多くの人は、逆さまになるという話を聞くと、身震いしてしまいます。逆さまになるというのは、多くの人にとって本当に怖いことなのです。
これは理解できます。私たちは転倒することに慣れなければなりません。正直に言うと、おそらく途中で転倒が何度も起こるでしょう。
しかし、逆転のポーズは必ずしも怖いものではありません。視点を変えて、 アド・ムカ・シュヴァナーサナ （下向きの犬のポーズ）のような小さなポーズから始め、徐々に筋力を強化してより高度な アーサナ （ポーズ）へと進んでいけば、恐怖心は薄れ、ずっとワクワクするものに感じられるようになるでしょう。
反転とは何ですか?
逆転のポーズは、 の姿勢 。腰を心臓より高く、心臓を頭より高くします。ヨガの練習に欠かせない要素です。
ヨガにはあらゆるレベルに対応した逆転のポーズがあります。 バラサナ （子供のポーズ） アドー・ムカ・ヴルクシャーサナ （逆立ち）まで、練習のどの段階にいても、必ず逆さまになる方法を見つけることができます。
反転は安全ですか?
はい。ほとんどの場合そうです。実のところ、それは逆転を行う人次第です。
脊椎、首、または頭部に怪我のある人は、高血圧や心臓血管の問題のある人と同様、逆転のポーズを練習する際には特別な注意を払う必要があります。
高血圧と言う場合、それは高血圧であるにもかかわらず、 いない 。
一般的に、高血圧で降圧剤を服用している人は、血圧が正常な人と同じ運動を行うことができますが、逆転のポーズは 徐々に 練習に取り入れるのが最善です。[ref id=”1″]
健康な人でも、逆立ちの練習をする際には注意が必要です。適切なウォーミングアップ、体の声に耳を傾けること、そしてゆっくりと進めることが、逆立ちをする際には良いヒントです。
などのポーズは サルヴァンガサナ （肩立ち）や シルシャサナ 背中上部と肩に大きな圧力をかける可能性があるので、注意深く意識的に取り組む必要があります。
そうは言っても、この練習を始めたばかりの場合、または単に体幹と安定筋の強化に取り組んでいるだけの場合は、体を支えるために頭と首だけに頼らずに逆さまになる安全な方法はたくさんあります。
これについては後ほどもう少し詳しく説明しますが、参考までに、 ヴィパリタ・カラニ （壁に足を上げるポーズ）や、壁を使って体を安定させ、逆立ちの準備をすることは、転倒や怪我をあまり心配せずに逆立ちを行うための良い方法です。
練習のどの段階であっても、 常に 注意してください。
日によって感じ方は異なります。もし何らかの理由で逆さまになることに不安を感じたら、その言葉に耳を傾け、再び逆さまになる準備ができるまで、立ったままでいることを選びましょう。
ヨガの逆転のポーズの身体的利点
若返りの泉
体をひっくり返すと体内に若返りの泉が湧き出ると言われています。
逆さまになると、第七チャクラである サハスラーラ チャクラ（またはクラウンチャクラ）が活性化されます。そこには「不死の甘露」であるアムリタが宿っていると言われており アムリタは生涯を通じて私たちの体内を自然に流れていきます。[ref id=”2″]
このため、逆さまになることで アムリタ（ 頭頂のチャクラに留まり、それが保存されることで、より長く生きられると考えられています。
そうは言っても、逆立ちをすることで得られる身体的なメリットは他にもたくさんあるので、いくつか見てみましょう。
心を休ませる
ひっくり返ると、私たちは心を少し休ませることができます。
私たちの心臓は一日中、一生懸命働いています。新鮮な酸素を含んだ血液を脳へと送り出すために、心臓は大変な労力を費やしています。
しかし、体を逆さまにすると、血液は心臓と頭の方へ流れやすくなり、心臓を休めることができます。
これにより血圧と心拍数も下がります。しかし、これがどのように血圧を下げるのかについては明確な根拠がなく、完全には解明されていないため、高血圧の方には逆さ吊りは推奨されません。
循環を改善する
私たちの体には組織や体液が様々な場所に集中しており、重力の影響で下半身に集中することがよくあります。これが静脈瘤や痔の原因となります。[ref id=”3″]
逆さまになると、下半身に溜まった体液が排出され、滞留していた滞りが解消されます。血液も同様です。全身の循環が改善され、時間の経過とともに老廃物をより効率的に排出できるようになります。
リンパ系を刺激する
私たちの体の循環はリンパ系の一部です。リンパ系は老廃物を除去し、免疫力を高め、病気と闘う健康な血液細胞を体中に送り出す体内のシステムです。
逆さまになるとリンパ系が刺激され、 免疫システムが強化され 、体の中であまり使われていない部分が若返ります。
頭を逆さにすると、副鼻腔や肺の詰まりを解消するのに役立ちます。これらの脆弱な部分をきれいにすることで、風邪やインフルエンザなどのウイルスを寄せ付けなくなります。
エネルギーを与える
午後の半ば頃にエネルギーが衰え始めたと感じたら、体を逆さまにしてみましょう。
脳に流れる血液は、心臓だけに良い影響を与えるわけではありません。脳を自然に活性化させ、一日の残りの時間を過ごすためのエネルギーを与えてくれます。
より良いバランス
ついに立ち姿勢のバランスポーズをマスターし、何か別のポーズに挑戦してみませんか？次は逆転ポーズに挑戦してみてはいかがでしょうか。
逆立ちは、片足または両足で立っている時とは全く異なる方法でバランス感覚を試します。逆さまにバランスをとると、全く新しい次元が生まれ、文字通り私たちの視点がひっくり返ってしまうのです。
体幹を鍛える
では体幹を使わなくても簡単にごまかせますよね 立位のアーサナ…大きめのシャツを着れば誰も気づかないはずです。
しかし、逆転すれば誰もそれを逃れることはできないだろう。
特にヘッドスタンド、トライポッドヘッドスタンド、ハンドスタンドなどのポーズで体を支え、バランスを保つには、体幹の強さが必須です。
特に、上半身よりも下半身の方が強い傾向にある女性にとっては、体幹を強化し、徐々により高度な逆転のポーズに取り組むことが不可欠です。
ヨガの逆転のポーズの心理的効果
信頼構築
起き上がるだけでなく、逆立ちのポーズを維持するには、かなりの練習と忍耐が必要です。しかし、それができた時は、まるでアドレナリンが噴き出すような感覚です。
それは、自分にできる、障害を乗り越えられる、そしてもしかしたら絶対に達成できないと思っていたことを達成できるということを、自分自身に証明することです。この自信は、突如としてその後の人生に流れ込み、永続的な変化をもたらします。
集中力を高める
逆さまになった時は集中力が必要です。集中力を失えば、落ちてしまいます。もう十分でしょう。
謙虚になる
そのため、私たちは誰でも時々集中力を失い、失敗すると屈辱を感じます。
逆転のポーズを練習することは、執着しないという概念を学ぶ良い方法です。結局のところ、逆転のポーズは完璧なポーズをとることではなく、どんな状況であっても、今この瞬間に意識を向け、粘り強く続けることを教えてくれるのです。
リラクゼーションを促進する
これは、チャイルドポーズや 壁に足を上げる。これらの逆転のポーズは神経系を落ち着かせ、意識を内側へと向けさせます。そして、よりバランスの取れた、穏やかな気持ちにさせてくれます。
新たな視点を得る
私たちはこの人生において、善悪の概念に囲まれています。しかし、逆転は物事を別の視点から見ることを教えてくれます。
逆立ちのやり方は人それぞれで、「唯一の方法」というものはありません。あなたにとって効果的な方法が、他のヨガをする人にとって効果的とは限りません。
逆さまに時間を過ごすと、文字通りにも比喩的にも、物事の見え方が変わります。時には、逆さまにすることで物事をより明確に見ることができるようになり、それが日々の選択にも反映され、人生で本当に何を望んでいるのかをより明確に理解できるようになります。
楽しい
逆転って楽しい！うまくできなくても、たまには転んでみるのも楽しいよね。
そして時には楽しむだけで十分です！
逆転ヨガのポーズ
バラサナ – 子供のポーズ
アド・ムカ・スヴァナーサナ – 下向きの犬
アルダ・ピンチャ・マユラサナ – イルカのポーズ
ヴィパリタ・カラニ – 壁を上げての
サルヴァンガサナ – 肩立ち
ハラサナ – 鋤のポーズ
ピンチャ ・マユラサナ – 羽根のある孔雀のポーズ/前腕バランス
シルサナ – 支えられた倒立
シルサナ スタンド
アド・ムカ・ヴルクシャサナ –逆立ち
変更点
逆転のポーズにはさまざまなバリエーションがあり、初心者のうちは、特に上級のポーズなど、バリエーション豊かなバージョンから始めることをお勧めします。
ブロック、ヨガホイール、壁などの道具を使って体幹と上半身の筋力を鍛え、自分で飛べるようになるまでバランスを鍛えることができます。
ブロックやボルスターを使った反転
ブロックとボルスターは背中を支え、逆転の姿勢でバランスを保つのに最適です。
より回復力のある逆転ポーズをしたい場合は、「脚を壁に上げるポーズ」の仙骨（腰）の下にブロックかボルスター（どちらでも可）を置くと良いでしょう。こうすることで腰が少し上がり、背骨への余分な圧力が軽減され、心臓よりも高く上がることもあります。
サポート付きの逆転のポーズとして、もう一つ良い選択肢は、 セトゥバンダ・サルヴァンガサナ （橋のポーズ）です。ブリッジのポーズとサポート付きブリッジのポーズは厳密には後屈ですが、腰が心臓よりも高く、心臓が頭よりも高いため、逆転のポーズとして分類されます。
サポートブリッジに入るには、まず仰向けに寝ます。膝を曲げ、かかとを腰の方にスライドさせて、指先がかかとに触れ、足の裏がマットにつくようにします。
深呼吸をして、腰を天井に向かって持ち上げます。仙骨の下、背骨の付け根にブロックを置きます。ここでブロックの高さを調整してみましょう。3段階の高さから選べるので、一番低い位置から始めて、徐々に高さを調整していきましょう。
3～4分間そのままの姿勢を保ちます。その後、ブロックを離し、腰をマットに下ろして シャヴァーサナ （屍のポーズ）に入ります。
逆立ちブロックのもう一つの使い方は、安定性を高めるための補助として使うことです。逆立ちに慣れていない方や、逆立ちを安定させるのに少し力を入れたい方に最適です。
この練習には、ブロック 3 個と、上、後ろ、または真横に障害物のない壁が必要です。
設置します ヨガマットを、 。次に、ブロックを最も高い位置に設定し、壁から約2.5cmほど離して置きます。ブロックの最も細く、最も高い面が壁に面するようにしてください。
次に、最後の 2 つのブロックを最初のブロックの上に積み重ねますが、最も短い端が壁に触れるように、最も低い設定にします。
ここから、ブロックのすぐ後ろ、壁を向いてテーブルトップの姿勢になります。前腕を下ろし、下のブロックの裏側で指を組んでください。肘が肩の真下になるようにしてください。
頭頂部がマットに着き、後頭部が下のブロックに接するようになります。
下向きの犬のポーズや ドルフィン ポーズ (これらの方法については以下を参照) に入るときのように、腰を上と後ろに持ち上げ、つま先を曲げて膝を床から浮かせます。
背中の上部が上の 2 つのブロックに押し付けられるのを感じるまで、足を壁に向かって歩き始めます。
体重を前腕に移し、頭と首にかかる負担を最小限に抑えます。腕と体幹をしっかりと動かし、床を自分から遠ざけるように押します。
体幹をしっかり保ちながら、片方の足を壁に向かって持ち上げ、もう片方の足もゆっくりと浮かせて上げます。最初はかかとを壁につけて、慣れてきたら壁から離せるか試してみてください。
足が頭の真上にあってバランスを保つには、両脚をファスナーで閉じ、内ももを締めます。かかとを天井に向けて押し上げ、前腕を地面に押し付け、体幹を活性化させ続けます。
元の位置に戻る準備ができたら、体幹を強く保ったまま片方の膝を胸に引き寄せると、もう片方の脚もゆっくりと下ろします。
チャイルドポーズに入り、呼吸を整えます。
ヨガホイールポーズを使った逆転のポーズ
ヨガホイールは、今注目のヨガトレンドの一つです。主にバックベンドのポーズでサポートとして使われますが、前腕バランスの安定装置としても使えます。
上でブロックを使ったのと同じように、前腕でバランスを取りながら後頭部を押し付けながら、車輪（自分に一番近い側）を握ります。
ヨガホイールのもう一つの優れた使い方は、ショルダースタンドとプラウのポーズです。ブロックを使ったサポートブリッジと同様に、ヨガホイールを腰の下に置きます。
これにより、腰の下に追加のサポートが得られ、ヒップをさらに高く持ち上げることができます。
について詳しく学びましょう ヨガホイール。
壁に対する反転
壁に向かって逆立ちの練習をすることは、筋力と安定性を鍛える素晴らしい方法です。
壁に向かって練習する一般的な方法の 1 つは、まず壁に向かって足を上げてヘッドスタンドまたはハンドスタンドの姿勢を取り、足と足の裏を壁につけることです。
しかし、これは壁の最適な使い方ではありません。ポーズを長く維持できるという利点はありますが、長期的には筋力強化にはあまり役立ちません。
逆立ちをしながら体幹と上半身を強化できるより良い方法は、ハーフハンドスタンドになることです。
まず、ヨガマットの上端を壁につけます。次に、 ダンダアーサナ （杖のポーズ）の姿勢になり、かかとを壁にぴったりつけ、脚を長く伸ばします。つまり、壁の方を向く形になります。
マットの上で腰がどこにあるか、頭の中でメモしておくか、ブロックを使って印をつけておきましょう。ハーフハンドスタンドの時は、その位置に手を置きます。
手と膝をついてテーブルトップの姿勢になり、手を腰と臀部があった場所に置き、足の裏を壁につけます。
深呼吸をして、片足を壁に沿って歩き始めます。もう片方の足を伸ばし、腰を天井に向かって持ち上げます。そして、もう片方の足も壁に沿って歩きます。
ここで体を「L」字型にしましょう。足は地面と平行になり、上半身は壁と平行になります。
体幹をしっかり鍛えて、床を押すかのように 5 本の指先すべてを使って力を入れます。
力強く安定感を感じられる場所を見つけましょう。5～10回呼吸をしながら、片足ずつ力を抜いて体を下ろし、テーブルトップの姿勢に戻り、チャイルドポーズで回復します。
誰でもできる逆転
初心者のための反転
初心者にとって、逆転のポーズは難しそうに思えるかもしれません。しかし実際には、ヨガを一度でも練習したことがあるなら、すでに逆さまになった経験があるはずです。そこで、初心者でも簡単に逆転のポーズを練習できる方法をいくつか見ていきましょう。
ダウンドッグ
ダウンドッグは、簡単に実行でき、エネルギーをあまり消費せず、素晴らしい感覚が得られるため、優れた逆転のポーズです。
ダウンドッグのポーズに入るには、まずテーブルトップの姿勢から始めます。手首が肩の真下にくるようにし、5本の指先と手のひらをマットに押し付けます。
つま先を曲げて、体幹から動かしながら腰を上と後ろに押し上げます。
手と足を少し調整する必要があるかもしれませんので、体に合った形になるまで動かしてみてください。体重を脚にかけるように、両手でマットをしっかりと押し付けましょう。
初心者は胸を前に出しすぎてしまうことが多いので、胸を太ももに押し付け、かかとを地面につけるように意識しましょう。かかとがくっつく必要はありません。ハムストリングスが硬い場合は、膝を少し曲げた状態でも大丈夫です。
頭と首の力を抜き、視線はマットまたはつま先に向けて、5～10 回呼吸を続けます。
イルカのポーズ
ドルフィンポーズは、ダウンドッグポーズに似ており、逆立ちをしたいけれど少し違ったことを試してみたい場合に最適です。また、上半身と体幹の筋力を鍛えるのにも効果的で、後々逆立ちをするための準備にもなります。
ドルフィンポーズでは、ダウンドッグから始めます。深く息を吸いながら、肘をゆっくりとマットに下ろします。
手のひらをマットに押し付けたまま、ちょうど良い感じになるまで、一度に数インチずつ足を肘のほうに歩かせます。
ダウンドッグと同様に、胸を太ももに押し当て、頭をリラックスさせて呼吸を続けます。
ヘッドスタンドの準備
ヘッドスタンドの準備は、頭で立つことに慣れ、上半身の筋力を鍛えるのに最適な方法です。
まずはドルフィンポーズに入りましょう。指を組んで握り、手のひらを数センチほど開きます。リンゴがちょうど入るくらいの幅です。
頭頂部をマットに下ろし、手首の間に置きます。手のひらに落ちないように注意してください。
前腕、肩、体幹を活性化させましょう。次に、足をゆっくりと頭の方に歩かせ、できるだけ近づけます。5～10回呼吸しながらキープします。
足を後ろに歩かせ、ドルフィンポーズに戻って持ち上げ、チャイルドポーズで休憩します。
壁に足を上げる
壁に足を上げる 誰にでもぴったりです。初心者の方でも、仕事で大変な一日を過ごした後でも、長時間のフライトを終えたばかりの方でも、Legs up the Wallはぴったりの場所です。
これは見た目通りのポーズです。まず壁を見つけます。どちらかの肩を壁にぴったりとつけるように左右どちらかに向きを変え、肩を壁のすぐ横につけたまま、腰を下ろして壁の土台に座ります。
お尻をずっと壁に近づけておけるように、まずはこの姿勢から始めます。
お尻に座り、上半身を床に下ろして仰向けになります。足を天井に向かって上げ、お尻を壁にできるだけ近づけます。
腕は心地良い場所に置きましょう。目を閉じてリラックスしましょう。ゆっくりと深く呼吸し、5～10分、あるいは体に心地よいと感じる時間だけ、この姿勢をキープしましょう。
ハーフハンドスタンド
上記の 「壁に対する反転」を。
サポート付きショルダースタンド
上記の ブロックまたはボルスターを使用した反転を。
うつ病のための逆転
注意を払うことと、今この瞬間に集中し続けることは、逆転のポーズ、特に上級のポーズにおいては必須の 2 つの条件です。
逆立ちをすると脳に大量の血液が流れるという話を覚えていますか？新鮮な血液が供給されることで、私たちは元気を取り戻し、今この瞬間に意識を戻すことができます。
ことを思い出すには、ほんの数分だけそこにいられるだけで十分です 私たちが大丈夫である。
私たちが今この瞬間に意識を向け、自分の思考を一時停止すると、その思考に集中するのをやめ、新たな視点が得られます。
うつ病に最も効果的な逆転の法則を 3 つ紹介します。
シルサーサナ – 完全な倒立、サポート付きまたは準備用
アド ムカ ヴルクシャーサナ – 逆立ち
サルヴァンガーサナ – 肩立ち
不眠症のための逆転法
睡眠不足は最悪です。ストレスや不安につながり、全身に苦痛を与える可能性があります。
幸いなことに、睡眠を助ける方法があります。逆さまになって心臓に血液が集まると、リラックスする傾向があります。これは特に、回復力を高める逆さのポーズで顕著です。
また、心を落ち着かせ、抱えている緊張を和らげるのにも役立ちます。
次回、眠りにつくのに少し助けが必要なときは、次のアーサナを試してみてください。
バラサナ – 子供のポーズ
ハラサナ – 鋤のポーズ
ヴィパリタ カラニ – 壁に足を上げます
セトゥ バンダ サルヴァンガサナ – 橋のポーズ、ブロック付き (支えられた橋)
片頭痛と頭痛のための逆転法
過度の緊張によって引き起こされる頭痛や片頭痛は、逆転のポーズで確実に緩和されます。全身の血行が促進されることで、体に活力がみなぎり、同時に緊張がほぐれます。
逆転のポーズはまさにそれを助けてくれます。次に頭が痛くなったら、ぜひ試していただきたいポーズをいくつかご紹介します。
バラサナ – 子供のポーズ
ヴィパリタ・カラニ – 足を壁に上げる
シルシャーサナ – 完全なヘッドスタンド（サポートありまたは準備）
高血圧のための逆転
高血圧の場合は、薬を服用しているかどうかに関わらず、逆さ吊りのポーズを行う前に医師に相談してください。
先ほども述べたように、高血圧で薬を服用している人は、他の人と同じように逆立ちのポーズを練習することができます。しかし、高血圧を治療していない場合は、まず医師に相談するのが最善です。
許可が下りたら、 徐々に 練習に取り入れていきましょう。まずは、いくつか良い例を挙げてみましょう。
バラサナ – 子供のポーズ
ハラサナ – 鋤のポーズ（サポート付きのポーズから始めて、そこから進めてください）
アドー・ムカ・シュヴァナーサナ – 下向きの犬のポーズ
反転と周期
これは非常に議論の多い話題です。月経中に逆転のポーズ、あるいはヨガそのものを実践すべきかどうかについては、意見が分かれています。
生理中に逆さまになると、生理周期の自然な流れが阻害されると信じている先生もいます。また、 勧める PMSの症状緩和に逆さ吊りを
さらに矛盾なことに、一部の教師はヘッドスタンドやショルダースタンドなどの逆転のポーズを取らないようにアドバイスする一方で、ダウンドッグや ウッタナーサナ （立って前屈）.
月経中に逆立ちのポーズをすると長期的には子宮内膜症につながる可能性があるという説もありますが、この説は科学的に裏付けられていません。
全体的に、生理中に練習する正しい方法や間違った方法を証明するための厳密な研究は行われていません。
結局のところ、それはあなたの体です。生理中に逆立ちをするとすごく気持ちいいと感じるなら、ぜひやってみてください。
でも、もし生理が来るまで本当にひっくり返したくないという人は、やめた方がいいですよ。生理はそれ自体でも不快なものなのに、必要がないのにさらに不快な思いをさせる必要はありません。
妊娠中の逆転
逆立ちと妊娠については、何をすべきか、何をすべきでないか、いつ逆立ちの練習をやめるべきかなど、多くの疑問があります。いくつか答えを見てみましょう。
妊娠を試みている間の逆転
妊娠を希望しているなら、ヨガは生活習慣に取り入れるのに最適な方法です。体力、バランス感覚、持久力を高め、これからの数ヶ月に向けて体を整えるのに最適な方法です。
妊娠を希望しているときに逆転のポーズを練習するかどうかについては、穏やかなポーズに留めるのが良いでしょう。逆立ちや頭立ちのように、熱を多く発するポーズは、体に負担がかかりすぎる可能性があります。
また、これらのアーサナは、体を支えられるようになるまでにかなりの筋力と練習が必要です。そのため、高度なポーズでは怪我をする可能性が高く、妊娠直前には避けるべきです。
唯一の例外は、これらの加熱反転を長期間実践していて、非常に快適に感じている場合です。
そうでなければ、レッグスアップ・ザ・ウォールやサポートブリッジなどの逆転ポーズに挑戦してみましょう。もしかしたら、重力の逆転が妊娠を早めるかもしれませんよ！
妊娠中にヨガの逆転ポーズは安全ですか?
妊娠前に逆転のポーズを継続的に練習していなかった場合は、妊娠中は逆立ちを避けるのが最善です。
しかし、もしあなたが長年ヨガを実践していて、逆転のポーズが自然にできると感じているなら、 体に問題がない限り。
妊娠が進むにつれて、逆立ちが最初の頃ほど気持ちよく感じられなくなるかもしれません。その場合は、逆立ちを少し休んでも恥ずかしがる必要はありません。
近年、マタニティヨガに関する研究が盛んに行われ、妊婦にとって安全なポーズは以前考えられていたよりも多くあることが分かっています。
たとえば、ダウンドッグは現在、妊婦が練習しても問題ないアーサナと考えられています。
そうは言っても、逆立ちなどの逆転のポーズや、よりバランスを必要とするポーズは、 お勧めできません 転倒してママや赤ちゃんが怪我をするリスクが高いため、
詳細については ヨガのポーズ 妊娠中でも練習することは「大丈夫」とみなされるようになった。 ここをクリック.
そして、いつものように、慣れているかどうかに関わらず、逆さまになることを控えるように医師からアドバイスされている場合は、それに従うのが最善です。
ヨガの逆転ポーズの禁忌
医学的な問題や個人的な問題により、逆転のポーズを始めるべきかどうか疑問がある場合は、医師やヨガのインストラクターに相談してください。
これは、糖尿病やインスリン抵抗性、心血管疾患/高血圧、緑内障/眼疾患、背中/脊椎の問題、耳/副鼻腔感染症を患っている人、そして最後に妊娠している人に特に当てはまります。
まとめ
逆転のポーズは、ヨガの練習に彩りを添え、健康を回復し、バランスを改善しながら筋力を強化する、楽しく爽快な方法です。
これらは、人生に取り組むための新しい視点を見つけるのに役立ち、最終的にはその過程であなたを少し幸せにするでしょう。
覚えておいてください、小さなことから始めましょう。いきなり始めるよりも、小さな一歩を踏み出し、徐々に安全に成長していく方が良いでしょう。
今いる場所から、持っているものを使って始めれば、すぐに逆さまに飛ぶメリットを享受できるようになります。
ヨガは単なる練習法ではなく、生き方そのものです。充実したキャリアへの第一歩として、当校の包括的な オンラインヨガインストラクター養成コース。200 時間、 300時間、 500時間のヨガインストラクター養成プログラム 。いずれもヨガ指導の技術を習得できるよう設計されています。情熱を胸に、認定ヨガインストラクターとなり、他者が内なる平和と強さを見出すお手伝いをしましょう。
他の投稿もご覧ください:
