Séquences supérieures de Vin à Yin
Cette combinaison unique vous permet d'accorder plusieurs zones du corps pour vous préparer à la méditation.
Vin to Yin yoga est un mariage entre les styles de yoga Vinyasa et Yin.
Qu'est-ce que le Vin Yin Yoga ?
Le vin yin yoga est un style de yoga qui combine Vinyasa et Yin Yoga en un seul cours. Il commence par des flux dynamiques de Vinyasa et se termine par une séquence Yin réparatrice.
Le yin yoga peut être difficile à pratiquer seul, surtout après une journée bien remplie, car il vous oblige à être immédiatement calme et concentré.
Une courte séquence de Vinyasa vous permet de vous débarrasser de l'excès d'énergie et d'atteindre le bon état d'esprit pour abandonner complètement votre esprit et votre corps au Yin yoga.
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Du Vin au Yin Yoga
Le Vin Yin Yoga combine des éléments du Vinyasa et du Yin Yoga.
Le yoga Vinyasa est un style de yoga dynamique qui enchaîne les poses dans un flux gracieux. Le Yin Yoga est réparateur type de yoga qui intègre des étirements assis et couchés.
La plupart des cours de yoga Vin Yin commencent par un échauffement Vinyasa, comprenant des salutations au soleil et des positions debout. Vinyasa est une séquence énergisante qui met au défi notre force, notre amplitude de mouvement et notre contrôle de la respiration.
Bien que cette partie dynamique de la pratique soit bénéfique en soi, elle vous prépare également à l'aspect réparateur de la pratique qui suit.
La partie Yin du Vin Yin yoga est une pratique passive et relaxante et ne comprend que des poses assises et couchées, tenues entre 2 et 7 minutes. Ce type d'étirement équilibre le système nerveux, apaise le corps et l'esprit et apporte un sentiment de tranquillité.
Résumé
Le Vin Yin yoga associe le Vinyasa et le Yin Yoga. La partie "Vin" de la classe utilise des séquences dynamiques, et la moitié Yin implique des étirements passifs et relaxants.
Pourquoi Vin à Yin ?
Voici quelques-uns des avantages potentiels qui font que le yoga Vin Yin vaut la peine d'être essayé.
1. Renforce la force
La partie Vinyasa du yoga Vin Yin renforce la force musculaire. Une séquence bien conçue engagera tous les groupes musculaires de votre corps, en particulier le tronc. Des muscles centraux forts et stables stabilisent la colonne vertébrale pour prévenir les maux de dos associés. Des muscles abdominaux forts améliorent également votre stabilité et votre équilibre.
2. Aide à la gestion du poids
Vinyasa flow est un entraînement cardio à faible impact. Puisque vous bougez continuellement, vous brûlez des calories et stimulez votre métabolisme. Des études montrent que la pratique régulière du yoga, en particulier les styles dynamiques, conduit à une perte de poids et aide à la gestion du poids.
3. Améliore la santé mentale
Le yoga Vin Yin peut être une expérience thérapeutique. Tout d'abord, vous suivez une séquence Vin pour libérer l'excès d'énergie et utiliser votre respirer pour calmer votre corps et votre esprit.
Ensuite, les longs étirements statiques de la portion Yin vous permettent de plonger plus profondément en vous-même. S'abandonner dans une pose nous enseigne l'acceptation - du monde qui nous entoure et de nous-mêmes.
C'est l'occasion d'observer notre vie d'un point de vue plus passif, de trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant. Cette expérience fait du Vin Yin une pratique profondément curative et une belle façon d'intégrer plus de soins personnels dans nos vies.
4. Améliore la flexibilité et l'amplitude des mouvements
Le yoga Vin Yin est une méthode fantastique pour développer la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Pratiquer le yoga dynamique vous aide à étirer et assouplir chaque muscle de votre corps. La moitié Yin de la classe - étire, tord et comprime le fascia, hydratant les tissus conjonctifs pour les rendre plus élastiques.
5. Favorise la désintoxication
Toutes les activités dynamiques dans lesquelles vous transpirez stimulent le processus naturel de détoxification du corps. La transpiration régule la température de votre corps et en même temps expulse les toxines du corps.
Cependant, ce n'est pas la seule façon dont le yoga Vin Yin améliore la désintoxication.
Les poses dans les deux parties de la classe qui impliquent des torsions de la colonne vertébrale stimulent les organes et stimulent le métabolisme. Respiration yogique profonde aide le corps dans le processus de désintoxication.
Le Yin Yoga améliore également le processus de désintoxication en allongeant le fascia. Le fascia raccourci et bloqué peut conduire à des toxines piégées. Lorsque nous pratiquons des poses yin, nous brisons ces blocages et les libérons efficacement du corps.
6. Aides à la pleine conscience et à la méditation
Le yoga Vin Yin peut vous apprendre à être plus attentif et conscient du moment présent. Après seulement quelques instants de respiration abdominale consciente, vous ressentirez une connexion renouvelée entre le corps et l'esprit.
Le yoga Vinyasa vous connecte à votre respiration, tandis que le Yin vous aide à la ralentir, entrant dans un état de repos profond et de méditation.
Le Yin Yoga vous exhorte à rester immobile pendant de longues périodes. Puisqu'il est difficile pour de nombreux pratiquants débutants de s'asseoir dans la même pose en méditation, le yoga Vin Yin peut aider à approfondir votre pratique de méditation.
À emporter
Le vinyasa et le yin yoga ont tous deux leurs avantages uniques. Vin Yin Yoga combine les deux, vous permettant de travailler simultanément sur les tissus superficiels et profonds du corps. Commencer par Vinyasa rend également le Yin moins difficile, car vous pourrez y entrer avec un esprit plus calme.
Principaux flux et séquences
Vous voulez essayer le yoga Vin Yin ? Voici un guide rapide sur la façon de séquencer votre propre classe.
Commencez par Vinyasa
Commencez par quelques séries de salutations au soleil. Ensuite, incluez un flux avec des positions debout.
Vous pouvez choisir la pose que vous aimez, assurez-vous simplement que vous bougez avec votre respiration. Si vous faites des poses debout unilatérales, répétez la même chose sur l'autre jambe.
Effectuer un flux Vinyasa entre les deux côtés. Le flux Vinyasa comprend Chaturanga, Cobra et Downward Dog.
Détendez-vous avec la pose de l'enfant ou une pose de repos similaire pour passer lentement à la partie Yin de la classe.
Terminez avec le Yin
Pour la seconde moitié du cours, choisissez plusieurs positions assises ou couchées. Assurez-vous de fondre et de vous détendre complètement dans chaque position.
Vous pouvez utiliser des accessoires comme un bloc ou un oreiller pour vous aider. Les trois grands principes à suivre pour la moitié Yin de la pratique sont :
- Trouvez une profondeur appropriée (où vous sentez une résistance, mais pas de douleur).
- Décidez de rester immobile (vous pouvez vous déplacer dans les 30 premières secondes pour trouver une position qui fonctionne).
- Maintenez le temps (1 à 2 minutes par pose pour un débutant, 3 à 5 minutes pour les étudiants intermédiaires à avancés)
Certaines poses courantes incluses dans un cours de Yin sont les Posture du papillon, Pose de l'enfant, pose du Sphinx, pose du lézard, pose du pigeon et torsions inclinées.
Permettez à votre corps d’intégrer les bienfaits du cours dans shavasana, où vous pourrez simplement respirer et vous détendre pendant au moins 5 minutes.
Meilleurs flux de Vin Yin Yoga sur YouTube
Si vous êtes débutant ou préférez être guidé dans un cours, vous pouvez également suivre une séquence de yoga Vin Yin sur YouTube. Voici deux excellents exemples :
Vinyasa Flow Yoga pour soulager le stress : Yin et Yang
Du Vin au Yin Yoga pour soulager le stress – Tous les niveaux de yoga :
De conclure
Le style de yoga de Vin Yin est parfait pour tout étudiant en yoga qui aime les cours de yoga dynamiques et statiques. Cela vous aidera à libérer le stress refoulé de la journée et à laisser le tapis dans un état d'esprit beaucoup plus calme et positif. Si vous avez besoin de conseils pour séquencer un cours de yoga Vin Yin, vous trouverez cet article très utile Le secret d'une séquence de yoga parfaite.
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