Padroneggiare Bhramacharyasana: una guida completa per i praticanti di yoga

Bhramacharyasana in breve

Come eseguire Chakorasana ?
Segui la procedura passo dopo passo

• Esistono due varianti di Bhramacharyasana : la prima è Dandasana, in cui si solleva il peso del corpo con i palmi delle mani a terra, e la seconda è inginocchiata, con il gin seduto tra i piedi e le cosce. I benefici rinforzanti della posizione del celibato sono ineguagliabili, anche se paragonati a un allenamento in palestra.
• Per prima cosa esamineremo la variante Dandasana.
• Inizia con la posizione del bastone, tenendo le gambe dritte davanti a te, le mani lungo i fianchi e i palmi che toccano il pavimento.
• Mantieni le mani e i gomiti dritti, allunga la colonna vertebrale e rilassa il collo.
• Fai dei respiri profondi e mantieni attivo tutto il corpo, allarga il petto e contrai i muscoli del core e delle gambe.
• Inspira profondamente e premi i palmi delle mani contro il pavimento, espira e solleva contemporaneamente gambe e glutei.
• solo le mani toccano il suolo, il peso sarà sulle mani e sulle spalle, e l'energia di rafforzamento continua a viaggiare su e giù lungo le braccia tese e alla fine colpisce le scapole.
• Tutto il peso è sulle mani, contraendo i glutei e impegnando i muscoli delle gambe e la forza del core.
• Puoi mantenere questa posizione entro i tuoi limiti fisici, continuando a respirare lentamente e a guardare fisso davanti a te.
• Quando sei pronto per uscire, inspira e abbassa lentamente i glutei e le gambe sul tappetino, rilassati con alcuni respiri delicati e scuoti le gambe.
• Dopo aver terminato la Bhramacharyasana , puoi riposare nella posizione Shavasana .

Ora la seconda versione

• Prima di eseguire questa posizione è obbligatorio riscaldarsi e fare stretching.
• Sedetevi nella posizione Vajrasana sul tappetino da yoga, con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
• Inspira e appoggia la mano sul tappetino davanti a te, ma tieni la schiena dritta.
• Espira e allarga le gambe all'indietro, tenendo i talloni rivolti verso l'alto.
• Mantieni il corpo dritto dalla testa ai talloni e le ginocchia che si toccano.
• Posiziona i glutei tra i piedi e metti le mani sul ginocchio, in modo che l'indice e il pollice si tocchino.
• Continua a respirare e puoi chiudere gli occhi e meditare per circa 10-15 minuti nella posizione finale.
• Mentre esci, apri gli occhi, rilassa le gambe e assumi la posizione del bastone di Balasana .

Quali sono i benefici di Bhramacharyasana ?

• Inoltre, trasforma le energie sessuali in energie più sottili, necessarie nel cammino verso l'illuminazione
• Questo aiuta a rafforzare polsi, braccia, spalle e gambe.
• Aiuta a rafforzare i muscoli addominali.
• Aiuta ad allungare gli avambracci e ad aprire il torace.
• Aiuta a ridurre il grasso addominale.
• Aiuta a tonificare e rafforzare la parte interna delle cosce.     
• Bhramacharyasana aiuta a guarire e controllare il desiderio sessuale e si modifica per aumentare la potenza della forza interiore e raggiungere stati più elevati.

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Bhramacharyasana

• Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e a migliorare la postura.
• Una pratica regolare può aiutare ad alleviare i livelli di stress e ansia.
• Praticare questa posizione può aiutare ad alleviare lievi problemi di digestione.
• Questa pressione positiva influisce sul flusso sanguigno in questa zona, trasportando maggiori quantità di ossigeno e sostanze nutritive nei muscoli.
• Questa posizione può darti sollievo durante il ciclo mestruale.
• Questo può aiutarti a migliorare la tua attenzione e concentrazione.
• Questa posizione può rafforzare i muscoli del core, tra cui il retto addominale, gli obliqui e il trasverso dell'addome.
• Bhramacharyasana svolge un importante ruolo terapeutico nello yoga, poiché questa posizione rafforza e conferisce al praticante il controllo sessuale.

Sicurezza e precauzioni

• Il riscaldamento è obbligatorio.
• Ascolta il tuo corpo e muoviti di conseguenza.
• Utilizzate oggetti di scena come blocchi, cuscini morbidi o coperte piegate.
• Bisogna evitare qualsiasi problema alla colonna vertebrale.
• Bisogna evitare problemi di flessibilità al ginocchio o ai polsi.

Errori comuni

• Evitare di arrotondare la schiena.
• Evitare di coinvolgere il core.
• Bloccare le ginocchia.
• Trattenendo il respiro.
• Evitando qualsiasi disagio o dolore.

Suggerimenti per Bhramacharyasana

• Il riscaldamento e le posizioni preparatorie sono indispensabili.
• Fissa lo sguardo su un punto fisso.
• Tieni le gambe distese in avanti.
• Siate costanti e procedete gradualmente.
• Mantieni i polsi forti, i palmi ben appoggiati a terra e le dita distese.
• Inizialmente eseguilo sotto la guida dell'insegnante di yoga .

Principi di allineamento fisico per Bhramacharyasana

• Mantieni la colonna vertebrale allungata.
• Mento lontano dal petto.
• Testa ai glutei in una sola fila
• Spingere le spalle verso il basso e indietro.
• Porta le mani in avanti per trovare il punto di equilibrio.
• Allunga le braccia e allineale al busto.
• I palmi delle mani sono ben appoggiati a terra e le dita sono ben distese.
• Coinvolgi attivamente i muscoli del core e delle gambe.
• Guarda avanti, verso un punto fermo.
• E per un'altra versione:
• Schiena dritta e allungata.
• Le mani sulle ginocchia.
• Entrambe le ginocchia sono vicine tra loro.
• I piedi sono ben divaricati dietro.
• Ginocchia piegate come in Vajrasana .
• I glutei vengono posizionati tra i piedi allargati.
• Talloni rivolti verso l'alto.
• Anima dei piedi rivolta verso l'alto.

Bhramacharyasana e Respiro

Il respiro si coordinerà con il movimento della posizione. Inspira, premi i palmi delle mani contro il pavimento ed espira mentre sollevi i glutei e la gamba distesa, continuando a respirare mentre mantieni la posizione. Nella versione successiva, continua a respirare continuamente, inspira e solleva i glutei, allarga i piedi piegati all'indietro, espira, siediti tra una posizione e l'altra, fai respiri rilassati e medita chiudendo gli occhi.

Bhramacharyasana e variazione

• Bhramacharyasana con la gamba piegata.
• Utilizzando dei blocchi sotto le mani e i talloni.
• Posa del ciondolo
• Preparazione alla posa del celibato

La conclusione

Bhramacharyasana trasformi l'energia potenziale sessuale in ojas, un'energia sottile che migliora il benessere fisico e mentale. Queste asana sono legate alla conservazione della salute sessuale e alla sua trasformazione in energia sottile, aiutando a raggiungere un livello di coscienza superiore.

È un livello intermedio-avanzato, che gli yogi possono scegliere di praticare in base ai propri limiti fisici. Ha benefici sia per la salute fisica che mentale. Consultare il proprio medico in caso di problemi di salute ed eseguirlo inizialmente sotto la guida di un insegnante di yoga. Questa è anche una posizione meditativa e può aiutare la mente e il corpo a raggiungere la pace interiore.

Praticare Bhramacharyasana, comunemente nota come posizione del Celibato, non solo rafforza la forma fisica e affina la concentrazione, ma crea anche un'intensa connessione con se stessi e la pratica. Per aiutarti a migliorare la tua pratica yoga, potresti prendere in considerazione l'idea di iscriverti al corso di certificazione online per insegnanti di yoga di 200 ore , che fornisce informazioni approfondite su diverse asana, come Bhramacharyasana. Inoltre, se desideri aiutare gli altri nel tuo percorso yoga, partecipare al corso di formazione per insegnanti di yoga prenatale può offrirti la possibilità di assistere le future mamme. Puoi anche iniziare con la nostra prova gratuita di 14 giorni per esplorare i nostri corsi e constatarne i benefici in prima persona. Iscriviti subito!