Découvrez les avantages de une méditation guidée, comment démarrer et trouver des scripts gratuits pour vous aider à vous familiariser avec cette pratique.
Introduction
La méditation est une ancienne pratique de la conscience de soi, détente, vider l'esprit ainsi que de liaison aux énergies universelles à l'intérieur et à l'extérieur du corps. Il trouve son origine dans Enseignements biddhistes et hindous et a été transmise depuis des générations dans l'écriture et la tradition orale. Il est communément considéré comme une pratique spirituelle, mais pas seulement. Cela peut être une façon unique et personnelle de se connecter avec soi-même, à la fois sur le Physique ainsi que niveaux émotionnels, aussi bien que discussion.
Dans la plupart des exercices de méditation, l'attention se concentre sur un point, puis le laisse progressivement derrière, restant calme dans les moments tranquilles et immobiles de la pratique. Ce point d'intérêt, ou thème, peut varier. Selon ce que vous souhaitez accomplir, le thème de votre méditation pourrait être conscient respiration, répétition de mantra, regard à la chandelle, se connecter à une divinité, l'énergie ou quoi que ce soit d'autre.
Il existe de nombreuses écoles de méditation et de nombreux professeurs de méditation auprès desquels nous pouvons acquérir des connaissances sur ce qu'est réellement la méditation et comment méditer. Mais la réponse ultime à ces deux questions se trouve à l'intérieur de vous. Les conseils d'un professeur de méditation sont comme une lumière jetée sur un chemin inconnu ; il est là pour nous guider et nous faire sentir en sécurité. Mais en fin de compte, c'est votre voyage et c'est vous qui prenez les mesures.
Ci-dessous, nous approfondirons la méditation guidée et les avantages auxquels vous pouvez vous attendre avec une pratique régulière.
Qu'est-ce que la méditation guidée ?
Un professeur de méditation vous conduit ou vous accompagne dans un état méditatif et détendu en méditation guidée. La pratique utilise la voix d'une autre personne, parfois accompagnée de sons relaxants, comme les vibrations des bols chantants tibétains.
La méditation guidée est couramment utilisée par les praticiens de la méditation, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Pour les débutants, c'est un excellent moyen de commencer votre voyage de méditation ; pour les méditants avancés, c'est un outil de soutien pour approfondir votre pratique déjà régulière.
Un scénario de méditation guidée est généralement préparé avant le cours et chaque séance cible un thème et une technique de relaxation spécifiques. La méditation guidée se présente sous différentes formes : relaxation du corps, respiration pranayama, recherche d'un point focal, utilisation de visualisations, chant de mantra, narration, guidage à distance à travers des états émotionnels, etc.
Selon ses besoins, il est bon de trouver une méditation guidée pour nous aider à nous détendre et à regarder plus profondément les espaces qui nécessitent notre attention et nos soins.
Différents types de Méditation guidée:
- Visualisation méditation
- Méditation dévotionnelle
- Méditation Vipassana
- Yoga méditation
- Méditation mantra
- Méditation spirituelle
- La méditation transcendantale
- Méditation focalisée
- Méditation Chakra
- Méditation de pleine conscience
- Méditation sur la bonté d'amour
Un cours ou une pratique de méditation guidée peut prendre quelques minutes ou quelques heures. Dans les deux cas, le but est de se détendre, de vider son esprit et ses pensées, d'apaiser les tensions émotionnelles et physiques ou de prendre le temps de prendre soin de soi et de mieux comprendre.
Avantages de la méditation guidée
Comme mentionné précédemment, la méditation renforce votre pouvoir d'écoute de vous-même - pour entendre ce qui doit être entendu et ressentir ce qui doit être manipulé. Cela vous permet d'aller plus loin dans un état de relaxation et de conscience de soi dans la pratique de la méditation. Parfois, au début de votre séance de méditation, vous pouvez vous sentir fatigué et même émotif - surtout si vous venez de commencer à pratiquer la méditation yoga et que certains espaces en vous qui ont besoin de soins et de dégagement commencent seulement à s'ouvrir.
Lorsque vos réactions naturelles et spontanées font surface, c'est une bonne chose. Une fois que les pratiques de méditation et de relaxation feront partie de notre routine, vous apprendrez à traverser ces états émotionnels avec sérénité.
Les avantages de la méditation guidée comprennent les suivants :
- Détend votre corps et votre esprit
- Vous aide à respirer consciemment
- Découvrez votre vraie nature
- Apprenez à vous écouter
- Atteindre une plus grande conscience de soi
- Vous aide à vous concentrer sur le moment présent
- Renforce la confiance en soi
- Développe la patience avec soi-même et les situations extérieures
- Réduit les niveaux d'hormones de stress
- Abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque
- Amélioration du sommeil
- Soulagement des maux de tête et des tensions
- Réduit les niveaux d'anxiété
Ce qui fait un bon script de méditation guidée
La méditation est une chose très individuelle et personnelle. Écrire des scripts de méditation et préparer un cours de méditation guidée est un art. Rappelez-vous quelques points pour créer une expérience relaxante et perspicace.
Même si chaque professeur de méditation a son style et ses méthodes, il existe quelques règles de base pour rédiger un script de méditation guidée.
1. Pensez au but de votre méditation
Chaque méditation guidée doit avoir un but et un résultat spécifiques pour les pratiquants. Même si le méditant repartira avec une expérience unique, le thème central derrière le script de méditation doit être clair.
La façon dont vous structurez votre script de méditation est importante. Considérez-le comme un voyage dans lequel vous souhaitez emmener vos élèves ; Vous pouvez rendre l'expérience de vos élèves aussi confortable ou stimulante que vous le souhaitez. Un bon script a les deux éléments.
2. Prenez le temps de vous détendre
L'un des moments cruciaux de la méditation guidée se situe au début, lorsque vous aidez votre élève à détendre son corps. Pour les amener à une pratique méditative et consciente, vous devez d'abord les aider à laisser derrière eux toutes les tensions physiques et émotionnelles. Les techniques de relaxation corporelle, telles que le balayage corporel, la respiration pranayama, le yoga, les visualisations, la musique et l'aromathérapie, peuvent aider à préparer vos élèves à la méditation profonde et conjonctive.
3. Utilisez des mots simples et apaisants
Les mots que vous choisissez créent la réalité de la pratique de la méditation. Utilisez des mots faciles à comprendre pour tous vos élèves et faites attention à l'image que chaque œuvre suscite chez vos élèves. Parfois, dans la conversation de tous les jours, nous utilisons des phrases ou des mots péjoratifs ou négatifs. Évitez de les utiliser dans votre script de méditation guidée. Choisissez plutôt des mots édifiants, sûrs et remplis d'énergies motivantes - c'est ainsi que vous créez un espace de confort, de sécurité et de calme.
4. Faites de la place au silence et aux questions perspicaces
Au cours d'une séance de méditation guidée, créez un espace de réflexion intérieure en posant quelques questions suivies d'une période de silence pour leur donner le temps de réfléchir. L'idée est de laisser vos élèves avec leurs pensées, leurs sensations et leur concentration. C'est là qu'ils prennent la responsabilité de leur propre expérience méditative et vont dans n'importe quel domaine en eux qui appelle leur attention.
5. Professeurs de méditation guidée
Trouver un guide dont la voix et l'approche de la méditation correspondent à vos besoins personnels n'est pas toujours facile. Il existe de nombreux professeurs de méditation guidée disponibles, mais tous les guides ne correspondent peut-être pas à vos besoins. C'est pourquoi il est bon d'essayer différents professeurs de méditation au début de votre voyage de méditation jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un avec qui vous vous sentez connecté.
Vous trouverez ci-dessous une liste de professeurs de méditation guidée, avec des liens vers leur pratique de méditation à essayer.
- Thich Nhât Hanh – Calme, Aisance – Méditation guidée | Thich Nhat Hanh
- Péma Chodron – Séance de méditation guidée Pema Chodron
- Sadhgourou – Isha Kriya
- Ram Dass– Méditation et pleine conscience
- Tara Brach- Méditation : la conscience est notre maison
- Sanatan Yoga Yogachariya Jnandev – Méditation guidée sur la respiration du tantra
Youtube vs autres plateformes de méditation guidée
YouTube pour la méditation guidée
YouTube est l'une des premières plateformes sur lesquelles nous nous tournons lorsque nous recherchons une méditation guidée. Il propose divers cours de yoga, des séances de méditation guidées, des cours de respiration pranayama et bien plus encore. Il est devenu une riche source d'informations et peut être très utile pour commencer ou poursuivre votre parcours de yoga et de méditation.
Nous vous invitons à consulter quelques méditations guidées gratuites que YouTube propose :
- Vous êtes la vie elle-même — Méditation guidée avec Mooji
- Grande Méditation – Méditation guidée pour ressentir une connexion profonde à tout
- Michel Sealey – Méditation guidée pour le détachement de la réflexion excessive
- Le vase de cuivre de Susy Markoe Schieffelin – Bain Sonore Crystal Alchemy & Méditation de Relaxation Totale du Corps
- Jessica Richburg – Méditation guidée pour le stress et l'anxiété
Plateformes en ligne de méditation guidée
Outre Youtube, il existe de nombreuses écoles de méditation, communautés et applications que vous pouvez envisager lorsque vous recherchez une pratique régulière de méditation guidée. Chaque espace de méditation fournira de nouveaux enseignements, des techniques de respiration ou un support en ligne.
Vous trouverez ci-dessous certaines des plateformes de méditation les mieux guidées en ligne :
1. AudioDharma
Cette plateforme gratuite propose d'enseigner et d'enregistrer des conférences sur les pratiques de méditation, de pleine conscience et de conscience de soi. AudioDharma propose des cours, des conférences et des vidéos de leurs deux centres - Centre de retraite Insight à Santa Cruz et Centre de méditation Insight à Redwood City. C'est un endroit idéal pour commencer votre voyage avec la méditation.
Avec de nombreux enregistrements audio, des méditations guidées, des conférences et des vidéos perspicaces, ce site Web peut devenir une base solide pour apprendre et se tenir au courant des enseignements modernes sur la conscience de soi.
La plate-forme est accessible via le site Web ou l'application AudioDharma, où vous pouvez ajouter des notes, créer des listes de lecture, etc.
2. Exercices de pleine conscience
Mindfulness Exercises est un autre excellent site Web pour découvrir et plonger dans des enseignements pratiques sur la pleine conscience et la méditation. Vous trouverez des cours de méditation bien préparés et structurés, une approche de la pleine conscience pour manger et une section spéciale sur la pleine conscience pour les enfants et les jeunes publics.
Vous pouvez accéder gratuitement au site Web, au blog et aux exercices ou acheter et suivre un cours complet de votre choix.
3. Calm
Calm est l'une des applications les plus recommandées pour la méditation, la relaxation et l'aide au sommeil. La version complète est payante, mais vous pouvez accéder à un essai gratuit de sept jours pour voir si l'application fonctionne pour vous et vos besoins.
Certaines des principales caractéristiques de Calm incluent des enseignements et des conseils sur l'apprentissage de la méditation, des cours de maître audio, des sessions vidéo sur les étirements et le mouvement, la musique relaxante et ciblée, la narration pour le sommeil et les paysages sonores de la nature.
Le Bottomline
Apprendre et pratiquer la méditation peut être une expérience très nouvelle et passionnante, surtout lorsque vous avez le soutien d'un enseignant ou d'une école. Une certaine dose de discipline et de régularité est nécessaire pour continuer à avancer. C'est là que la méditation guidée, les cours et les cours en ligne peuvent vous aider. Si vous souhaitez en savoir plus, nous vous invitons à rejoindre notre Calmez votre esprit, apaisez votre esprit cours de méditation en ligne pour débuter ou approfondir votre pratique.
