسة أجرتها ريبيكا لوبيز من جامعة والتون في عام 2019 أن التدخل الذهني القصير لدى طلاب الجامعات يمكن أن يحسن وظيفة الذاكرة عن طريق خفض مستويات الضيق. وتدعم نتائج الدراسة أهمية دمج التأمل الذهن وتمارين التخلص من التوتر داخل الفصل الدراسي.
يحسن نومك ، ويجعلك تأكل بشكل جيد ، ويحفزك على ممارسة الرياضة
ربما تكون أفضل فائدة للتأمل هو أنه يمكن أن يحفزك على القيام بالأشياء الضرورية لرفاهيتك. الأكل الجيد وممارسة الرياضة والنوم ضروريان لتنظيم التوتر وتحسين الصحة والعافية بشكل عام. في حين أن التأمل لا يجعلك تأكل بشكل جيد وممارسة الرياضة بشكل مباشر ، فإن الوعي الذاتي الذي تكتسبه سيساعدك على اتخاذ قرارات أفضل.
طرق دمج التأمل في حياتك الطلابية
حياة الطالب مشغولة. لكن لا تقلق. يمكنك دمج التأمل بسهولة في يومك. فيما يلي سبع طرق يمكنك القيام بها:
ابدأ ببطء
ليس عليك الجلوس في حالة تأمل لفترة طويلة. حياتك مشغولة بالفعل ، فلا تجعل الأمر أكثر تعقيدًا من خلال إجبار نفسك على الجلوس في سكون لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك أن تبدأ بثلاث إلى خمس دقائق وتبدأ من هناك. استخدم المؤقت الخاص بك حتى لا تتجاوز الإطار الزمني الذي تريده.
افعلها باستمرار
مفتاح تكوين العادة هو القيام بها باستمرار. مارس التأمل يوميًا وتأكد من تحديد وقت منتظم لذلك. قم بتضمينه في روتينك الصباحي أو قبل النوم. لكن إذا نسيت أن تفعل ذلك ، فلا تحكم على نفسك بالفشل. عد إلى ممارسة التأمل مرة أخرى في اليوم التالي.
التأمل الموجه للطلاب
التأمل شيء شخصي. يمكنك اختيار ممارستها بمفردك أو مع مرشد. قد تجد أنه من الأسهل ممارسة التأمل الموجه عندما تكون جديدًا عليه. لحسن الحظ ، هناك العديد من مقاطع الفيديو والتطبيقات المجانية على YouTube التي يمكنك استخدامها الآن لإرشادك إلى التأمل. هنا بعض ما افضل:
التأمل الموجه لطلاب المدارس المتوسطة والثانوية
تأمل الفصل الدراسي - تهدئة عقلك المشغول ، وتخفيف التوتر ، والاسترخاء ، واليقظة: هل لديك خمس دقائق فقط لتجنيب حياتك الطلابية المزدحمة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا التأمل الموجه لطلاب المدارس المتوسطة والثانوية مثالي. إنه واضح ومباشر إلى حد كبير. يعلمك الاسترخاء في جسدك وتصور أفكارك على أنها غيوم تأتي وتذهب. يمكنك ممارسة هذا التأمل في أي وقت من اليوم. لكني أوصي بممارستها أثناء استراحة الغداء.
التأمل الموجه لطلاب المدارس الثانوية
هذه التأمل الموجه لطلاب المدارس الثانوية هو فيديو آخر أوصي به بشدة. إنه مثالي للطلاب الذين يشعرون بالقلق بشأن نتائج امتحاناتهم أو يخجلون من درجاتهم في الاختبار. يرشدك إلى مواصلة التعلم والعمل على الحصول على درجات أفضل مع منح نفسك التعاطف.
نصوص التأمل الموجه لطلاب الكلية
التأمل الموجه للدراسة والطلاب
هذه التأمل الموجه لجميع طلاب الجامعات والمدارس الثانوية والمدارس المتوسطة. هدفها هو التخلص من الفوضى الذهنية ، حتى تتمكن من التركيز على المذاكرة من أجل امتحاناتك. من الأفضل أن تفعل ذلك قبل أن تبدأ الدراسة. مدته 15 دقيقة فقط ، لذا لن يستغرق الكثير من وقتك.
تأكيدات التأمل الموجهة
هذا الفيديو ليس كاملا دليل التأمل. ولكن إذا كنت تمارس التأمل ، فيمكنك إضافة تأكيدات. سيساعدك القيام بذلك أيضًا على الوضوح الذهني والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، سيعطيك هذا الفيديو تأكيدات من شأنها تحسين ثقتك لاجتياز اختباراتك.
الخط السفلي
هل أنت طالب يريد أن يتفوق على امتحاناتك في المدرسة أو الجامعة أثناء إدارة توترك من خلال التأمل؟ إذا كان الأمر كذلك ، انضم إلينا تحدي التأمل لمدة 30 يومًا تليها لدينا دورة اليقظة الذهنية عبر الإنترنت TTC، وسنساعدك على إرخاء عقلك وجسمك للتركيز على تحقيق أهدافك.
