Meditação matinal de ioga é uma ótima maneira de começar o dia com uma nota positiva. Aprenda como você pode adicionar meditação à sua rotina matinal aqui.
Introdução
Ter uma rotina matinal ajuda a definir o tom para o dia seguinte. Dessa forma, você controla o seu dia, em vez de permitir que o dia controle você. De acordo com uma pesquisa, 92% das pessoas com rotina matinal se sentem altamente produtivos em comparação com aqueles sem. Além disso, 36% dessas pessoas meditam como parte de sua rotina matinal. Qual é o segredo deles?
A prática da meditação matinal de Yoga
Meditação é a prática de retirar os sentidos de fontes externas para trazê-los todos para um único assunto. Estudos mostram que a meditação ajuda reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e a depressão, aumentar a produtividade, desenvolver compaixão e impulsione seu sistema imunológico. Todas boas razões para meditar.
Razões para meditar pela manhã
A benefícios da meditação estão bem estabelecidos. Você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar. Mas porquê, especialmente de manhã? Aqui estão alguns motivos:
Existem menos distrações
Seu marido ou filho ainda não acordou. Seu cachorro está roncando alegremente no canto da sua sala. Resumindo, você tem menos distrações pela manhã. Você precisa se concentrar para fazer uma meditação adequada. E embora o verdadeiro teste de concentração seja ficar parado enquanto todos tentam chamar sua atenção, pode ajudar se você não tiver outros seres constantemente cutucando você em busca de uma guloseima. Resumindo, é mais fácil meditar pela manhã porque quase todo mundo ainda está dormindo e não consegue distraí-lo.
Sua mente fica mais clara pela manhã
Uma boa noite de sono permite que sua mente e corpo se recuperem. É por isso que pela manhã você se sente recarregado. A mente também fica mais clara pela manhã. Isso torna mais fácil para você se concentrar e observar seus pensamentos.
Você pode facilmente encaixá-lo em sua rotina
Muitas pessoas pensam que meditar é sentar-se numa posição fixa durante uma hora. Isso não é verdade. A estudo em 2018 mostraram que com apenas 13 minutos de meditação diariamente durante oito semanas, um grupo de meditadores experientes experimentou maior atenção, redução da ansiedade, melhora da memória e diminuição do humor negativo. O que isso mostra é que meditar não significa ficar sentado por horas. Você colherá os benefícios da meditação se praticá-la de forma consistente com as técnicas corretas. Certamente você consegue encaixar 13 minutos em sua rotina matinal!
Você não precisa de nada para fazer isso
Ao contrário da corrida ou do diário, você não precisa comprar nada, nem mesmo sair de casa para praticar meditação. Tudo que você precisa fazer é ficar quieto, fechar os olhos e observar seus pensamentos. É mais fácil manter uma rotina matinal de meditação de ioga antes que a desordem e as tempestades de granizo se instalem no final do dia.
Como incorporar a meditação em sua rotina matinal
Adicionar meditação à sua rotina matinal pode beneficiar seu bem-estar mental, emocional e físico. Veja como você pode fazer isso:
Comece pequeno e torne-o simples
Você não precisa meditar por muitas horas. Você pode começar reservando apenas 5 minutos por dia. Depois de uma semana, aumente o tempo em dois minutos. Depois, mais dois na semana seguinte. Você pode aumentar sua meditação matinal diária para 13 minutos ou mais.
E você não precisa fazer tipos complicados de meditação. Você pode começar apenas ouvindo sua respiração ou repetindo uma afirmação se seguir uma meditação guiada. Você pode encontrar muitos deles no YouTube. Ou inscreva-se em aulas de meditação online.
Defina um horário regular pela manhã
Para alguns, é melhor meditar logo após acordar. Dessa forma, você não esquecerá. Ou pode ser depois de um café da manhã leve. Seja qual for a sua preferência de horário, é melhor fazê-lo simultaneamente todas as manhãs. Defina o alarme para lembrá-lo, se necessário. O que você quer fazer aqui é criar um hábito – mas um bom hábito!
Encontre seu próprio espaço de meditação
Você pode transformá-lo em um espaço de meditação se tiver um cantinho sobrando em sua casa. Se você tiver tempo, dinheiro e disposição, vista-o como quiser. Adicione velas, almofadas de meditação e qualquer coisa que você sinta que irá apoiar sua prática de meditação. Mas tudo isso não é essencial. O canto de meditação cumpre o seu propósito mesmo que você o mantenha vazio e não o decore.
Você não precisa seguir nenhuma postura fixa
Sentar no chão em posição de lótus, mesmo que por alguns minutos, é desconfortável para iniciantes, muito menos ficar sentado por uma hora ou mais. Para começar, muitas pessoas não estão acostumadas a ficar no chão. Portanto, não force se sentar de pernas cruzadas no chão ou qualquer outra prática for dolorosa ou desconfortável. Você pode medite enquanto está deitado na cama ou um tapete de ioga. Você também pode sentar-se em uma cadeira ou almofada de meditação, se isso funcionar melhor para você.
Você não precisa fechar os olhos
Você não precisa fechar os olhos ao meditar, especialmente se fechá-los fizer com que seus pensamentos divaguem. Em vez disso, você pode praticar o estilo Raja Yoga de meditar com os olhos abertos e fixando o olhar em um ponto. Pode ser uma luz de vela, uma flor ou qualquer objeto.
Você decide o que é melhor para você
Nem todo mundo é uma pessoa matinal por um motivo ou outro. Se for esse o caso, tudo bem. Faça isso à tarde ou antes de ir para a cama. Você pode meditar a qualquer hora, em qualquer lugar. Não deixe ninguém lhe dizer como você deve praticar sua meditação. Você se conhece melhor e é o melhor juiz do que é adequado para você.
Adicione alguns Asanas
Se você achar difícil relaxar durante a meditação, tente fazer alguns asanas de ioga antes. Praticar posturas de ioga alongará seu corpo, que geralmente fica tenso e dolorido após um sono prolongado. Ou você pode se sentir cansado se tiver um sono agitado. A meditação matinal de ioga pode ajudar com isso. Se você optar por ter uma rotina matinal de ioga e meditação, você exercitará sua mente e seu corpo.
A linha de fundo
A meditação é benéfica para a mente, o corpo e a alma. Adicioná-lo à sua rotina matinal abrirá o caminho para um dia saudável, tranquilo e alegre.
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