الحياة الجامعية والمدرسة ليست مجرد حفلات النوم ، وتواريخ الغداء ، وحفلات موسيقية في نهاية العام. إنه مرهق. لهذا السبب ، يقترح العديد من الخبراء تقديم التأمل للطلاب. تعرف على المزيد حول كيف يمكن للتأمل أن يساعد الطلاب من جميع الأعمار مع هذا التأمل الموجهة البسيط للطلاب .
مقدمة
يمكن أن تكون الحياة الجامعية والمدرسة مرهقة. هناك واجبات منزلية ، وجلسات دراسية ، وضغط الوالدين. إذا كنت تعمل ، فقد يبدو أنه مصدر لا ينتهي للتوتر. وفقًا لـ NYU ، يقول 55 ٪ من الطلاب إن مصدر الإجهاد الأول هو أكاديمياتهم. لسوء الحظ ، يكون الإجهاد سيئًا للغاية لدرجة أن ستة من أصل 10 لم يتمكنوا من فعل أي شيء في مناسبة واحدة أو أكثر. لحسن الحظ ، تظهر الدراسة نفسها أن الطلاب الذين يمارسون التأمل أقل توترًا. في هذه المقالة ، سوف تتعلم كيف يمكن للتأمل أن يساعد في تقليل التوتر في حياتك الطلابي وتزويدك بتأملات موجهة يمكنك متابعتها.
طرق للقضاء على التوتر من حياة الطلاب
الإجهاد ، في المستويات الصحيحة ، ليس سيئًا للصحة. يقول العديد من المهنيين الصحيين إنه أمر جيد. في بعض الحالات ، يبقيك في حالة تأهب. ولكن عندما يكون هناك الكثير من التوتر ، فإنه سيظهر في الأعراض البدنية والعقلية والعاطفية. لذلك ، بدلاً من التحدث عن القضاء على التوتر ، يجب أن تتعلم كيفية إدارته. فيما يلي بعض الحيل لإدارة التوتر في حياتك الطلابي.
احصل على ما يكفي من النوم
الحصول على الجودة والنوم الكافي له العديد من الفوائد ، أحدها يقلل من التوتر. كما أنه يحسن المزاج والذاكرة والوضوح العقلي . الأكاديمية الأمريكية للنوم إلى أن طلاب الجامعات يجب أن يناموا ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. يجب على طلاب المدارس الثانوية أن يناموا من ثماني إلى 10 ساعات ، بينما يجب على طلاب المدارس المتوسطة النوم من تسعة إلى 12 ساعة كل ليلة.
أكل جيدا
الأكل جيدا لديه الكثير من الفوائد . لا يقتصر الأمر على الحفاظ على الوزن المناسب وتزويدك بالتغذية اللازمة ، ولكنه يقلل أيضًا من الإجهاد. الأطعمة الغنية بالفيتامينات المعقدة ب هي غير مكلفة لكنها فعالة في علاج الإجهاد. السلمون والخضروات الخضراء الورقية هي مصادر غنية بشكل طبيعي لفيتامينات ب.
ممارسة بانتظام
ممارسة الرياضة مفيدة للجسم. إنها تحافظ على العضلات والعظام قوية . بصرف النظر عن الفوائد الجسدية للتمرين ، فإنه يمكن أن يحسن مرونتك العاطفية ويساعدك على إدارة التوتر . ينتج التمرين أيضًا الإندورفين ، وهو الهرمون الذي يساعد على تعزيز الاسترخاء ويقلل من التوتر.
تأمل
التأمل لديه قائمة طويلة من الفوائد المدعومة من العلوم ، بما في ذلك إدارة الإجهاد . على سبيل المثال ، أظهرت دراسة نشرت في أبحاث الدماغ السلوكية في عام 2018 أن ممارسة التأمل لمدة 13 دقيقة فقط في اليوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من أعراض الإجهاد مثل القلق ، وعدم الثبات ، وسوء الذاكرة ، والمزاج السلبي.
فوائد التأمل للطلاب
يظهر التأمل ليكون أحد أكثر التقنيات فائدة لتخفيف التوتر هناك. ولكن بالنسبة للطلاب من جميع الأعمار ، فإن التأمل لا يقلل فقط من التوتر. فيما يلي بعض فوائد التأمل التي يمكن أن تساعدك كطالب:
التأمل يحسن انتباهك
كطالب ، أنت تعرف مدى أهمية الاهتمام لحياتك المدرسية. على سبيل المثال ، في المدرسة ، أثناء المناقشات ، تحتاج إلى الحفاظ على انتباهك على الدروس التي يناقشها المعلمون. خلاف ذلك ، لن تتعلم أي شيء ومن المحتمل أن تفشل في الإجابة على الأسئلة من معلميك أو في أوراق الاختبار. يعمل التأمل على تحسين انتباهك من خلال تسهيل عليك العودة إلى اللحظة التي يتجول فيها عقلك.
يجعلك تتعامل مع التوتر
لا يمكنك القضاء على التوتر في حياتك الطلابي أو خارج المدرسة. ستكون هناك دائمًا أشياء خارج عن إرادتك والتي ستسبب لك الإجهاد ، مثل الاختبار غير المعلن. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك التأمل كطالب في التعامل مع الإجهاد لأنه يعلمك أن التوتر مؤقت. لن تأخذ الأمر على محمل الجد عندما تعلم أنه مؤقت.
يعزز ذاكرتك
يذهب الطلاب إلى المدرسة للتعلم. كل يوم ، يجب عليهم تسجيل وترميز معلومات جديدة في ذاكرتهم وتوحيدها بالمعلومات القديمة المخزنة في ذاكرتهم. وبالتالي ، فإن وجود ذاكرة كبيرة ضرورية للقيام بعمل جيد في المدرسة. ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً مع كل الإجهاد الذي يجب أن يواجهوه.
الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبا على وظيفة الذاكرة. نتيجة لذلك ، فإنه يؤثر سلبًا على الأداء الأكاديمي للطلاب. ومع ذلك ، أ يذاكر بقلم ريبيكا لوبيز من جامعة والتون في عام 2019 يظهر أن تدخل اليقظة المختصرة في طلاب الجامعات يمكن أن يحسن وظيفة الذاكرة عن طريق خفض مستويات الضيق. نتائج الدراسة تدعم أهمية دمج التأمل الذهن وتخلص من التمارين داخل الفصل الدراسي.
يحسن نومك ، ويجعلك تأكل جيدًا ، ويحفزك على ممارسة الرياضة
ولعل أفضل فائدة للتأمل هي أنه يمكن أن يحفزك على القيام بالأشياء اللازمة لرفاهيتك. إن تناول الطعام بشكل جيد ، والتمرين ، والنوم ضروري لتنظيم التوتر وتحسين الصحة العامة والعافية . على الرغم من أن التأمل لا يجعلك تأكل بشكل جيد وممارسة الرياضة ، فإن الوعي الذاتي الذي تكسبه سيساعدك على اتخاذ قرارات أفضل.
طرق لدمج التأمل في حياتك الطلابي
حياة الطالب مشغولة . لكن لا تقلق. يمكنك دمج التأمل بسهولة في يومك. فيما يلي سبع طرق يمكنك القيام بذلك:
ابدأ ببطء
ليس عليك الجلوس في التأمل لفترة طويلة . حياتك مشغولة بالفعل ، لا تجعل الأمر أكثر تعقيدًا من خلال إجبار نفسك على الجلوس لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك أن تبدأ بثلاث إلى خمس دقائق والتراكم من هناك. استخدم المؤقت الخاص بك حتى لا تتجاوز الإطار الزمني المقصود.
افعلها باستمرار
مفتاح تشكيل العادة هو القيام بذلك باستمرار. التأمل يوميًا وتأكد من تعيين وقت منتظم لذلك. قم بتضمينه في روتينك الصباحي أو قبل السرير . ولكن إذا نسيت أن تفعل ذلك ، فلا تحكم على نفسك على أنه فشل. عد إلى ممارسة التأمل مرة أخرى في اليوم التالي.
التأمل الموجهة للطلاب
التأمل شيء شخصي . يمكنك اختيار ممارسته بنفسك أو مع دليل. قد تجد أنه من الأسهل ممارسة التأمل الموجهة عندما يكون جديدًا عليه. لحسن الحظ ، هناك العديد من مقاطع الفيديو والتطبيقات المجانية على YouTube التي يمكنك استخدامها الآن لإرشادك إلى التأمل . إليكم بعض مفضلاتي:
التأمل الموجهة لطلاب المدارس المتوسطة والثانوية
التأمل في الفصل- تهدئة عقلك المزدحم ، وتخفيف الإجهاد ، والاسترخاء ، والعقل: هل لديك خمس دقائق فقط لتجنيب من حياتك الطلابي المزدحمة ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن هذا التأمل الموجهة لطلاب المدارس المتوسطة والثانوية مثالية. إنه واضح إلى حد كبير. يعلمك أن تسترخي جسمك وتصور أفكارك كغيوم تأتي وتذهب. يمكنك ممارسة هذا التأمل في أي وقت من اليوم. لكنني أوصي بممارسته خلال استراحة الغداء.
التأمل الموجهة لطلاب المدارس الثانوية
هذا التأمل الموجهة لطلاب المدارس الثانوية هو مقطع فيديو آخر أوصي به بشدة. إنه مثالي للطلاب الذين يشعرون بالقلق بشأن نتائج اختباراتهم أو يخجلون من درجات الاختبار الخاصة بهم. إنه يرشدك إلى مواصلة التعلم والعمل على الحصول على درجات أفضل مع إعطاء نفسك التعاطف.
البرامج النصية للتأمل الموجهة لطلاب الجامعات
التأمل الموجهة للدراسة والطلاب
هذا التأمل الموجهة لجميع طلاب الكلية والمدارس الثانوية والمدرسة المتوسطة . هدفها هو إزالة العقل ، حتى تتمكن من التركيز على الدراسة للامتحانات الخاصة بك. من الأفضل القيام بذلك قبل البدء في الدراسة. يبلغ طوله 15 دقيقة فقط ، لذلك لن يستغرق الكثير من وقتك.
تأكيدات التأمل الموجهة
هذا الفيديو ليس دليل التأمل . ولكن إذا كنت تمارس التأمل ، فيمكنك إضافة التأكيدات . سيساعدك القيام بذلك أيضًا على الحصول على وضوح وتركيز عقلي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يمنحك هذا الفيديو تأكيدات من شأنها أن تحسن ثقتك في اجتياز امتحاناتك.
الخلية السفلية
هل أنت طالب يريد إجراء امتحاناتك في المدرسة أو الجامعة أثناء إدارة إجهادك من خلال التأمل؟ إذا كان الأمر كذلك ، انضم إلى تحدي التأمل لمدة 30 يومًا تلينا دورة اليقظة على الانترنت TTC، وسنساعدك على استرخاء عقلك وجسمك على التركيز على تحقيق أهدافك.
