Meditação matinal de ioga É uma ótima maneira de começar o dia com uma atitude positiva. Aprenda aqui como você pode adicionar a meditação à sua rotina matinal.
Introdução
Ter uma rotina matinal ajuda a definir o tom do dia que se inicia. Dessa forma, você controla o seu dia em vez de deixar que ele o controle. De acordo com uma pesquisa, 92% das pessoas com uma rotina matinal se sentem muito mais produtivas do que aquelas sem rotina . Além disso, 36% dessas pessoas meditam como parte de sua rotina matinal. Qual será o segredo?
A prática da meditação matinal de ioga
A meditação é a prática de retirar os sentidos das fontes externas para concentrá-los em um único foco. Estudos mostram que a meditação ajuda a reduzir o estresse , aliviar a ansiedade e a depressão , aumentar a produtividade, desenvolver a compaixão e fortalecer o sistema imunológico . Todos esses são ótimos motivos para meditar.
Razões para meditar pela manhã
O benefícios da meditação estão bem estabelecidas. Você pode fazê-las a qualquer hora, em qualquer lugar. Mas por que, particularmente pela manhã? Aqui estão alguns motivos:
Há menos distrações
Seu marido ou filho ainda não acordaram. Seu cachorro está roncando feliz no canto da sala. Resumindo, você tem menos distrações pela manhã. É preciso concentração para meditar adequadamente. E embora o verdadeiro teste de concentração seja permanecer imóvel enquanto todos tentam chamar sua atenção, pode ser útil não ter outras pessoas constantemente lhe cutucando para pedir um petisco. Em suma, é mais fácil meditar pela manhã porque quase todos ainda estão dormindo e não podem distraí-lo.
Sua mente fica mais clara pela manhã
Uma boa noite de sono permite que sua mente e seu corpo se recuperem. É por isso que você se sente revigorado pela manhã. A mente também está mais clara pela manhã, o que facilita a concentração e a observação dos seus pensamentos.
Você pode facilmente encaixá-lo na sua rotina
Muitas pessoas pensam que meditar significa ficar sentado em uma posição fixa por uma hora. Isso não é verdade. Um estudo de 2018 mostrou que, com apenas 13 minutos de meditação diária durante oito semanas, um grupo de meditadores experientes experimentou maior atenção, redução da ansiedade, melhora da memória e diminuição do humor negativo. Isso demonstra que meditar não se resume a ficar sentado por horas. Você colherá os benefícios da meditação se praticá-la consistentemente com as técnicas corretas. Certamente você consegue encaixar 13 minutos na sua rotina matinal!
Você não precisa de nada para fazer isso
Ao contrário da corrida ou de escrever em um diário, você não precisa pegar nada, comprar nada ou sequer sair de casa para praticar meditação. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se em silêncio, fechar os olhos e observar seus pensamentos. É mais fácil manter uma rotina matinal de meditação e ioga antes que a correria e as tempestades cheguem mais tarde.
Como incorporar a meditação à sua rotina matinal
Incorporar a meditação à sua rotina matinal pode beneficiar seu bem-estar mental, emocional e físico. Veja como você pode fazer isso:
Comece pequeno e simplifique
Você não precisa meditar por longas horas. Pode começar reservando apenas 5 minutos por dia. Depois de uma semana, aumente o tempo em dois minutos. E mais dois na semana seguinte. Assim, você pode ir aumentando sua meditação matinal diária para 13 minutos ou mais.
E você não precisa praticar tipos complicados de meditação. Pode começar simplesmente prestando atenção à sua respiração ou repetindo uma afirmação, caso esteja seguindo uma meditação guiada. Você encontra várias opções no YouTube. Ou então, inscreva-se em aulas de meditação online.
Defina um horário regular pela manhã
Para algumas pessoas, o melhor é meditar logo ao acordar. Assim, você não se esquece. Ou pode ser depois de um café da manhã leve. Seja qual for o seu horário preferido, o ideal é fazer isso sempre no mesmo horário pela manhã. Se necessário, programe um alarme para te lembrar. O objetivo é criar um hábito – mas um bom hábito!
Encontre seu próprio espaço de meditação
Você pode transformar um canto livre em um espaço de meditação se tiver um disponível em casa. Se tiver tempo, dinheiro e disposição, decore-o como quiser. Adicione velas, almofadas de meditação e tudo o que achar que pode apoiar sua prática. Mas tudo isso não é essencial. O cantinho da meditação cumpre sua função mesmo sem decoração.
Você não precisa seguir nenhuma postura fixa
Sentar-se no chão na posição de lótus, mesmo por alguns minutos, é desconfortável para iniciantes, imagine então por uma hora ou mais. Para começar, muitas pessoas não estão acostumadas a ficar em contato direto com o chão. Portanto, não force se sentar de pernas cruzadas no chão ou qualquer outra prática for dolorosa ou desconfortável. Você pode Medite deitado na sua cama ou um tapete de ioga. Você também pode se sentar em uma cadeira ou almofada de meditação, se isso for mais confortável para você.
Você não precisa fechar os olhos
Você não precisa fechar os olhos ao meditar, especialmente se fechá-los faz com que seus pensamentos divaguem. Em vez disso, você pode praticar o estilo de meditação Raja Yoga com os olhos abertos e fixando o olhar em um ponto. Pode ser a luz de uma vela, uma flor ou qualquer objeto.
Você decide o que é melhor para você
Nem todo mundo é uma pessoa matutina, por um motivo ou outro. Se esse for o seu caso, tudo bem. Faça isso à tarde ou antes de dormir. Você pode meditar a qualquer hora, em qualquer lugar. Não deixe ninguém lhe dizer como você deve praticar meditação. Você se conhece melhor do que ninguém e é quem melhor sabe o que é adequado para você.
Adicione algumas Asanas
Se você tem dificuldade para relaxar durante a meditação, experimente fazer algumas posturas de ioga (asanas) antes. Praticar posturas de ioga alonga o corpo, que geralmente fica tenso e dolorido após uma noite longa de sono. Ou você pode se sentir cansado se teve uma noite de sono agitada. A meditação e a ioga pela manhã podem ajudar com isso. Ao optar por uma rotina matinal de ioga e meditação, você exercita a mente e o corpo.
Em resumo
A meditação traz benefícios para a mente, o corpo e a alma. Incorporá-la à sua rotina matinal abrirá caminho para um dia saudável, tranquilo e alegre.
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