Há muitos benefícios em ouvir meditações guiadas por pessoas negras e em se conectar com a comunidade BIPOC (Negros, Indígenas e Pessoas de Cor). Essa comunidade pode ser apoiada e conectada com maior atenção plena, fazendo com que se sintam mais aceitas e menos sozinhas. A injustiça racial afeta pessoas negras, indígenas e de cor (BIPOC) projetando padrões negativos de saúde mental , como depressão, ansiedade ou medo. Isso pode resultar em uma desconexão consigo mesmas. Para evitar isso e aumentar sua resiliência mental, a comunidade BIPOC pode se valer de uma variedade de ferramentas e técnicas extraídas das práticas de meditação. Muitos aplicativos e plataformas foram desenvolvidos para apoiar a comunidade BIPOC e exploraremos alguns deles neste artigo.
Introdução
O BIPOC (Negros, indígenas e pessoas de cor) a comunidade vivencia muitas injustiça racialIsso pode ter um impacto significativo na saúde mental da comunidade. É importante encontrar ferramentas e técnicas para acalmar a mente e o corpo e retornar ao seu verdadeiro eu para combater o estresse proveniente de traumas pessoais, ambientais ou raciais. A meditação é uma dessas ferramentas que pode ajudar ajuda a reduzir o estresse e reconectá-los com sua verdadeira identidade. A partir de um estado de calma, torna-se mais fácil reafirmar seu lugar no mundo e aceitar a si mesmos por todas as coisas maravilhosas que são.
Meditação na Cultura Negra
Ao longo dos anos, as culturas indígenas têm utilizado diversas formas de meditação e práticas espirituais para promover o seu bem-estar. Muitas meditações de cura, visualização, manifestação e meditação contemplativa têm sido usadas como ferramentas úteis para se conectar com as suas raízes indígenas e cultura ancestral.
Devido ao uso extensivo da meditação por longos períodos, muitos benefícios foram comprovados, como a redução do estresse, o aumento da felicidade e do otimismo, o aumento da resiliência e uma capacidade ainda maior de.. Lidar com ansiedade, depressão e dorAlém de equilibrar a mente e promover a calma, a meditação pode ajudar o corpo e a mente a se sentirem bem. Esses benefícios se estendem à criação de uma mentalidade positiva que pode ser compartilhada com outras pessoas. Ao começar a compartilhar sua prática de meditação com outros, você pode perceber que uma comunidade de meditação pode se formar. Isso cria solidariedade e companheirismo, para que você nunca se sinta perdido ou sozinho.
Incorporar a meditação regular à cultura negra pode ajudar a fortalecer a comunidade e a conexão, possibilitando a cura de questões raciais.
Como escolher seus objetivos de meditação
Para manter o foco na sua prática de meditação e encontrar a motivação certa, é importante escolher objetivos de meditação com os quais você se identifique, que o façam lembrar por que você começou a meditar.
Para escolher seus objetivos de meditação, você pode se conectar com seu coração através desta breve meditação:
Uma maneira de escolher seus objetivos com foco no coração
- Coloque as mãos sobre o centro do peito, conecte-se com a sua respiração e permita-se relaxar confortavelmente.
- Feche os olhos e respire fundo algumas vezes para se conectar com o que seu corpo, mente e alma desejam ou precisam hoje.
- Pergunte a si mesmo: Do que eu preciso? Por que vim aqui meditar hoje? O que estou buscando?
- Dê tempo e espaço para que as respostas surjam. Lembre-se de que as respostas podem vir de palavras, pensamentos, imagens, sensações ou memórias.
- Se você tiver mais alguma dúvida que gostaria de esclarecer, pode fazê-la agora.
- Respire fundo pela última vez, aceitando as respostas e a sabedoria que acabou de receber.
- Abra os olhos e anote as respostas que você recebeu.
- No espaço ao lado de cada resposta, escreva um objetivo relacionado a ela. Por exemplo, você pode ter recebido a resposta de que precisa de mais paz interior; agora, você pode escrever seu objetivo de meditação como "Quero me conectar com meu lugar interior de paz"
- Permita que esses objetivos o inspirem a retomar sua prática de meditação diariamente.
- Você pode colar os bilhetes na parede ou mantê-los ao lado da sua cama como um lembrete constante do motivo pelo qual você começou.
Suponha que vocês optem por meditar em grupo como pessoas negras, indígenas e de outras minorias étnicas. Nesse caso, vocês podem até definir metas para a meditação em grupo, como superar a injustiça racial, sentir-se apoiados e conectados como comunidade ou reduzir o estresse e a ansiedade em geral.
Seus objetivos devem fazer você se sentir bem, para que você se sinta motivado e inspirado a alcançá-los por meio da meditação.
Roteiros de Meditação Guiada para Negros
Se você gosta de ouvir meditações guiadas, pode se conectar com algumas dessas meditações guiadas para mulheres negras, feitas por mulheres negras.
Black Girl in Om é uma plataforma que promove meditações voltadas para o bem-estar, apoio e podcasts para a comunidade negra.
Existe também um aplicativo chamado Liberate que conecta mente, coração e música. Nele, você encontra diversas meditações gravadas por professores BIPOC (Negros, Indígenas e Pessoas de Cor) que desejam apoiar uma comunidade diversa e global.
Black Zen é outro serviço administrado por duas irmãs que lançam podcasts semanais, meditações e oferecem apoio geral à comunidade BIPOC (Negros, Indígenas e Pessoas de Cor).
Os temas discutidos nessas plataformas criam um senso de conexão e comunidade ao qual qualquer membro da comunidade pode se conectar. Estar em contato com outros membros da comunidade BIPOC também pode ajudar você a se sentir apoiado e menos sozinho em sua jornada para melhorar a saúde mental e a resiliência.
Em resumo
Busque o apoio necessário entrando em contato com outros membros da comunidade BIPOC para que você possa contar com esse suporte nos momentos difíceis. Você nunca está sozinho(a) e existem muitas meditações guiadas ou em seu próprio ritmo que você pode usar quando precisar se reconectar com sua verdadeira essência. Reserve um tempo para explorar uma variedade de meditações e veja como elas funcionam para você.
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