Há muitos benefícios em ouvir meditações guiadas negras e conectando-se com a comunidade BIPOC. Esta comunidade pode ser apoiada e conectada com maior atenção plena para que se sintam mais aceitos e menos sozinhos. A injustiça racial afeta negros, indígenas e pessoas de cor (BIPOC) ao projetar saúde mental padrões neles, como depressão, ansiedade ou medo. Isso pode resultar em uma desconexão de si mesmo. Para evitar isto e aumentar a sua resiliência mental, o Comunidade BIPOC podem aproveitar uma série de ferramentas e técnicas extraídas das práticas de meditação. Muitos aplicativos e plataformas foram desenvolvidos para apoiar a comunidade BIPOC e iremos explorá-los neste artigo.
Conheça
A BIPOC (Negros, indígenas e pessoas de cor) a comunidade vivencia muitas injustiça racial; isso pode ter um grande impacto na saúde mental da comunidade. É importante encontrar ferramentas e técnicas para acalmar a mente e o corpo e retornar ao seu verdadeiro eu para combater o estresse causado por traumas pessoais, ambientais ou raciais. A meditação é uma dessas ferramentas que podem ajudar a reduzir o estresse e reconectá-los com sua verdadeira identidade. A partir de um lugar de calma, fica mais fácil reafirmar seu lugar no mundo e aceitar-se por todas as coisas maravilhosas que são.
Meditação na Cultura Negra
As culturas indígenas têm utilizado muitas formas de meditação e práticas espirituais para melhorar o seu bem-estar nos últimos anos. Muitas meditações de cura, visualização, manifestação e meditação contemplativa têm sido usadas como ferramentas úteis para se conectar com suas raízes indígenas e cultura ancestral.
Devido ao uso extensivo da meditação durante longos períodos, tem havido muitos benefícios comprovados, como redução do estresse, aumento da felicidade e positividade, aumento da resiliência e uma capacidade ainda maior de lidar com ansiedade, depressão e dor. Além de equilibrar a mente e convidar à calma, a meditação pode ajudar o corpo e a mente a se sentirem bem. Esses benefícios se estendem à criação de uma mentalidade positiva que pode ser compartilhada com outras pessoas. Ao começar a compartilhar sua prática de meditação com outras pessoas, você poderá perceber que uma comunidade de meditação pode ser formada. Isso cria solidariedade e companheirismo, para que você nunca se sinta perdido ou sozinho.
Convidar a meditação regular sobre a cultura negra pode ajudar a solidificar a comunidade e a conexão para que a cura das questões raciais possa ocorrer.
Escolhendo seus objetivos de meditação
Para permanecer centrado em sua prática de meditação e encontrar a motivação certa para si mesmo, é importante escolher objetivos de meditação com os quais você possa se conectar para lembrá-lo por que iniciou sua prática de meditação.
Para escolher seus objetivos de meditação, você pode entrar em sintonia com seu coração com esta pequena meditação:
Maneira centrada no coração de escolher seus objetivos
- Coloque as mãos sobre o centro do coração, conecte-se com a respiração e relaxe confortavelmente.
- Feche os olhos e respire fundo algumas vezes para descobrir o que seu corpo, mente e alma desejam ou precisam hoje.
- Pergunte a si mesmo – O que eu preciso? Por que vim aqui para meditar hoje? O que estou procurando?
- Dê tempo e espaço para que as respostas venham à tona. Lembre-se de que as respostas podem vir de palavras, pensamentos, imagens, sensações ou memórias.
- Se você tiver outras perguntas para as quais gostaria de obter respostas, pode perguntar agora.
- Respire fundo pela última vez, aceitando as respostas e a sabedoria que acabou de receber.
- Abra os olhos e anote as respostas que você recebeu.
- No espaço ao lado de cada resposta – escreva um objetivo relacionado a essa resposta. Por exemplo, você pode ter recebido a resposta de que precisa de mais paz interior – agora você pode escrever seu objetivo de meditação como “Quero me conectar com meu lugar interior de paz”.
- Permita que esses objetivos o inspirem a retornar à sua prática de meditação diariamente.
- Você pode colar as anotações na parede ou mantê-las ao lado da cama como um lembrete constante do motivo pelo qual você começou.
Suponha que você decida meditar como um grupo BIPOC. Nesse caso, você pode até definir metas de meditação em grupo, como superar a injustiça racial, sentir-se apoiado e conectado como comunidade ou reduzir o estresse e a ansiedade gerais.
Seus objetivos devem fazer você se sentir bem, para que fique motivado e inspirado para alcançá-los por meio da meditação.
Scripts de Meditação Guiada Negra
Se você gosta de ouvir meditações guiadas, você pode se conectar com algumas dessas meditações guiadas para mulheres negras por mulheres negras.
Garota Negra em Om é uma plataforma que promove meditações, apoio e podcasts baseados no bem-estar para a comunidade negra.
Também existe um aplicativo chamado Libertar que conecta a mente, o coração e a música. Existem muitas meditações gravadas por professores BIPOC que desejam apoiar uma comunidade diversificada e global neste aplicativo.
Zen Negro é outro serviço administrado por duas irmãs que lança podcasts semanais, meditações e apoio geral para a comunidade BIPOC.
Os tópicos discutidos nestas plataformas criam um sentimento de ligação e comunidade com o qual qualquer membro da comunidade pode sintonizar. Estar em contacto com outros membros da comunidade BIPOC também pode ajudá-lo a sentir-se apoiado e menos sozinho na sua jornada para melhorar a saúde mental e a resiliência.
A linha de fundo
Obtenha o apoio necessário entrando em contato com outros membros da comunidade BIPOC para que você possa contar com esse apoio quando os tempos ficarem difíceis para você. Você nunca está sozinho e há muitas meditações guiadas ou individualizadas às quais você pode recorrer quando precisar se reconectar com seu verdadeiro eu. Reserve um tempo para explorar uma variedade de meditações e veja como você se sente.
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