Benefícios do Hanumanasana: desbloqueie a flexibilidade e o equilíbrio com a postura de abertura

Hanumanasana Num relance

Como fazer Hanumanasana?
Siga o procedimento passo a passo

Essa é uma pose linda mas precisa de muita prática e construir uma base para chegar nessa pose, o que levaria algum tempo e depende do indivíduo e da dedicação que ele tem.

• Para fazer esta postura é necessário fazer alguns aquecimentos e posturas preparatórias, para evitar lesões.
• Você pode começar essa postura ajoelhando-se no tapete e usando um tapete antiderrapante para evitar se machucar.
• Mantenha os joelhos um pouco afastados e respire fundo, endireite e alongue a coluna.
• Continue respirando e mantenha ambas as palmas nas laterais do corpo, ligeiramente afastadas do corpo.
• Inspire e levante lentamente os joelhos e comece a deslizar a perna direita (calcanhar para frente) na direção da frente e a perna esquerda deve ir para trás. Aqui você divide a perna direita e esquerda.
• Expire e estenda ambas as pernas, traga suavemente os quadris até o tapete e as pernas tocando o tapete e ambas as mãos equilibrando o peso do corpo.
• Sua coxa esquerda e coxa direita apoiadas no chão.
• Quando você estiver confortável em seus quadris e pernas, você pode levantar os braços na Posição Namaste na frente do seu peito.
• Aqui nesta posição, a parte de trás da perna da frente e a parte da frente da perna de trás (lado do joelho) estão no tapete (chão) e os dedos da perna de trás e o calcanhar da perna da frente tocam o chão.
• Você pode manter essa postura depois de estar em uma posição confortável por algumas respirações dentro do seu limite.
• Mais tarde, quando estiver pronto para soltar, traga as mãos para trás para apoiar e equilibrar e levante os quadris lentamente, deslize as pernas para trás e relaxe por um tempo.
• Depois de alguns minutos, você pode fazer o mesmo procedimento invertendo as pernas.
• Pode ser necessária muita prática para chegar à versão final, mas é possível se você continuar praticando diariamente e com confiança.
• Aqui, para apoio e conforto, você pode usar blocos, almofadas macias, cobertores enrolados para colocá-los sob os joelhos e coxas e blocos sob as palmas das mãos.

Quais são os benefícios de Hanumanasana?

• Essa postura ajuda a alongar os músculos, como isquiotibiais e flexores do quadril, braços, virilha e músculos centrais.
• Como essa postura alonga partes do corpo, ajuda a torná-lo mais flexível e ajuda a reduzir lesões.
• Com a prática regular, ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que ajuda suas pernas e toda a parte inferior do corpo a ficarem fortes.
• Ajuda a estimular e ativar o sistema digestivo e o sistema reprodutivo.
• Ajuda a alongar os músculos das costas e também melhora a postura.
• Esta postura completa ajuda a desenvolver a disciplina e aumenta o seu nível de confiança.
• Também ajuda a liberar o estresse e a tensão.

Condições de saúde que podem se beneficiar Hanumanasana

• Praticar a postura do macaco pode ajudar a melhorar o funcionamento do sistema digestivo, o que ajuda na melhor digestão e evita inchaço e constipação.
• Praticar essa postura pode ajudar a melhorar sua flexibilidade, resistência e força muscular.
• Esta postura pode ajudar com dores leves dor ciática.
• Essa postura pode beneficiar o sistema cardiovascular, o que pode diminuir a pressão arterial sistólica, a pressão arterial média e a frequência cardíaca.
• Isso pode aumentar a força das pernas, para corredores e velocistas.
• Essa postura pode ajudar a menor pressão arterial.

Segurança e Precauções

• Pessoas com lesões nos isquiotibiais devem evitar essa postura.
• Se houver alguma lesão crônica, evite essa postura.
• Faça o aquecimento e as posturas preparatórias antes de iniciar esta postura.
• Sempre faça isso com o estômago vazio.
• Faça esta pose onde você não tenha perturbações?
• Use adereços quando necessário.
• Inicialmente faça o Hanumanasana pose sob a orientação de seus professores de ioga.

Erros comuns

• Evite esticar demais as pernas ampliando seus limites.
• Evite torcer e mantenha os quadris.
• Evite curvar os ombros.
• Não tente se inclinar para frente.
• Não ouvir o seu corpo.
• Prendendo a respiração.

Dicas para Hanumanasana

• Praticar essa divisão completa de forma consistente é a melhor maneira de chegar à postura final.
• Use acessórios como blocos e almofadas macias para melhor suporte.
• Evite apressar a postura e seja gentil ao sair dela também.
• Faça os aquecimentos e as posturas preparatórias como o pose de cachorro virado para baixo.
• Envolva seus músculos.
• Você pode colocar um bloco, cobertor ou travesseiro sob a parte superior da coxa.
• Deixe suas costas retas e alongadas.
• Siga os princípios de alinhamento físico.
• Deixe os ombros largos e o peito aberto.
• Respeite seu corpo e modifique-o se necessário.

Princípios de alinhamento físico para Hanumanasana

• Ambas as pernas apoiadas no chão, lentamente se endireitam e se separam.
• O pé da frente (pé direito) está flexionado, joelho direito voltado para cima, calcanhar da frente (calcanhar direito) no chão e dedos apontando.
• A parte superior do pé de trás (pé esquerdo) fica no chão, o joelho de trás voltado para o chão e os calcanhares voltados para cima.
• o joelho esquerdo do chão.
• Quadris quadrados – Puxe o quadril de trás para frente e o quadril da frente para trás para nivelar a pélvis.
• Mantenha o núcleo engajado e o umbigo encostado na coluna.
• Omoplatas para trás e para baixo e peito aberto.
• Peito para frente e levantado.
• Parte superior do corpo equilibrando-se na pélvis.
• Pescoço alinhado com a coluna.
• Quando a pélvis está desalinhada, seja porque está irregular ou se projeta muito para a frente, a articulação SI e a coluna lombar tornam-se vulneráveis ​​à tensão.
• Role a parte interna da coxa esquerda em direção ao teto, de modo que a coxa, o joelho e os dedos dos pés da perna traseira fiquem voltados para o tapete.
• Olhe para frente em um espaço confortável.
• Suas mãos estão no pose de oração ou braços acima da cabeça.
• Continue respirando continuamente.
• Use adereços, se necessário, para manter o alinhamento.

Hanumanasana e respiração

A respiração é sempre o guia para o asanas yoga. Funciona da mesma forma para a Postura do Macaco. Respire profundamente quando estiver na posição ajoelhada e relaxe. Inspire e coloque as palmas das mãos no chão de cada lado do corpo. Inspire e traga o pé direito para a frente, expire e comece a deslizá-lo. Novamente, inspire profundamente e deslize o pé para trás com qualquer expiração. Continue respirando e coloque as duas pernas no chão. Expire e envolva seu núcleo e lentamente estenda mais para baixo. Inspire e traga as mãos na posição namaskar ou levante e continue respirando. Respire e segure a postura e sinta o alongamento.

Hanumanasana e variações

• Hoje Hanumanasana pose (pose de meio macaco)
• Eka Pada Rajakapotasana IV
• Pose de estocada baixa
• Pose de estocada crescente
• Use adereços para apoiar as mãos e uma almofada macia sob as coxas.

Concluindo!

Hanumanasana ou a postura do Macaco é uma postura difícil e desafiadora e uma abertura profunda do quadril, mas com prática consistente, você acabará entrando nessa postura. Use adereços, se necessário, e faça-o sob a orientação do professor de ioga. Para qualquer lesão ou cirurgia, consulte o seu profissional de saúde. Siga os procedimentos de alinhamento físico para obter uma versão final mais segura ou a postura completa desta postura.

Continue respirando como um guia para levar essa postura adiante. Seja lento e progrida gradualmente. Faça o aquecimento e as posturas preparatórias antes de entrar nessa postura. Hanumanasana A postura ajudará a construir confiança e estabilidade, o que aumenta seu nível de energia e reduz seus níveis de estresse e ansiedade.

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