في هذه المقالة، ستتعرف على الاختلافات بين التأمل الموجه والتأمل غير الموجه ، وستحدد أي نوع هو الأنسب لك.
مقدمة
التأمل ممارسة روحية عميقة للاسترخاء، نتواصل من خلالها مع ذواتنا الحقيقية ونتبعها. خلال التأمل، نُهدئ أفكارنا ومشاعرنا لتصبح أقل إلحاحًا. وبذلك، نستطيع الغوص أعمق في جوهر وجودنا، الذي لا يعتمد على تجاربنا الخارجية.
التأمل رحلة داخلية ، تجربة نُهدئ فيها أنفسنا، ونختبر السلام. بالنسبة للبعض، التأمل شكل من أشكال الاسترخاء وتصفية الذهن، ووسيلة للعناية بالصحة النفسية والعاطفية، ولحظة خاصة للذات. كما يمكن أن يكون التأمل وسيلة للتواصل مع طاقات وذبذبات أعلى لمن يرغب في اتباع مسار روحي شامل، يُعرف أيضًا باليوجا.
في كلتا الحالتين، يُساعدنا التأمل على تيسير حياتنا، ومساعدتنا على عيشها بسلام وطمأنينة وامتنان واحترام لجميع الكائنات الحية. يمكن ممارسة التأمل بشكل فردي، أو بالانضمام إلى مجموعة تأمل أو جلسة تأمل موجهة .
سنتحدث فيما يلي عن التأمل الموجه والتأمل غير الموجه أو التأمل الصامت، وكيف يمكن لهذه الممارسات أن تدعم وتكمل حياتك.
فهم التأمل الموجه
التأمل الموجه هو ممارسة نسمح فيها لأنفسنا بالانصياع لتوجيهات شخص آخر أثناء التأمل. نُدرّب انتباهنا على صوت وإرشادات مُعلّم التأمل أو المرشد لنخوض تجربة تأملية خاصة بنا.
غالبًا ما يُحضّر هذا النوع من الممارسة بهدف أو نية مُحددة لدى مُرشد التأمل. قد تُستخدم تقنيات وأساليب مُختلفة خلال جلسة التأمل الموجه. بناءً على احتياجاتك، نحتاج إلى البحث عن نوع مُناسب من التأمل الموجه.
تتبع جلسات التأمل الموجهة عادةً هيكلاً يُهيئ المشاركين للاسترخاء والغوص في أعماق ذواتهم. ويتم ذلك غالباً من خلال الاسترخاء وتخفيف أي توترات جسدية، وممارسة التنفس الواعي والمركز (براناياما) ، والتخيل، وطرح أسئلة عميقة، وغير ذلك.
الفرق بين التأمل الموجه والتأمل غير الموجه
قد يتساءل البعض: "هل التأمل الموجه سيء؟" ظنًا منهم أن اتباع توجيهات الآخرين سيحول دون تواصلنا مع ذواتنا الحقيقية. قد يُظهر هذا الافتراض عدم احترام لاحتياجات الآخرين وتجاربهم الحياتية. تختلف لحظة التأمل من شخص لآخر، وعلينا جميعًا اتباع الممارسة التي تُناسبنا.
تساعدنا التأملات الموجهة وغير الموجهة على الوصول إلى حالة من السلام والصفاء الذهني ونظرة أوسع للحياة. ورغم اختلاف هاتين الممارستين في الشكل، إلا أنهما تشتركان في الأهداف نفسها ويمكن ممارستهما بالتناوب.
التأمل الموجه
يُعدّ التأمل الموجّه مفيدًا لكل من يبدأ رحلته في عالم التأمل. بل إنّ الممارسين ذوي الخبرة يمكنهم الاستفادة منه أيضًا. أحيانًا نرغب في التدرب بمفردنا، وأحيانًا أخرى نرغب في اتباع توجيهات شخص آخر. وينطبق هذا الأمر تمامًا على التأمل الموجّه.
من المهم الإشارة إلى أن مُدرّب التأمل الموجّه موجود فقط لإرشادك وتهيئة المساحة والجو المناسبين للممارسة. أما كيفية خوض هذه التجربة فهي أمرٌ متروكٌ تماماً لكل فرد.
من الأفضل اتباع جلسة تأمل موجهة عندما نشعر بانخفاض الطاقة أو القلق ونحتاج إلى دعم من الآخرين. هذه الممارسة مفيدة لكل من يعاني من نقص التركيز أو يجد صعوبة في التخيل والتصور بمفرده. كما أنها قد تفيد من يرغبون في الاسترخاء والاستلهام من مرشد تأمل جيد.
التأمل غير الموجه
التأمل غير الموجه هو ممارسة نتبع فيها أسلوبنا الخاص، وننظر إلى داخلنا ونخوض مراحل تجربة التأمل بمفردنا. في هذه الممارسة، يختار المتأمل هيكلية التأمل، والتصورات، وتمارين التنفس، ويمكنه تعديلها والغوص في أعماق نفسه بوتيرته الخاصة.
التأمل الصامت أو غير الموجه هو ممارسة عميقة لاستكشاف الذات، يُنصح بها للمبتدئين والممارسين ذوي الخبرة على حد سواء. إن تخصيص وقت ومساحة لاحتياجاتنا لحظة حاسمة في يومنا، ويمكن أن يكون التأمل مساحة مفيدة للتعمق في هذه الاحتياجات والاستماع إليها.
لا تحتاج إلى تدريب رسمي أو خبرة كبيرة للتأمل؛ إنها تجربة فريدة وشخصية، وكل ما تحتاجه هو حدسك ليرشدك.
يمكنك ممارسة التأمل في أي وقت وأي مكان دون الحاجة إلى مرشد. وهذا يتيح لك استخدام التأمل للاسترخاء وتصفية الذهن واكتساب منظور أوسع في أي وقت.
اعرف ما هو الأنسب لك
قد تتساءل: هل التأمل الموجه أفضل من التأمل غير الموجه؟ وكما ذكرنا سابقًا، لا يوجد تفضيل لأحدهما على الآخر عند اختيار مسارك في رحلة التأمل. لكلتا الطريقتين مزايا وعيوب، والخيار لك في النهاية بين التأمل الموجه أو التأمل الصامت.
بعض إيجابيات وسلبيات كل من التأمل الموجه والتأمل الصامت.
التأمل الموجه:
- يتبع التعليمات.
- يستخدم تأملًا مُعدًا ومنظمًا.
- ينصب التركيز على صوت المرشد السياحي.
- يُذكّرنا هذا بضرورة الحفاظ على التركيز والانتباه.
- يستخدم تمارين التنفس الموجه والتخيل.
- يتم التحكم في الوتيرة والهيكل من قبل شخص آخر.
- قد يتشتت انتباه الممارس بسبب الصوت.
- قد لا يناسب نص التأمل احتياجاتنا في الوقت الحالي.
- لا يمكنك الاتصال بقائد الدليل.
التأمل الصامت:
- نختار الوقت والمكان للتأمل.
- نتبع حدسنا واحتياجاتنا.
- يستخدم التصورات الشخصية والتواصلية.
- باستخدام إبداعنا وخيالنا.
- يمكننا البقاء في حالة التأمل طالما رغبنا في ذلك.
- لدينا المرونة اللازمة للغوص في أي مجال موجود في الداخل.
- لا توجد تعليمات. لذلك قد يشعر المبتدئون بالضياع.
- قد يؤدي نقص التركيز إلى تشتت أفكارنا.
- إن عقولنا وخيالنا يحدّان من قدراتنا.
- من الأسهل أن يعلق المرء في مكان واحد، سواءً في مشاعره أو أفكاره.
الخلاصة
التأمل الموجه عن التأمل غير الموجه في شكله، لكنهما يهدفان إلى مساعدتنا على الشعور بالسلام الداخلي. يقودنا التأمل إلى أعماق أنفسنا وإلى الأمام في الحياة، ولا يوجد صواب أو خطأ في اتباع ما نشعر به. غالبًا ما يكون الشوق إلى الشعور بالسكينة والهدوء والسلام هو الدافع وراء لجوئنا إلى التأمل، وسواء اخترنا التأمل الموجه أو التأمل الصامت، فنحن على الطريق الصحيح. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التأمل، ندعوك للانضمام إلى دورتنا التدريبية الإلكترونية في التأمل، "هدئ روحك، واطمئن عقلك".
