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Kakasana ou posture du corbeau

pose de corbeau kakasana
Nom (s) anglais
Corbeau pose
Sanskrit
काकासन/ Kakasana
Prononciation
kah-KAHS-euh-nuh
Sens
Kaka = corbeau
Asana = asana signifie pose ; posture

Kakasana en un coup d'oeil

Kakasana, ou la pose du corbeau, est un pose d'équilibrage des bras. Cette pose nécessite de la force physique, mentale et émotionnelle pour la réaliser. C’est une pose difficile qui nécessite de la concentration, améliore votre force intérieure et renforce votre confiance. C’est considéré comme un pose de yoga importante sous le Poses de hatha yoga.

Avantages :

  • Kakasana renforce les bras, poignetset une épaules.
  • Kakasana aide à améliorer la concentration et l'équilibre.
  • Le corbeau pose aider à développer la force intérieure et améliorer votre niveau de confiance.
  • La pose du corbeau aide à renforce ton cœur et les muscles pelviens.
  • Kakasana peut aider avec un meilleur processus de digestion.
  • Cette pose renforce les muscles abdominaux, en particulier les muscles abdominaux inférieurs et la zone de la colonne lombaire.

Qui peut le faire?

Les personnes pratiquant déjà le yoga peuvent le faire Kakasana sous la direction d'un professeur de yoga qualifié. Yoga de niveau intermédiaire et avancé les praticiens peuvent le faire. Les athlètes ayant une bonne force du haut du corps peuvent faire la pose du corbeau. Les personnes ayant une bonne force et flexibilité des poignets et des bras peuvent faire la pose du corbeau, et les personnes qui souhaitent améliorer leur force de base peuvent le faire. Kakasana pose.

Qui ne devrait pas le faire ?

Kakasana La pose est avancée et stimulante, il est donc difficile pour tout le monde d'essayer. Les débutants ne devraient pas le faire au départ. Les femmes enceintes devraient éviter de le faire. Les personnes souffrant de blessures aux bras, aux poignets ou aux épaules devraient éviter de le faire. Lors de toute intervention chirurgicale récente, les gens devraient éviter de la faire. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient éviter de le faire.

Comment faire Kakasana?

Suivez les instructions étape par étape

Kakasana est une pose difficile, et il est important que vous fassiez l'échauffement et les poses préparatoires pour correspondre à la force nécessaire pour la pose du corbeau.

  1. Après avoir effectué l'échauffement et les poses préparatoires, asseyez-vous sur le tapis, étirez vos jambes droites et faites pivoter vos chevilles vers l'intérieur et l'extérieur comme vous faites pivoter votre poignet.
  2. Respirez profondément et connectez votre esprit et votre corps pour la pose du corbeau.
  3. Inspirez profondément, pliez les genoux et rapprochez vos pieds (fesses).
  4. Gardez vos pieds écartés, puis la largeur des hanches, et voyez vos orteils pointés vers l'extérieur.
  5. Ensuite, appuyez vos paumes sur le sol, écartez largement vos doigts, soulevez votre corps (les fesses du sol) et ramenez votre corps en équilibre sur les pieds dans le pose de guirlande (Malasana).
  6. En gardant la prise de vos pieds, rapprochez votre torse (tronc). Respirez profondément, gardez fermement vos paumes sur le sol et pliez légèrement les coudes.
  7. Vos genoux doivent être appuyés sur l'arrière du coude (laissez vos bras soutenir votre genous.), inspirer et placer les genoux près du coude.
  8. Maintenant, expirez et amenez votre corps (torse vers l’avant) vers l’avant. Vos talons doivent être décollés du sol et appuyés sur les orteils.
  9. Appuyez le torse vers l'avant entre les cuisses. Ensuite, pressez les genoux dans les aisselles extérieures et les cuisses dans les côtes. Appuyez contre l’intérieur des jambes avec les bras extérieurs.
  10. Pour maintenir une bonne posture, regardez vers le sol et vérifiez que votre corps est bien équilibré sur les orteils. Les genoux sont correctement placés à l'arrière des coudes et votre visage doit être parallèle au sol.
  11. Maintenant, en gardant votre corps en équilibre, inspirez et soulevez lentement un pied du sol (inclinez légèrement votre hanche), inspirez à nouveau, soulevez l'autre pied du sol et expirez complètement.
  12. Gardez les genoux joints et les mains sur le sol à côté des hanches. Penchez-vous légèrement en arrière pour que votre poids repose sur le bord extérieur des os assis et que vous puissiez facilement soulever votre fs'envole du sol.
  13. Vous devez engager vos muscles centraux et pelviens pour équilibrer votre corps.
  14. Lorsque vous levez les pieds, gardez un point particulier pour rechercher un équilibre stable.
  15. Pendant que vous êtes dans la posture, respirez uniformément, doucement et régulièrement, et atteindre cette position finale peut demander beaucoup de pratique.
  16. La plante de vos pieds est tournée vers le haut.
  17. Restez dans cette pose finale pendant quelques respirations dans les limites de votre confort et n'exagérez pas au-delà de vos limites physiques.
  18. Restez ici pendant quelques respirations et relâchez-vous de la posture du corbeau. Tout d'abord, abaissez le visage et abaissez le dos sans exercer de pression sur les poignets et la hanche, abaissez les pieds et placez-les sur le sol, puis asseyez-vous à nouveau en Malasana (Pose de la Guirlande) et amenez les mains en Namaste en relâchant le corps. de la pose et ramenez la colonne vertébrale droite et détendez-vous dans la pose de repos, le Pose de Balasana.

Quels sont les avantages de Kakasana?

  • La pose du corbeau Kakasana renforce les bras, poignetset une épaules.
  • It renforce l'abdomen lorsque vous étirez le haut du dos et étirez les fessiers, les quadriceps et les fléchisseurs du poignet.
  • La pose du corbeau en équilibre améliore le pouvoir de concentration et de coordination.
  • Il renforce les muscles abdominaux et étire le haut du dos et aine intérieure.
  • Corbeau pose renforce votre noyau, les fléchisseurs de la hanche, poitrine, ischio-jambiers, biceps, Tricepset une épaules.
  • Quand on le pratique régulièrement améliore la flexibilité pour réaliser des poses de yoga plus avancées. Il peut être utile de se concentrer sur renforcer vos quadriceps et vos poignets.
  • Il a également réduit la rigidité causée par une position assise prolongée.
  • Pratique régulière de la Kakasana la pose peut aider améliorer votre pleine conscience et Clarté mentale.
  • Cette pose de yoga aide à booster votre niveau de confiance en soi et estime de soi.
  • La respiration profonde et la concentration ciblée aident réduire le stress et favoriser la relaxation.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier de la pose du corbeau

  • Faire la pose du corbeau comprime la région abdominale, ce qui peut aider à stimuler la digestion et soulager la constipation et les ballonnements.
  • La Kakasana La pose de yoga du corbeau peut ajouter de la force aux muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider les personnes souffrant de certains troubles du plancher pelvien.
  • Les personnes aux prises avec des problèmes d’équilibre et de coordination peuvent être améliorées si elles pratiquent cette pose du Corbeau.
  • Pratiquer régulièrement la pose du Corbeau peut améliorer votre force de base et réduisez vos problèmes de douleurs dans le bas du dos.
  • Kakasana la pose peut profiter aux personnes qui cherchent à améliorer leurs capacités cognitives et Clarté mentale.
  • Cela peut aider à améliorer votre conscience corporelle et aiguiser la connexion corps-esprit.
  • Cela aide à développer la pleine conscience et concentration sur le présent.

Sécurité et précautions

Pour effectuer Kakasana, il faut une bonne force des poignets, des bras et des épaules et un bon équilibre pour maintenir la position pendant longtemps.

  • Les personnes souffrant de thrombose cérébrale devraient éviter Kakasana pose. N'essayez pas Kakasana si vous avez une blessure au bras, au poignet ou à l'épaule. 
  • Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne devraient pas faire cette pose, car la pression exercée sur la poitrine peut resserrer davantage les artères et augmenter la tension artérielle. 
  • Évitez le Kakasana pose si vous êtes enceinte et pendant votre cycle menstruel.
  • Les personnes atteintes du syndrome du canal carpien ne devraient pas non plus tenter ce processus.
  • Si vous êtes débutant, le Kakasana posez le yoga, demandez l’aide d’un professionnel pour l’apprendre correctement afin d’éviter toute blessure potentielle.
  • Vous devez être suffisamment patient et cohérent pour réussir la pose.             
  • Utilisez des accessoires (l'aide d'un entraîneur de yoga) pour réconforter et faire en sorte que cela Kakasana pose de yoga faisable.
  • Évitez si vous avez des blessures au poignet, aux épaules ou aux bras.
  • Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient l’éviter, car la pression exercée sur la poitrine peut contracter les artères et augmenter davantage la tension artérielle.

Erreurs courantes

  • Le placement des bras doit être correct, ni trop près ni trop loin.
  • Éviter d’engager les muscles centraux pendant l’exécution Kakasana pose de yoga du corbeau.
  • Ne baissez pas trop votre poitrine pour Kakasana pose de yoga du corbeau.
  • Un échauffement des poignets et des avant-bras est important pour la pose du Corbeau.
  • Dans la pose du Corbeau, vos genoux ne doivent pas glisser de votre bras arrière.
  • Les débutants doivent le faire avec l’aide d’accessoires et sous la direction d’un entraîneur de yoga.
  • Le manque de concentration et d'équilibre peut entraîner des blessures au niveau du corps. Kakasana pose de yoga.
  • Évitez de retenir votre souffle pour la pose du Corbeau.

Conseils pour Kakasana

  • Vous pouvez commencer par la pose Squat pour la pose du Corbeau.
  • Vous devriez faire un échauffement approprié avant de commencer cet asana.
  • Posez vos mains sur le sol devant vous, sà la largeur des épaules.
  • Activez le bas de l’abdomen et serrez les hanches l’une contre l’autre.
  • Développez votre force de base avant de commencer le Kakasana pose.
  • Les tibias reposent sur le haut des bras et les pieds se soulèvent.
  • Utilisez des blocs sous vos pieds pour vous soutenir et gagnez progressivement en confiance pour approfondir la pose.
  • Soutenez votre front avec des coussins ou des blocs de yoga pour un meilleur soutien pour la pose du Corbeau.
  • Vos doigts doivent être largement écartés pour assurer le soutien et l’équilibre au sol.
  • Vous pouvez regarder vers le bas ou légèrement vers l'avant, mais n'oubliez pas de fixer le regard en un point pour un meilleur équilibre et une meilleure concentration, ce qui vous aidera à être stable dans la pose.
  • Pratiquez-le à jeun ou 4 à 5 heures après le repas.

Pose préparatoire et pose de repos

  • Les poses préparatoires à cet asana sont les Pose du chien tête en bas, Virasana (Position du héros), et Malasana (Pose de la guirlande).
  • Pose de repos pour la pose du Corbeau –Balasana poser et savasana poser.

Les principes d’alignement physique pour Kakasana

  • Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds sur le sol.
  • Accroupissez-vous sur le sol avec les jambes légèrement écartées. Placez les mains sur le sol et laissez les paumes toucher le sol.
  • La main doit être placée légèrement plus large que la largeur des hanches sur le tapis.
  • La tête doit être alignée avec les épaules.
  • Gardez le menton éloigné de la poitrine pour la pose du Corbeau.
  • Gardez votre dos actif pour la pose du Corbeau.
  • Vos doigts doivent être largement placés sur le tapis pour une prise ferme.
  • Les doigts doivent être pointés vers l’avant et les paumes fermement appuyées contre le tapis.
  • Expirez et penchez-vous en avant, en ramenant le corps vers vos orteils.
  • Pliez légèrement vos coudes dans la pose du Corbeau et devez-les être au-dessus des poignets.
  • Gardez les coudes rapprochés du corps et les omoplates engagées pour la pose du Corbeau.
  • Vos genoux doivent reposer sur l’arrière de vos bras.
  • Vos gros orteils seront légèrement pointés l’un vers l’autre.
  • Les bras et les genoux pliés reposent sur l'arrière des coudes.
  • Engager votre tronc (rentrer votre nombril contre votre colonne vertébrale) est obligatoire pour l'équilibre et la stabilité dans la pose du Corbeau.
  • Dans le Kakasana pose du corbeau, votre regard doit être fixé et fixé sur un point, ni trop vers le haut ni vers le bas.
  • Évitez de cambrer ou d’arrondir le dos. Gardez-le droit.
  • Votre poids doit être réparti également sur les bras, ni trop en avant ni en arrière.
  • Maintenez votre respiration tout au long de la pose du corbeau.
  • Soyez doux lorsque vous sortez ; ne vous contentez pas d'un imbécile. Posez vos pieds lentement, venez à la pose Malasana, puis optez pour la pose de repos.
  • Dans le Kakasana pose du corbeau, les accessoires sont importants si vous êtes débutant ou si vous avez un léger problème d'équilibre, une couverture pliée ou un coussin sous la tête.
  • Il est important de noter que vous devez d'abord faire Kakasana pratique du yoga en pose de corbeau sous la direction d'un professeur de yoga qualifié pour un alignement correct.

Le souffle et le Kakasana

Le contrôle de la respiration est une partie essentielle du yoga. Alors que vous êtes prêt à vous préparer pour le Kakasana posez, inspirez profondément. Gardez vos mains et vos genoux comme il se doit pour cet asana. Lorsque vous levez les pieds, inspirez et expirez tout en équilibrant votre corps vers l'avant et en engageant votre tronc tout en expirant, ce qui stabilisera la pose. Lorsque vous êtes dans la pose du corbeau, gardez votre souffle entrant et sortant, relaxant votre corps et votre esprit. Gardez votre concentration sur le mouvement de votre respiration et évitez de retenir votre souffle. Cela peut créer du stress et instabler votre corps. Lorsque vous souhaitez quitter la pose du corbeau, expirez et abaissez la sensation lentement et doucement. Respirez consciemment.

Kakasana Pose d'équilibre des bras de corbeau et les variations

  • Vous pouvez commencer par une pose de corbeau sur une jambe au lieu des deux jambes.
  • Kakasana le corbeau pose avec le soutien de blocs ou de coussins de yoga.
  • Kakasana pose avec le support mural, placez vos pieds sur le mur pour vous soutenir et travaillez d'abord avec l'équilibre.
  • Entraînez-vous à lever un pied du sol une fois pour développer l’équilibre.

Différence entre la pose du corbeau et la pose de la grue

Ces deux poses sont des poses d’équilibrage des bras. Pendant la pose du corbeau (Kakasana) a les bras pliés comme un oiseau corbeau, en Grue (Bakasana), les bras sont droits comme l'oiseau grue.

À emporter

La pose du Corbeau et de la Grue sont des bras d'équilibre où les paumes et les mains sont uniquement pointées vers le sol. Pose du corbeau ou Kakasana a besoin de force physique, de coordination et de concentration mentale. Renforce les bras afin qu’ils puissent supporter le poids de votre corps. Au début, il faudrait du temps pour atteindre la pose parfaite et vous devez vous entraîner régulièrement.

Pratiquez la pose du Corbeau sous la direction d'un professionnel du yoga qualifié pour obtenir l'alignement et la procédure appropriés. Ne vous forcez pas à prendre la pose avant d'être prêt. C’est un asana difficile. Il aide à renforcer le haut du corps, améliore l’équilibre et renforce la confiance en soi. Une pratique régulière avec coordination de la respiration peut conduire à une meilleure conscience du corps et à une réduction des niveaux de stress.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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