إذا كنت تفكر في البدء بالتأمل، فراجع قائمتنا لأفضل 4 تطبيقات للتأمل الموجه لعام 2023 .
مقدمة
يُعدّ التأمل مفيدًا عند البحث عن لحظة من السكون، أو مساحة لتهدئة العقل، أو استكشاف الروحانية، أو ببساطة إرخاء الجسمقد يكون من الصعب الالتزام بـ ممارسة التأمل بانتظام - وهو ما يوفر أكبر قدر من الفوائد للجسم والعقل - ولكن هناك طرق للحفاظ على الحافز والالتزام بجدولك اليومي.
تُعدّ تطبيقات التأمل الموجّه، التي تُمثّل نتاج دمج التكنولوجيا مع ممارسات التأمل التقليدية، وسيلةً رائعةً لبدء رحلتك في عالم التأمل أو مواصلة هذه الرحلة. سواءً كنتَ مبتدئًا تمامًا أو مُمارسًا مُتمرّسًا، فإنّ استخدام تطبيق التأمل والتدرب معه يُمكن أن يُوسّع آفاقك ويُضيف إليك أفكارًا جديدةً لممارستك.
سنستعرض فيما يلي أساسيات التأمل الموجه وكيفية اختيار أفضل تطبيق للتأمل الموجه لممارستك.
ما هو التأمل الموجه؟
التأمل الموجه هو ممارسة تأملية يُشرف عليها ويقودها معلم يوغا أو معلم تأمل . ويمكن القيام بذلك شخصياً أو باستخدام تسجيل صوتي أو فيديو.
تتيح لك هذه الممارسة التعرف على تقنيات التأمل المختلفة - التي يقدمها المعلم - ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء والانغماس في الممارسة من خلال هيكل وإرشادات مُعدة جيدًا.
إذا كنت مبتدئًا، فإن التأمل الموجه قد يكون بيئة تعليمية داعمة تساعدك على فهم فكرة التأمل. أما إذا كنت تملك بعض الخبرة، فإن اتباع جلسة تأمل موجهة قد يوسع آفاقك ويعلمك مهارات جديدة لممارستك.
لكل جلسة تأمل موجهة هدف محدد أو نقطة تركيز معينة. عادةً ما تجد جلسات التأمل الموجهة تركز على موضوع أو فلسفة معينة، أو تستخدم أسلوب تأمل محدد. تشمل هذه الجلسات تأمل المانترا ، والاسترخاء التدريجي، واليقظة الذهنية، وتأمل المحبة واللطف، والتأمل الروحي.
بما أننا جميعًا مختلفون ولدينا احتياجات مختلفة في مراحل حياتنا المختلفة، فمن الجيد اكتشاف طرق متنوعة للتأمل والاسترخاء. قد لا يكون البحث عن أفضل تأمل موجه هو الهدف الرئيسي عند محاولة التأمل. إن تقبّل التجارب الجديدة والفضول تجاهها سيقودك إلى أفضل ممارسة تأمل.
أفضل تطبيقات التأمل الموجه
يمكنك اليوم بسهولة العثور على العديد من تطبيقات التأمل الموجه، والدورات التدريبية، والموارد الإلكترونية المجانية. وللحفاظ على ممارسة التأمل بانتظام وفعالية، ننصح بشدة باستخدام تطبيق للتأمل الموجه للاستفادة من العديد من الدروس والجلسات التأملية المفيدة.
سنستعرض هنا بعضًا من أفضل تطبيقات التأمل الموجه التي يمكن أن تساعدك في رحلتك نحو السلام الداخلي والسكينة.
هادئ
يُعتبر تطبيق Calm من أفضل تطبيقات التأمل الموجه المتاحة عبر الإنترنت، وهو خيار رائع إذا كنت تبحث عن برنامج أقل تنظيماً وأكثر سهولة في الاستخدام مع تمارين التأمل والاسترخاء.
سعر:
يمكنك التسجيل للحصول على نسخة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام، ثم تقرر لاحقًا ما إذا كنت ترغب في الاشتراك. يمكنك اختيار عضوية سنوية مقابل 70 دولارًا، أو الوصول غير المحدود إلى التطبيق مقابل 400 دولار.
ميزات التطبيق:
- متوفر بعدة لغات: الإنجليزية، الإسبانية، الألمانية، الفرنسية، الكورية، البرتغالية
- قصص وتأملات للنوم للكبار والصغار
- جلسات تأمل موجهة وجلسات استرخاء للجسم
- دورات تدريبية متقدمة
- موسيقى هادئة في الخلفية
- تسجيلات فيديو مع تمارين تمدد لطيفة
- خصم للطلاب وباقة عائلية متوفرة
تأمل السعادة بنسبة عشرة بالمائة
يُعرف تطبيق Ten Percent Happier Meditation بأنه أحد أفضل تطبيقات التأمل الموجه للمبتدئين، وهو خيار رائع لأي شخص مهتم بالتأمل وللمبتدئين.
سعر:
مرة أخرى، يمكنك التقدم بطلب للحصول على نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام والالتزام باشتراك سنوي مقابل 100 دولار.
ميزات التطبيق:
- مقدمات فيديو التأمل
- تأملات خاصة بمواضيع محددة
- بودكاست داخل التطبيق
- تمارين اليقظة الذهنية
- تأملات علمانية متاحة
- قسم التأمل الموجه للنوم متاح
مساحة رأسية
إذا كنت تبحث عن تطبيق يساعدك على الاسترخاء في نهاية اليوم وقبل النوم، فإن تطبيق headspace يمكن أن يكون تطبيقًا رائعًا للبدء به.
سعر:
يمكنك تجربة مجاناً لمدة أسبوعين للتأكد من ملاءمته لاحتياجاتك. بعد ذلك، سيتعين عليك دفع 13 دولاراً شهرياً أو 70 دولاراً سنوياً كاشتراك.
ميزات التطبيق:
- مؤقت جلسة التأمل
- الاشتراك في خدمة البريد الإلكتروني مع التذكيرات
- تتبع رحلتك في التأمل
- التدريب على برنامج محدد
- مجتمع التطبيقات
- جلسات تأمل موجهة للمبتدئين والخبراء
بوذية
إذا كنت ترغب في استخدام التأمل والاسترخاء لتخفيف المشاعر والمواقف الحياتية المستهدفة، فننصحك بتجربة تطبيق Buddhify للتأمل .
سعر:
لتحميل التطبيق، سيتعين عليك دفع 5 دولارات. لاحقًا، ستحصل على مواد تأمل مجانية ويمكنك إجراء عمليات شراء إضافية داخل التطبيق.
ميزات التطبيق:
- تأمل موجه خاص بالأهداف
- مؤقت لممارسات التأمل الشخصية
- اليقظة الذهنية أثناء التنقل
- واجهة سهلة الاستخدام
- مواد إضافية حول مبادئ التأمل
كتابة السيناريو الخاص بك
كتابة تأملاتك قد تكون ممارسة مفيدة عند البدء بتعلم التأمل، أو حتى إذا كنت تملك بعض الخبرة.
بعد الاستماع إلى نماذج من التأملات الموجهة الجيدة وممارسة بعض التمارين، يمكنك محاولة كتابة نصوص تأملاتك أو هيكلها الذي تتبعه.
ستجد هنا بعض النصائح حول كيفية إعداد نص التأمل الخاص بك:
1. ابحث عن نوع التأمل الذي ترغب في اتباعه
يُسهّل اختيار نوع مُحدد من التأمل الحفاظ على التركيز والاسترخاء، ويُساعد على إعداد هيكل مُحكم للتأمل. توجد أنواع عديدة من التأمل، واختيار أحدها هو الخطوة الأولى عند إعداد برنامجك.
من أنواع التأمل:
- تأمل المحبة واللطف
- التأمل الذهني
- التأمل الحركي
- تأمل التحديق في الشموع
- التأمل بالتصور
- تأمل المانترا
2. ابدأ صغيراً وبسيطاً
إذا كنت تُعدّ نصًا للتأمل لأول مرة، فتذكر أن تجعله بسيطًا. سيضمن لك اتباع هيكل أساسي وبطيء اتباع إيقاع هادئ ومريح، والتعرف تدريجيًا على صوت تأملك.
3. تهيئة الجسم والعقل
كثيرًا ما ننسى ضرورة الاهتمام بالعقل والجسد معًا. عند ممارسة التأمل، احرص على البدء بالاسترخاء وتخفيف التوتر في الجسم. يمكنك ممارسة وضعيات اليوغا المفتوحة أو الحركة الحرة متبوعة بتمارين التنفس (براناياما). سيكون عقلك أكثر استعدادًا للاسترخاء عندما تكون عضلاتك وجسمك قد تم الاعتناء بهما مسبقًا.
4. استمتع ولا تحكم على نتيجة ممارستك
قد يبدو البدء بالتأمل صعباً، بل ومُرهقاً أحياناً. تذكر أنك هنا لتختبر مساحة آمنة ومريحة في داخلك، ولتتعرف على ذاتك الداخلية . لا داعي للحكم على الآخرين أو إبداء الرأي أثناء التحضير للتأمل وممارسته. دع إيقاع ممارستك يرشدك، وحاول اتباعه بتقبّل وفضول.
الخلية السفلية
يُعدّ إيجاد ممارسة التأمل الموجّه المناسبة طريقة رائعة لضمان الحفاظ على حماسك وتركيزك خلال الجلسة. يمكن لتطبيقات التأمل أن تدعم رحلتك بشكل كبير، وأن توفّر لك التوجيه والانضباط اللازمين لبناء روتينك الخاص بالتأمل. كما ترى، هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي يمكنك من خلالها العثور على جلسات تأمل موجّهة وتقنيات استرخاء تناسب احتياجاتك الشخصية. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الأساليب والتقنيات التقليدية للتأمل، يمكنك أيضًا متابعتنا والانضمام إلى دورة التأمل الإلكترونية الخاصة بناهدّئ روحك، وريح عقلك' في Siddhiyoga.com
